D'Vanessa Hudgens huet en intensiven Butt Workout erobert No engem Mount Aus der Gym

Inhalt

• Bewäertung fir

Vanessa Hudgens gär e ​​gudde Workout. E schnelle Swipe duerch hiren Instagram an Dir fannt eng Onmass Videoe vun hiren zerstéierende beandrockende Übungen (kuckt: dës Rotatiounswandschlammen) an danzen tëscht Sets mat engem risege Laachen op hirem Gesiicht. (Säit Notiz: Hir Turnstonnen sinn och ëmmer op Punkt.)

An engem Instagram Post vun hirer leschter Schweessessioun huet d'Sängerin awer zouginn datt si kierzlech "bal ee Mount" aus der Turnhal geholl huet. Trotz der Paus, suggeréieren d'Videoen an hirem Post datt den Hudgens begeeschtert wier fir erëm do ze sinn.

D'Videoen weisen Hudgens, déi dem Terez säi Lime Python DuoKnit Sports Bra droen (Kaaft et, $ 75, terez.com) a passend Leggings (Buy It, $ 115, terez.com) wärend se hir Ausbildung um Dogpound erëmfannen, de Fitnessstudio besicht vu Promi wéi Ashley Graham , Shay Mitchell, an Hailey Bieber. Wärend den Hudgens ausgesäit wéi wann hatt en Héichiewe mat hirem Bestie Georgia Magree trainéiert huet, huet si an der Iwwerschrëft vun hirem Post zouginn datt si duerch den Training "kämpft". "Buuuut eenzege Wee fir zréck ze kommen ass et ze maachen," huet si geschriwwen.

An den éischten vun dräi Videoen, Hudgens packt e puer Resistenzband breet Spréng mat ëmgedréint Hopscotch un. D'Übung ass just sou Erausfuerderung wéi et kléngt, an Dir kënnt souguer den Hudgens de Kapp rëselen a lächerlech hiren Trainer, Julia Brown, tëscht Reps ofhänken. "Ech war ganz opgeregt mam @thrivewithjulia fir de Sprangen," sot den Hudgens an hirer Iwwerschrëft. (Wann Dir ee vun de wéinege sidd, déi Sprangen Workouts gär hunn, musst Dir dëse Burpee-breet Sprong-Bär Crawl Combo probéieren.)

Breet Spréng, wann Dir net wousst, sinn eng kalisthenesch, kardiovaskulär a plyometresch Übung déi haaptsächlech op Är Quads zielt, seet de Beau Burgau, C.S.C.S., Stäerktrainer a Grënner vum GRIT Training. D'Bewegung funktionnéiert och Är Kälber, Hamstringen an Hipflexoren, awer zu engem sekundäre Grad, bemierkt den Trainer. Andeems Dir d'Resistenzband an de Reverse Hopscotch derbäigesat, engagéiert Dir awer zousätzlech Äre Gluteus medius (de Schweinefleeschfërmege Muskel no bausse vun Ärem Becken, deen Äert Been entféiert a rotéiert no bannen), erkläert Burgau. Also am Wesentlechen fillt Äre ganzen ënneschte Kierper de Verbrenne wärend dëser Übung. (Verbonnen: 8 Butt-Lifting Übungen déi tatsächlech funktionnéieren)

Wann dat kléngt wéi Är Taass Téi an Dir wëllt d'Bewegung doheem probéieren, betount de Burgau d'Wichtegkeet vun der Form ze halen. "Wärend Dir breet Spréng mat enger Resistenzband maacht, wëllt Dir sécher datt Är Knéien net zesummen knéckelen," seet hien. "Fir Verletzung ze vermeiden, wëllt Dir Äre Gluteus medius wierklech aktivéieren fir Är Knéien eraus ze drécken, sou datt se iwwer Är Zänn bleiwen." Wann Dir kämpft fir dat ze maachen, empfeelt de Burgau d'Resistenz op Är Band ze senken oder se komplett ofzeginn. (Verbonnen: Fixéiert Är Trainingsform fir Besser Resultater)

Et ass och wichteg fir Är Landung am Kapp ze halen, füügt den Trainer derbäi. "Dir wëllt niddereg a mëll landen, an d'Féiss net an de Buedem schloen," seet hien. "Denkt drun un d'Squatting wärend der Landung sou datt Dir Är Gelenker net onnéideg op Impakt besteiert."

An hirem Post huet den Hudgens och e Video gedeelt deen hatt gewisen huet datt si e Set vu Resistenzband Gürtel Squats mécht. D'Übung beinhalt d'Droen vun engem Dip Gürtel deen eng Kette enthält, un déi Dir eng Barbell befestegt kënnt oder, am Hudgens 'Fall, eng Resistenzband fir d'Intensitéit vu gewiichtte Squats, Dips, a méi ze verstäerken.

An der Hudgens 'Versioun vum Training, d'Band vun ënnen ze zéien füügt méi Widderstand géint de Squat andeems de Gluteus maximus aktivéiert (de gréisste Muskel an de Gluten an, ICYDK, Äre ganze Kierper), erkläert Burgau. Zousätzlech fir dës Glute Muskelen ze isoléieren, erfuerdert d'Bewegung datt Dir Äre Kär a Quads stäerkt fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, füügt den Trainer derbäi. (Hei ass firwat Kärkraaft sou wichteg ass.)

Fir déi meescht Leit sinn déi zwee Übungen déi Hudgens gedeelt hunn op kee Fall einfach. Awer de Burgau seet datt si méiglecherweis Gewiichter fir Resistenzbänner ausgetauscht huet fir hir zréck an hir Routine ze hëllefen. "Och um Hudgens Fitnessniveau kënnt Dir net alles erausgoen nodeems Dir e Mount laang Paus gemaach hutt beim Training," erkläert hien. "Resistenzbands kënnen super hëllefräich sinn fir zréck an d'Saachen z'erliichteren. Si sinn e bësse méi verzeien wat d'Belaaschtung vun Ärem Kierper strukturell ugeet a sinn eng einfach, awer effektiv Manéier fir ze schaffen fir Är Kraaft z'erhalen oder ze bauen." (Méi hei: D'Virdeeler vu Resistenzbands wäerten Iech iwwerdenken ob Dir souguer Gewiichter braucht)

Vun der Fitnessstreck falen ass ganz normal. Wann Dir no Weeër sicht fir zréck an d'Groove ze kommen wéi Hudgens, hei ass e Guide fir Iech ze hëllefen zréck ze trainéieren ouni Motivatioun ze verléieren oder Verletzung ze riskéieren.

Bewäertung fir