18 Heelmëttel fir natierlech vu Kappwéi lass ze ginn

Inhalt

• 1. Waasser drénken
• 2. Huelt E bësse Magnesium
• 3. Alkohol limitéieren
• 4. Gitt adäquat Schlof
• 5. Vermeit Liewensmëttel héich an Histamin
• 6. Benotzt äthereschen Ueleger
• 7. Probéiert e B-Komplex Vitamin
• 8. Soothe Péng mat engem kale Kompresser
• 9. Betruecht Coenzyme Q10 ze huelen
• 10. Probéiert eng Eliminatioun Diät
• 11. Drénkt koffeinéiert Téi oder Kaffi
• 12. Probéiert Akupunktur
• 13. Relax mam Yoga
• 3 Yoga poséiert fir Migränen ze entlaaschten
• 14. Vermeit staark Geroch
• 15. Probéiert en Kraidermëttel
• 16. Vermeit Nitrater an Nitriten
• 17. Schlupp Eppes Ingwer Téi
• 18. Kréien e puer Übungen
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kappwéi sinn eng gemeinsam Konditioun mat där vill Leit all Dag eens ginn.

Rangéiert vun onbequemen bis direkt ondraaglech, si kënnen Ären Alldag stéieren.

Verschidde Typen vu Kappwéi existéieren, mat Spannungs Kappwéi déi meescht üblech. Cluster Kappwéi si schmerzhaft a passéieren a Gruppen oder "Clusteren", wärend Migränen eng moderéiert bis schwéier Zort Kappwéi sinn.

Och wa vill Medikamenter geziilt sinn fir Kappwéi Symptomer z'entlaaschten, existéieren awer och eng Rei effektiv, natierlech Behandlungen.

Hei sinn 18 effektiv Heelmëttel fir natierlech Kappwéi lass ze ginn.

1. Waasser drénken

Inadequater Hydratatioun kann Iech dozou féieren e Kappwéi z'entwéckelen.

Tatsächlech hunn Studien bewisen datt chronesch Dehydratioun eng allgemeng Ursaach vu Spannungs Kappwéi a Migränen ass (1).

Glécklecherweis ass Drénkwaasser gewisen ze ginn Kappwéi Symptomer bei de meeschte dehydratéierte Leit bannent 30 Minutten bis dräi Stonnen ().

Wat méi ass, dehydréiert ze sinn kann d'Konzentratioun behënneren an Reizbarkeet verursaachen, sou datt Är Symptomer nach méi schlëmm schéngen.

Fir ze hëllefen Dehydratioun Kappwéi ze vermeiden, fokusséiert op genuch Waasser de ganzen Dag drénken a Waasserräich Liewensmëttel iessen.

2. Huelt E bësse Magnesium

Magnesium ass e wichtegt Mineral dat fir onzieleg Funktiounen am Kierper noutwendeg ass, inklusiv Bluttzockerkontroll an Nerve Transmissioun ().

Interessanterweis gouf Magnesium och als e séchert, effektiv Mëttel fir Kappwéi gewisen.

D'Beweiser suggeréieren datt Magnesiummangel méi heefeg ass bei Leit déi heefeg Migränesch Kappwéi kréien, am Verglach mat deenen déi net (4).

Studien hu gewisen datt d'Behandlung mat 600 mg mëndlech Magnesiumcitrat pro Dag gehollef huet d'Frequenz an d'Gravitéit vu Migränesch Kappwéi ze reduzéieren (, 5).

Wéi och ëmmer, Magnesium-Nahrungsergänzungen huelen kann Verdauungs-Nebenwirkungen wéi Duerchfall bei e puer Leit verursaachen, also ass et besser mat enger méi klenger Dosis unzefänken wann Dir Kappwéi Symptomer behandelt.

Dir kënnt Magnesium Ergänzunge online fannen.

