Wéi Spazéieren Kënnt Dir hëllefe Gewiicht a Bauchfett verléieren

Inhalt

• Walking Burns Kalorien
• Et hëlleft der Mager Muskel ze bewahren
• Walking Verbrenzt Bauch Fett
• Et verbessert Äre Stëmmung
• Walking Kann hëllefen Dir Gewiicht ofhalen
• Wéi Dir méi Spazéieren an Äre Lifestyle integréiert
• Ënnen Linn

Wann Dir fit a gesond bleiwe wëllt, ass et wichteg regelméisseg ze trainéieren.

Dëst ass well kierperlech aktiv ass Äre Risiko ze reduzéieren fir gesondheetlech Konditiounen ze entwéckelen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs (1, 2).

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen e méi laang a méi gesond Liewen ze liewen, kann Übung och gutt sinn fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt (3, 4).

Glécklecherweis ass Spazéieren eng super Form vu kierperlecher Aktivitéit déi gratis ass, niddereg Risiko an zougänglech fir déi meescht Leit (5).

Tatsächlech ass Spazéieren net nëmme gutt fir Iech - et ass eng vun den einfachsten Formen vun Übung fir an Ären Alldag ze integréieren.

Dësen Artikel exploréiert wéi Dir méi dacks wandert kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Bauchfett.

Walking Burns Kalorien

Äre Kierper brauch Energie (a Form vu Kalorien) fir all komplex chemesch Reaktiounen, déi Iech erlaben, normal ze beweegen, ze otmen, ze denken an ze funktionéieren.

Wéi och ëmmer, deeglech Kalorie Bedierfnesser variéiere vu Persoun zu Persoun a si beaflosst vu Saachen wéi Äre Gewiicht, Geschlecht, Genen an Aktivitéitsniveau.

Et ass bekannt datt Dir méi Kalorien musst verbrennen wéi Dir konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren (6).

Ausserdeem verbrennen d'Leit déi méi kierperlech aktiv sinn méi Kalorien (5, 7).

Wéi och ëmmer, modern Wunn- an Aarbechtsëmfeld kann heeschen datt Dir grouss Deeler vun Ärem Dag sëtzt, besonnesch wann Dir e Bürojob hutt.

Leider kann e sedentäre Liewensstil net nëmmen zu Gewiichtsgewënn bäidroen, et kann och Äre Risiko fir Gesondheetsprobleemer erhéijen (8).

Probéiert méi Übung ze kréien andeems Dir méi dacks kënnt, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen an dës Risiken ze reduzéieren (9).

Tatsächlech wann ee Kilometer wandelt (1,6 km) verbrennt ongeféier 100 Kalorien, ofhängeg vun Ärem Geschlecht a Gewiicht (10).

Eng Etude huet d'Zuel vu Kalorien verbrannt vun net-Sportler, déi mat engem frësche Tempo vun 3,2 Meilen (5 km) pro Stonn gelaf sinn oder mat engem Tempo vun 6 mph fir ongeféier eng Meil ​​lafen. Et huet déi fonnt, déi mat engem schnelle Tempo gaange sinn am Duerchschnëtt 90 Kalorien pro Meilen (7) verbrannt.

Ausserdeem, och wann et lafend wesentlech méi Kalorien verbrannt huet, huet et nëmmen 23 méi Kalorien pro Meil ​​verbrannt, am Duerchschnëtt, wat bedeit datt béid Forme vun der Ausübung bedeitend zu der Unzuel vun de Kalorien verbrannt hunn.

Fir d'Intensitéit vun Ärem Spazéieren ze erhéijen an nach méi Kalorien ze verbrennen, probéiert Spadséiergank mat Strecken mat Hiwwelen oder liicht Schréiegt (11).

Zesummefaassung: Walking verbrennt Kalorien, wat hëllefe kann Gewiicht verléieren an et ofhalen. Tatsächlech wann Dir just ee Kilometer wandert verbrennt ongeféier 100 Kalorien.

Et hëlleft der Mager Muskel ze bewahren

Wann d'Leit Kalorien schneiden an d'Gewiicht verléieren, verléieren se dacks e Muskel nieft Kierperfett.

Dëst kann kontraproduktiv sinn, well d'Muskele méi metabolesch aktiv si wéi Fett. Dëst bedeit et hëlleft Iech all Dag méi Kalorien ze verbrennen.

Übung, abegraff Spazéieren, kann hëllefen dësen Effekt entgéint ze halen andeems mager Muskel konservéiert gëtt wann Dir Gewiicht verléiert.

