8 Bescht Vitamine an Ergänzunge fir Dréch Haut

Inhalt

• 1. Vitamin D
• 2. Collagen
• 3. Vitamin C
• 4. Fësch Ueleg
• 5–8. Aner Ergänzunge fir d'Behandlung vun der dréchen Haut
• Zousätzlech Considératiounen
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir eng gesonder Haut

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Dréch Haut kann duerch eng Zuel vu Faktoren verursaacht ginn, dorënner Dehydratioun, Alterung, saisonal Verännerungen, Allergien a mikronutrient Mängel (1).

Ofhängeg vun der Ursaach vun Ärer dréchener Haut kënne verschidde Behandlungsmethoden, och medikaméiert Salben a Feuchtigkeete benotzt ginn fir d'Hauthydratiséierung ze erhéijen.

Zousätzlech kënnen d'Lifestyle Modifikatiounen, wéi méi Waasser drénken a bestëmmte Ergänzunge huelen, d'Hautdrockheet verbesseren.

Hei sinn 8 Vitaminnen an Ergänzunge fir eng dréchent Haut.

1. Vitamin D

Vitamin D ass e fettlöslech Vitamin dat kritesch ass fir vill Aspekter vun der Gesondheet, och d'Gesondheet vun Ärer Haut.

Keratinocyten sinn Hautzellen, déi d'Majoritéit vun der Bausseschicht vun Ärer Haut ausmaachen, bekannt als Epidermis.

Keratinocyte sinn déi eenzeg Zellen an Ärem Kierper, déi Vitamin D aus sengem Virgänger 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) kënne bilden an et zu enger Form ëmsetzen, déi Äre Kierper kann benotzen (2).

Vitamin D spillt eng integral Roll an der Hautbarriärfunktioun an der Hautzellwachstum, wéi och den Hautimmunsystem ze erhalen, wat als eng éischt Verteidegungslinn géint schiedlech Pathogenen wierkt (2).

E puer Fuerschung huet gewisen datt niddereg Bluttniveauen vu Vitamin D mat Hautkonditioune verbonne sinn, och Ekzem a Psoriasis - souwuel vun deenen eng dréchen Haut verursaache kënnen (2).

Zousätzlech hu Vitamin D Ergänzunge gewisen datt d'Symptomer vun der Hauterkrankheet bedeitend verbesseren, déi eng dréchent, jeukend Haut verursaachen, och Ekzeme (3).

Wat ass méi, d'Fuerschung huet eng Korrelatioun tëscht Vitamin D an Hautfeuchtigkeit gezeechent.

Eng Studie bei 83 Fraen huet festgestallt datt déi, déi niddreg Vitamin D Niveauen haten, niddereg duerchschnëttlech Hautfeuchtigkeit wéi d'Participanten, déi normal Vitamin D Niveauen haten, an datt wéi d'Bluttniveauen vun Vitamin D eropgaang sinn, och d'Hautfeuchtigkeit erhéicht huet (4).

Eng aner kleng 12-Woch Studie bei 50 Fraen observéiert datt alldeeglech Behandlung mat enger Ernärungsergänzung mat 600 IU Vitamin D zu bedeitende Verbesserunge vun der Hauthydratioun gefouert huet.

Wéi och ëmmer, den Zousaz enthält eng Kombinatioun vun Nährstoffer, sou datt et net kloer ass, ob d'Behandlung mat Vitamin D alleng dee selwechte positive Resultat hätt (5).

E groussen Prozentsaz vun der Bevëlkerung ass Vitamin D Mangel, an uginn datt den Nährstoff essentiell ass fir d'Hauthydratiséierung, en Zousaz mat et kann hëllefe fir eng dréchen Haut ze bekämpfen (6).

Dat gesot, gitt sécher d'Benotzung vu Vitamin D Ergänzunge mat Ärem Gesondheetsspezialist ze diskutéieren a kuckt no Produkter déi vun Drëttpersoune getest goufen fir déi héchst Qualitéit ze garantéieren.

Shop fir Vitamin D Ergänzunge online.

