Dëse Total-Body HIIT Workout kritt Iech an ënner 5 Minutten schwëtzen

Inhalt

• Lunges zu Single-Leg Push-Up
• Side Plank Rotatiounen
• An an eraus Sumo Jumps
• Forward / Lateral Push-Ups
• Bewäertung fir

Dir kënnt alles fir fënnef Minutten maachen, richteg? Gutt, dësen superintensiven Tabata-Stil Workout vum soziale Medien-berühmten Trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) wäert Är Kraaft eescht testen.

De Workout fuerdert Iech e puer haart Beweegungen ze maachen - dorënner Push-up a Plank Variatiounen, déi Dir ni virdru gesinn hutt - fir 20 Sekonnen, passend an esou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP). Dir kritt 10 Sekonnen ze raschten, fuert dann op déi nächst Beweegung. (ICYMI, dëst ass d'Basisformel fir en Tabata Workout.) Widderhuelen de Circuit zwee bis véier Mol fir dee séiersten, haardsten Training fannt Dir dës Säit vum Barbell.

Bereet Iech fir déi intensivst fënnef Minutte vun Ärem Liewen. Mat Rescht Energie fäerdeg? Maacht et nach eng Kéier.

Lunges zu Single-Leg Push-Up

A. Start an enger Lunge Positioun um richtege Been, Knéien gebéit op 90 Grad, Waffen verlängert vun Oueren.

B. Setzt d'Hänn op de Buedem. Kick riets Been zréck an hëlt se erop, erof an e Push-up.

C. Zréck op Start a widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit.

Side Plank Rotatiounen

A. Start an enger Viraarm Säiteplank op der lénker Säit, lénks Been an Aarm op den Himmel opgehuewen.

B. Twist den Torso op de Buedem, senkt de lénksen Been a schaaft de lénksen Aarm ënner dem Kierper.

C. Zréck op Start a widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit.

An an eraus Sumo Jumps

A. Start an engem nidderegen Squat, Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Fuert duerch Fersen fir Féiss zesummen ze sprangen, héich ze stoen.

C. Sprangen Féiss zréck eraus a widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit.

Forward / Lateral Push-Ups

A. Start uewen op enger Push-up Positioun.

B. Schrëtt riets Aarm no vir an ënnen an e Push-up. Schrëtt riets Aarm zréck fir unzefänken, dann op d'Säit; ënnen an e Push-up.

C. Zréck op Start a widderhuelen. Féiert all anere Set op der entgéint Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit.

Bewäertung fir