9 Grënn Dir Onbedéngt Gewiicht Gitt

Inhalt

• 1. Dir iesst ze vill héich veraarbechte Liewensmëttel
• 2. Dir ësst zevill Zocker
• 3. Dir hutt e sitzende Liewensstil
• 4. Dir engagéiert Iech an Yo-Yo Diät
• 5. Dir hutt en onbestëmmte medizinescht Thema
• 6. Dir kritt net genuch Schlof
• 7. Dir iesst net genuch ganz Liewensmëttel
• 8. Dir sidd gestresst
• 9. Dir iesst ze vill Kalorien
• Ënnen Linn

Gewiichtsgewënn kann extrem frustréierend sinn, besonnesch wann Dir net wësst wat et verursaacht.

Wärend d'Diät normalerweis déi gréissten Roll am Gewiichtsgewënn spillt, kënnen aner Faktoren - wéi Stress a Mangel u Schlof - och dozou bäidroen.

Hei sinn 9 Ursaachen vun ongewollter Gewiichtsgewënn.

1. Dir iesst ze vill héich veraarbechte Liewensmëttel

Vill gesond Liewensmëttel, wéi Hafer, gefruer Uebst a Joghurt, gi minimal veraarbecht.

Wéi och ëmmer, héich veraarbechte Liewensmëttel, och zucker Getreide, Fast Food a Mikrowell-Owender, packen eng Rëtsch vu schiedlechen Zutaten, souwéi zousätzlech Zocker, Konservéierungsmëttel an ongesond Fetter.

Wat méi ass, vill Studie verknäppt héich veraarbechte Liewensmëttel u Gewiicht, zousätzlech zu steigenden Adipositasraten an den USA an an der ganzer Welt ().

Zum Beispill, eng 2019 Studie bei 19.363 kanadesch Erwuessener huet festgestallt, datt déi, déi am meeschten ultraveraarbechte Liewensmëttel giess hunn, 32% méi wahrscheinlech fettleibeg si wéi déi, déi am mannsten iessen ().

Héich veraarbechte Liewensmëttel si typesch mat Kalorien verpackt awer ouni essentiell Nährstoffer, wéi Protein a Glasfaser, déi Iech voll fillen.

Tatsächlech, an enger 2-Woch Studie bei 20 Leit, hunn d'Participanten ongeféier 500 méi Kalorien pro Dag op enger ultra-veraarbechter Diät giess wéi op enger onveraarbechter Diät ().

Also, sollt Dir berécksiichtegen ausgeschniddene Platen a Snacks ausschneiden, anstatt op ganz Liewensmëttel ze fokusséieren.

2. Dir ësst zevill Zocker

Regelméisseg Ofbau vun zockergeméissem Iessen a Gedrénks, wéi Séissegkeeten, Kuchen, Soda, Sportsdrénken, Glace, Glace Téi a Séiss Kaffisdrénken, kënnen Är Waistline einfach vergréisseren.

Vill Studie verknëppelen Zocker ofgeroden net nëmme mat Gewiichtsgewënn awer och e erhéicht Risiko vu chronesche Gesondheetszoustänn, inklusiv Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten ().

Besonnesch zockereg Gedrénks sinn déi gréisst Quell vun Zousatzzocker an den USA a staark verbonne mat Gewiichtsgewënn.

Zum Beispill eng Iwwerpréiwung vun 30 Studien bei 242.352 Kanner an Erwuessener hunn eng séiss Getränkopnam u Gewiicht an Iwwergewiicht gebonnen ().

Eng Studie bei 11,218 Fraen huet verroden datt 1 Zocker Soda pro Dag drénken zu 2,2 Pond (1 kg) Gewiichtsgewënn iwwer 2 Joer gefouert huet - dat heescht datt d'Séissegkeeten ausgeschnidde kéint de Géigendeel Effekt hunn ().

Dir kënnt probéieren Är Zockerzuel allméi ze reduzéieren fir de Prozess ze vereinfachen.

3. Dir hutt e sitzende Liewensstil

Inaktivitéit ass e gemeinsame Mataarbechter fir Gewiicht ze gewannen a chronesch Krankheeten (,,).

Schaffe vun engem Schreifjob, Fernseh kucken, Fueren, a Computer oder Telefon benotze sinn all sesslesch Aktivitéiten.

Eng Studie bei 464 Leit mat Iwwergewiicht an Iwwergewiicht huet festgestallt datt hir duerchschnëttlech deeglech Sëtzzäit 6.2 Stonnen op Aarbechtsdeeg a 6 Stonnen op net-Aarbechtsdeeg war. Aarbechtsbezunnen Aufgaben waren de gréisste Mataarbechter, gefollegt vum Fernseh kucken ().

E puer einfach Liewensstil Ännerungen ze maachen, wéi zum Beispill ze trainéieren a manner ze sëtzen, kann e groussen Ënnerscheed maachen.

