Déi nei USDA Diätrichtlinne sinn endlech eraus

Inhalt

• Op Zocker zréckzéien
• Gitt Cholesterol eng Paus
• Maacht Kleng Ännerungen
• Bewäertung fir

Den US Department of Agriculture huet déi héich erwaart 2015-2020 Diätrichtlinne verëffentlecht, déi d'Grupp all fënnef Joer aktualiséiert. Fir de gréissten Deel halen d'USDA Richtlinnen dem Skript vu gesondem Iessen. Dir kennt den Drill: méi Uebst a Geméis, ganz Kären, fettarme Molkerei, gesonde Fette a mager Protein.Si behalen hir Empfehlung fir manner wéi 2.300mg Natrium pro Dag ze konsuméieren a gesättigte Fett op manner wéi 10 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien ze limitéieren, an hir Empfehlungen fir Protein bleiwe konsequent mat de Richtlinnen vun 2010 (46g pro Dag fir eng erwuesse Fra a 56g pro Dag) fir en erwuessene Mann). Awer net alles ass d'selwecht. Hei sinn e puer bemierkenswäert Ännerungen:

Op Zocker zréckzéien

Eng vun de gréissten Ännerungen an den 2015 Richtlinnen konzentréiert sech op Zockeropnahm. D'USDA recommandéiert manner wéi 10 Prozent vun Kalorien pro Dag vun dobäigesat Zucker. Dat heescht séiss Getreide a Séissegkeeten, net dat wat natierlech an Uebst a Molkerei fonnt gëtt. An der Vergaangenheet huet d'USDA plädéiert fir Zousatzzocker an amerikaneschen Diaken ze limitéieren, awer huet ni e spezifesche Betrag virgeschloen. An de leschten e puer Joer, ëmmer méi Fuerschung huet Zocker mat héije Blutdrock a Cholesterin verbonnen, an dës nei Richtlinnen soen, datt Dir Är ofgeroden vun dobäi Zocker limitéieren soll fir Liewensmëttel-Grupp an Nährstoff Bedierfnesser bannent Är deeglech Kalorie Limite ze treffen. Also am Fong sinn zockereg Liewensmëttel héich an Kalorien a potenziell gesondheetlech Konsequenzen-an niddereg an Ernärung. (Mir hunn alles wat Dir wësse musst iwwer Zocker.)

Gitt Cholesterol eng Paus

Déi vireg Richtlinnen empfeelen de Cholesterinntak op 300mg pro Dag ze limitéieren, wärend d'2015 Versioun déi gesat Grenz läscht an einfach plädéiert fir sou wéineg Diätcholesterol wéi méiglech ze iessen. Well déi meescht héich-Cholesterin-Liewensmëttel (wéi Fettfleesch a Fett-Mëllechprodukter) och reich an gesättigte Fett sinn, sollten d'Sättigkeete limitéieren och Äert Cholesterin ënner Kontroll halen. Plus, et ass eng Mëssverständnis datt Diätcholesterol de Bluttcholesterolniveau beaflosst-Studie no Studie huet dëst ofgeleent, wéi de Jonny Bowden, Dokter, Auteur vum De Grousse Cholesterol Myth sot eis an Héich Cholesterin Liewensmëttel sinn aus der Diät Hit Lëscht. Et gëtt tatsächlech méi staark Beweiser fir gesättigte an Transfett mat héije Bluttcholesterolniveauen ze verbannen, seet de Penny Kris-Etherton, Dokter, RD, Professer fir Ernärung op der Pennsylvania State University a Spriecher vun der American Heart Association.

Maacht Kleng Ännerungen

Dës nei Richtlinnen huelen déi kleng-Ännerungen Approche wann se wëllen eng gesond Ernärung anzehuelen an der Hoffnung datt dës kleng Schrëtt e méi nohaltege Liewensstil fir gesond Iessen kreéieren. Keng Crash Diäten? Mir si ganz u Bord domat.

Bewäertung fir