Turmeresch Doséierung: Wéi vill Sollt Dir pro Dag huelen?

Inhalt

• Benotzen a Virdeeler
• Effektiv Dosen
• Wien Sollt Et Net huelen?
• Negativ Effekter
• Wiel vun engem Zousaz
• Ënnen Linn

Dir wësst vläicht turmeric virun allem als Gewierz, awer et gëtt och an der ayurvedescher Medezin benotzt, eng holistesch Approche fir d'Gesondheet déi an Indien viru méi wéi 3.000 Joer hierkënnt (1).

Turmeresch Ergänzunge sinn elo wäit fir medizinesch Benotzung verfügbar, awer wësse wéi vill et ze huelen ka verwirrend sinn.

Hei ass e Bléck op d'Benotzungen an d'Virdeeler vun der Kurkuma, effektiv Dosen a Sécherheetsprobleemer.

Benotzen a Virdeeler

Curcumin, eng potenziell Planzchemikalie an der Kurkuma, gëtt gegleeft datt se staark anti-inflammatoresch Effekter hunn (2, 3).

Vill Studien uginn datt chronesch, geréng Entzündung eng Schlësselfaktor ass fir Konditioune ze entwéckelen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Alzheimer Krankheet a Kriibs (4, 5, 6, 7).

An Teströhre an Déierstudien huet Curcumin gewisen biologesch Weeër ze blockéieren déi zu enger Entzündung féieren (8).

D'Effekter vum Turmeric a Curcumin goufen och duerch randomiséierter kontrolléiert Studien (RCTs), de Goldstandard vun der Fuerschung, ënnersicht.

Während e puer onkonklusiv waren, hunn vill bedeitend Resultater bruecht.

Zum Beispill hunn e puer Studien festgestallt datt turmeric Knie Schmerz reduzéiere kann an d'Funktioun bei Leit mat Osteoarthritis verbessert - een seet souguer datt et och funktionnéiert wéi och ibuprofen fir Schmerz ze reduzéieren (9, 10, 11).

An engem aneren RCT hunn 120 Iwwergewiicht Individuen Kurkuma Zousaz fir dräi Méint geholl. Am Duerchschnëtt, war dat Ganzt Cholesterin ëm 32% reduzéiert, "schlecht" LDL Cholesterin ëm 42% an Triglyceriden mat 39% (12).

Turmeric kann d'Liewensqualitéit och verbesseren fir Leit mat chronescher Nierkrankheet, déi op eng Juckregelieft erliewen. An engem RCT haten déi Leit mat Kurkuma erofgeholl Markéierer vun der Entzündung a berichten manner Jucken (13).

Och wann et manner schlussendlech ass, aner RCTs bezeechnen Turmerik kann eng nëtzlech Roll an Häerzkrankheeten spillen, Diabetispréventioun, Chirurgie Erhuelung an reizbar Darm Syndrom (14, 15, 16, 17).

Zesummefaassung Turmeric enthält Curcumin, eng potenziell Planzchemikalie mat antioxidantiven an anti-inflammatoreschen Eegeschaften. Vill proposéiert Virdeeler vun der Kurkuma ginn duerch Beweiser vu randomiséierter kontrolléiert Studien ënnerstëtzt - de Goldstandard vun der Fuerschung.

Effektiv Dosen

D'Studie benotze normalerweis Dosen 500-2.000 mg Kurkuma pro Dag, dacks a Form vun engem Extrakt mat enger Curcumin Konzentratioun déi vill méi héich ass wéi d'Quantitéiten, déi natierlech an de Liewensmëttel geschitt.

Zum Beispill liwwert déi duerchschnëttlech indesch Diät ongeféier 2.000–2.500 mg Kurkuma (60–100 mg Curcumin) pro Dag. Deeselwechte Betrag an Extraktform ka bis zu 1.9900-2375 mg Curcumin (18) packen.

An anere Wierder, turmeresch Gewierzer enthalen ongeféier 3% Curcumin, am Verglach zum 95% Curcumin an Extrakten (19).

Trotzdem kann turmeric ëmmer nach Virdeeler hunn wann se als Gewierz benotzt ginn.

Eng observational Studie bei eeler Erwuessener positiv verbonne Curryverbrauch mat kognitiver Gesondheet (20).

Während et keen offiziellen Konsens iwwer effektiv Durkuma oder Curcumin Dosen ass, sinn déi folgend an der Fuerschung mat villverspriechend Resultater benotzt (9, 12, 13):

• Fir Osteoarthritis: 500 mg Kurkumaextrakt zweemol am Dag fir 2-3 Méint.
• Fir héije Cholesterin: 700 mg Kurkumaextrakt zweemol am Dag fir 3 Méint.
• Fir Jucken Haut: 500 mg Kurkuma dräi Mol am Dag fir 2 Méint.

Héich Dosen Kurkuma a Curcumin ginn net laang empfohlen well d'Fuerschung déi hir Sécherheet bestätegt feelt.

Wéi och ëmmer, d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) huet 1,4 mg pro Pound (0–3 mg / kg) Kierpergewiicht eng akzeptabel deeglech Intake festgeluecht (18).