Zum Beispill, eng 3-Mount-Studie bei 317 Aarbechter huet festgestallt datt just 1 Stonn Sëtzen duerch 1 Stonn beim Wärendag ersetzt huet d'total Fettmass an den Taille-Ëmfang reduzéiert wärend se eng mager Muskelmass erhéicht ().

Fuerschung huet och gewisen datt eng exzessiv Bildschirmzäit engagéiert bedeitend zu ongewollte Gewiichtsgewënn bäidréit (,,).

Och kleng Upassungen, wéi zum Beispill e Spadséiergank nom Iessen amplaz Fernseh ze kucken, ze schaffen oder an Ärer Mëttespaus ze goen, an e Stand- oder Laufbanddësch ze investéieren, oder mam Vëlo op d'Aarbecht ze fueren, kënne géint Gewiicht gewannen.

4. Dir engagéiert Iech an Yo-Yo Diät

Yo-Yo Diät bezitt sech op Zyklen vu bewosst Gewiichtsverloscht gefollegt vun ongewollte Gewiicht erëm.

Notamment ass dëst Muster mat engem erhéite Risiko vu Gewiichtsgewënn iwwer Zäit verlinkt (,).

An enger Studie bei 2,785 Leit haten déi, déi am Joer virdrun eng Diät haten, méi Kierpergewiichter an Taille-Ëmfroen wéi déi vun Net-Diäter ().

Aner Studie weisen datt restriktiv Iessen an Diät zu zukünftege Gewiichtsgewënn féiere kënnen duerch physiologesch Äntwerte vun Ärem Kierper op sou Verhalen, wéi Ännerungen am Hunger a Fülle Hormonen (,,).

Plus, déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren duerch eng restriktiv Diät, gewannen am meeschten oder alles bannent 5 Joer zréck ().

Fir Gewiicht laangfristeg ze halen, sollt Dir op nohalteg Liewensstil Ännerunge fokusséieren. Dozou gehéieren Bewegung, Ausschneiden vun veraarbechten an zuckerhaltege Liewensmëttel, an Nahrungsdichte giess, ganz Liewensmëttel räich un Ballaststoffen a Proteinen.

5. Dir hutt en onbestëmmte medizinescht Thema

Och wa vill Lifestylefaktoren zum ongewollte Gewiichtsgewënn bäidroen, verschidde medizinesch Konditioune kënnen och eng Roll spillen. Dës enthalen:

• Hypothyroidismus. Dësen Zoustand beaflosst Är Schilddrüs a ka Gewiichtsgewënn oder Schwieregkeete mat Gewiichtsverloscht verursaachen (,).
• Depressioun. Dëse gemeinsame mentalen Zoustand ass verbonne mat Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht (,).
• Polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS). PCOS gëtt geprägt vun hormonellen Ongläichgewiichter déi Frae vum reproduktive Alter beaflossen. Et ka Gewiicht gewannen a mécht et schwéier Gewiicht ze verléieren ().
• Binge Iessstéierungen (BED). BED ass kategoriséiert duerch widderhuelend Episoden vun onkontrolléierbarem Iwwerhuelung a kann zu ville Gesondheetskomplikatiounen féieren, inklusiv Gewiicht gewannen ().

Aner Konditiounen, wéi Diabetis a Cushing Syndrom, sinn och mat Gewiichtsgewënn verbonnen, sou datt et wichteg ass déi richteg Diagnos vun Ärem Dokter ze kréien.

Wat méi ass, verschidde Medikamenter, och Antidepressiva an antipsychotesch Medikamenter, kënnen zu Gewiicht gewannen.Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist wann Dir mengt datt Dir Gewiicht kritt duerch Är Medizin.

6. Dir kritt net genuch Schlof

Schlof ass wesentlech fir allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen. Net genuch Schlof ka Gewiichtsgewënn ausléisen, ënner anerem negativen Effekter ().

Eng Studie bei 92 Fraen huet bewisen, datt déi, déi manner wéi 6 Stonnen all Dag geschlof hunn, den héchste Kierpermass Index (BMI) haten an déi héchsten Niveaue vu Visfatin (e Protein, dat vu Fettzellen ausgeschott gouf), am Verglach mat Fraen, déi 6 Stonnen oder méi pro Dag geschlof hunn. ().

An enger 2-Woch Studie bei 10 Erwuessener mat Iwwergewiicht no enger kalorienarme Diät, hunn déi, déi 5.5 Stonne pro Nuecht geschlof hunn, 55% manner Kierperfett verluer an 60% méi Muskelmass wéi déi, déi 8.5 Stonne pro Nuecht geschlof hunn ().

Als sou kann d'Erhéijung vun der Schlofzäit Gewiichtsverloscht hëllefen.

