Wat ass Vegemite gutt fir? Ernärungsfakten a Méi

Inhalt

• Wat ass Vegemite?
• Vegemite Ass Nahrhaft
• D'B Vitamine am Vegemite hu vläicht staark Gesondheetsvirdeeler
• Kann Gehir Gesondheet Boost
• Kann Middegkeet reduzéieren
• Kann hëllefen Ängscht a Stress ze reduzéieren
• Kann hëllefen Häerzkrankheetsrisikofaktoren ze nidderegen
• Vegemite Ass Kalorienarm
• It's Easy to Add to Your Diet
• Wéi vergläicht et sech mat Alternativen?
• All Gesondheetsprobleemer?
• Déi ënnescht Linn

Vegemite ass eng populär, schaarf Verbreedung aus Iwwerreschter Brouhär.

Et huet e räiche, salzegem Goût an ass e Symbol vun der nationaler Identitéit vun Australien (1).

Mat iwwer 22 Millioune Griichen aus Vegemite all Joer verkaaft, schéngen d'Australier einfach net genuch ze kréien. E puer Dokteren an Diätetiker empfeelen et souguer als Quell vu B Vitaminnen (2).

Awer ausserhalb vun Australien froe sech vill Leit wat Vegemite gutt ass.

Dësen Artikel erkläert wat Vegemite ass, seng Utilisatiounen, Virdeeler a méi.

Wat ass Vegemite?

Vegemite ass eng déck, schwaarz, salzeg Verbreedung aus Iwwerreschter Brouhär.

D'Hief ass kombinéiert mat Salz, Malzenextrakt, de B Vitaminnen Thiamin, Niacin, Riboflavin a Folat, souwéi Geméis Extrait, wouduerch Vegemite den eenzegaartege Goût gëtt, deen d'Australier sou gär hunn (1).

1922 huet de Cyril Percy Callister Vegemite zu Melbourne, Australien entwéckelt, mat der Absicht den Australier eng lokal Alternativ zum Britesche Marmite ze bidden.

D'Popularitéit vum Vegemite wärend dem Zweete Weltkrich eropgaang. Et gouf als Gesondheetsnahrung fir Kanner gefördert nodeems d'British Medical Association et als eng räich Quell vu B Vitaminnen ënnerstëtzt huet (3).

Och wann d'Bestätegung als Gesondheetsiessen och haut nach steet, iesse vill Leit elo Vegemite einfach fir säi Goût.

Et gëtt allgemeng op Sandwichen, Toast a Cracker verbreet. E puer Bäckereien an Australien benotzen et och als Fëllung vu Pâtisserie an aner Bäckereien.

Vegemite ass eng räich Verbreedung aus Iwwerreschter Heefeg, Salz, Malzenextrakt, B Vitaminnen a Geméisenextrakt. Et ass besonnesch populär an Australien a gefördert als Gesondheetsnahrung, wéi och giess fir säi Geschmaach.

Vegemite Ass Nahrhaft

Vegemite huet e besonneschen Aroma deen d'Leit entweder gär hunn oder haassen.

Awer säi Geschmaach ass net deen eenzege Grond firwat d'Leit et iessen. Et ass och onheemlech nahrhaft.

Een Teelöffel (5-Gramm) Portioun vu Standard Vegemite bitt (4):

• Kalorien: 11
• Protein: 1,3 Gramm
• Fett: Manner wéi 1 Gramm
• Kuelenhydrater: Manner wéi 1 Gramm
• Vitamin B1 (Thiamin): 50% vum RDI
• Vitamin B9 (Folat): 50% vum RDI
• Vitamin B2 (Riboflavin): 25% vum RDI
• Vitamin B3 (Niacin): 25% vum RDI
• Natrium: 7% vum RDI

Niewent der Originalversioun kënnt Vegemite a villen anere Goûten, wéi Cheesybite, Reduzéiert Salz a Blend 17. Dës verschidden Zorten variéieren och an hiren Nährstoffprofiler.

Zum Beispill, Reduzéiert Salz Vegemite bitt manner Natrium, awer och e Véierel vun Ärem deegleche Vitamin B6 a Vitamin B12 Bedierfnesser (4).

Vegemite ass eng räich Quell u Vitaminnen B1, B2, B3 a B9. Déi reduzéiert Salz Versioun enthält och Vitamine B6 a B12.

D'B Vitamine am Vegemite hu vläicht staark Gesondheetsvirdeeler

Vegemite ass eng exzellent Quell vu B Vitaminnen, déi wesentlech fir eng optimal Gesondheet sinn a verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler (5).

Kann Gehir Gesondheet Boost

B Vitaminne si ganz wichteg fir eng optimal Gehir Gesondheet. Niddereg Bluttniveau vu B Vitaminne goufe mat enger schlechter Gehirfunktioun an Nerve Schued verlinkt.

