5 Weeër fir Serotonin ze erhéijen

Inhalt

• 1. Praxis kierperlech Aktivitéit
• 2. Sonnenbaden all Dag
• 3. Tryptophan-reicht Iessen
• 4. Relax Aktivitéiten
• 5. Benotzung vun Ergänzunge

Serotoninniveauen kënne mat natierleche Strategien erhéicht ginn wéi kierperlech Aktivitéit, Massagen oder eng gesond, ausgeglach Ernärung reich an Tryptophan. Wéi och ëmmer, a Fäll wou dës Aktivitéiten net genuch si fir Serotoninniveauen ze erhéijen, kann d'Benotzung vun Ergänzunge recommandéiert ginn fir e Gefill vu Wuelbefannen ze promoten.

Serotonin ass en Neurotransmitter deen aus enger Aminosaier, Tryptophan produzéiert gëtt, wat mat verschiddene Funktiounen am Kierper verbonne ka sinn wéi d'Reguléierung vum Schlof an der Kierpertemperatur, déi gutt Stëmmung a Gefill vu Wuelbefannen a Verbesserung vu kognitiven Funktiounen. Léiert méi iwwer d'Funktioun vum Serotonin am Kierper.

Dofir ass et wichteg datt d'Serotoninniveauen ideal fir d'Persoun sinn déi maximal Virdeeler ze hunn. Also, e puer Weeër déi hëllefe kënnen d'Niveaue vu Serotonin zirkuléieren am Blutt fir d'Virdeeler ze garantéieren déi dësen Neurotransmitter ubitt:

1. Praxis kierperlech Aktivitéit

D'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit hëlleft den Niveau vum Serotonin zirkuléieren am Blutt z'erhéijen, well et fäeg ass d'Erhéijung vun der Produktioun an d'Verëffentlechung vum Tryptophan ze favoriséieren, wat d'Aminosäure ass mat der Produktioun vun dësem Neurotransmitter.

Also wann Dir regelméisseg oder mat héijer Intensitéit trainéiert, ass et méiglech den Niveau vu Serotonin am Blutt ze erhéijen dat d'Gehir erreecht, wat zu engem Gefill vu Wuelbefannen a verbesserte Liewensqualitéit resultéiert.

All Typ vu kierperlecher Aktivitéit si fäeg d'Produktioun vu Serotonin ze stimuléieren, awer aerobe Übunge sinn normalerweis mat engem méi héije Produktiounsniveau vun dësen Neurotransmitteren assoziéiert an dofir kann et interessant sinn fir d'Persoun ze lafen, schwammen, goen oder danzen, zum Beispill Beispill.

Kuckt aner Virdeeler vun der Ausübung.

2. Sonnenbaden all Dag

E puer Studien weisen datt d'Expositioun vun der Sonn all Dag och fäeg ass de Serotoninniveau eropzesetzen, well d'Sonnenexpositioun d'Produktioun vu Vitamin D fördert, wat en direkten Impakt op den Tryptophan Metabolismus huet an doduerch zu der Bildung vu méi grousse Quantitéite Serotonin féiert .

Also ass et recommandéiert datt d'Quantitéit vu Vitamin D an doduerch vu Serotonin erhéicht gëtt, gëtt d'Persoun 10 bis 15 Minutten den Dag der Sonn ausgesat, am léifsten zu den Stonnen vum Dag wann d'Sonn net sou waarm ass, well et gëtt recommandéiert datt an dëser Situatioun kee Sonneschutz benotzt. Kuckt wéi Dir sonneg kënnt fir Vitamin D ze produzéieren.

3. Tryptophan-reicht Iessen

Liewensmëttel ass essentiell fir d'Produktioun vu Serotonin, well et duerch Liewensmëttel ass et méiglech ideal Mengen Tryptophan ze kréien.

Also, fir Serotonin ze erhéijen, ass et wichteg eng Diät räich un Tryptophan ze hunn, a Präferenz fir Liewensmëttel wéi Kéis, Saumon, Eeër, Banannen, Avocados, Nëss, Kastanien a Kakao, zum Beispill. Léiert aner Tryptophanräich Liewensmëttel kennen.

Kuckt méi Ernärungstipps fir de Serotonin an de folgende Video ze erhéijen:

4. Relax Aktivitéiten

E puer entspanend Aktivitéiten wéi Meditation a Yoga, zum Beispill, kënnen och hëllefen d'Serotoninniveauen ze erhéijen, well wann Dir dës Aktivitéite praktizéiert, ass et méiglech nervös Signaler ze reguléieren an d'Aktivitéit vun Neurotransmitter ze verbesseren, e Gefill vu Wuelbefannen ze promoten.

Zousätzlech, well dës Aktivitéiten d'Reduktioun vun Angschtzoustänn a Stresssymptomer fërderen, hëllefen se och de Cortisolniveau ze regléieren, déi eng Handlung am Géigesaz zu Serotonin hunn. Sou ass et méiglech d'Aktioun vu Serotonin am Kierper ze favoriséieren.

Eng aner Manéier fir d'Erhéijung vum Serotoninniveau duerch Aktivitéit ze promoten déi Entspanung fördert ass duerch Massagen, an deenen d'Produktioun vun Neurotransmittere verbonne mam Gefill vu Wuelbefannen, wéi Serotonin an Dopamin, favoriséiert ass.

5. Benotzung vun Ergänzunge

Wann natierlech Techniken net genuch si fir Serotonin ze erhéijen, kann d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen déi eng Erhéijung vun der Konzentratioun vum Tryptophan am Kierper förderen an d'Verëffentlechung vu Serotonin uginn.

E puer vun den Ergänzungen, déi uginn kënne sinn, sinn 5-HTP, déi ganz einfach den Nervensystem erreeche kënnen an d'Serotonin Produktioun induzéieren, an den Tryptophan Ergänzung, wann et net méiglech ass, ideal Mounts vun dëser Aminosaier duerch Liewensmëttel ze kréien.

Zousätzlech, e puer Studien suggeréieren datt d'Benotzung vu Probiotika och erhéicht Niveauen vu Serotonin förderen kann, well et erhéicht Niveauen Tryptophan am Blutt fördert, wat deementspriechend méi Mounts vun dëser Aminosaier am Gehir a méi grousser Produktioun vu Serotonin duerstellt. Kuckt méi iwwer Probiotika a wéi Dir konsuméiere kënnt.

Et ass wichteg datt d'Benotzung vun Ergänzunge vum Dokter oder Ernärungsberoder no de Bedierfnesser vun der Persoun uginn ass.