Dëst kann hëllefen den Ofsenkung vu Stoffwiessel ze reduzéieren, deen dacks mat Gewiichtsverloscht geschitt, fir Är Resultater méi einfach ze halen (12, 13, 14, 15).

Wat nach méi ass, et kann altersbedingt Muskelverloscht reduzéieren, sou datt Dir méi Är Muskelkraaft a Funktioun behält (16).

Zesummefaassung: Walking kann hëllefen e puer vun de Muskelverloschter ze vermeiden déi optrieden wann Dir Gewiicht verléiert. Dëst hëlleft den Ofsenkung vu Stoffwiessel ze minimiséieren, deen optriede wann Dir Gewiicht verléiert, mécht de Pond méi einfach ze halen.

Walking Verbrenzt Bauch Fett

Vill Fett um Är Mëttespäicher ofhalen ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vu Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (17).

Tatsächlech hunn d'Männer mat enger Tailleomtomt méi grouss wéi 40 Zoll (102 cm) a Frae mat engem Tailleomtum méi grouss wéi 35 Zoll (88 cm) hunn Bauchfettgewiicht, wat als e Gesondheetsrisiko ugesi gëtt.

Ee vun den effektivsten Weeër fir Bauchfett ze reduzéieren ass regelméisseg un aerobic Übungen deelzehuelen, zum Beispill zu Fouss (18, 19).

An enger klenger Studie hunn fettleibeg Fraen déi 50-70 Minutte dräimol pro Woch fir 12 Wochen gelaf, am Duerchschnëtt hir Tailleomtrakt ëm 1,1 Zoll (2,8 cm) reduzéiert a 1,5% vun hirem Kierperfett verluer (20).

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Leit op enger kalorikontrolléierter Ernärung, déi eng Stonn fënnef Mol pro Woch fir 12 Wochen gelaf sinn, eng extra 1,5 Zoll (3,7 cm) vun hiren Taille verlängert hunn an 1,3% méi Kierperfett, am Verglach zu deenen, déi eleng d'Diät gefollegt hunn (21).

Aner Studien iwwer d'Auswierkunge vu Wandstéiss fir 30-60 Minutten pro Dag hunn ähnlech Resultater observéiert (22).

Zesummefaassung: Regelméisseg a mëttelméisseg intensiv aerob Übung deelzehuelen wéi Spazéieren gouf gewisen fir Leit ze hëllefen Bauchfett ze verléieren.

Et verbessert Äre Stëmmung

Ausübung ass bekannt fir Är Stëmmung ze stäerken.

Tatsächlech gouf kierperlech Aktivitéit gewisen fir Är Stëmmung ze verbesseren an Gefiller vu Stress, Depressioun a Besuergnëss ze reduzéieren (23, 24).

Et mécht dëst andeems Ären Gehir méi empfindlech fir d'Hormone Serotonin an Norepinephrin gëtt. Dës Hormone lindere Gefiller vun Depressioun an stimuléieren d'Verëffentlechung vun Endorphinen, déi Iech glécklech fillen (25).

Dëst ass e grousse Virdeel an sech. Wéi och ëmmer eng Verbesserung vun der Stëmmung erliewt wann Dir reegelméisseg trëppelt, kann och d'Gewunnecht méi einfach halen.

Wat ass méi, verschidde Studien hunn erausfonnt datt wann Dir eng kierperlech Aktivitéit genéisst, et d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Dir et weider maacht (26, 27, 28).

D'Leit tendéieren manner ze trainéieren wann se et net genéissen, wat kann e Resultat vun der Übung sinn ze kierperlech gefuerdert (27).

Dëst mécht Trëppelen eng exzellent Wiel, well et eng moderéiert Intensitéit ass. Dat ass méiglecherweis Iech ze motivéieren méi ze goen, anstatt opginn.

Zesummefaassung: Regelméisseg un der Übung deelzehuelen déi Dir genéisst, sou wéi Spazéieren, kann Är Stëmmung verbesseren an Iech méi motivéiert maachen et weider ze halen.

Walking Kann hëllefen Dir Gewiicht ofhalen

Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, hunn et endlech alles zréck ze kréien (29).

Wéi och ëmmer, regelméisseg Übung spillt eng wichteg Roll fir Iech ze hëllefen de Gewiichtsverloscht z'erhalen (30).