3. Alkohol limitéieren

Wärend en alkoholescht Getränk mat engem ka kee Kappwéi bei de meeschte Leit verursaachen, hunn Etüde gewisen datt Alkohol bei ongeféier engem Drëttel vun deenen, déi heefeg Kappwéi erliewen, Migränen ausléise kann ().

Alkohol gouf och gewisen datt et bei ville Leit Spannungen a Koup Kappwéi verursaacht (,).

Et ass e Vasodilator, dat heescht datt et d'Bluttgefässer erweidert an erlaabt datt Blutt méi fräi leeft.

Vasodilatatioun ka bei verschidde Leit Kappwéi verursaachen. Tatsächlech Kappwéi sinn e gemeinsamen Nieweneffekt vu Vasodilatore wéi Blutdrock Medikamenter ().

Zousätzlech handelt Alkohol als Diuretikum, wouduerch de Kierper Flëssegkeet an Elektrolyte duerch heefeg Urinatioun verléiert. Dëse Flëssegkeetsverloscht kann zu Dehydratioun féieren, wat Kappwéi verursaache kann oder verschlechtert ().

4. Gitt adäquat Schlof

Schlofmangel kann op vill Manéiere schiedlech fir Är Gesondheet sinn, a ka souguer Kappwéi bei verschiddene Leit verursaachen.

Zum Beispill, eng Studie verglach Kappwéi Frequenz a Gravitéit bei deenen, déi manner wéi sechs Stonne Schlof pro Nuecht kruten an déi, déi méi laang geschlof hunn. Et huet fonnt datt déi, déi manner Schlof kruten, méi dacks a schwéier Kappwéi haten ().

Wéi och ëmmer, zevill Schlof kréien ass och gewise ginn, Kappwéi ausléisen, wat de richtege Betrag u Rescht wichteg mécht fir déi, déi no enger natierlecher Kappwéi Preventioun sichen [12].

Fir maximal Virdeeler zielt op de "Sweet Spot" vu siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht ().

5. Vermeit Liewensmëttel héich an Histamin

Histamin ass eng Chemikalie déi natierlech am Kierper fonnt gëtt déi eng Roll am Immun-, Verdauungs- an Nervensystem spillt ().

Et gëtt och a bestëmmte Liewensmëttel wéi al Kéis, fermentéiert Iessen, Béier, Wäin, gefëmmt Fësch a gekachten Fleesch fonnt.

Studien suggeréieren datt Histamin verbraucht ka Migräner bei deenen, déi empfindlech dofir sinn, verursaachen.

Verschidde Leit sinn net fäeg Histamin richteg auszeschneiden, well se d'Funktioun vun den Enzyme verantwortlech hunn, fir se ofzebriechen ().

Histaminräich Liewensmëttel aus der Diät schneiden kann eng nëtzlech Strategie fir Leit sinn déi dacks Kappwéi kréien ().

6. Benotzt äthereschen Ueleger

Äthereschen Ueleger sinn héich konzentréiert Flëssegkeeten déi aromatesch Verbindungen aus verschiddene Planzen enthalen.

Si hu vill therapeutesch Virdeeler a ginn am meeschten topesch benotzt, awer e puer kënnen ageholl ginn.

Peffermënz a Lavendel äthereschen Ueleger si besonnesch hëllefräich wann Dir Kappwéi hutt.

Peffermënz äthereschen Ueleger op d'Tempelen uwenden huet gewisen d'Symptomer vu Spannung Kappwéi ze reduzéieren [17].

Mëttlerweil ass Lavendel Ueleg héich effektiv fir Migräneschmerzen ze reduzéieren an assoziéiert Symptomer wann se op déi iewescht Lip ugewannt ginn an ageotemt ().

Kaaft Peffermënz Ueleg a Lavendel Ueleg online.

7. Probéiert e B-Komplex Vitamin

B Vitamine sinn eng Grupp vu waasslösleche Mikroelementer, déi vill wichteg Rollen am Kierper spillen. Zum Beispill droen se zur Neurotransmitter Synthese bäi an hëllefen d'Liewensmëttel an Energie ze maachen [19].