Fuerschung weist datt niddereg Niveaue vu Vitamin D d'Chancen fir eng dréchent Haut erhéijen. Dofir, Ergänzung mat dësem Nährstoff kann hëllefen d'Hauthydratiséierung ze erhéijen.

2. Collagen

Collagen ass dat reichstprotein an Ärem Kierper a stellt 75% vum dréchene Gewiicht vun Ärer Haut duer (7).

E puer Fuerschung huet gewisen datt d'Kollagenbaséiert Ergänzunge huelen kann eng Rei Virdeeler fir Är Haut hunn, abegraff Ofsenkung vun der Faltendéift an d'Erhéijung vun der Hauthydratioun (7).

Eng Studie bei 69 Fraen huet festgestallt datt d'Participanten, déi 2,5-55 Gramm Collagen pro Dag fir 8 Wochen konsuméiere, bedeitend Verbesserunge vun der Hautelastizitéit haten an och eng erhéicht Hauthydratioun erliewen, am Verglach mat enger Placebo Grupp (8).

Eng aner 12-Woch Studie bei 72 Frae bemierkt datt en Zousaz ze enthalen deen 2,5 Gramm Kollagenpeptiden enthält zesumme mat enger Mëschung vun aner Zutaten wéi Vitamin C an Zink bedeitend d'Hauthydratiséierung a Rauhkeet, am Verglach mat enger Placebo Grupp (9).

Wéi och ëmmer, den Zousaz enthält aner Nährstoffer, sou datt et net bekannt ass ob Kollagen eleng déiselwecht Effekter hätten.

Plus, d'Etude gouf vum Zousazfabrikant finanzéiert, deen d'Studierresultater beaflosst kënne ginn.

Eng 2019 review vun 11 Studien huet zum Schluss fonnt datt 2,5-10 Gramm Oral Kollagen Ergänzunge pro Dag fir 4–24 Wochen d'Erhale vun der Hauthydratioun a behandelt Xerose gemaach hunn, e medizinesche Begrëff fir dréchen Haut (7).

Wann Dir e Collagen Zousaz wëllt probéieren fir Är dréchen Haut ze hëllefen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer ier Dir en Drëtt-Partei zertifizéiert Produkt kaaft.

Shop fir Collagen Ergänzunge online.

Eng gutt Quantitéit vu Beweiser ënnerstëtzt d'Benotzung vu Kollagen Ergänzunge fir d'Hauthydratioun ze erhéijen an d'Trock Haut ze behandelen.

3. Vitamin C

Vitamin C handelt als e staarken, Hautschutz Antioxidant an ass essentiell fir d'Kollagenproduktioun, wouduerch et e wichtegt Nährstoff fir d'Hautgesondheet gëtt (10).

Tatsächlech enthält d'Haut ganz héich Niveaue vu Vitamin C, mat e puer Fuerschungen eng Konzentratioun vu bis zu 64 mg Vitamin C pro 100 Gramm vun der epidermaler Hautschicht (10).

Iwwerraschend hunn Studien gewisen datt d'Ernährung Vitamin C duerch Vitamin C Ergänzunge ka vill Faktore vun der Hautgesondheet verbesseren, och Hauthydratioun.

E puer Reagenzglieserstudien hu festgestallt datt Vitamin C d'Hautbarriärfunktioun verbessere kann an hëlleft Waasserverloscht ze reduzéieren, wat hëllefe kann dréchen Haut verhënneren (10).

Plus, e puer Studien hu gewisen datt wann se a Kombinatioun mat aneren Nährstoffer benotzt ginn, Vitamin C kann d'Hautfeuchtigkeit verbesseren.

Zum Beispill, eng 6 Méint Studie bei 47 Männer huet gewisen datt en Zousaz enthalen, deen 54 mg Vitamin C enthält, souwéi marinescht Protein an eng Kombinatioun vun aneren Nährstoffer, bedeitend Hauthydratioun verbessert, am Verglach mat enger Placebo Grupp (11).

Aner Studien a Frae weisen ähnlech Resultater.

