Firwat Hunn Ech Ongläich Schëlleren?

Inhalt

• Wat verursaacht ongläich Schëlleren?
• Wat sinn d'Symptomer vun der ongerechter Schëller?
• Wéi een ongläich Schëllere behandelt
• Übungen déi ongläich Schëllere behandele kënnen
• Schëller erhéijen
• Ouer zu Schëller Stretch
• Schëllerblad dréckt sech
• Ëmgedréit Gebiet Pose
• Resistenzband Schëller dréckt
• Resistenz Band Aarm Streck Sequenz
• Ëmgedréit Méck
• Overhead extern Schëller Rotatioun
• Wat sinn d'Aussiichte fir ongläich Schëlleren?

Wat sinn ongläich Schëlleren?

Wann Äre Kierper korrekt ausgeriicht ass, sinn Är Schëlleren an der selwechter Héicht a vir.

Ongläich Schëlleren trëtt op wann eng Schëller méi héich ass wéi déi aner. Dëst kann e klengen oder wesentlechen Ënnerscheed sinn a ka wéinst verschiddenen Ursaachen sinn. Glécklech sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper erëm an d'Gläichgewiicht an d'Ausriichtung ze bréngen.

Liest weider fir méi iwwer d'Ursaachen ze léieren, Symptomer a Behandlungen fir ongläich Schëlleren.

Wat verursaacht ongläich Schëlleren?

Verschidde Faktore kënnen zu ongläiche Schëllere féieren. Oft ass d'Schëller op der dominanter Säit vun Ärem Kierper e bësse méi niddereg.

Mëssverleeunge kënne verursaacht ginn duerch eppes sou einfach wéi:

• benotzt ëmmer eng Hand oder eng Säit vun Ärem Kierper fir ze schreiwen
• mat engem schwéiere Sak
• ginn iwwer Är alldeeglech Aktivitéiten

Ongläich Schëllere kënnen och geschéien wann Dir strukturell Themen oder muskuläre Skelett-Ongläichgewiichter am Kierper hutt. Dëst kann Been enthalen déi an der Längt oder der Scoliose variéieren.

Ongläich Schëllere kënnen och d'Resultat vun engem Desequiliber anzwousch anescht am Kierper sinn. Denkt et als Domino Effekt. Zum Beispill, wann Dir Är Knöchel oder Hip verletzt, da féiert Dir Äre Kierper aus der Ausriichtung ze bréngen wéi Dir Iech upasst wéi Dir Äre Kierper hält a bewegt.

Sport spillen a verschidde Verletzunge kënne muskulär Ongläichgewiichter verursaachen, besonnesch am Uewerkierper. Asymmetresch Sportaarte wéi Tennis, Golf a Baseball si besonnesch wahrscheinlech fir ongläich Schëlleren a postural Ongläichgewiichter.

Aner allgemeng Ursaachen vun ongläiche Schëlleren enthalen:

• schlecht Haltung
• sitzende Lifestyle
• ongläich Hëfte
• ageklemmten Nerv
• flaach Féiss
• Osteoporose
• Schëllerverletzungen
• schwaach oder knapper Muskelen
• Iwwermëssbrauch oder Mëssbrauch vun de Schëlleren
• falsch Schlofpositioun oder nëmmen op enger Säit schlofen
• eng Säit vum Kierper benotze fir Objeten ze halen

Wat sinn d'Symptomer vun der ongerechter Schëller?

Wann Dir ongläich Schëlleren hutt, kënnt Dir Hals, Schëller, an ënnen um Réck schmerzen, besonnesch wann Dir aner Ongläichgewiichter am Kierper hutt. Dir kënnt Dichtheet fillen an an d'Schëller zéien, déi méi héich ass. Är Schëllere kënne gerundelt sinn an Äre Kapp kann net am Aklang mat Ärem Becken sinn. Kappwéi, Bursitis an Tendonitis kënnen och optrieden.

