Kampf d'Saisonal Depressioun mat dësen 7 bezuelbare Essentialen

Inhalt

• 1. 10 Minutte deeglech Natursessiounen
• 2. Käl-Wieder Accessoiren déi mech gemittlech maachen
• 3. Doftegem Epsom Salze
• 4. Liicht Këschte
• 5. Pfleeg vun de Planzen
• 6. De sozialen Kalenner ausfëllen
• 7. Meditatioun an en alljährlechen Wantermantra

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Eng vu menge fréi Erënnerungen aus der Kandheet ass vun engem Gefill vun déiwer Trauregkeet, och wann ech op déi knalleg Chrëschtluuchten ausgesinn, déi meng Elteren ronderëm meng Fënster gehang hunn. Ech kann nach ëmmer déi verschlëmmert Chrëschtdagsluuchten duerch meng Tréinen duerchblénken.

Wann aner Kanner sech fir de Chrëscht a Kaddoe begeeschteren, konnt ech ni verstoen firwat ech all Dezember sou traureg war.

Elo a mengem Erwuessene sinn, hunn ech eng offiziell Diagnos vun der saisonaler affektiver Stéierung (SAD) an all déi rieteg Nuechte maachen vill Sënn fir mech. SAD, eng gréisser depressiv Stéierung mat enger saisonaler Muster, dréit typesch säin béisse Kapp am Hierscht wann et manner Liicht ass an um Mäerz oder Abrëll opgehalen ass.

Zënter datt d'Beliichtung vu Sonneliicht eng Roll spillt, gouf festgestallt datt Dir méi ufälleg sidd fir déi Stéierung méi wäit am Norden wou Dir wunnt, wou d'Wanterdeeg méi kuerz sinn. Symptomer si Middegkeet, Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, a Schwieregkeeten ze konzentréieren, ënner aneren.

Nodeems ech 35 Joer Wanter a mengem Liewen saisonal Depressioun erliewt hunn, hunn ech erstallt wat ech en "Komfort Kit" mat Tools nennen, déi mech bis zum Fréijoer bréngen.

Mäi Komfort Kit ass eng Mëschung vu Produkter, Techniken an Aktivitéiten, déi mech besser fillen. Vill vun dëse Wesentlech sinn bëlleg oder souguer gratis.

Wann Dir dës Iddien probéiert oder Ären eegene Komfort Kit entwéckelt an Är SAD Symptomer just net réckelen, ass et vläicht eng gutt Zäit fir d'Therapie ze berécksiichtegen.

Hei sinn meng siwe Must-Hues déi mir hëllefen meng saisonal Depressiounsymptomer ze bekämpfen.

1. 10 Minutte deeglech Natursessiounen

Bëschbading ass eng Form vun Öko-Therapie, déi sënnvoll Zäit an der Natur verbréngt. Ech maachen en Deel vu menger Wellness-Routine d'ganzt Joer duerch, a Wanter ass keng Ausnam.

Studien hu souguer kuerz Spazéieren an der Natur erhéicht Laun, ënner anerem Virdeeler fir de Kierper a Geescht. Ech hunn et zum Zil gemaach all Dag dobausse ze kommen, och wann et ënner d'Gefrierung ass oder et Blummen an der Prognose sinn.

Wann ech et net fäeg sinn an en idyllesche Pinienbësch ze maachen, souguer e séiere Spadséiergank ronderëm mäi Quartier oder an de nooste Park erméiglecht mech d'mental Gesondheetsvirdeeler vun der Natur ze verdrängen.

2. Käl-Wieder Accessoiren déi mech gemittlech maachen

Et gi wéineg Saachen, déi mech méi schlecht an schlecht Stëmmung brénge wéi e sech kal fillt. Well ech e puer Méint en 80-Grad Dag fir e puer Méint net wäert gesinn, weess ech datt ech mech fillen fir op de Schichten ze fillen.

Wann ech mech fir d'Elementer verkleed hunn, sinn ech méi wahrscheinlech fir meng deeglech Naturwanderungen ze goen a sozial ze bleiwen. Also, ech hunn endlech fir e puer Smartwool Handschuhe gesprongen. Mat $ 25 si se méi deier wéi aner Handschuhe. Obwuel, ech sinn net sécher, ob ech e Präislab op en waarme Hänn de ganze Wanter maachen kann.

Gefillend dobannen ass och wichteg. Ech hunn eng rieseg Sammlung vun Decken, fuzzy Strëmp an all Faarf, a schmiereg Noutwendegkeet wéi e Lavendel-gefëlltenen Uel, deen ech an der Mikrowelle waarm ginn. All dës Kältewiederkomfort hëllefen mech op de Charme vum Wanter ze fokusséieren, amplaz vum kale Wieder a kuerzen Deeg et bréngt.

