Vegan Diät fir Gewiichtsverloscht: Wat Dir Wësse musst

Inhalt

• Awer ass dës Approche gesond?
• Tipps fir Gewiichtsverloscht
• 1. Zäit Är Iessen
• 2. Kuckt Är Portiounen
• 3. Gitt sécher datt Dir genuch Protein kritt
• 4. Gitt "gesond" Gedrénks weider
• 5. Gitt net op Planzebasis Desserten
• Ënnen Linn

Ass Gewiichtsverloscht méiglech?

Wann Dir e puer Kilo ofhuele wëllt, hutt Dir vläicht iwwerluecht eng vegan Ernärung ze probéieren. Veganer iessen net Fleesch, Fësch, Eeër oder Mëllechprodukter. Amplaz iesse se Saache wéi frësch Uebst a Geméis, Bounen an Huesen, souwéi Planzebasis Mëllech, aner Nondairy Produkter a Fleesch Alternativen.

Och wa verschidde Leit de vegane Lifestyle aus etheschen Uleies fir Déieren wielen, kann d'Diät selwer e puer gesondheetlech Virdeeler hunn. Geméiss de rezente Studien, vegan ze sinn, kann Iech och hëllefen e bedeitend Betrag u Gewiicht ze verléieren.

Wéi genau? Méi Fuerschung ass gebraucht, awer et gëtt ugeholl datt vegan ginn dozou féieren datt d'Zuel vun héichkaloresche Liewensmëttel reduzéiert déi Dir verbraucht. Mat enger vegan Ernärung kënnt Dir endlech esou Liewensmëttel duerch High-Fiber Alternativen ersetzen, déi niddereg u Kalorien hunn an Iech méi laang halen.

Awer ass dës Approche gesond?

E puer vun den Haapt Iessgruppen an Ärer Ernährung auszeschneiden kann ongesond schéngen. An ausser Dir passt gutt op Är Ernärung op, kann et sinn.

E puer Suergen, zum Beispill, iwwer genuch Protein oder aner essentiell Nährstoffer, wéi Vitamin B-12. Dëse Vitamin gëtt natierlech nëmmen an Déiereprodukter fonnt, a wann Dir Mangel hutt, kann et zu enger Anämie féieren. Veganer mussen hir Ernärung mat Vitaminen, Vitamin-befestegt Getreide, a verstäerkt Sojaprodukter ergänzen fir Mängel ze vermeiden.

Anerer hu Probleemer mat Yo-Yo Diäten nodeems se vegan ginn. Wat heescht dat? Et ass wann Dir duerch Zykle vu Gewiicht verléiert an dann all oder méi vun deem Gewiicht erëmgewannt hutt, méiglecherweis nodeems Dir Problemer hutt fir nëmmen vegan Liewensmëttel ze halen. Dës Zort Diät ass mat e puer seriöse gesondheetleche Konsequenzen assoziéiert, wéi e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Egal wéi dës an aner méiglech Fallen, kënnt Dir eng vegan Ernärung gesond iessen a Gewiicht verléieren. De Schlëssel - wéi mat all Diäten - konzentréiert sech op nährstoffaarme Liewensmëttel versus eidel Kalorien. Fir Veganer wäerten dës Liewensmëttel Saachen enthalen wéi:

• frësch Uebst a Geméis
• Vollkorn
• Bounen an Huesen
• Nëss a Som

Limitéiert oder vermeit vegan veraarbechte Liewensmëttel déi dës zousätzlech Zutaten enthalen:

• Fette
• Zocker
• starches
• Natrium
• Liewensmëtteladditive

Tipps fir Gewiichtsverloscht

Frae musse generell 2.000 Kalorien iessen fir Gewiicht ze halen. Fir Gewiicht ze verléieren, fällt dës Zuel op ongeféier 1.500 Kalorien den Dag. Männer musse generell all Dag 2500 Kalorien iessen fir hiert Gewiicht ze halen a ronderëm 2.000 Kalorien den Dag fir Gewiicht ze verléieren.

Eng Junk-Food Kalorie entsprécht net enger ganzer Food Kalorie sou wäit wéi d'Ernärung geet. Och wann Dir ënner Ärem Kalorienziel bleift, all Nutter Botter Kichelcher opzefëllen, déi zoufälleg vegan sinn, ass ganz anescht wéi op Eemere vu frësche Produkter opzefëllen.

Et gi vill Faktoren déi Gewiichtsverloscht beaflossen, dorënner:

• Alter
• Héicht
• aktuell Gewiicht
• Diät
• kierperlech Aktivitéit Niveauen
• metabolesche Gesondheetszoustand
• aner medizinesch Themen

Och wann Dir all dës Faktoren net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir Är Ernärung a Bewegung kontrolléieren. Egal wéi eng Diät Dir wielt, sollt Dir dës Richtlinne fir gesond Ernärung folgen.

1. Zäit Är Iessen

Weiden iwwer den Dag ass net gutt fir Gewiichtsverloscht. Timing vun Äre Moolzechten ass wesentlech fir Äre Metabolismus ze stäerken a gesond Iessgewunnechten ze promoten.

