Ass Walking sou gutt e Workout wéi Lafen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gi vill Grënn firwat d'Leit ufänken ze laafen: schlank ze bleiwen, d'Energie ze stäerken oder dee Lafband nieft eisem laangjärege Fitnessstudio ze knacken (befollegt w.e.g. eis Turnstonnen Etikett Tipps ier Dir awer Beweegunge maacht!). Laafen kann hëllefen d'Häerz gesond ze halen, d'Stëmmung ze verbesseren an d'Krankheet ze vermeiden; plus rezent Studien hu fonnt Lafen ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren an z'erhalen. Awer d'Fuerschung suggeréiert datt voll Vitesse goen ass net deen eenzege Wee fir gutt Gesondheet.

Elo Walk (oder Run?) Et Out-The Need-to-Know

Wärend Spazéieren vill vun de selwechte Gesondheetsvirdeeler kënne bidden, déi mam Lafen verbonne sinn, rezent Fuerschung suggeréiert datt Lafen déi besser Wette ka sinn fir déi, déi e puer Pond wëllen erofsetzen.Net iwwerraschend verbréngen d'Leit zwee an en halleft Mol méi Energie mam Lafen wéi zu Fouss, sief dat op der Streck oder um Lafband. Also fir eng 160-lb Persoun, Lafen verbrennt ongeféier 800 Kalorien pro Stonn am Verglach mat ongeféier 300 Kalorien Spazéieren. An dat entsprécht engem zimlech groussen Deel Pizza (wien net gär fuddelt Dag Belounungen?).

Méi interessant, eng rezent Etude huet festgestallt, datt och wann Leefer a Walker gläichwäerteg Quantitéiten un Energie ausginn (dat heescht datt Walker méi Zäit ausüben a méi grouss Distanzen iwwerdeckt hunn), Leefer ëmmer méi Gewiicht verluer hunn. Net nëmmen d'Leefer hunn d'Studie méi schlank ugefaangen wéi d'Walzer; si haten och eng besser Chance fir hire BMI an Tailleëmfang z'erhalen.

Dësen Ënnerscheed kéint méiglecherweis duerch eng aner rezent Studie erkläert ginn, déi suggeréiert datt Lafen eis Appetithormone besser regelt wéi ze goen. Nom Lafen oder Spazéiergang goufen d'Participanten op e Buffet invitéiert, wou Walker ongeféier 50 Kalorien méi verbraucht hunn wéi se verbrennt hunn an Leefer bal 200 Kalorien manner giess hunn wéi se verbrannt hunn. Leefer haten och méi héich Niveauen vum Hormon Peptid YY, wat den Appetit ënnerdrécke kann.

Doriwwer eraus Gewiicht ze verléieren, Spadséiergank kann nach ëmmer super profitabel fir eis Gesondheet sinn. D'Fuerscher hunn d'Donnéeë vun der National Runners 'Health Study an der National Walkers' Health Study gekuckt a fonnt datt Leit déi déiselwecht Quantitéit u Kalorien ausginn hunn-egal ob se trëppelen oder lafen-déi selwecht gesondheetlech Virdeeler gesinn hunn. Mir schwätzen e reduzéierten Risiko fir Hypertonie, héich Cholesterin, an Diabetis, a besser kardiovaskulär Gesondheet. (Kuckt och eraus: Greatist's Complete Running Resources)

Awer och déi Zäiteffizientst Athleten wëlle vläicht zweemol denken ier se déi ganzen Zäit sprinten. Lafen setzt méi Stress op de Kierper a erhéicht de Risiko fir Verletzungen wéi de Knéi vum Leefer, Hamstring-Belaaschtungen, an déi gefaart Schinnesplits (wat souguer déi konsequent Leefer plagen). An natierlech, e puer Leit einfach léiwer Saachen lues ze huelen.

Walk Dëse Wee-Ären Aktiounsplang

Wann Lafen net an de Kaarten ass, Spazéieren mat Gewiichter kéint déi nächst bescht Léisung sinn fir an en energesche Workout ze kommen. Eng Studie huet gewisen datt mat enger 4 km / h Geschwindegkeet op der Lafbunn mat Hand a Knöchelgewiicht ze goen war vergläichbar mat Joggen op 5 km / h ouni den extra Pound. (A wann iergendeen zweemol kuckt, Handgewiichter sinn elo ganz an, weess se net?)

Egal wéi engem Tempo richteg fillt, gitt ëmmer sécher datt de Kierper prett ass fir Handlung. Siechzeg Prozent vun de Leefer erliewen eng Verletzung eescht genuch fir datt se net aktiv sinn. Also erënnert drun datt eng Schweess Sessioun ze ustrengend ka sinn wann Dir mat deem Workout Buddy schwätzt eis no Loft hänken (AKA de "Talk Test" FAIL). De Kierper lauschteren an déi richteg Erwiermung an Ofkillung fäerdeg sinn all Weeër fir Verletzungen ze vermeiden, also bleift informéiert a verbréngt méi Zäit op der Lafbunn (a manner Zäit beim Dokter lafen).

Langweilt mat béid Spazéieren a Lafen? Et ginn ongeféier, oh, e Basilioun aner Weeër fir aktiv ze bleiwen, vu Yoga a Pilates bis Gewiichterhiewen a Mountainbike, a bal alles tëschent. Hutt keng Angscht nei Aktivitéiten ze probéieren fir glécklech a gesond ze bleiwen!

Den Ofhuelung

Regelméisseg Kardio (mat all Geschwindegkeet) kann hëllefen de Kierper gesond ze halen, fir net ze soen d'Stëmmung an d'Energieniveauen ze verbesseren. Awer, Ronn fir Ronn, Lafen verbrennt ongeféier 2,5 Mol méi Kalorien wéi zu Fouss. Laafen kann och hëllefen den Appetit ze kontrolléieren, sou datt Leefer méi Gewiicht verléiere wéi Walker egal wéi wäit d'Wanderer goen. Trotzdem ass Lafen net fir jiddereen; Voll-Vitesse goen kéint Verletzungsrisiko erhéijen. D'Hand- a Knöchelgewiichter derbäigesat kënne hëllefen d'Intensitéit opzehuelen wärend e méi luesen Tempo behalen.

Dësen Artikel ursprénglech gepost Januar 2012. Aktualiséiert Mee 2013 vum Shana Lebowitz.

Méi iwwer Greatist:

50 Kierpergewiicht Übungen déi Dir iwwerall maache kënnt

66 Gesond Iessen Dir kënnt aus Reschter maachen

Hunn Mir Wierklech Sexuell Peaks?

Bewäertung fir