Regelméisseg Übung wéi Spazéieren hëlleft net nëmmen d'Quantitéit vun der Energie ze erhéijen déi Dir all Dag verbrennt, awer et hëlleft Iech och méi schlank Muskel ze bauen, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt, och am Rescht.

Ausserdeem, un enger regelméisseger, moderéierter Intensitéit wéi beim Trëppelen deelzehuelen, kann Är Laun verbesseren, sou datt Dir méi wahrscheinlech bleift laang aktiv ze bleiwen.

Eng rezent Bewäertung huet geschat datt fir e stabilt Gewiicht ze halen, sollt Dir op d'mannst 150 Minutte pro Woch goen (31).

Wann Dir awer vill Gewiicht verluer hutt, musst Dir vläicht méi wéi 200 Minutte pro Woch Übung maachen fir Iech selwer ze verhënneren erëm z'erreechen (32, 33).

Tatsächlech hunn d'Studien erausfonnt datt d'Leit déi am meeschten trainéieren normalerweis déi erfollegräichst sinn fir hiren Gewiichtsverloscht z'erhalen, wärend d'Leit déi am mannsten ausüben, wahrscheinlech d'Gewiicht erëmhalen (34)

Méi Spadséiergank an Ären Dag integréieren, kann Iech hëllefen d'Quantitéit vun der Übung ze erhéijen déi Dir maacht an zu Ärem deeglechen Aktivitéitsziler bäidroe kënnt.

Zesummefaassung: Aktiv bleiwen a méi beweegen andeems Dir Ären ganzen Dag trëppelt, kann hëllefen d'Gewiichtsverloscht z'erhalen.

Wéi Dir méi Spazéieren an Äre Lifestyle integréiert

Méi kierperlech aktiv ze sinn huet eng Villzuel vu Virdeeler, dorënner verbessert Fitness a Stëmmung, e reduzéierte Risiko vu Krankheet an eng verstäerkte Probabilitéit fir e méi laangt, méi gesond Liewen ze liewen.

Wéinst deem ass et recommandéiert d'Leit un op d'mannst 150 Minutte mat moderéierter Intensitéit pro Woch deelzehuelen.

Zu Foussbedingungen, heescht dat, fir ongeféier 2,5 Stonnen d'Woch (op d'mannst 10 Minutte gläichzäiteg) ze fléien. Méi Ausübung maache wéi dëst huet zousätzlech Gesondheetsvirdeeler a reduzéiert Är Risiko fir Krankheet nach weider.

Et gi vill Weeër fir d'Quantitéit ze Fouss ze erhéijen déi Dir maacht an dëst Zil z'erreechen.

Folgend sinn e puer Iddien:

• Benotzt e Fitness Tracker a protokolléiert Är Schrëtt fir Iech selwer ze motivéieren méi ze beweegen (35).
• Maacht eng Gewunnecht e flotten Trëppeltour op Är Mëttespaus oder nom Iessen.
• Frot e Frënd fir matzemaachen fir en Owend Spazéiergang.
• Walk Ären Hond all Dag oder gitt mat engem Frënd mat op hiren Hondspadséiergäng.
• Maacht e Spazéiergangsversammlung mat engem Kolleg, anstatt op Ärem Schreifdéngscht ze treffen.
• Huelt Erreech wéi d'Kanner an d'Schoul ze huelen oder ze Fouss an de Buttek ze goen.
• Walk fir ze schaffen. Wann et ze wäit ass, geparkt Ären Auto méi wäit oder stellt Äre Bus e puer Arrête fréi a fuert de Rescht vum Wee.
• Probéiert nei an usprochsvollen Weeër ze wielen fir Är Spazéieren interessant ze halen.
• Maacht mat engem Spazéiergrupp.

All klengt hëlleft, also fänkt u kleng un a probéiert d'Quantitéit ze erhéijen déi Dir all Dag gitt.

Zesummefaassung: Mat méi Spazéieren an Ären Dag agebonne ka ginn, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.

Ënnen Linn

Walking ass eng mëttelméisseg intensitéit Übung déi einfach an Ären Alldag integréiert ka ginn.

Einfach méi Fouss trëppelen kann Iech hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren, wéi och aner exzellent Gesondheetsvirdeeler ubidden, och e reduzéierter Risiko fir Krankheet a verbessert Stëmmung.

Tatsächlech wann Dir just ee Kilometer wandert verbrennt ongeféier 100 Kalorien.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kritt Dir déi bescht Resultater andeems Dir Är Erhéijung vu kierperlecher Aktivitéit mat gesonde Verännerungen vun Ärer Ernährung kombinéiert.