Firwat erwächen ech ëmmer Hongereg a wat kann ech dogéint maachen?

Inhalt

• Wat kann ech maachen wann ech hongereg erwächen?
• Firwat erwächen ech hongereg?
• Iesse virum Bett
• Mangel u Schlof
• Premenstrual Syndrom (PMS)
• Medikamenter
• Duuscht
• Stress
• Kierperlech Iwweranstrengung
• Nuechtiessen Syndrom (NES)
• Schwangerschaft
• Aner Gesondheetszoustand
• Wéi geet et ëm
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Wat kann ech maachen wann ech hongereg erwächen?

Honger ass en natierlechen a staarken Undrang, awer eise Kierper weess allgemeng wéini et Zäit ass fir ze iessen a wéini et Zäit ass fir ze schlofen. Fir déi meescht Leit ass den Hunger an den Appetit am Owend héchstens an ass déi klengst an der Nuecht an dat éischt moies.

Wann Dir Iech selwer erwächt an der Mëtt vun der Nuecht oder moies mat knaschtegem Honger wéi, ass et méiglech datt Äre Kierper net kritt wat e brauch.

Et gi verschidde Grënn datt Dir nuets mam Honger kënnt, awer Dir kënnt déi meescht vun hinne mat klengen Ännerungen un Ärer Ernärung oder Ärem Zäitplang adresséieren. Liest weider fir ze léieren firwat Dir hongereg erwächt a wat Dir maache kënnt fir et ze fixéieren.

Firwat erwächen ech hongereg?

Äre Kierper verbrennt nach ëmmer Kalorien wärend Dir schlooft, awer ausser Dir hutt e medizineschen Zoustand deen eng Behandlung erfuerdert, sollt Äre Mo net nuets rommelen.

Et gi vill Grënn firwat Dir nuets oder moies rosen erwäche kënnt. Meeschtens huet et mam Liewensstil ze dinn, awer Medikamenter an aner Konditioune kéinten och de Schëllege sinn.

Iesse virum Bett

Wann Dir déi Aart Persoun sidd, fir eng Pizza oder aner Fast Foods eng Stonn oder zwou z'erreechen ier Dir de Sak getraff hutt, kéint dëst de Grond sinn, datt Dir hongereg erwächt.

Konsuméiere Liewensmëttel - besonnesch déi héich u Stäerkt an Zocker - direkt virum Bett verursaacht eng Spëtzt am Bluttzocker. Är Bauchspaicheldrüs verëffentlecht dann en Hormon mam Numm Insulin, wat Ären Zellen seet Bluttzocker opzehuelen. Dëst verursaacht de Bluttzockerspigel erof, wat zu Honger féiert.

Dozou weisen datt d'Iessen an der Nuecht normalerweis manner sat ass am Verglach mam Moien iessen.

Wëssenschaftler empfeelen nëmmen e klengen, nährstoffaarme Snack vu manner wéi 200 Kalorien direkt virum Schlafengehen. Zum Beispill, e Protein-reegt Getränk virum Bett gouf gewisen datt Ären Honger zefridden ass an de Stoffwechsel vum Moien verbessert.

Mangel u Schlof

Net genuch Schlof kréien ass mat enger schlechter Blutzocker Kontroll assoziéiert. Och nëmmen e puer schloflos Nuechten kënnen Äre Bluttzockerspigel beaflossen. Mangel u Schlof ass mat méi héigen Niveauen vu Ghrelin verbonnen, dem Hormon verantwortlech fir den Honger ze produzéieren. Zil fir sechs bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht fir dës Themen ze verhënneren.

Premenstrual Syndrom (PMS)

PMS ass eng Bedingung déi kierperlech Gesondheet a Verhalen beaflosse kann, normalerweis direkt ier Är Period ufänkt. Et gëtt ugeholl datt et duerch Verännerungen am Hormonniveau verursaacht gëtt.

