4 Triceps Stretches fir enk Muskelen

Inhalt

• Streckt
• 1. Overhead Trizeps Strecken
• Fir dëst ze maachen:
• 2. Triceps Handtuchstreck
• Fir dëst ze maachen:
• 3. Horizontal Stretch
• Fir dëst ze maachen:
• 4. Dynamesch Trizeps Erwiermung
• Fir dëst ze maachen:
• Wéi dës Strecke hëllefen
• Opgepasst
• Wéini schwätzt ee mat engem Fitnessexpert
• Ënnen Linn

Triceps Strécke sinn Aarmstrécke déi déi grouss Muskelen um Réck vun den Uewerarmen schaffen. Dës Muskele gi fir den Ielebou Extensioun benotzt a fir d'Schëller ze stabiliséieren.

D'Trizeps schaffe mat de Bizeps fir déi meescht staark Ënneraarmschung ze maachen. Si sinn eng vun de wichtegsten Muskele fir den ieweschte Kierper ze entwéckelen, wat besonnesch wichteg ass wéi Dir Altert.

Triceps Stretches erhéijen Flexibilitéit a kënnen hëllefen Verletzungen ze vermeiden.

Streckt

Streckt ëmmer bis an de Grad dee bequem ass ouni iwwer Är Grenzen eraus ze goen. Dëst hëlleft Iech déi meeschte Virdeeler ze kréien a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg fir Är Muskelen opzewiermen an ze loossen ier Dir se streckt.

Probéiert eng einfach, sanft Erwiermung fir 5 bis 10 Minutten ier Dir ufänkt ze strecken. Dëst kann aus engem frësche Spazéiergang, liichtem Joggen, oder Sprangstécker besteet fir Är Muskelen waarm ze kréien an Äert Häerz ze pompelen.

Stretching kann alleng oder virun oder no sportlecher Aktivitéit gemaach ginn. Halt Äert Atem glat an natierlech duerch Är Routine a vermeit ze sprangen.

Hei si véier Trizeps Strecken déi Dir doheem kënnt probéieren.

1. Overhead Trizeps Strecken

Dir kënnt d'Oberbekämpfung Triceps ausdehnen beim Stoen oder Sëtzen.

Fir dëst ze maachen:

1. Hieft Är Schëlleren an den Oueren erop an zitt se dann erof an zréck.
2. Verlängert Äre richtegen Aarm bis op d'Plafong, da biegt Iech um Ielebou fir déi riets Handfläch Richtung Zentrum vun Ärem Réck ze bréngen, a berout Äre Mëttelfanger laanscht Är Wirbelsail.
3. Benotzt Är lénks Hand fir Äert Ielebou sanft a Richtung Zentrum ze drécken an erof.
4. Halt dës Stretch 30 Sekonne fir dräi bis véier Wiederholungen op all Säit.

2. Triceps Handtuchstreck

Dës Stretch ass e bësse méi déif wéi d'Overhead Trizeps Stretch. Dir kënnt eng Bar oder e Rimm op der Plaz vun engem Handtuch benotzen. Während der Ausdehnung öffnet Är Këscht an engagéiert Är Kärmuskelen.

Fir dëst ze maachen:

1. Start an der selwechter Positioun wéi d'Overhead Trizeps Stretch, hält en Handtuch oder e Riem an Ärer rietser Hand.
2. Bréngt Äre lénksen Ielebou laanscht de Säitekierper erof an erreecht Är Hand erop fir de Buedem vum Handtuch ze halen, de Réck vun Ärer Hand géint de Réck ze halen.
3. Pull Är Hänn an entgéintgesate Richtungen.

3. Horizontal Stretch

Dës Streck hëlleft Flexibilitéit ze erhéijen. Dir kënnt et maache wann Dir stitt oder sëtzt.