Bedenkt, all Kraiderergänzungen solle mat Vorsicht benotzt ginn. Notéiert ëmmer Ären Gesondheetsdéngschtleeschter vun all Zousazstoffer déi Dir maacht, inklusiv Kurkuma a Curcumin.

Zesummefaassung Fuerschung weist datt turmeresch Dosen vu 500-2.000 mg pro Dag effektiv kënne sinn. Wéi och ëmmer, héich Dosen ginn net laang empfohlen.

Wien Sollt Et Net huelen?

Och wann ugeholl gëtt datt Turmerik sécher ass fir déi meescht Eenzelen, verschidde Leit musse se vermeiden.

Dës Konditioune garantéieren extrem Vorsicht:

• Schwangerschaft a Stillen: Et gëtt net genuch Fuerschung fir ze bestëmmen ob turmeresch Ergänzunge sécher si fir schwangere oder Broschtfra.
• Gallbladder Krankheet: Turmeric kann d'Gallebladder verschwannen, verschlechtert Symptomer (21).
• Nieresteng: Et ass héich an Oxalat, wat mat Kalzium kann binden an Nierestengbildung verursaachen (22).
• Blödendestéierungen: Et kann d'Fäegkeet vun Ärem Blutt clot, wat d'Blutprobleemer verschlechtert kann (23).
• Diabetis: Et kann Bluttzockerwärter ze niddreg falen (24).
• Eisenmangel: Et kann d'Äisabsorptioun interferéieren (25).

Ausserdeem kënne turmeresch Ergänzunge mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, sou wéi Blutt Verdunner an Diabetis Medikamenter (24, 26).

Wéi och ëmmer, schéngt turmeric sécher ze sinn ënner dësen Ëmstänn an de Betrag, déi typesch a Liewensmëttel giess ginn.

Zesummefaassung Turmeresch Ergänzunge sinn onsécher wann Dir schwanger sidd, stéiert oder bestëmmte Konditioune hutt. Ergänzunge kënnen och mat Blutt Verdünneren an Diabetis Medikamenter interagéieren. Trotzdem schéngt Turmeric sécher ze sinn wann et als Gewürz a Liewensmëttel benotzt gëtt.

Negativ Effekter

Fir kuerz Zäit Perioden, Dosen bis zu 8 Gramm pro Dag goufen an der Fuerschung benotzt ouni toxesch Effekter.

Ëmmer nach, Säit Effekter goufen gemellt.

Déi méi heefeg negativ Auswierkunge enthalen allergesch Reaktiounen, Bauchschmerz, Diarrho, Verstopfung, übelkeit a Erbrechen (27, 28).

An enger schaarfer Instanz huet eng Persoun héich Dosen vun 1.500-2.250 mg zweemol deeglech en abnormalen Häerzrhythmus erlieft (29).

Méi Studie sinn noutwenneg fir méiglech zousätzlech negativ Effekter ze bestëmmen, verbonne mat der laangfristeger Benotzung.

Zesummefaassung Minimal negativ Effekter vun der Opnahm vun turmeric Ergänzunge goufen kuerzfristeg gemellt, awer méi laangfristeg Studien sinn gebraucht.

Wiel vun engem Zousaz

Extrakter sinn déi mächtegst Form vun turmeresche Ergänzungen.

Si si konzentréiert, packen bis zu 95% Curcumin. Am Géigesaz, Pulver a Gewierzer kënnen sou wéineg wéi 3% Curcuminoiden enthalen (19).

Wat nach méi ass, Extrakter si manner wahrscheinlech mat anere Substanzen wéi Schwéiermetaller (19) kontaminéiert ze ginn.

Egal wéi eng Form vun der Kurkuma Dir wielen, berécksiichtegt Ären Zousaz mat Schwaarz Peffer ze kombinéieren. Schwaarz Peffer enthält d'verbonne Piperin, déi gewisen gouf d'Curcumin-Absorptioun duerch 2.000% ze erhéijen (19, 30).

A wéi ëmmer, gitt sécher datt Dir vun enger seriöser Mark kaaft.

Betruecht Ergänzungen déi vun enger Drëtt Partei getest goufen, wéi NSF International, Informed Choice oder d'US Pharmacopeial Convention (USP).

Dës Firme suergen datt Dir kritt wat op der Etikett steet an datt Äre Produkt fräi vu Kontaminanten ass.

Zesummefaassung Turmeresch Extrakten si ganz konzentréiert mat Curcumin a manner wahrscheinlech mat anere Substanzen ze kontaminéieren. All Ergänzunge solle vun enger seriöser Quell kaaft ginn.

Ënnen Linn

Fuerschung seet 500-2.000 mg Kurkuma pro Dag potenziell Virdeeler hunn, besonnesch an Extraktform.

Déi exakt Dosis kann ofhängeg vum medizinesche Zoustand sinn, fir deen Dir Hëllef sicht, awer offiziell Doséierungsempfehlungen net verfügbar.

De Risiko vu Nebenwirkungen ass minimal awer turmeresch Ergänzunge sinn net ubruecht fir e puer Leit.

Wéi mat all Zousaz, soll turmeric mat Vorsicht benotzt ginn an Dir sollt säi Gebrauch mat Ärem Dokter diskutéieren.