Am Allgemengen, probéiert Iessen all Dag zur selwechter Zäit ze iessen fir Äert Geescht an de Mo an e prévisibel Muster ze kréien. Munch op e méi grousst Frühstück am Verglach zu den aneren Iessen an Ärem Dag. Dëst kann heeschen datt Äert Mëttegiessen e bësse méi fréi verréckelt gëtt an e méi klengt Iessen ësst.

Wann Dir trainéiert hutt, probéiert et bannent 45 Minutten nom Ofschloss ze iessen. Dëst hëlleft Är Muskelen z'iessen an ze reparéieren.

Wéini sollt Dir net iessen? Bannent zwou Stonne virum Schlafengehen. Kalorien ze verbrauchen ze no beim Schlafengehen ass verbonne mat Gewiichtsgewënn a Schlofstéierungen.

2. Kuckt Är Portiounen

Portiounsgréisste si wichteg mat engem vun de Liewensmëttel déi Dir iesst - vegan oder net. Den US Department of Agriculture's My Plate proposéiert datt duerchschnëttlech Fraen a Männer déi folgend Unzuel un Portioune vun dëse Liewensmëttel all Dag kréien:

Hei si Beispiller fir eenzel Portioune vu verschiddene Liewensmëttel an all Grupp fir Veganer:

3. Gitt sécher datt Dir genuch Protein kritt

Aktuell Empfehlungen fir Proteinzufuhr si ongeféier 5.5 Unzen pro Dag, oder ongeféier 0.41 Gramm pro Pond Kierpergewiicht. Dëst bedeit datt eng 150-Pound Fra all Dag ongeféier 61 Gramm Protein soll konsuméieren. En 175 Pond Mann soll all Dag ongeféier 72 Gramm konsuméieren.

Wann Dir dëst a Kalorien zerbrieche kënnt, sinn et ongeféier 4 Kalorien pro Gramm Protein. Also d'Fra an dësem Beispill misst 244 Kalorien aus Protein all Dag kréien, an de Mann brauch 288 Kalorien aus Protein ze kréien.

Gutt Quelle vum Planzeprotein enthalen:

4. Gitt "gesond" Gedrénks weider

Ier Dir dee Buttek kaaft Smoothie drénkt, kuckt wéi vill Kalorien en enthale kéint. Och sougenannte gesond Getränker an Energiemixe kënnen nawell e kaloresche Punch packen.

Als éischt, loosst eis e Gedrénks kucken déi meescht Leit wëssen fir kloer ze stéieren beim Diät: Eng 20-Unze Soda enthält ongeféier a 15 bis 18 Teelöffel Zocker.

Awer wat iwwer dee frësch gepressten Orangensaft? Et enthält ongeféier pro 20 Unzen. Deen Acai Smoothie? Et kann 460 Kalorien pro 20 Unzen enthalen.

Liest Etikette suergfälteg a berécksiichtegt dës Gedrénks fir speziell Occasiounen ze spueren.

Mat Waasser hänken ass normalerweis Är bescht Wett wann Dir probéiert d'Nummer op der Skala erofzesetzen. Et hydratiséiert an enthält Null Kalorien. Wann Dir net einfach Waasser gär hutt, kënnt Dir iwwerleeën eng Quetsche vun Zitroun oder Kalk bäizefügen oder Kräidertees a spruddelegt Waasser probéieren.

5. Gitt net op Planzebasis Desserten

Déiselwecht Regele gëlle fir vegan an net vegan Desserten: Iessen se a Moderatioun. Den Duerchschnëttsamerikaner ësst all Dag ganzer 22,2 Teelöffel Zocker. Egal ob dat aus enger dekadenter Glace-Sondae kënnt oder aus enger Partie vegane Kichelcher, et sinn ëmmerhin 335 Kalorien déi wéineg Nahrungswäerter enthalen.

Zocker kann tatsächlech Äre Stoffwechsel stéieren an zu Gesondheetsprobleemer ausser Gewiicht gewannen, dorënner héije Blutdrock, Entzündung, an erhéicht Blutt Triglyceride. Wéi vill vun de séisse Saachen ass genuch? Frae solle probéieren hir deeglech Zocker op ongeféier 6 Teelöffel oder 100 Kalorien all Dag ze limitéieren. Männer solle manner wéi 9 Teelöffel oder 150 Kalorien all Dag kréien.

Wann Dir eng gesond vegan Dessertoptioun sicht déi relativ kal a kal ass ouni Zocker a Fetter derbäi, probéiert frësch Uebst. Soss iesst Dir e klengen Deel vun engem vegane Dessert a spuert de Rescht fir muer oder nächst Woch.

Ënnen Linn

Eng vegan Ernärung iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Et ass ëmmer nach ëmmer eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter oder engem Diätetiker ze schwätzen ier Dir grouss Ännerunge fir Är Ernärung maacht. Dir sollt diskutéieren wéi Dir kritesch Nährstoffer kritt, wéi Protein a B Vitamine.

Äre Dokter kann och aner Virschléi hunn fir wéi Dir Gewiicht verléiert, wéi en Iessendagbuch ze halen oder eng regulär Übungsroutine ze maachen.