Shop fir hooty Euletherapie Pleséier.

Shop fir elektresch Decken.

Shop fir Smartwool gemittlech Handschuhe.

3. Doftegem Epsom Salze

Wann Dir iwwer SAD gitt, fillt Dir Iech wahrscheinlech lous. Fir e puer uplifting Vibes ze generéieren an mäi Kierper ze berouegen, sëtzt ech an engem Epsom Salzbad, am léifsten een, deen e Zitrusdoft huet fir meng Stëmmung ze verbesseren. Dir kënnt e grousse Sak Epsom Salze kafen fir d'Käschte vun e puer Latten, an et dauert fir ëmmer.

Dir kënnt Är Me-Zäit mat Äre Liiblingsunterhëllef essentiellen Upgrade: eng Aromatherapie Käerz, Journal oder Äre Liiblingsspiller. Erënnert just Äert Telefon unzepaken während Ärem Soak.

Shop fir Epsom Salze.

Shop fir Aromatherapie Käerzen.

4. Liicht Këschte

D'National Alliance fir Mental Krankheet recommandéiert deeglech 30-Minuten Beliichtung zu enger Liichttherapiebox. Ech hunn verschidde Liichtkëschten ronderëm mäi Haus, rangéiert vun der grousser Këscht op mengem Schreifdësch, deen ech duerch meng Versécherung a verschidde klenge Këschten krut, déi ech niewendru kann liesen.

Fir déi lescht puer Wanteren hunn ech mäi trauen Verilux HappyLight Compact benotzt, deen ech iergendwou vu mengem Buedzëmmer um Dësch niewend mengem Canapé gesat hunn.

Shop fir Liichttherapieboxen.

5. Pfleeg vun de Planzen

Wann meng SAD erakënnt, weess ech, datt meng Liiblingsgidder ronderëm mech wäerten dréinen fir ze hëllefen d'Haus ze halen, Iessen ze kachen an aner alldeeg Aufgaben ze kompletéieren.

Wann ech op meng niddregsten sinn, kann et mech besser fillen fir eppes Klenges ze këmmeren, wéi eng Hausplanz. Studien hu gewisen datt Gaardenaarbecht hëlleft Gefiller vun Depressioun ze reduzéieren. Et ass eng einfach Saach, awer ech gleewen wierklech, datt meng kleng Suckulenter Waasser kënnen d'Wolleke vu menger groer Stëmmung ophiewen.

Shop fir Succulenter.

6. De sozialen Kalenner ausfëllen

Wann ech an déiwer, däischter Hals vun der saisonaler Depressioun sinn, ass déi lescht Saach wat ech wëll maachen, verkleed, eraus goen an mat Leit interagéieren. Ech genéissen ronderëm anerer ze sinn, awer well ech mech vu sozialen Eventer zréckzéien ass en Zeeche vu SAD, akzeptéieren ech datt et just ee vun de Symptomer ass, mat deenen ech ëmgoen.

Et ginn Zäite wou ech meng Grenzen respektéieren a bleiwen - a loosst éierlech sinn, et handelt dacks e Container fir Kichenduch an Hulu - awer aner Zäiten dréinen ech mech selwer dobaussen an d'Saachen ze maachen.

Ech fannen dat Eventer op menger Kalenner ze setzen, op déi ech mech wierklech freeën - Saachen wéi Gerempels-feieren oder Indoor-Vakanzmäert - forcéiert mech fir d'Haus ze verloossen. Vill vun dësen Eventer si gratis oder zimlech no.

Shop fir Mauerkalenneren.

7. Meditatioun an en alljährlechen Wantermantra

Meditatioun ass eng onheemlech mächteg Praxis fir de Geescht, bewisen duerch vill wëssenschaftlech Studien fir emotional emotional Gesondheet ze verbesseren. Dëse leschte Summer hunn ech et en Zil gesat fir all Dag ze sëtzen an ze meditéieren, wat ech erfollegräich gemaach hunn mat enger gratis App mam Numm Insight Timer.

Mat Meditatiounen geriicht op Depressioun a Visualiséierunge vu Sonneliicht an tropesche Stränn, formt sech dëst als e wichtegt Instrument a mengem SAD Arsenal.

Am Geescht vu Mindfulness entwéckelen ech och all Joer en neie Mantra fir mech duerch de Wanter ze kréien, eppes wat mech begrënnt a bréngt mech zréck op de Moment anstatt fir de Summer ze wënschen.

Luet déi bescht Meditatiouns Apps hei erof.

Dëse Wanter, vläicht fannt Dir mir fir e puer Feierluuchten ze schneiden. A mat menger "Komfort Kit" Essenz an engem Schluss, kucken ech se net duerch geséchert Aen kucken.