Typ 2 Diabetis an Diät: Wat Dir Wësse sollt

Inhalt

• Wielt Är séier verdaut Kuelenhydrater suergfälteg
• Pick Vollkorn Kuelenhydrater Quellen
• Opt fir fettarmer Déiereproteinquellen a gesond Fetter
• Up Är Uebst a Geméis ofgeroden
• Plan Är Iessen
• Wat Dir elo maache kënnt

Firwat meng Ernärung wichteg?

Et ass kee Geheimnis datt d'Diät essentiel ass fir den Typ 2 Diabetis ze managen. Och wann et keng eenzegaarteg Ernärung fir Diabetismanagement gëtt, verschidde Ernärungswahle sollten d'Fundament fir Ären individuellen Diätplang handelen. Ären Diätplang soll mat Ärem Kierper schaffen - net dogéint - also ass et wichteg datt d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, Ären Bluttzockerspigel net ze héich spëtzen.

Geméiss der American Diabetes Association ass den normale Bluttzockerspigel fir Leit mat Diabetis tëscht 80 an 130 mg / dL virum Iessen. Et sollt manner wéi 180 mg / dL ongeféier zwou Stonnen nodeems Dir ufänkt ze iessen. Äre Dokter liwwert Iech personaliséiert Zielzockerwäerter.

Liest weider fir méi ze léieren wéi wat Dir iesst Ären Bluttzocker beaflosse kann, wéi och Liewensmëttel Dir wëllt an der Epicerie ofhuelen oder aus Ärem Späicher werfen.

Wielt Är séier verdaut Kuelenhydrater suergfälteg

Wann een mat Diabetis nidderegen Bluttzocker huet (Hypoglykämie), kann e Läffel Zocker oder Hunneg hëllefen de Glukosespiegel ze erhéijen. Wéi och ëmmer, Zocker gëtt dacks als d'Nemesis vun Diabetis ugesinn wéinst wéi séier et de Bluttzockerspigel kann upaken wann een eleng giess.

Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir Äre Konsum vu Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index (GI) genee iwwerwaachen. De GI moosst wéi séier e bestëmmt Iesse Bluttzocker erhéicht. Déi Liewensmëttel mat engem héije GI kënnen ongewollt Spikes verursaachen. Dëst gëllt besonnesch fir raffinéiert Zocker an aner Forme vun einfache Kohbhydraten wéi wäisse Reis, Brout an Nuddelen.

Gitt sécher datt déi meescht vun Äre Kuelenhydrater Vollkorn, héichfaseroptiounen sinn. Zum Beispill, wann Dir gär e ​​Stéck Schockelaskuch mat Frascht hutt, iesst et direkt nodeems Dir en ausgeglachent Iessen mat magerem Protein, gesonde Fetter, Geméis an héichfaseren Kuelenhydrater wéi Bounen giess.

Schnellverdauen Liewensmëttel mat anere Liewensmëttel iessen hëlleft hir Verdauung ze bremsen an hëlleft Iech Spikes am Bluttzocker ze vermeiden. Wann Dir Kuelenhydrater zielt, gitt sécher datt Dir de Kuch enthält wann Dir Är Molzecht total mécht.

Pick Vollkorn Kuelenhydrater Quellen

Séier verdaut Kuelenhydrater limitéieren heescht net all Kuelenhydrater ze vermeiden. Ganz, onbeaarbecht Käre sinn eng exzellent Energiequell. Si sinn och räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Vollkäre Stärke sinn déi gesondst well se d'Ernärung maximéieren a lues an de Blutt briechen.

Vollkorn Nahrungsoptiounen enthalen:

• sprëtzeg a Vollkorn Brout
• Huesen a Bounen
• ganz Weess Nuddelen
• wëll oder bronge Reis
• héichfaser Vollkornkären
• aner Käre wéi Quinoa, Amaranth a Hirse

Opt fir fettarmer Déiereproteinquellen a gesond Fetter

Liewensmëttel déi héich an Natrium, gesättigte Fetter, Cholesterin an Transfette kënnen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlag erhéijen. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir all Fette vermeide musst.

