Vitamin E: fir wat ass et a wéini soll een den Zousaz huelen

Inhalt

• Wat ass et fir
• 1. Verbessert den Immunsystem
• 2. Verbessert d'Gesondheet vun Haut an Hoer
• 3. Neurologesch Krankheeten vermeiden
• 4. Kardiovaskulär Krankheet vermeiden
• 5. Bekämpft Onfruchtbarkeet
• 6. Verbessert Ausdauer a Muskelkraaft
• 7. Hëllef bei der Behandlung vu fetteger Liewer
• Wéi eng Liewensmëttel si räich u Vitamin E
• Wann Dir Vitamin E Ergänzunge benotzt
• Wéi vill Vitamin E gëtt recommandéiert?
• Wéivill Kapselen ass recommandéiert ze huelen?
• Wéi vill Zäit soll d'Ergänzung geholl ginn?
• Wéi laang soll et geholl ginn?
• Wien soll Zousaz vermeiden?
• Vitamin E Mangel

Vitamin E ass e fettlösleche Vitamin wesentlech fir de Fonctionnement vum Kierper wéinst senger antioxidativer Handlung an anti-inflammatoreschen Eegeschaften, déi hëllefen den Immunsystem, d'Haut an d'Hoer ze verbesseren, souwéi Krankheeten wéi Atherosklerosis an Alzheimer ze vermeiden.

Dëse Vitamin kann duerch Liewensmëttel kritt ginn, gëtt haaptsächlech a pflanzlechen Ueleger an Nëss fonnt. Et kann och a Form vun Nahrungsergänzungen an Apdikten, Gesondheetsnahrungsgeschäfter oder Online Geschäfter kritt ginn, a muss ënner der Leedung vum Dokter oder Ernärungsdénger konsuméiert ginn.

Wat ass et fir

D'Haaptfunktioun vu Vitamin E am Kierper ass Schued ze vermeiden duerch fräi Radikale an Zellen, doduerch e puer gesondheetlech Virdeeler:

1. Verbessert den Immunsystem

Eng adäquat Aufnahm vu Vitamin E, besonnesch bei eelere Leit, hëlleft dem Immunsystem ze verbesseren, well fräi Radikale kënnen dem Kierper seng normal Äntwert op Erreeger beaflossen.

Zousätzlech weisen e puer Studien datt d'Ergänzung mat Vitamin E d'Resistenz géint Infektiounen erhéicht, och duerch den Influenza Virus.

2. Verbessert d'Gesondheet vun Haut an Hoer

Vitamin E fördert d'Hautintegritéit a behält Zellwänn, erhéicht d'Festlechkeet. Dofir kann et virzäitegen Alterung an d'Erscheinung vu Falten vermeiden, d'Heelung verbesseren an e puer Hautbedingungen, wéi zum Beispill atopesch Dermatitis, zum Beispill. Zousätzlech kann Vitamin D Schied duerch UV-Stralen op der Haut vermeiden.

Zousätzlech fördert dëst Vitamin och d'Gesondheet vun den Hoer, well et këmmert sech ëm d'Faserintegritéit a verbessert anscheinend d'Blutzirkulatioun an der Kopfhaut, wouduerch et gesond a glänzend gëtt. E puer Studie weisen un datt Leit mat Alopeza nidderegen Niveau vu Vitamin E hunn an dofir kann de Konsum vun dësem Vitamin an dëse Fäll Virdeeler hunn.

3. Neurologesch Krankheeten vermeiden

Vitamin E Mangel ass bezunn op Verännerungen am Zentralnervensystem. Duerfir sichen e puer Studien Ergänzunge vun dësem Vitamin abegraff fir Krankheeten wéi Parkinson, Alzheimer an Down Syndrom ze vermeiden an ze behandelen.

Am Fall vun Alzheimer gouf et fonnt datt Vitamin E d'neurodegenerativ Prozesser beaflosse kënnen déi mat dësem Zoustand verbonne sinn. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir dës Bezéiung z'iwwerpréiwen, well d'Resultater fonnt sinn widderspréchlech.

4. Kardiovaskulär Krankheet vermeiden

De Konsum vu Vitamin E kann d'Morbiditéit an d'Mortalitéit verursaacht duerch Herz-Kreislauf-Krankheeten erofgoen. Geméiss verschiddenen Ermëttlungen, kann d'Annehmung vun Antioxidantien wéi Vitamin E den oxidativen Stress an d'Entzündung am Kierper erofsetzen, dës Faktore si verbonne mat der Erscheinung vun dëser Krankheet.

Zousätzlech hëlleft Vitamin E fir de Cholesterinspiegel am Blutt ze kontrolléieren an z'erhalen, zousätzlech zu der Ofsenkung vun den Thrombozyten an, am Tour, de Risiko vun Thrombosen.

5. Bekämpft Onfruchtbarkeet

Vitamin E verbrauchen kann hëllefen d'Spermienqualitéit ze verbesseren andeems d'Spermiebeweeglechkeet bei Männer erhéicht gëtt. Am Fall vu Frae sinn d'Studien net schlussendlech.