Eng Studie bei 152 Fraen huet festgestallt datt d'Participanten, déi en Zousaz geholl hunn, deen 54 mg Vitamin C, souwéi Zink a Mierprotein enthält, däitlech Hautruffheet reduzéiert haten, am Verglach mat enger Placebo Grupp (12).

Wéi och ëmmer, an de meeschte verfügbare Fuerschung iwwer den Vitamin C Effekt op dréchen Haut, ass Vitamin C mat aner Nährstoffer kombinéiert, sou datt et onméiglech ass ze soen ob den Nährstoffer dee selwechten Effekt hätt wann et eleng benotzt gëtt.

Plus, vill vun de Studien goufen vun den pharmazeuteschen Firmen gesponsert, déi de Produit produzéieren, déi bewäert ginn, wat Studienresultater kënne beaflosst hunn.

Egal, baséiert op der aktueller Fuerschung, Ergänzung mat Vitamin C kann d'gesamt Hautgesondheet verbesseren an hëlleft dréchen Haut ze bekämpfen.

Wéi mat all neien Zousaz, sollt Dir mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen ier Dir e Vitamin C Zousaz zu Ärer Ernährung bitt.

Shop fir Vitamin C Ergänzunge online.

Vitamin C ass en integralen Nährstoff fir d'Haut Gesondheet. Zousätzlech Vitamin C verbrauchen kann eng dréchen Haut verbesseren, laut e puer Studien. Allerdings ass méi Fuerschung iwwer seng Effekter op dréchen Haut néideg.

4. Fësch Ueleg

Fësch Ueleg ass bekannt fir seng Haut-gesondheetsförderend Eegeschaften.

Et enthält docosahexaenoic sauer (DHA) an eicosapentaenoic sauer (EPA), zwee wesentlech Fettsäuren déi mächteg anti-inflammatoresch an heelen Eegeschaften an hunn gewisen datt d'Haut op ville Weeër profitéiert (13).

Nahrungsergänzungen mat Fësch Ueleg kënnen d'Hydratéierung vun der Haut verbesseren an d'Fettsäure Barrière vun der Haut verbesseren, wat hëlleft d'Hydratioun ze halen.

Eng 90 Deeg Studie bei Ratten mat Aceton-induzéierter Trock Haut fonnt datt Héichdosis Oral Fësch Ueleg Ergänzunge bedeitend Hauthydratioun erhéicht huet, Waasserverloscht reduzéiert huet, an eng Trockenheet-relatéiert Haut Jucken geléist, am Verglach mat Ratten déi de Fësch Ueleg net kréien (14).

Tatsächlech bemierkt d'Etude datt d'Fësch Ueleg Grupp eng 30% Erhéijung vun der Hauthydratatioun no 60 Deeg Behandlung hat.

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt alldeeglech Behandlung mat Dosen Fësch Ueleg tëscht 1-14 Gramm EPA an 0–9 Gramm DHA fir 6 Wochen bis 6 Méint verbessert Symptomer vun der Psoriasis - eng chronesch, entzündlech Hautkrankheet - inklusiv Skaléieren oder dréchen, gekrackt Haut (15).

Fësch Ueleg gouf och gewisen, d'Hautentzündung ze reduzéieren a géint Sonneschäden ze schützen, wouduerch et eng ganz Hautfrëndlech Ergänzung ass.

Et gi vill grouss, drëtt-Partei zertifizéiert Fësch Uelegprodukter verfügbar. Schwätzt éischt mat Ärem Gesondheetsservicer fir déi bescht Wiel an Doséierung fir Är Besoinen ze bestëmmen.

Shop fir Fësch Ueleg online.

Fësch Ueleg kann hëllefen d'Hauthydratioun ze verbesseren an d'Feuchtverloscht erofhuelen. Plus ass gewisen datt et eng trocken, skaléierend Haut bei deene mat der Psoriasis verbessert.

5–8. Aner Ergänzunge fir d'Behandlung vun der dréchen Haut

Zousätzlech zu den uewe genannten Nährstoffer, Studien hu gewisen datt Ergänzung mat verschiddene aner Verbindungen e effektive Wee ass fir d'Hautfeuchtigkeit ze verbesseren.

