Kann ech Vitamine fir Gewiichtsverloscht benotzen?

Inhalt

• Gewiichtsverloscht ass net einfach
• Grouss Fuerderungen, schlank Beweiser
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 Fettsaieren
• Kalzium
• Gréngen Téi
• Fir matzehuelen

Gewiichtsverloscht ass net einfach

Wann Gewiichtsverloscht sou einfach war wéi en Zousaz ze huelen, kéinte mir eis just op de Canapé nidderloossen an Netflix kucken, während d'Ergänzung all d'Aarbecht gemaach huet.

A Wierklechkeet, Schlankheeten ass net sou einfach. Léiert wat d'Experten iwwer Vitaminnen a Gewiichtsverloscht soen.

Grouss Fuerderungen, schlank Beweiser

Wann Dir d'Ergänzungsregaler an Ärem lokalen Apdikt scannt, kënnt Dir Gewiichtsverloscht als Virdeel vu ville Produkter gesinn. Zum Beispill, verschidde Leit behaapten datt Vitamin B12, Kalzium, Omega-3 Fettsäuren a gréngen Téi Nahrungsergänzungen Iech hëllefe Gewiicht verléieren.

Déi angeblech Virdeeler reegele vun "Ären Metabolismus opzebauen" an "e Schalter an Ärem Kierper flippen" bis "Är Zellen signaliséiere Fett ze verbrennen."

Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaftler hu wéineg Beweiser fonnt fir dës Gewiichtsverloschter behaapt.

Vitamin B12

Egal ob Dir et a Pilleform hëlt oder eng deier Injektioun kritt, erwaart Iech net e Vitamin B12 Ergänzung fir Äre Metabolismus ze erhéijen a Fett ze verbrennen. Et gëtt de Moment kee Beweis datt et Gewiichtsverloscht fördert.

Äre Kierper brauch Vitamin B12 fir d'Funktioun vun Ären Nerven a Bluttzellen z'ënnerstëtzen an DNA ze produzéieren. Fir Är alldeeglech Dosis ze kréien, empfänkt den Office of Diät Supplementen (ODS) Liewensmëttel abegraff déi Vitamin B12 an Ärer Ernärung enthalen.

Zum Beispill iesse befestegt Vollkorn-Müsli zum Frühstück, en Thunzaladsandwich fir Mëttegiessen an en Ee Frittata zum Owesiessen. Rëndel Liewer a Clams sinn och räich Quelle vum B12.

Dir kënnt méi B12 brauchen wann Dir staark drénkt, eng Geschicht vun Anämie hutt, e strenge Vegetarier sidd, bariatresch Chirurgie gemaach hutt, oder wann Dir verschidde Medikamenter wéi Metformin hëlt.

Vitamin D

Äre Kierper brauch Vitamin D fir Kalzium ze absorbéieren an Är Schanken staark ze halen. Awer Experten sinn net iwwerzeegt datt et Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Eng 2014 Studie verëffentlecht am American Journal of Clinical Nutrition huet festgestallt datt postmenopausal Fraen mat Iwwergewiicht déi Vitamin D Ergänzunge geholl hunn a gesond oder "replete" Niveauen vun dësem Nährstoff méi Gewiicht verluer hunn wéi Fraen déi dës Niveauen net erreecht hunn.

Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze testen a léiere wéi Vitamin D Ergänzunge kënnen aner Leit mat Iwwergewiicht beaflossen.

Fettege Fësch, wéi Hering, Makrele, an Thon, liwweren och bescheiden Dosen Vitamin D. Äre Kierper produzéiert et wann Dir Är Haut a Sonneliicht ausstellt.

Bedenkt regelméisseg Spazéierer ronderëm Är Noperschaft ze maachen fir e bësse Sonneliicht ze kréien an och ze trainéieren. Awer drun, ze vill Sonn Beliichtung kann Äre Risiko vu Sonnebrand an Hautkriibs erhéijen. Limitéiert Är Zäit an der Sonn, a gitt sécher Sonneschutz unzefroen ier Dir dobausse gitt.

Omega-3 Fettsaieren

E puer Studie suggeréieren datt Omega-3 Fettsäuren Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen - awer et ass ze séier Conclusiounen ze zéien.

Trotzdem sinn Omega-3 Fettsäuren e super Zousaz zu Ärer Ernärung. Geméiss der American Heart Association kënne se Äert Häerz a Bluttgefässer vu Schued a Krankheeten schützen. Lachs, Makrele, Herring, Forellen Séi, Sardinnen an Thon sinn räich Quelle vun dësem Nährstoff.

Bedenkt dës Fësch e puer Mol pro Woch ze iessen als Deel vun Ärem gesonde Ernärungsplang. Probéiert ze grillen, ze broillen oder ze baken, anstatt se ze braten.

Kalzium

Wäerten Kalziumsupplementen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren? Déi meescht Beweiser weisen op Nee. E puer Vertrieder behaapten datt Kalzium den Ofbau vu Fett an Ären Zellen erhéicht. Anerer suggeréieren datt et mat Ärem Kierper seng Fäegkeet stéiere kann Fett opzehuelen aus dem Iessen dat Dir iesst.

Awer laut dem ODS hunn déi meescht klinesch Prozesser kee Lien tëscht Kalziumkonsum a Gewiichtsverloscht fonnt.

Äre Kierper brauch Kalzium fir d'Gesondheet vun Äre Schanken, Muskelen, Nerven a Bluttgefässer z'ënnerstëtzen.

Fir dem ODS-empfohlenen deeglechen Zil z'erreechen, iesst kalciumräich Liewensmëttel wéi wéineg Fett Mëllechprodukter, donkel blëtzaarteg Gréng an Tofu. Dës Liewensmëttel si wéineg u Fett awer héich an Nährstoffer, wouduerch se e schlaue Zousaz zu Ärer Gewiichtsverloschtstrategie sinn.

Gréngen Téi

Esou verlockend wéi et ka sinn mat engem gudde Buch an enger Taass gréngen Téi - oder gréngen Téi Ergänzungen - opzemaachen - e flotte Spadséiergank oder Vëlosfahrt wäert méi maachen fir d'Fett aus Ärer Mëtt ze schmëlzen.

Gréngen Téi enthält Antioxidantien déi hëllefe kéinten Äert Häerz schützen. Awer no der Verëffentlechung an der Cochrane Datebank vu Systematesche Bewäertungen, schéngt d'Gewiichtsverloscht ze promoten Potential vu gréngen Téi Ergänzunge kleng a statistesch net bedeitend.

Fir matzehuelen

Ausbezuelen vu Sue fir Vitaminnen oder aner Ergänzungen, déi behaapten, Gewiichtsverloscht ze hëllefen, reduzéiert normalerweis d'Gréisst vun Ärem Portemonnaie anstatt Är Waistline.

Amplaz dës Produkter ze kafen, betruecht Investitioun an eng Fitness-Memberschaft, en neie Set Wanderstiwwelen oder e Set vu Gaardenaarbecht. Gaardenaarbecht ass gutt Übung. Dir kënnt Kalorien verbrennen wärend Planzung, Weeden a Bewässerung e Plot voll mat nährstoffräichem Geméis.

Wann d'Iessen ukomm ass, zerwéiert Är Heemecht Bounty niewent magerer Proteinquellen a Vollkorn. Méi Übung a Liewensmëttel iessen déi niddereg u Kalorien awer räich un Nährstoffer si super Weeër fir Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.