Wat ass de Volumetrics Diätplang a wéi funktionnéiert et?

Inhalt

• Wat ass d'Volumetrics Diät?
• Wat sinn d'Regele vun der Volumetrie Diät?
• Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun der Volumetrie Diät?
• Wéi gesäit e Probe Volumetrics Diätplang aus?
• Bewäertung fir

Dir hutt op d'mannst eng Foto gesinn, déi d'Kalorien am Volume an zwee verschiddene Liewensmëttel vergläicht. Dir kennt déi-e grousse Koup Broccoli nieft engem klenge Kichelcher. Den ënnerierdesche Message ass datt Dir waaaay méi Bang fir Äre Buck kritt mat Broccoli. Benotzt dëse Prinzip fir en Iessplang fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren an Dir hutt d'Volumetrics Diät.D'Viraussetzung: Wann Dir méi grouss Portioune vu kalorienarme Liewensmëttel iesst (zB Broccoli) a méi kleng Portiounen héichkaloresch Iessen (z. (Verbonnen: Dës Diät a Workout Plang behaapt Iech ze hëllefen Äert Zilgewiicht An 80 Deeg ze Schloen-awer Ass Et Och Sécher?)

Wat ass d'Volumetrics Diät?

Volumetrics ass en Diätplang dee vum Barbara Rolls, Ph.D. Si huet dräi Guiden verëffentlecht, Volumetrics Weight-Control Plan (2005), De Volumetrics Iessen Plang (2007), an Déi Ultimate Volumetrics Diät (2013), jidderee erkläert d'Begrënnung hannert der Diät mat Tipps, Iesslëschten a Rezepter. Déi gëlle Regel vun der Volumetrics Diät ass datt Dir méi grouss Portioune vu kalorienarme Liewensmëttel iesse sollt, sou wéi Geméis an Uebst, a méi agespaart sinn wann et zu kalorienarme Liewensmëttel wéi Mëllech a Fleesch kënnt. An Déi Ultimate Volumetrie Diät, Rolls bezitt sech op Waasser als "magesch Zutat" fir d'Kaloresch Dicht vun engem Iessen ze senken. Sinn: Waasser fir eng Miel ze addéieren bäidréit Dicht (oder Volumen) ouni Kalorien, sou datt Zoppen a Smoothies, souwéi Liewensmëttel déi grouss Quantitéite Waasser enthalen (denkt Gurken a Waassermeloun), ginn encouragéiert.

Wat sinn d'Regele vun der Volumetrie Diät?

Rolls recommandéiert kalorienarme Uebst a Geméis mat all Molzecht ze iessen, vill Zaloten a Bouillon-baséiert Zoppen ze iessen, a limitéiert Snacks, Desserts an aner héich-Fett Liewensmëttel. An Déi Ultimate Volumetrics Diät, si trennt d'Liewensmëttel a véier Kategorien no kalorescher Dicht. Kategorie 1 enthält kalorienarme Liewensmëttel wéi Uebst an net-stärkeg Geméis, déi hatt seet datt Dir fräi iesse kënnt. Kategorie 2 enthält Vollkorn, mager Proteine, a fettarme Molkerei a soll a "raisonnabel Portiounen" giess ginn. Kategorie 3 enthält Brout a méi fett Fleesch a Mëllech, déi a méi klenge Portioune giess solle ginn. Déi héchste Kaloriedichte Liewensmëttel an der Kategorie 4 sollten am meeschte limitéiert sinn: Desserts, Réischteren Nëss, a Fettgeescht Fleesch. Zousätzlech proposéiert d'Buch datt Dir de ganzen Dag Protein iessen an ganz Kären enthält.

D'Iddi fir Liewensmëttel mat niddereger Kalorie Dicht ze prioritéieren ass sécher net exklusiv fir d'Volumetrics Diät. WW (fréier Weight Watchers) benotzt och e Punksystem mat Liewensmëttel mat méi nidderegen kaloreschen Dichten, déi manner "Punkten" kaschten. Noom, eng Gewiichtsverloscht App gezielt op Millennials, trennt och Liewensmëttel a gréng, giel a rout Kategorien vun der niddregster bis déi héchster kalorescher Dicht. Kroger's OptUP App hëlt kaloresch Dicht souwéi gesättigte Fett, Zocker, an Natrium berécksiichtegt fir Epicerien vun 1 op 100 ze scoren. (Verbonnen: Déi Bescht Gratis Gewiichtsverloscht Apps)

Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun der Volumetrie Diät?

E grousse Virdeel vun der Volumetrics Diät ass datt d'Liewensmëttel, déi Dir am Iwwerfloss op der Volumetrics Diät iesse kënnt, och e puer vun de gesondsten sinn. "De Fokus op Uebst a Geméis bedeit datt Dir d'Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzeverbindunge kritt, déi Äre Kierper a Geescht brauchen", seet Samantha Cassetty, RD (Kalorieproduktioun ass héich an Faser - dat wichtegst Nährstoff an Ärer Ernährung .) An d'Volumetrics Diät kann en effektive Wee sinn fir Gewiichtsverloscht ze encouragéieren ouni Honger ze fillen, seet de Cassetty.

Op der anerer Säit encouragéiert et och d'Ofschneiden op kalorienarme Liewensmëttel déi gutt fir Iech sinn. "Gesonde Fette limitéieren ass net ideal," seet si. "Liewensmëttel wéi Nëss, Nëss Botter, an Avocados vläicht net niddereg an Energie Dicht (Kalorie), mä si halen Iessen lecker an zefriddestellend. Plus, a menger Erfahrung, equilibréiert Iessen, déi gesond Fette enthalen hëllefen Leit méi voller bleiwen méi laang. Uebst, Geméis , a Bouillon-baséiert Zoppen kréien Iech nëmmen esou wäit. Zousätzlech enthalen gesond Fette Verbindungen, déi d'Entzündung reduzéieren, wat mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann, seet se. Plus, eng rezent Studie vu bal eng hallef Millioun Leit huet festgestallt datt Diäten vun iergendenger Aart déi ganz Liewensmëttelgruppen beschränken (an dësem Fall gesond Fette) tatsächlech zu enger méi kuerzer Liewensdauer féieren.

Zousätzlech, Déi Ultimate Volumetrics Diät ënnersträicht de Prinzip vun de Kalorien am vs. Als Resultat falen Iessen wéi fettfräi Ranch Dressing, déi dacks Zocker dobäigesat hunn, ënner Kategorie 2, wärend méi nëtzlech Avocado an Eeër an der Kategorie 3 opgezielt sinn, an Olivenueleg an der Kategorie 4. Schéngt komesch datt e gesonde, mediterranen Diät Klappt Iessen wéi Olivenueleg wier op der "limitéierter" Kategorie 4 Skala, richteg? Experten averstanen: Och wann et drëms geet Gewiicht ze verléieren, konzentréieren op Liewensmëttel Qualitéit anstatt Kalorien ze zielen kann nach ëmmer effektiv sinn.

Wéi gesäit e Probe Volumetrics Diätplang aus?

Hei ass e Beispill vu wéi en Dag no der Volumetrics Diät ausgesäit, laut Cassetty:

• Frühstück: Haferflocken mat gerappten Zucchini, gehackten Apel a Zimt
• Mëttegiessen: Zalot dropgesat mat Geméis, gegrillte Poulet, Chickpeas a liicht Dressing
• Dinner: Nuddelen mat gedämpfte Broccoli a Choufleur, schwaarzen Oliven a Marinara-Zooss ouni Zocker
• Dessert oder Snack: Beeren mat Joghurt

Bewäertung fir