E puer Beweiser associéieren 7 oder méi Stonne Schlof pro Nuecht mat enger 33% méi grousser Wahrscheinlechkeet fir Gewiichtsverloscht, am Verglach mam Schlof manner wéi 7 Stonnen ().

Wann Dir eng schlecht Schlofqualitéit hutt, kënnt Dir probéieren d'Bildschiermzäit virum Bett ze limitéieren, Är Kaffeinzufuhr ze reduzéieren an eng konsequent Zäit ze schlofen.

7. Dir iesst net genuch ganz Liewensmëttel

Wann Dir regelméisseg veraarbechte Liewensmëttel iesst, wiesselt op eng Diät déi méi héich ass a ganz Liewensmëttel ass en einfache an effektive Wee fir Gewiichtsverloscht ze förderen a vill aner Aspekter vun Ärer Gesondheet ze verbesseren.

Tatsächlech ass de wichtegste Faktor beim Gewiichtsverloscht d'Wiel vu ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel.

Eng Studie huet 609 Erwuessener mat Iwwergewiicht a Gruppen agedeelt, déi entweder eng niddereg-fett oder niddereg-carb Ernährung fir 12 Méint duerno ().

Béid Gruppen goufen uginn hir Geméiszuel ze maximéieren, hir Intake vun Zousatzzocker, Transfette a raffinéiert Kuelenhydrater ze beschränken, meeschtens ganz iessen, minimal veraarbecht, nährstoffdichte Liewensmëttel, an déi meescht Iessen doheem virbereeden.

D'Studie huet festgestallt datt Leit a béiden Diätgruppen ähnlech Gewiicht verluer hunn - 12 Pond (5,4 kg) fir déi fettarme Grupp an 13 Pond (5,9 kg) fir déi niddereg-carb Grupp. Dëst huet bewisen datt d'Diätqualitéit, net macronutrient Inhalt, de wichtegste Faktor an hirem Gewiichtsverloscht war ().

Voll Liewensmëttel an Är Ernärung anzebannen muss net schwéier sinn. Fänkt un andeems Dir méi nährstoffdichte ganz Liewensmëttel, wéi Geméis, Uebst, Bounen, Eeër, Nëss a Somen, an Äert Iessen a Snacks bäiginn.

8. Dir sidd gestresst

Chronesche Stress ass e gemeinsamt Problem dat Äert Gewiicht beaflosse kann ().

Héich Niveau vum Stresshormon Cortisol gouf gewisen fir den Hunger ze erhéijen an Äre Wonsch no héich schmaachen, kaloriendichte Liewensmëttel, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann ().

Wat méi ass, Studien weisen datt Leit mat Iwwergewiicht méi héije Cortisol Niveauen hunn wéi déi ouni dës Bedingung (.

Interessanterweis kann Stressmanagement Gewiichtsverloscht förderen.

An enger 8-Woche Studie bei 45 Erwuessener mat Adipositas, hunn déi, déi Entspanungstechnike wéi déif Atmung beschäftegt hunn, däitlech méi Gewiicht verluer wéi déi, déi nëmmen Standard Ernärungsberodung krut ().

Fir Stress ze reduzéieren, probéiert Beweisbaséiert Entspanungspraktiken an Är Routine z'integréieren. Dëst beinhalt Yoga, Zäit an der Natur verbréngen a Meditatioun (,,).

9. Dir iesst ze vill Kalorien

Iwwerhuelung bleift eng prominent Ursaach vu Gewiicht.

Wann Dir méi Kalorien anhuele wéi Dir pro Dag verbrennt, kritt Dir wahrscheinlech Gewiicht ().

Sinnlos Iessen, heefeg snacken, a kaloriräich, nährstoffaarme Nahrungsentscheedunge maachen, fërderen alles exzessiv Kalorie.

Et kann schwéier sinn Är Kaloriebedürfnisser selwer ze bestëmmen, also consultéiert en enregistréierten Diététicienne wann Dir mat Iwwermooss kämpft.

E puer einfache Weeër fir Iwwerméissegkeet ze vermeiden enthalen Opmierksamkeet op Honger a Fülle Indizien andeems Dir opmierksam iesst, no enger héichfaser, héijer Protein Ernärung reich u pflanzleche Liewensmëttel, Drénkwaasser amplaz kaloriräich Gedrénks, an Äert Aktivitéitsniveau erhéicht.

Ënnen Linn

Vill Faktore kënnen dozou bäidroe fir ongewollt Gewiichtsgewënn.

Schlecht Schlof, sitzend Aktivitéiten, an zevill verschafft oder zockert Iessen iessen si just e puer vun de Gewunnechten, déi Äert Risiko vu Gewiichtsgewënn erhéije kënnen.

Awer e puer einfache Schrëtt - wéi bewosst Iessen, Bewegung a Fokus op ganz Liewensmëttel - kënnen Iech hëllefen Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.