1. Probiotik. Eng Etude huet fonnt datt souwuel Musse wéi och Mënschen ergänzen Lactobacillus plantarum Bakterien verbesseren d'Hautbarriärfunktioun an d'Hauthydratiséierung no 8 Wochen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg (16).
2. Hyaluronsäure. Hyaluronsäure gëtt dacks topesch benotzt fir d'Hauthydratiséierung ze verbesseren, awer rezent Fuerschung weist datt dës Verbindung a Kombinatioun mat aner Nährstoffer ernimmt kann d'Hauthydratiséierung erhéijen (17).
3. Aloe Vera. Eng Studie bei 64 Fraen huet festgestallt datt Ergänzung mat Fettsäuren ofgeleet vun Aloe Vera fir 12 Wochen bedeitend Hautfuucht an d'Hautelastizitéit verbessert huet, am Verglach mat engem Placebo (18).
4. Ceramiden. Ceramiden si Fettmoleküle, déi wichteg Komponentë vun enger gesonder Haut sinn. E puer Fuerschung huet gewisen datt Ergänzung mat Ceramiden d'Hauthydratioun erhéije kann, wat hëllefe kann eng dréchent Haut behandelen (19, 20).

E puer Fuerschunge proposéiere datt déi uewe genannte Ergänzunge kënnen d'Hautfeuchtigkeit verbesseren an d'Trock Haut behandelen.

Allerdings ass méi Fuerschung gebraucht ier dës Verbindungen als efficace Weeër empfohlen kënne ginn fir eng dréchent Haut natierlech ze entlaaschten.

Ergänzung mat Probiotika, Hyaluronsäure, Aloe Vera Extrakten, a Ceramiden kënne trocken Haut verbesseren, awer méi Fuerschung ass néideg.

Zousätzlech Considératiounen

Och wann et verschidden Ergänzunge maache kënnt fir eng dréchent Haut ze verbesseren, kënnen e puer aner Faktoren zu der Hauttrockheet bäidroe a solle berécksiichtegt ginn.

Zum Beispill, Dehydratioun ass eng allgemeng Ursaach fir eng dréchent Haut, sou datt Är Waasseropnahm up e gesonde an einfache Wee ass fir d'Hauthydratiséierung ze verbesseren (21).

No enger ongesonder Ernärung, micronutrient Mängel hunn, an net genuch iessen kann och eng dréchent Haut verursaachen oder verschlechteren (22, 23).

Zousätzlech kënnen verschidde Krankheeten, dorënner Nierkrankheeten, Anorexie, Psoriasis, an Hypothyroidismus, souwéi Ëmweltallergien eng dréchen Haut verursaachen (24).

Dofir ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsversuerger ze schwätzen, wann Dir wesentlech dréchen, irritéiert Haut hutt fir méi schlëmm Gesondheetsbedingunge auszeschléissen.

Dréchent Haut kann en Zeeche vun enger ënnerierdender Gesondheetszoustand sinn, dofir ass et wichteg Ären Gesondheetsservicer ze kontaktéieren wann Dir eng onerklärten, bedeitend dréchen Haut hutt.

Ënnen Linn

Dréch Haut ass eng allgemeng Bedingung, déi duerch eng Zuel vu Faktoren verursaacht ka ginn, zum Beispill Dehydratioun, allergesch Reaktiounen, a Krankheeten wéi Hypothyroidismus.

Fuerschung huet gewisen datt verschidden Vitaminnen an aner Nahrungsergänzungsmëttel huelen, dorënner Vitamin D, Fësch Ueleg, Kollagen, a Vitamin C, kann d'Hauthydratiséierung verbesseren an hëlleft Är Haut gesond ze halen an ernärzt ze halen.

Wéi och ëmmer, obschonn d'Ergänzungen op dëser Lëscht als hëllefräich Handwierksgeschir fir Leit kënne sinn, déi eng dréchen Haut hunn, ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsservicer ze schwätzen, wann Dir en onerklärten, chroneschen dréchen Haut erliewt, well dëst kann en Zeeche vun engem ënnerierdende medizinesche Zoustand sinn An.

Food Fix: Liewensmëttel fir eng gesonder Haut