Wann Är Schëlleren ongläichlech sinn wéinst Scoliose, kënnt Dir eng ongläich Taille an eng Schëllerblad hunn déi méi prominent ass wéi déi aner. Een Hip kann och méi héich sinn wéi deen aneren.

Wéi een ongläich Schëllere behandelt

Et gi vill Weeër fir ongläich Schëlleren ze behandelen.

Regelméisseg therapeutesch Massagen hëllefen d'Muskelspannung ze entlaaschten an d'Flexibilitéit ze erhéijen. Maacht e Rendez-vous mat engem Massagetherapeut, dee spezialiséiert ass op myofascial release oder Rolfing. Dës Spezialitéite fokusséiere sech op de Kierper a Balance an Ausriichtung ze bréngen. Dir kënnt och Behandlungssitzunge mat engem Chiropraktiker, Osteopath oder Physiotherapeut maachen.

Et ass eng gutt Iddi fir regelméisseg Bewegung ze maachen an esou vill wéi méiglech um Sport matzemaachen. Yoga, Schwammen an Rudder kann hëllefen Äre Kierper ze stäerken an nei z'installéieren. Kampfsport wéi Tai Chi kann och gutt sinn.

Maacht et eng Praxis fir de ganzen Dag kontinuéierlech mat Ärer Haltung ze checken. Et kann hëllefräich sinn e Spigel ze benotzen. Gitt Iech bewosst iwwer Är Haltung net nëmmen wann Dir stitt oder sëtzt, awer wéi Dir Är üblech Aktivitéite fäerdeg bréngt. Fänkt mat Ärem nondominantem Aarm sou vill wéi Dir kënnt fir d'Aarbechtsbelaaschtung auszegläichen.

Entspannungstechniken an Är Routine integréieren kann Iech hëllefen de Stress, d'Spannung an d'Dichtheet am Kierper ze entlaaschten. Dëst kann Meditation, Atmungstechniken oder soss eppes enthalen, wat Iech hëlleft ze entspanen.

Übungen déi ongläich Schëllere behandele kënnen

Übunge maachen hëlleft Iech fir Äre Kierper a Schëlleren ze strecken. Dëst kann symmetresch Ausriichtung a Balance an Ärem Kierper förderen, hëllefen Är Wirbelsäit ze verlängeren an d'Mobilitéit ze erhéijen. Maacht dës Übungen op d'mannst dräimol pro Woch fir Är Schëlleren auszebauen. Et ass am beschten wann Dir se an e puer kuerze Spuren de ganzen Dag maache kënnt. Dir braucht Hanteln an e Widderstandsband fir e puer vun den Übungen.

Schëller erhéijen

iwwer Gfycat

1. Bréngt Är Waffen op Är Säiten an alignéiert Är Wirbelsäit.
2. Dréckt an hëlt Är Schëlleren op d'Ouer.
3. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen an da relax Är Schëlleren zréck
4. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Ouer zu Schëller Stretch

iwwer Gfycat

1. Sëtzt oder steet mam Kapp an Hals an enger riichter Linn.
2. Halt Är Schëlleren nach ëmmer wann Dir Äre Kapp op d'Schëller kippt.
3. Benotzt Är Hand fir Är entgéintgesate Schëller festzehalen oder ze masséieren.
4. Oder zitt de Kapp lues a Richtung Schëller erof.
5. Halt fir 30 Sekonnen.
6. Maacht dës Streck op d'mannst 2 Mol op all Säit.

Schëllerblad dréckt sech

iwwer Gfycat

1. Wärend Dir steet, bréngt Är Waffen niewent Ärem Kierper.
2. Dréckt Är Schëllerblades zesummen an erof.
3. Halt e puer Atem.
4. Fräisetzung op d'Startplaz.
5. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 Widderhuelungen.