E puer B Vitamine kënnen e schützenden Effekt géint Kappwéi hunn.

Verschidde Studie hu gewisen datt d'B-Vitamin Ergänzunge Riboflavin (B2), Folat, B12 a Pyridoxin (B6) kënne Kappwéi Symptomer reduzéieren (,,).

B-Komplex Vitamine enthalen all aacht vun de B Vitaminnen a sinn e sécheren, käschtegënschtege Wee fir natierlech Kappwéi Symptomer ze behandelen.

B Vitaminne ginn als sécher ugeholl fir regelméisseg ze huelen, well se waasslöslech sinn an all Iwwerschoss gëtt duerch den Urin gespullt ().

Dir fannt B-Vitaminnen online.

8. Soothe Péng mat engem kale Kompresser

Mat enger kaler Kompresse kann hëllefen Är Kappwéi Symptomer ze reduzéieren.

Kale oder gefruerene Kompressen op den Hals oder de Kappraum uwenden, reduzéiert d'Entzündung, verlangsamt d'Nerve Leitung a verstoppt d'Bluttgefässer, all déi hëllefen de Kappwéi ze reduzéieren ().

An enger Studie bei 28 Fraen, andeems e kale Gelpak op de Kapp applizéiert gouf, huet migraine Schmerz bedeitend reduzéiert ().

Fir e kale Kompress ze maachen, fëllt e waasserdichte Sak mat Äis a wéckelt en an e mëllen Handtuch. Fëllt d'Kompress op d'Réck vum Hals, Kapp oder Tempelen fir Kappwéi ze entlaaschten.

9. Betruecht Coenzyme Q10 ze huelen

Coenzyme Q10 (CoQ10) ass eng Substanz déi natierlech vum Kierper produzéiert gëtt deen hëlleft Liewensmëttel an Energie ze maachen a funktionnéiert als e staarken Antioxidans (26).

Studien hu gewisen datt CoQ10 Ergänzunge kënnen en effektive an natierleche Wee sinn fir Kappwéi ze behandelen.

Zum Beispill eng Studie an 80 Leit huet bewisen datt 100 mg CoQ10 Ergänzunge pro Dag d'Migränefrequenz, d'Gravitéit an d'Längt reduzéiert hunn ().

Eng aner Studie mat 42 Leit, déi heefeg Migränen erlieft hunn, hunn festgestallt datt dräi 100-mg Dosis CoQ10 de ganzen Dag gehollef hunn d'Migränefrequenz an d'Migränebezunn Symptomer wéi Iwwelzegkeet erofzesetzen ().

CoQ10 Ergänzunge sinn online verfügbar.

10. Probéiert eng Eliminatioun Diät

Studien hindeit datt Liewensmëttelintoleranzen a verschidde Leit Kappwéi ausléise kënnen.

Fir z'entdecken ob e gewësse Liewensmëttel heefeg Kappwéi verursaacht, probéiert eng Eliminatiouns Diät déi d'Liewensmëttel am meeschte bezunn op Är Kappwéi Symptomer ewechhuelen.

Alterte Kéis, Alkohol, Schockela, Zitrusfruchten a Kaffi gehéieren zu den heefegste gemellt Liewensmëttel Trigger bei Leit mat Migränen ().

An enger klenger Studie huet eng 12-Wochen Eliminatioun Diät d'Zuel vu Migränewësser erofgeholl, déi d'Leit erlieft hunn. Dës Effekter hunn ugefaang mat der véierwocheger Mark ().

Liest méi hei iwwer wéi eng Eliminatioun Diät richteg ass.

11. Drénkt koffeinéiert Téi oder Kaffi

Schlupp op Gedrénks, déi Koffein enthalen, wéi Téi oder Kaffi, kann Erliichterung bidden, wann Dir Kappwéi hutt.

