Bescht Übung fir Fibromyalgie

Inhalt

• Aerobe Bewegung
• Fouss
• Poolübungen
• Ausdehnen
• Kraafttraining
• Hausaarbecht
• Gitt net op

Iwwersiicht

Fibromyalgie verursaacht chronesche Kierperwéi. Déi stänneg Muskel- an Tissuezärkeet kann och zu Schlofprobleemer féieren. Schéissereien, déi zimlech schwéier kënne sinn, kommen aus Deeler vun Ärem Kierper, bekannt als "Tender Points". Déi schmerzhafte Gebidder kënnen Är enthalen:

• Hals
• zréck
• Ielebou
• Knéien

Och wann d'Fibromyalgie Übunge ka schwéier maachen, ass et wichteg esou aktiv ze sinn wéi Dir kënnt. Geméiss dem Nationalen Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal an Hautkrankheeten, ass regelméisseg Bewegung eng vun den nëtzlechsten Behandlunge fir Fibromyalgie.

Aerobe Bewegung

Fuerschung huet ëmmer erëm gewisen datt regelméisseg aerobe Bewegung d'Schmerz, d'Funktioun an d'gesamt Liewensqualitéit bei Leit mat Fibromyalgie verbessert.

Vill Dokteren empfeelen douce aerobe Bewegung als éischt Behandlungslinn fir Fibromyalgie. Dëst ass ier all Zort Medikamenter berécksiichtegt gëtt. Och wann Ären Dokter Medikamenter fir Ären Zoustand verschreift, ass et wichteg aktiv ze sinn.

An enger Studie vu méi wéi 400 Frae gouf manner Zäit sëtzt a méi liicht kierperlech Aktivitéit verbonne mat manner Schmerz, Middegkeet a Gesamtimpakt vun der Krankheet.

Wann et ze schmerzhaft ass oder Dir sidd midd fir ze trainéieren, kënnt Dir mat goen ufänken, an enger Schwämm plënneren oder aner sanft Aktivitéiten. Wann Dir dëst regelméisseg maacht, kënnt Dir Är Kraaft an Ausdauer mat der Zäit opbauen.

Fouss

E kierperlechen Therapeur kann Iech hëllefen en Heemübungsprogramm z'entwéckelen, awer als éischt, firwat net einfach probéieren ze goen? Déi einfachst Form vun Aktivitéit ass dacks déi bescht.

Dir kënnt et iwwerall maachen an alles wat Dir braucht ass en anstännegt Paar Schong. Start mat engem kuerzen, einfache Spazéiergang a baut op fir méi laang ze goen oder e frëschen Tempo. E gutt Zil, laut der Mayo Klinik, ass bis op d'mannst 30 Minutte vun der aerober Aktivitéit dräimol d'Woch ze schaffen.

Poolübungen

Waarmt Waasser a liicht Übung maachen eng berouegend Kombinatioun fir de Schmerz vun der Fibrromyalgie ze erliichteren.

Fuerschung iwwer Fraen tëscht dem Alter vun 18 a 50, verëffentlecht am, huet gewisen datt Bewegung an engem Pool besser war wéi Fitness-baséiert Aerobic-Übung oder Heembaséiert Stretching a Verstäerkung vun der Ausübung fir d'Fibromyalgie-Symptomer z'entlaaschten.

Ausdehnen

Dir musst net am Schweess ausbriechen, fir datt Übung nëtzlech ass. Zum Beispill, probéiert:

• douce Stretching
• Entspanungsübungen
• gutt Haltung behalen

Sief virsiichteg et net ze iwwerdreiwen. Et ass am beschten fir steif Muskelen ze strecken nodeems Dir eng liicht aerobe Übung gemaach hutt fir sech opzewiermen. Dëst hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn e puer aner Tipps fir gesond Stretching:

• Beweegt sanft.
• Streckt ni op de Punkt vu Schmerz.
• Halt Liichtstrécke bis zu enger Minutt fir de beschte Benefice ze kréien.

Kraafttraining

Stäerktraining kann d'Liewensqualitéit fir Leit mat Fibromyalgie wesentlech verbesseren, no engem. Kraafttraining enthält Widderstandsübungen a Gewiichthiewen. Et ass wichteg d'Intensitéit lues ze erhéijen a Liichtgewiichter ze benotzen.

Start sou niddereg wéi 1 bis 3 Pond. Regelméisseg Kraaft Training kann zu enger erheblecher Reduktioun vun:

• Péng
• Middegkeet
• Ausschreiwung Punkten
• Depressioun
• Angschtgefiller

Hausaarbecht

All Typ vu kierperlecher Aktivitéit zielt. Gaardenaarbecht, Staubsaugen oder Schrauwen kéint net de Schmerz reduzéieren, awer deeglech Aktivitéite wéi dës goufen ugewisen datt se Middegkeet reduzéieren a kierperlech Funktioun a Liewensqualitéit verbesseren.

Befindunge vun, am Alter vun 20 bis 70, weisen datt déi, déi am mannsten alldeeglech kierperlech Aktivitéit gemaach hunn, méi aarm funktionnéiert a méi Middegkeet hunn wéi déi, déi méi kierperlech aktiv an hirem Alldag waren.

Gitt net op

Fir d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze kréien, ass et wichteg et ze halen. Bauen no an no zu enger regulärer Gewunnecht vun Aktivitéit. Et ass méiglech datt Är Symptomer verbesseren.

Wann Dir Hëllef braucht fir unzefänken, frot Äre Dokter oder e Physiotherapeut fir Übungen ze empfeelen fir doheem ze maachen. Pace selwer fir ze vermeiden wann Dir Iech gutt fillt. Huelt et e Stéck erof wann Dir e Fibroflare fillt. Lauschtert Äre Kierper a fannt e gesonde Bilan.