Ëmgedréit Gebiet Pose

iwwer Gfycat

1. Bréngt de Réck vun den Hänn hannert Ärem Réck mat de Fangerspëtze no ënnen.
2. Maacht Är Broscht op a bréngt Är Schëlleren zréck.
3. Flippt Är Hänn sou datt Är Fanger erop weisen.
4. Bréngt Är Handflächen zesummen, dréckt an d'Hänn an zitt Är Ielebou zréck.
5. Bleift an dëser Pose fir 30 Sekonnen.
6. Maacht dës Streck e puer Mol de ganzen Dag.

Resistenzband Schëller dréckt

iwwer Gfycat

1. Haken e Widderstandsband ronderëm eppes robustes an haalt se a béid Hänn.
2. Dréit Är Hänn sou datt d'Daumen erop sinn an Är Pinkien erof sinn.
3. Dréckt Är Schëllerblades zesummen wann Dir Är Hänn zréckbréngt. (Dëst ka mat Ären Waffen um Schëllerniveau an um Hipniveau gemaach ginn.)
4. Dann dréit Är Hänn sou datt Är Fanger no ënnen.
5. Dréckt Är Schëllerblades an zitt Är Hänn Richtung Hëfte.
6. Maacht 3 Sätz vun 12 Widderhuelunge fir all dräi Strecken.

Resistenz Band Aarm Streck Sequenz

iwwer Gfycat

1. Stoe mat de Féiss sou breet wéi d'Heften.
2. Gitt op d'Resistenzband a bréngt béid Waffen virun Ärem Kierper sou datt se parallel zum Buedem sinn.
3. Dréckt Är Waffen zesummen, da fräisetzt.
4. Dann huelt Är Waffen riicht erop, sou datt se Är Oueren beréieren.
5. Probéiert en "T" mat Ären Äerm ze maachen andeems Dir d'Band sou wäit wéi méiglech ausdehnt an zréck an d'originell Positioun geet.
6. Niewendrun, senkt d'Band sou datt et hannert Ärem Hals ass an dës Positioun fir e puer Atem halen.
7. Dann, hëlt et erëm erop.

Maacht 3 Sätz vun 12 fir all dräi Strecken.

Ëmgedréit Méck

iwwer Gfycat

1. Sëtzt um Rand vun enger Bänk mat der Taille no vir gebéit.
2. Gesiicht op de Buedem an hält eng Hantel an all Hand.
3. Hieft Är Waffen eraus an erop wann Dir Är Schëllerblades kontraktéiert.
4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, halen Är Waffen parallel zum Buedem.
5. Zréck op d'Startplaz.
6. Maacht 3 Sätz vu 15 Widderhuelungen.

Overhead extern Schëller Rotatioun

iwwer Gfycat

1. Halt eng Hantel an Ärer rietser Hand an hieft Ären Aarm sou datt Ären Ielebou op Schëllerhéicht ass an Är Hand erof ass.
2. Rotéiert Är Schëller fir Äert Aarm erop ze bréngen sou datt Är Hand Richtung Plafong ass.
3. Zréck op d'originell Positioun.
4. Maacht 3 Sätz vu 15 Widderhuelungen op all Säit.

Wat sinn d'Aussiichte fir ongläich Schëlleren?

Är Schëlleren wäerte net direkt erëm an d'Plaz knipsen. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech fir en Handlungsverlaf verflicht a konsequent an Ärer Approche sidd, sollt Dir Resultater gesinn. Et wäert wahrscheinlech e puer Wochen daueren fir Verbesserungen ze gesinn, an e puer Méint fir Är Schëlleren voll an d'Ausriichtung bruecht ze ginn. Zil fir stännege Fortschrëtt amplaz vun Iwwernuechtungserfolleg. Sidd konsequent a gedëlleg wéi Dir Ännerunge maacht fir positiv Resultater ze bréngen.

Kuckt en Dokter wann Är Konditioun net verbessert oder wann Dir Froen iwwer Är Konditioun a Behandlung hutt.