Zum Beispill, niddereg Vitamin B12 Niveauen si mat schlechtem Léieren an Erënnerung verbonne ginn. Zousätzlech kënnen d'Leit mat engem Vitamin B1 Mangel un schlechtem Gedächtnis, Léierschwieregkeeten, Delirium a souguer Gehireschued leiden (,).

Ëmgedréit, méi héich Intake vu B-Vitaminnen, wéi B2, B6 a B9, goufen un eng besser Léier- a Gedächtnisleeschtung gebonnen, besonnesch bei Leit mat enger geeschteger Behënnerung ().

Dat gesot, et ass onkloer ob B Vitaminnen Är Gehir Gesondheet erhéije kënnen wann Dir net mangelhaft sidd.

Kann Middegkeet reduzéieren

Middegkeet ass e gemeinsamt Problem dat weltwäit Millioune Leit betrëfft.

Eng ënnerläit Ursaach vu Middegkeet ass e Manktem un enger oder méi B Vitaminnen.

Well B Vitamine eng wesentlech Roll spillen fir Äert Iessen a Brennstoff ëmzewandelen, ass et kee Wonner datt Middegkeet an niddreg Energie heefeg Symptomer vu B Vitaminmangel sinn ().

Op der anerer Säit, Korrigéiere vun engem B-Vitamindefizit kann Äert Energieniveau verbesseren ().

Kann hëllefen Ängscht a Stress ze reduzéieren

Méi héich Intake vu B-Vitaminne ware mat méi nidderegen Niveau u Stress a Besuergnëss verlinkt.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten déi regelméisseg Hefebaséierter verbreede wéi Vegemite verbrauchen, manner Symptomer vun Angschtzoustänn a Stress erlieft hunn. Dëst gëtt ugeholl datt et wéinst dem Vitamin B Inhalt vun dëse Verbreedunge [11] ass.

Verschidde B-Vitamine gi benotzt fir Hormone ze produzéieren déi d'Stëmmung reguléieren, wéi Serotonin. Wat méi ass, Mangel u verschiddene B Vitaminne gouf u Stress, Angschtzoustänn an Depressioun verlinkt.

Kann hëllefen Häerzkrankheetsrisikofaktoren ze nidderegen

Häerzkrankheeten ass verantwortlech fir een an all dräi Doudesfäll op der Welt ().

Vitamin B3, deen a Vegemite präsent ass, kann Häerzkrankheetsrisikofaktore wéi héich Triglyceride reduzéieren an "schlecht" LDL Cholesterin bei Erwuessenen, besonnesch déi mat héijem Niveau.

Als éischt, eng Iwwerpréiwung vu Studie fonnt Vitamin B3 kann den Triglyceridniveau ëm 20-50% senken ().

Zweetens, Fuerschung huet gewisen datt Vitamin B3 LDL Niveauen ëm 5-20% erofsetze kann (14).

Lescht kann Vitamin B3 "gutt" HDL Cholesterinspiegel eropgoen bis zu 35% (,).

Dat gesot, Vitamin B3 gëtt net als Standardbehandlung fir Häerzkrankheeten benotzt, well héich Dosen mat onbequemen Niewewierkunge verbonne sinn ().

Vegemite ass reich u B-Vitaminnen déi mat gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn wéi eng besser Gehir Gesondheet a reduzéiert Middegkeet, Angscht, Stress an Häerzkrankheetsrisiko.

Vegemite Ass Kalorienarm

Am Verglach mat ville Verbreedungen um Maart ass Vegemite onheemlech kalorienarm. Tatsächlech enthält eng eenzeg Teelöffel (5 Gramm) nëmmen 11 Kalorien.

Dëst ass net iwwerraschend well et nëmmen 1.3 Gramm Protein a praktesch kee Fett oder Zocker huet.

Vegemite Liebhaber hu kee Grond sech Gedanken ze maachen iwwer dës Verbreedung déi hir Waistline beaflosst. Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, kënne Vegemite e super kalorienarme Wee fannen fir Goût un hir Platen ze ginn.

Zousätzlech well et bal keen Zocker enthält, wäert Vegemite keen Afloss op Äre Bluttzockerspigel hunn.

Vegemite huet nëmmen 11 Kalorien pro Teelöffel (5 Gramm), well et niddereg u Protein a praktesch Fett- an Zockerfräi ass. Dëst mécht et eng super Optioun fir Erhalen oder Gewiicht ze verléieren.

It's Easy to Add to Your Diet

Net nëmmen ass Vegemite geschmackvoll, et ass och héich versatile an einfach fir Är Ernärung ze addéieren.

Wärend et als Gesondheetsnahrung gefördert gëtt, iessen vill Aussies einfach Vegemite fir säi Goût.