Nahrungssucht, besonnesch fir zockereg Snacks, ass e gemeinsamt Symptom, zesumme mat:

• opgeblosen
• Middegkeet
• Ännerungen am Schlof

Wann Dir eng Verännerung am Appetit bemierkt oder an der Nuecht hongereg virum Är Period erwächt, kéint PMS Schold sinn.

Medikamenter

Verschidde Medikamenter si bekannt fir Ären Appetit ze erhéijen, wat Iech mat engem gerommelte Mo erwäche kann. Dës enthalen:

• e puer Antidepressiva
• Antihistaminer
• Steroiden
• migraine Medikamenter
• e puer Diabetis Medikamenter, wéi Insulin
• antipsychotics
• antiseizure Drogen

Duuscht

Den Duuscht gëtt dacks als Honger verwiesselt. Dehydratioun mécht Iech lethargesch, wat Iech denkt datt Dir hongereg sidd.

Wann Dir mat Hungerpéng a Verlaangen erwächt, probéiert e grousst Glas Waasser ze drénken a waart e puer Minutte fir ze kucken ob d'Verlangenheet fortgeet. Gitt sécher datt Dir de ganzen Dag hydratiséiert bleift.

Stress

Stress ass berüchtegt fir Nahrungssucht ze verursaachen. Wéi Stressniveauen eropgoen, verëffentlecht Äre Kierper verschidden Hormone, wéi Cortisol. Stress engagéiert Är Fluch-oder-Kampf Äntwert, wouduerch den Zocker an Äre Bluttkrees fräigelooss gëtt fir séier Energie.

Yoga, Meditatioun an Atemübungen si super Weeër fir Stress a Bluttzockerspikes no engem Iessen ze reduzéieren.

Kierperlech Iwweranstrengung

Übung hëlleft Blutzucker Spikes ze kontrolléieren. Bluttzockerspigel fällt wann Är Muskelen Zocker aus dem Blutt absorbéieren. Awer wann Dir intensiv an der Nuecht trainéiert, kënnt Dir feststellen datt Äre Bluttzockerspigel ze niddreg fällt fir Äre Kierper an der ganzer Nuecht sat ze halen.

Passt op datt Dir genuch kritt beim Iessen oder iwerleet en High-Protein Snack no engem ustrengenden Training ze hunn. Wann Dir normalerweis an der Nuecht Übung gitt a spéit an d'Bett gitt, da wëllt Dir Är normal Owesiessen méi no réckelen - awer net ze no - un Är Bett.

Et ass och eng gutt Iddi méi Waasser no engem Training ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden.

Nuechtiessen Syndrom (NES)

NES ass eng Iessstéierung déi de Mangel u Appetit am Mueren verursaacht, dringend nuets z'iessen an d'Schlofproblemer. Net vill ass bekannt iwwer wat den Nuetsess Syndrom verursaacht, awer d'Wëssenschaftler spekuléieren datt et eppes mat manner Melatoninniveauen nuets ze dinn huet.

Leit mat dëser Bedingung hunn och méi niddereg Leptin, wat Ären Kierper natierlechen Appetit-Ënnerdréckung ass, an aner Themen mam Stress-Reaktiounssystem vum Kierper.

NES gëtt net ëmmer vun Dokteren unerkannt an et gi keng spezifesch Behandlungsoptiounen. Antidepressiva kënnen hëllefen den Zoustand ze verbesseren.

Schwangerschaft

Vill Frae fannen datt hiren Appetit wärend der Schwangerschaft erhéicht gëtt. Honger erwächen ass wuel keng Ursaach fir Suergen, awer Dir musst sécher sinn, datt all spéider Nuecht iessen Iech net ze vill Gewiicht mécht.

Iessen e gesonden Owesiessen a gitt net hongereg an d'Bett. En héije Protein Snack oder e waarme Glas Mëllech kann Äre Bluttzockerspigel duerch d'Nuecht konstant halen.

