D'Victoria Secret Model Romee Strijd Deelt Hir Been a Butt Workout

Inhalt

• De Warm-Up
• Iesel Kick
• Feier Hydrant
• Corner Kick
• Resistenz Band Walk
• Resistenz Band Squat
• Glute Bréck
• Cardio Blast
• Bewäertung fir

Maacht kee Feeler: Hollännesch Schéinheet Romee Strijd ass staark. Wann Dir jeemools duerch hiren Instagram scrollt hutt, wäert Dir séier feststellen datt den 22-Joer-ale Fan vu Boxen, Kampfseeler a Bosu Ballbalance ass. Glécklecherweis fir eis huet de Victoria's Secret Modell ee vun hire Liiblingsbein Workouts op hir Instagram Stories eropgelueden, sou datt Dir hir Geheimnis zu staarken Oberschenkel an e skulptéierten Hënneschten klaue kënnt. Ugefaange mat enger Erwiermung, huet de Sträit hir Unhänger duerch sechs einfach Übunge gelaf, déi Dir mat Basis Trainingsausrüstung maache kënnt. Préift de Screenshot hei ënnen a verfollegt dem Strijd säi Virsprong d'nächst Kéier wann Dir an der Stëmmung sidd fir e méi nidderegen Kierper Boost.

De Warm-Up

Fir unzefänken, fëllt eng 15-Minutte Erwiermung op der Lafbunn mat enger 15 Prozent Schréiegt mat 3,2 Meilen pro Stonn of. Strijd proposéiert Iech Är Hënneschten ze pressen fir e Bonusverbrennung ze fillen. (Wann Dir einfach d'Treadmill haasst, hei si véier Fettverbrennungspläng fir de Langweil Langweil ze schloen.)

Iesel Kick

Fänkt op all Véier un an hëlt e gebogenen Been erop fir en 90-Grad Winkel mat Oberschenkel parallel zum Buedem ze kreéieren. Halt Äert Been gebéit, bréngt de Knéi erof op de Buedem ier Dir et erëm hëlt. Fir et méi schwéier ze maachen, kënnt Dir Knöchelgewiichter festleeën wéi de Sträit et gemaach huet. Probéiert 20 Wiederholungen, gefollegt vun 20 Impulser un der Spëtzt, op en Enn mat 20 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit. (Wëllt Dir Är Booty a Brand setzen? Probéiert dëse siwe Minutten HIIT Hënneschten Training deen Ären ënneschte Kierper spréngt.)

Feier Hydrant

Fänkt op all Véier un, hieft Äert gebogen Been direkt op d'Säit an hält fir 2 Zähle - hält Äre Knéi an engem 90-Grad-Wénkel. Dann, senkt Äert Been op d'Startplaz a widderhuelen 20 Mol, gefollegt vun 20 Impulser an eng 20 Sekonnen Halt ier Dir op der anerer Säit widderhëlt.

Corner Kick

Als nächst bréngt Äre lénksen Knéi op de lénksen Ellbog ier Dir Äert Been riicht a schéisst zréck an op enger Diagonal. Selwecht wéi virdru, komplett 20 Wiederholungen, 20 Impulser, an en 20 Sekonnen Halt ier Dir Säit wiesselt.

Resistenz Band Walk

Huelt 20 Schrëtt no vir an 20 lateral Schrëtt zréck mat engem Resistenzband 2 Zoll iwwer Är Knéien gesat. Vergewëssert Iech datt d'Band gestreckt bleift, sou datt Är Been e bësse méi breet sinn wéi d'Hüftbreet ausser wann Dir bewegt. (Verbonnen: D'Booty Bands Workout Dat Zielt Äre Butt, Hips, an Oberschenkel)

Resistenz Band Squat

Haalt de Widderstandsband an der selwechter Positioun (2 Zoll iwwer de Knéien) a stoe mat Féiss méi breet wéi d'Hüftebreet auseneen, Zänn liicht no uewen. Loosst d'Boot erof wéi wann Dir op engem Stull sëtzt, gitt sécher datt d'Gewiicht an Äre Fersen ass an d'Këscht opgehuewen ass. Widderhuelen d'Übung 15 Mol. (Verbonnen: Wéi maximéieren ech déi Butt-Toning Squats)

Glute Bréck

Halt d'Band wou et ass, leien um Buedem mat Féiss um Buedem bei Ärem Hënneschten gepflanzt. Dréckt duerch Är Fersen fir Är Gluten z'erhiewen an ze drécken, a gläichzäiteg op d'Resistenzband erausgedréckt ginn, fir Spannungen an den äusseren Oberschenkel ze kreéieren. Fëllt 15 Wiederholungen mat der ganzer Palette vu Bewegung, loosst dann d'Hëfte ophiewen wéi Dir op d'Band fir 15 Impulser dréckt, da schléisst se mat engem 15 Sekonnen Halt aus. (Wann eng vun dësen Übungen schwéier sinn oder Péng verursaachen, probéiert déi bescht Übungen fir Leit mat schlechten Knéien.)

Cardio Blast

Enn vun Ärem Training mat engem séieren Häerzfrequenz Booster andeems Dir Seel fir 5 Minutten ouni Rescht spréngt. (Dëst ass genau wéi de Kourtney Kardashian wärmt ier déi meescht vun hiren Trainingen.)

Strijd huet hir IG Story zougemaach mat engem Wénkel op d'Wichtegkeet vun der Streck, a mir konnten net méi averstane sinn. Mat Ärem Kierper a Muskelen erwiermt, Post-Workout ass eng super Zäit fir un Ärer Flexibilitéit ze schaffen. (Wousst Dir datt et nëmme fënnef Minutten dauert fir d'Virdeeler vum Ofkillung no engem Training z'erreechen? Dës fënnef Strécke sinn alles wat Dir braucht.)

Bewäertung fir