Koffein verbessert d'Stëmmung, erhéicht d'Alarmness a verstoppt d'Bluttgefässer, all dat kann e positiven Effekt op Kappwéi Symptomer hunn ().

Et hëlleft och d'Effektivitéit vun allgemenge Medikamenter ze erhéijen, déi benotzt gi fir Kappwéi ze behandelen, wéi Ibuprofen an Acetaminophen ().

Wéi och ëmmer, Koffeinentzuch huet och gezeechent Kappwéi ze verursaachen wann eng Persoun regelméisseg grouss Quantitéiten u Koffein verbraucht an op eemol ophält.

Dofir solle Leit, déi dacks Kappwéi kréien, op hir Kaffein-Intake oppassen [33].

12. Probéiert Akupunktur

Akupunktur ass eng Technik vun der traditioneller chinesescher Medezin, déi dënn Nolen an d'Haut setzt fir spezifesch Punkten um Kierper ze stimuléieren ().

Dës Praxis ass a ville Studie mat enger Reduktioun vu Kappwéi Symptomer verbonnen.

Eng Iwwerpréiwung vun 22 Studie mat méi wéi 4.400 Leit huet festgestallt datt d'Akupunktur sou effektiv war wéi allgemeng Migroun Medikamenter ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Akupunktur méi effektiv a méi sécher war wéi Topiramat, en antikonvulsivt Medikament fir chronesch Migränen ze behandelen ().

Wann Dir en natierleche Wee sicht fir chronesch Kappwéi ze behandelen, kann d'Akupunktur e wäertvolle Choix sinn.

13. Relax mam Yoga

Yoga praktizéieren ass en exzellente Wee fir Stress ze entlaaschten, Flexibilitéit ze erhéijen, Péng ze reduzéieren an Är Gesamtliewensqualitéit ze verbesseren ().

Yoga opzehuelen ka souguer hëllefen d'Intensitéit an d'Frequenz vun Äre Kappwéi ze reduzéieren.

Eng Studie huet d'Effekter vun der Yoga-Therapie op 60 Leit mat chronesche Migränen ënnersicht. Kappwéi Frequenz an Intensitéit goufe méi reduzéiert bei deenen, déi béid Yoga Therapie a konventionell Betreiung kréien, am Verglach mat deenen, déi konventionell Betreiung eleng kréien ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Leit, déi Yoga fir dräi Méint praktizéiert hunn, eng bedeitend Reduktioun vun der Kappwéi Frequenz, der Gravitéit an de verbonne Symptomer haten, am Verglach zu deenen, déi kee Yoga gemaach hunn ().

3 Yoga poséiert fir Migränen ze entlaaschten

14. Vermeit staark Geroch

Staark Gerécher wéi déi vu Parfumen a Botzprodukter kënnen dozou féieren datt verschidde Leit Kappwéi entwéckelen.

Eng Studie déi 400 Leit involvéiert huet, déi entweder Migrän oder Spannungs Kappwéi erlieft hunn, hu festgestallt, datt staark Geroch, besonnesch Parfumen, dacks Kappwéi ausgeléist hunn ().

Dës Iwwerempfindlechkeet fir Gerécher gëtt Osmophobie genannt an heefeg bei deene mat chronesche Migränen ().

Wann Dir denkt datt Dir empfindlech op Gerécher sidd, Parfumen vermeiden, Zigarettendamp a staark parfüméierter Liewensmëttel kënne hëllefen Är Chance fir eng Migrän ze kréien ().

15. Probéiert en Kraidermëttel

Bestëmmte Kraider abegraff Féiwer a Päiperlek kënne Kappwéi Symptomer reduzéieren.

Feverfew ass eng Bléiennuecht déi anti-inflammatoresch Eegeschaften huet.

E puer Studie suggeréieren datt Nahrungsergänzungen an Dosen vun 50-150 mg pro Dag kënne Kappwéi Frequenz reduzéieren. Wéi och ëmmer, aner Studien hunn et net fäerdeg bruecht e Benefice ze fannen ().

