Proprioceptiounsübungen fir d'Kniegewënn

Inhalt

• Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir de Knéi
• Kuckt wéi dës Aart vu Bewegung hëllefe bei der Erhuelung vun anere Verletzungen an:

Proprioceptiounsübungen hëllefen bei der Erhuelung vu Verletzungen an de Kniegelenker oder Bande well se de Kierper zwéngen sech der Verletzung unzepassen, zevill Ustrengung an der betraffener Géigend an alldeeglechen Aktivitéiten ze vermeiden, wéi zum Beispill lafen, goen oder Trapen eropgoen.

Dës Übunge sollten all Dag fir 1 bis 6 Méint gemaach ginn, bis Dir fäeg sinn d'Übungen ze maachen ouni Äert Gläichgewiicht ze verléieren oder bis eng Indikatioun vum Orthopedist oder Kiné.

Allgemeng gëtt d'Knie Proprioceptioun benotzt fir Sportsverletzungen wéi Schlaganfall, Meniskusverletzungen, Broch vu Bänner oder Tendonitis erëmzefannen, well et dem Sportler erlaabt weider ze trainéieren ouni de verletzte Beräich ze beaflossen. Zousätzlech kënnen dës Übungen och an der Erhuelung vun orthopädesche Operatiounen oder an den einfachste Verletzungen, wéi zum Beispill Knieverstauchung, benotzt ginn.

Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir de Knéi

E puer Proprioceptiounsübungen, déi bei der Kniewerholung benotzt ginn, sinn:

• Übung 1: Stitt an hëlt Äre Fouss op der Säit vis-à-vis vum verletzte Knéi, hält dës Positioun fir 30 Sekonnen an widderhëlt 3 Mol. D'Schwieregkeet vun der Übung kann erhéicht ginn andeems Dir Är Waffen opmécht oder Är Aen zoumaacht, zum Beispill;
• Übung 2: Lie um Réck um Buedem mat de Féiss géint eng Mauer an, mam Fouss vum Knéi betraff, hält e Futtball géint d'Mauer. Rotéiert de Ball mam Fouss ouni et ze falen, fir 30 Sekonnen, widderhëlt 3 Mol.

Dës Übunge sollten, wann et méiglech ass, vun engem Physiotherapeut guidéiert ginn fir d'Ausübung der spezifescher Verletzung unzepassen an un d'Etapp vun der Evolutioun vun der Erhuelung unzepassen, an d'Resultater ze erhéijen.

Kuckt wéi dës Aart vu Bewegung hëllefe bei der Erhuelung vun anere Verletzungen an:

• Proprioceptiounsübungen fir d'Knöchel Erhuelung

• Proprioceptiounsübungen fir d'Schëller Erhuelung