6. Verbessert Ausdauer a Muskelkraaft

Ergänzung mam antioxidativen Vitamin E kann nëtzlech Effekter géint Übungsinduzéierter oxidativen Tissueschued ubidden, wat d'Ausdauer an d'Muskelkraaft erhéije kann, souwéi Är Erhuelung nom Training beschleunegen.

7. Hëllef bei der Behandlung vu fetteger Liewer

Wéinst senger antioxidativer an anti-inflammatorescher Handlung hëlleft d'Ergänzung vun héigen Dosen Vitamin E bei Leit mat net-alkoholesche Fettleber anscheinend den Niveau vun de Liewer Enzymen, déi am Blutt zirkuléieren, erofzesetzen an e puer aner Faktoren, déi op Leber Schued sinn, wéi z.B. Fettakkumulatioun an der Liewer a Fibrose.

Wéi eng Liewensmëttel si räich u Vitamin E

Liewensmëttel reich an Vitamin E sinn haaptsächlech pflanzlech Ueleger, wéi Sonneblummenueleg an Olivenueleg; gedréchent Uebst, wéi Hieselnëss, Mandelen oder Erdnëss; an Uebst, wéi Avocado a Papaya, zum Beispill.

Kuckt eng méi komplett Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin E.

Wann Dir Vitamin E Ergänzunge benotzt

Vitamin E Ergänzung ka vum Dokter oder Ernärungsist an e puer Situatiounen uginn, wéi:

• Leit mat malabsorptioun vu Fette, wéi et no bariatrescher Chirurgie, Reizdarmsyndrom oder chronescher Pankreatitis ka geschéien, zum Beispill;
• Genetesch Verännerungen an Alpha-TTP Enzymen oder am Apolipoprotein B, déi e schwéiere Mangel vun dësem Vitamin verursaachen;
• Bei virzäitegen Neigebueren, zënter Vitamin E Mangel kann Retinopathie vun der virzäiteger an hämolytescher Anämie verursaachen;
• Am Fall vun héije Cholesterin fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren;
• Koppele mat Fruchtbarkeetproblemer;
• Bei eelere Leit fir fräi Radikale ze bekämpfen an den Immunsystem ze verbesseren.

Zousätzlech kann d'Ergänzung och vun Dermatologen uginn fir d'Gesondheet vun der Haut an den Hoer z'erhalen.

Wéi vill Vitamin E gëtt recommandéiert?

Fir adäquat Niveauen vu Vitamin E am Kierper ze halen, gëtt e Konsum vu 15 mg pro Dag empfohlen. Am Fall vum Konsum vu Vitamin E als deeglecht Zousaz als Deel vun engem Multivitamin ass d'Empfehlung maximal 150 mg.

Am Fall vun eelere Leit, fir d'Immunitéit ze verbesseren, kënnen 50 bis 200 mg Vitamin E pro Dag als Ergänzung empfohlen ginn. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert datt d'Benotzung vum Dokter oder Ernärungsspezialist guidéiert gëtt, deen d'Dosen besser no de Besoine vun all Persoun upasse kann.

Am Fall vu virzäitegen Neigebueren kann de Kannerdokter d'Verwaltung tëscht 10 bis 15 mg Vitamin E all Dag virschloen.

Wéivill Kapselen ass recommandéiert ze huelen?

Et ass allgemeng recommandéiert 1 Kapsel vun 180 mg (400 IU) pro Dag ze benotzen. Wéi och ëmmer, d'deeglech Dosis hänkt vum Zweck of fir deen d'Ergänzung uginn ass, an Dir sollt de Rot vun engem Dokter sichen.

Wéi vill Zäit soll d'Ergänzung geholl ginn?

Et gëtt keng spezifesch Zäit fir d'Vitamin E Ergänzung ze konsuméieren, awer d'Ideal ass et ze maachen während enger méi schwéier Molzecht, wéi Mëttegiessen oder Owesiessen, fir de Vitamin ze absorbéieren.

Wéi laang soll et geholl ginn?

Et gëtt keng definéiert Zäitperiod fir de Vitamin E Zousaz ze huelen, awer d'Ideal ass d'Ergänzung ënner der Leedung vum Dokter ze benotzen, sou datt déi entspriechend Dosis an d'Behandlungszäit uginn ass, no den Ziler vun all Persoun.

Wien soll Zousaz vermeiden?

Vitamin E Nahrungsergänzunge solle vu Leit vermeit ginn, déi antikoagulant Medikamenter, Anti-Thrombozyten Aggregater, Simvastatin oder Niacin benotzen, souwéi vu Leit, déi mat Radiotherapie oder Chemotherapie behandelt ginn. An engem vun dëse Fällen ass et ganz wichteg d'Leedung vun engem Dokter ze kréien.

Vitamin E Mangel

De Mangel u Vitamin E ass selten a geschitt haaptsächlech bei Leit mat Falsabsorptioun, genetesch Verännerungen a virzäitegen Neigebuerenen.

D'Symptomer, déi am Fall vu Mangel entstoe kënnen, sinn haaptsächlech um Niveau vum Zentralnervensystem, wat ofgeholl Reflexer, Schwieregkeetsweeër, Duebelvisioun, Muskelschwächen a Kappwéi verursaache kann. Wësse wéi d'Symptomer vum Vitamin E Mangel identifizéiert ginn.