Botterburwurzel kënnt aus engem méijähregen Strauch deen an Däitschland gebuer ass an huet, wéi Féiwer, anti-inflammatoresch Effekter.

Verschidde Studie weisen datt d'Butterbur Extrait an Dosen vun 50-150 mg d'Kappwéi Symptomer bei Erwuessener a Kanner reduzéiert ().

Feverfew gëtt allgemeng als sécher ugesinn wann se an empfohlene Mengen ugeholl ginn. Wéi och ëmmer, Botterbur soll mat Vorsicht behandelt ginn, well net gereinegt Forme kënnen Leberschied verursaachen, an d'Effekter vu senger laangfristeg Benotzung sinn onbekannt [, 46].

Feverfew ass online verfügbar.

16. Vermeit Nitrater an Nitriten

Nitrater an Nitrit sinn heefeg Nahrungskonservativen, déi zu Saache wéi Hot Dogs, Wirschtercher a Speck bäigefüügt gi fir se frësch ze halen andeems se bakteriell wuessen.

Nahrungsmëttel enthalen si gewisen datt se a verschiddene Leit Kappwéi ausléisen.

Nitritte kënne Kappwéi ausléisen andeems se den Ausbau vu Bluttgefässer verursaachen ().

Fir Är Belaaschtung fir Nitriten ze minimiséieren, limitéiert d'Quantitéit vun veraarbechte Fleesch an Ärer Ernärung a wielt nitratfräi Produkter wa méiglech.

17. Schlupp Eppes Ingwer Téi

Ingwerwurzel enthält vill nëtzlech Verbindungen, dorënner Antioxidantien an entzündungshemmend Substanzen [48].

Eng Studie bei 100 Leit mat chronesche Migränen huet festgestallt datt 250 mg Ingwerpudder sou effektiv war wéi déi konventionell Kappwéi Medikamenter Sumatriptan bei der Reduktioun vu Migräneschmerzen ().

Wat méi ass, hëlleft Ingwer Iwwelzegkeet an Erbrechung ze reduzéieren, heefeg Symptomer verbonne mat staarke Kappwéi ().

Dir kënnt Ingwerpudder a Kapselform huelen oder e staarken Téi mat frëscher Ingwerwurzel maachen.

18. Kréien e puer Übungen

Ee vun den einfachsten Weeër fir Kappwéi Frequenz a Gravitéit ze reduzéieren ass eng kierperlech Aktivitéit ze engagéieren.

Zum Beispill eng Studie bei 91 Leit huet 40 Minutte vum Indoor Cycling fonnt dräimol pro Woch méi effektiv wéi Entspanungstechniken bei der Reduzéierung vu Kappwéi Frequenz ().

Eng aner grouss Studie mat méi wéi 92.000 Leit huet gewisen datt en nidderegen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit kloer mat engem erhéite Risiko vu Kappwéi verbonne war ().

Et gi vill Weeër fir Ären Aktivitéitsniveau ze erhéijen, awer eng vun den einfachste Methoden ass einfach d'Quantitéit u Schrëtt ze erhéijen, déi Dir de ganzen Dag maacht.

Déi ënnescht Linn

Vill Leit sinn negativ duerch heefeg Kappwéi beaflosst, wouduerch et wichteg ass natierlech an effektiv Behandlungsoptiounen ze fannen.

Yoga, Ergänzungen, ätherescht Ueleger an Diätmodifikatioune sinn all natierlech, sécher an effektiv Weeër fir Kappwéi Symptomer ze reduzéieren.

Wärend traditionell Methoden wéi Medikamenter dacks noutwendeg sinn, ginn et vill natierlech an effektiv Weeër fir Kappwéi ze vermeiden a behandelen wann Dir eng méi ganz holistesch Approche sicht.

Liest dësen Artikel op Spuenesch.