Fir dëst ze maachen:

1. Bréngt Äre richtegen Aarm iwwer Äre Kierper.
2. Béit den Ielebou liicht.
3. Benotzt Är lénks Hand fir d'Bewegung ze leeden wann Dir Ären Aarm an d'Broscht dréckt an iwwer lénks.
4. Halt dës Stretch 30 Sekonnen a maacht dräi bis véier Wiederholungen op all Säit.

4. Dynamesch Trizeps Erwiermung

Wärend dës Bewegungen net technesch e Stretch sinn, sinn se eng nëtzlech Erwiermung déi hëlleft Är Trizeps ze léisen.

Fir dëst ze maachen:

1. Verlängert Är Waffen riicht eraus op d'Säiten, sou datt se parallel zum Buedem sinn mat Ärem Handfläch no ënnen.
2. Rotéiert Är Waffen an hënneschte Kreeser.
3. Rotéiert Är Waffen a virgezunnen Kreeser.
4. Dréit Är Handflächen no vir a pulséiert Är Waffen hin a vir.
5. Maacht déiselwecht Bewegung mat Äre Handflächen no hannen, erop an erof.
6. Maacht all Bewegung fir 30 Sekonnen fir zwee bis dräi Wiederholungen.

Wéi dës Strecke hëllefen

Dës Strécke kënne benotzt ginn fir Muskelspannungen z'entliewen an Hëllef bei der Verletzung vun der Verletzung ze hëllefen. Triceps Strécke verbesseren d'Flexibilitéit, verlängeren d'Muskelen, an erhéije Bewegungsbereich.

Plus, si kënnen hëllefe fir eng enk Muskelen ze vermeiden, Bindegewebe ze léisen, an d'Zirkulatioun ze erhéijen, alles wa se keng oder minimal Ausrüstung benotzen.

Wann Dir wëllt op d'Kraaft ze bauen, integréiert e puer Trizepsübungen. Triceps Kraaft ass nëtzlech fir Bewegungen ze drécken an ze werfen, an sportlech Aktivitéiten.

Opgepasst

Triceps Strécke kënnen hëllefen d'Schmerzen an d'Unerkennung ze entléen. Wéi och ëmmer, Dir sollt dës Strécke net maachen wann Dir eescht Schmerz hutt oder Bedenken iwwer Är Schanken oder Gelenker.

Wann Dir eng kierzlech Verletzung hutt, waart bis Dir bal erëmfonnt sidd fir d'Stréck ze starten. Stop direkt wann Dir Péng fillt wärend oder no dësen Strecken. Baut lues op, besonnesch wann Dir normalerweis net kierperlech aktiv sidd oder Bedenken hutt mat Ärem Hals, Schëlleren oder Äerm.

Wéini schwätzt ee mat engem Fitnessexpert

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Verletzungen hutt oder Gesondheetsprobleemer déi vun Triceps Strécke betrëfft oder wann Dir d'Stretches fir spezifesch Heelungszwecker benotzt.

Och Dir kënnt d'Ënnerstëtzung vun engem Fitnessexperten opruffen wann Dir Är Übungsroutine op Är individuell Bedierfnesser maache wëllt.

E Fitnessexpert kann Iech hëllefen e Programm opzestellen a sécher ze sinn datt Dir all Komponente korrekt maacht, wat immens profitabel ka sinn. Bedenkt e puer eenzel Sessions ze buchen, op d'mannst an den initialen Etappen.

Ënnen Linn

Huelt Iech Zäit fir Triceps Strecken ze maachen fir Är Kraaft, Flexibilitéit a Bewegungsreihe ze erhéijen. Dës einfach Strécke kënnen zu all Moment gemaach ginn a kënnen an Ärem Dag a kuerzer Zäit geschafft ginn.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsprogramm start, besonnesch wann Dir kierperlech Bedenken hutt déi beaflosst kënne ginn. Baut lues op a schafft ëmmer an Äre Grenzen. Mat der Zäit gesitt Dir Virdeeler an Ärem Alldag an sportlecher Leeschtung.