Honger an der Nuecht wärend der Schwangerschaft ka Symptom vun der Schwangerschaft Diabetis sinn, wat d'Bluttzocker erhéicht wärend der Schwangerschaft. All Frae gi fir dësen Zoustand tëscht 24 an 28 Woche Schwangerschaft getest an et léist sech normalerweis nodeems de Puppelche gebuer ass.

Aner Gesondheetszoustand

E puer Gesondheetszoustänn kënnen e groussen Effekt op Ären Appetit hunn, besonnesch wa se Ären Metabolismus involvéieren. Iwwergewiicht, Diabetis an Hyperthyroidismus si bekannt fir Probleemer mat Appetit Kontroll ze verursaachen.

Diabetis verursaacht Probleemer fir de Bluttzockerspigel ze reguléieren. Am Typ 2 Diabetis, zum Beispill, reagéieren d'Zellen net op Insulin an Zocker zirkuléiert am Blutt. D'Resultat ass datt Äre Kierper ni déi néideg Energie kritt, sou datt Dir weider hongereg fillt.

Aner Symptomer vun Diabetis enthalen:

• exzessiven Duuscht
• Middegkeet
• lues heelen Schwieren
• onschaarf Visioun
• iwwerdriwwe Bedierfnes ze urinéieren

Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn kann et och méi schwéier fir Äre Kierper Insulin benotzen a Blutzockerspiegel kontrolléieren.

Méi erhéijen Appetit ass och eent vun den heefegsten Symptomer vun Hyperthyroidismus, wat geschitt wann Är Schilddrüs zevill vun den Hormone Tetraiodothyronin (T4) an Triiodothyronin (T3) mécht.

Wéi geet et ëm

Eng equilibréiert Ernärung kann Är allgemeng Gesondheets- an Energieniveauen verbesseren, an Iech och an der ganzer Nuecht sat halen. Dëst bedeit méi Uebst a Geméis iessen a manner Zocker, Salz, Koffein an Alkohol.

Probéiert net e grousst Iessen direkt virum Bett ze konsuméieren. E klengen Imbiss iessen ass eng super Iddi wann et e bëssen zënter dem Dinner war, awer Dir musst zevill Zocker a Stäerkt vermeiden. D'Zil ass Ären Bluttzockerspigel esou stabil wéi méiglech ze halen.

Gutt Optiounen fir e Spéitowend Snack enthalen:

• Vollkornkären mat fettarmer Mëllech
• gewéinlech griichesche Joghurt mat Uebst
• eng Handvoll Nëss
• ganz Weess Pita mat Hummus
• Riesekuchen mat natierlechen Erdnussbotter
• Äppel mat Mandelbotter
• en Protein Getränk drénken
• haart gekachten Eeër

Wann Dir Iech ëmmer hongereg virum Schlofzëmmer fënns, denkt drun Är Iessen eng Stonn oder zwou erop ze réckelen.

Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, huet och Gewiichtsverloscht gewise fir de Bluttzocker ze verbesseren an Ären Appetit ze reguléieren.

Wéini en Dokter ze gesinn

Kuckt en Dokter wann dës Lifestyle Ännerungen net hëllefen, oder Dir hutt aner Symptomer. Wann Ären Dokter Iech eng Diagnostik vun engem ënnerierdesche medizineschen Zoustand gëtt, wéi zB Diabetis, wäert Dir wahrscheinlech op e Behandlungsplang gesat ginn fir ze hëllefen den Zoustand ze managen.

Wann Dir denkt datt Ären Hunger e Resultat vu Medikamenter ass, stoppt et net ze huelen ouni éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënnen eng aner Medikamenter empfeelen oder Är Doséierung upassen.

Fir matzehuelen

Einfach Nahrungszousaz Ännerungen, wéi Stäerkt an Zocker virum Bett vermeiden, Stress reduzéieren, adäquat schlofen, a hydratiséiert bleiwen kann Iech hëllefen Äre Bluttzocker ze kontrolléieren an Ären Appetit ze reguléieren.

Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder Symptomer vun anere Gesondheetszoustänn bemierkt, kuckt Ären Dokter.