Geméiss der Harvard School of Public Health kënne Liewensmëttel reich u "gudde Fetter" hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken. Monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fett si béid gutt Fetter.

Probéiert d'rout Fleesch op Ärem Teller ze ersetzen mat Omega-3 Fettsäier-räichem kale Waasserfësch wéi Saumon, Makrele an Herring.

Aner Liewensmëttel ze iessen:

• Olivenueleg
• avocados
• Nëss a Som

Liewensmëttel ze limitéieren:

• rout Fleesch
• verschafft Mëttegiessen Fleesch
• héich Fett Mëllechprodukter wéi Kéis

Up Är Uebst a Geméis ofgeroden

Kuelenhydrater ausbalancéieren ass integral an enger Diabetisfrëndlecher Ernärung. Veraarbechten a raffinéiert Kuelenhydrater sinn net déi bescht Optiounen, awer Vollkorn a Nahrungsfaser abegraff kënnen op ville Weeër virdeelhaft sinn. Vollkären si räich u Ballaststoffen a gënschtege Vitaminnen a Mineralstoffer. Diätfaser hëlleft bei der Verdauung Gesondheet, an hëlleft Iech méi zefridden nom Iessen ze fillen.

Uebst ginn dacks mat Glasfaser verpackt, souwéi Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien. Gitt sécher ganz Uebst iwwer Jus ze wielen fir déi nëtzlech Faser ze kréien. Wat méi Haut op der Uebst ass, wat se méi Faser enthält.

Héichfaser Uebstoptiounen enthalen:

• Molbier
• Hambieren
• Bromberen
• Cranberen
• Biren
• Cantaloupes
• Grapefruit
• Kiischten

Uebst ze limitéieren:

• Waassermeloun
• Ananas
• Rosinen
• Aprikosen
• Drauwe
• Orangen

Geméis sinn och e super Zousaz zu all Molzecht. Si hu wéineg Kalorien an héich Waassergehalt, sou datt se Iech kënne mat manner Kalorië voll fillen. Gitt fir Faarf a méi Varietéit. E puer gutt Optiounen enthalen:

• Brokkoli
• Spinat
• Peffer
• Muerten
• gréng Bounen
• Tomaten
• Sellerie
• Kabes

Plan Är Iessen

Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir Är Kuelenhydrater am ganzen Dag verbreeden fir onnéideg Spikes an Ärem Bluttzockerspigel ze vermeiden. A gitt sécher Portiounen ze wielen déi Iech hëllefen Är Gewiichtziler z'erreechen oder z'erhalen.

Gitt sécher datt Dir Äre Bluttzockerspigel de ganzen Dag iwwerwaacht a registréiert, wéi och virum an nom Iessen. Wann Dir Bedenken hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Si kënne mat Iech schaffen fir en Diätplang ze kreéieren deen am Beschten Äre Besoinen entsprécht.

Wat Dir elo maache kënnt

An enger Routine festhalen an e richtegen Iessplang entwéckelen si fundamental fir Är Diabetis ze managen. Eng equilibréiert Ernärung iessen, déi Är Intake vu Kohlenhydraten, gesäiert an Transfette, an Natrium geréiert, kann Iech hëllefen Är allgemeng Gesondheet ze managen.

Är Bluttzockerspigel verfollegen par rapport zu deem wat Dir iesst, wann Dir aktiv sidd a wann Dir Diabetis Medikamenter hëlt, ass och wichteg. Zu Zäit kritt Dir gewuer wéi Äre Kierper op verschidde Liewensmëttel op verschidden Zäiten vum Dag reagéiert.

Regelméisseg Übung kombinéiert mat enger gesonder Ernärung kann Iech och hëllefen Är Diabetis besser ze managen. E gesonde Gewiicht behalen kann hëllefen Äre Bluttzocker an de Cholesterinspiegel ze senken, souwéi Äre Blutdrock ze verbesseren.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Übungsplang dee fir Iech sécher ass an all aner Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet ze verbesseren.