Déi meescht üblech Manéier fir Vegemite ze genéissen ass eng kleng Quantitéit op eng Scheif Brout ze verdeelen. Et kann och e gesalzene Kick op hausgemaachte Pizzas, Burger, Zoppen a Kasserollen derbäi ginn.

Dir fannt vill méi kreativ Weeër fir Vegemite ze benotzen op hirer offizieller Websäit.

Vegemite ass villsäiteg an einfach fir Är Ernärung bäizefügen. Probéiert et als Verbreedung op Brout oder a Rezepter wéi selwergemaachte Pizzaen, Burger, Zoppen a Kasserollen.

Wéi vergläicht et sech mat Alternativen?

Ausser Vegemite, Marmite a Promite sinn zwee aner populär Hefebaséierter verbreet.

Marmite ass eng britesch Brauereeg Extrait verbreet, déi am Joer 1902 entwéckelt gouf. Am Verglach zu Vegemite enthält Marmite (17):

• 30% manner Vitamin B1 (Thiamin)
• 20% manner Vitamin B2 (Riboflavin)
• 28% méi Vitamin B3 (Niacin)
• 38% manner Vitamin B9 (Folat)

Zousätzlech bitt de Marmite 60% vun den alldeegleche Bedierfnesser vun engem Erwuessene fir Vitamin B12 (Cobalamin), deen nëmmen a Reduced Salt Vegemite fonnt gëtt, net déi originell Versioun.

Goût-schlau, d'Leit fannen datt Marmite e méi räichen a salzege Goût huet wéi Vegemite.

Promite ass eng aner Hefebaséierter Verbreedung déi och an Australien produzéiert gëtt.

Wéi Vegemite ass et aus Iwwerreschter Brauhef a Geméisenextrakt gemaach. Op der anerer Säit enthält Promite méi Zocker wéi Vegemite, wat et e méi séisse Goût gëtt.

Promite ënnerscheet sech och ernärend, well 2013 huet säi Produzent Vitamine B1, B2 a B3 ewechgeholl, souwéi zwee Aromaverstärker. Geméiss dem Client vun Masterfoods, huet dëst Cliente sensibel op dës Vitamine gehollef ouni dem Promite säi Geschmaach oder Textur ze beaflossen.

Vegemite enthält méi Vitamine B1, B2 a B9 wéi Marmite, awer manner B3 a B12. Et enthält och méi total B Vitamine wéi Promite.

All Gesondheetsprobleemer?

Vegemite ass eng gesond Verbreedung mat ganz wéineg Gesondheetsprobleemer.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit maache sech Suergen datt Vegemite zevill Natrium enthält. Eng eenzeg Teelöffel (5 Gramm) Vegemite bitt 5% vun Ärem deegleche Natriumbedarf.

Sodium, wat gréisstendeels a Salz fonnt gëtt, huet e schlechte Ruff kritt, well et mat Häerzkonditiounen, héije Blutdrock a Mo.Kriibs verbonne gouf (,).

Wéi och ëmmer, Natrium beaflosst d'Leit anescht. Leit, déi am meeschten am Risiko vun häerzerbezunnen Theme sinn wéinst der Natriumzuelung si Leit mat héijem Blutdrock oder Salzempfindlechkeet (,).

Trotzdem kënnt Dir de Goût vu Vegemite genéissen, och wann Dir besuergt sidd iwwer säin Natriumgehalt andeems Dir d'Reduzéiert Salz Alternativ wielt. Dës Optioun bitt och eng méi grouss Varietéit vu B-Vitaminnen, sou datt et e méi gesonde Choix mécht wéi déi originell Versioun.

Ausserdeem benotze d'Leit typesch nëmmen en dënnen Ofbau vu Vegemite wéinst sengem onheemlech räichen a salzegem Aroma. Dëst bedeit datt se dacks manner konsuméiere wéi de virgeschloene Teelöffel (5-Gramm) Portiounsgréisst.

Vegemite säin héije Natriumgehalt sollt net eng Suerg sinn, well d'Leit normalerweis kleng Quantitéiten benotzen. Wann Dir besuergt sidd, wielt d'Reduktioun Salz Versioun.

Déi ënnescht Linn

Vegemite ass eng australesch Verbreedung aus Iwwerreschter Heefeg, Salz, Malz a Geméisenextrakt.

Et ass eng exzellent Quell vu Vitaminnen B1, B2, B3 a B9. Déi reduzéiert Salz Versioun enthält souguer Vitamine B6 a B12.

Dës Vitaminne kënnen d'Gehirergesondheet ënnerstëtzen a Middegkeet, Angscht, Stress an Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren.

Alles gesot, Vegemite ass eng super Optioun mat wéineg Gesondheetsprobleemer. Et huet en däitlechen, räiche, salzegem Goût dee vill Australier gär hunn an ass einfach fir Är Ernärung bäizefügen.