Stress a Gewiicht gewannen: d'Verbindung verstoen

Inhalt

• Wat fir Stress mecht Äre Kierper
• Wat sinn d'Risike vu Stress a Gewiichtsgewënn?
• Wéi gëtt Stress-Zesummenhang Gewiichtsgewënn diagnostizéiert?
• Weeër fir Äre Stress ze reduzéieren datt Dir haut maache kënnt
• Behandlung fir Stress-Zesummenhang Gewiichtsgewënn
• Wat ass d'Aussicht fir Leit mat Stress a Gewiichtsgewënn?
• Déi takeaway
• DIY Bitter fir Stress

Wann et eng Saach ass, déi eis verbënnt, ass de Stress.

Tatsächlech hunn Daten vun der Stress vun 2017 an Amerika vun der American Psychological Association (APA) vun 2017 duerchgefouert datt 3 vu 4 Amerikaner gemellt hunn op d'mannst ee Stresssymptom am leschte Mount erliewt.

Leider kann all dësen Iwwerschossstress zu enger Erhéijung vum Gewiicht féieren. An entweder dat extra Gewiicht ass e Resultat vun Iwwerschoss an ongesond Iesswahlen, oder Äert Kierper d'Äntwert op erhéicht Niveauen vu Cortisol, e Grëff vu Stress ze kréien ass eng Prioritéit wann Dir Stress-verwandt Gewiichtsgewënn wëllt vermeiden.

Wat fir Stress mecht Äre Kierper

Dir mierkt et am Ufank net, awer Stress kann e merkbare Effekt op Äre Kierper hunn.

Vun enk Muskelen a Kappwéi bis irritéiert, iwwerwältegt an aus Kontroll, Stress eng Maut op Är kierperlech, geeschteg an emotional Gesondheet.

A ville Fäll fillt Dir Iech direkt d'Auswierkunge vum Stress. Awer et ginn aner Weeër Äre Kierper op Stress reagéiert, sou wéi Gewiichtsgewënn, dat kann Zäit huelen fir ze bemierken.

Nom Dokter Charlie Seltzer, Dokter fir Gewiichtsverloscht, reagéiert Äre Kierper op Stress andeems Cortisolniveauen eropgoen, wat de Kierper bereet ze "kämpfen oder ze flüchten".

Cortisol, e Stresshormon, dat vun den Adrenal Drüsen fräigelooss gëtt, erhéicht als Äntwert op eng Bedrohung. Wann Dir keng Gefor méi gesinn, ginn de Kortisolniveauen zréck op normal.

Awer wann Stress ëmmer präsent ass, kënnt Dir eng Iwwerbelaaschtung vu Cortisol erliewen, wat de Seltzer seet e Problem ass well Cortisol och e bedeitende Appetitstimulant ass.

"Dëst ass firwat sou vill Leit op Stress reagéieren andeems se op Komfort Iesse goen," erkläert hien.

A fir d'Saache méi schlëmm ze maachen, weist de Seltzer och drop hin, datt iwwerschësseg Kalorien, déi an der Astellung vun héije Cortisol verbraucht ginn, schénge léiwer ronderëm d'Mëtt ze deponéieren.

Wat ass méi, eng 2015 Studie huet gewisen datt eise Kierper méi lues ënner Stress metaboliséiert.

D'Studie huet festgestallt datt d'Fraen Participanten déi een oder méi Stressoren während de viregte 24 Stonnen gemellt hunn 104 manner Kalorien verbrannt hunn wéi net Stress Fraen.

Fir op dës Figur z'erreechen, hunn d'Fuerscher d'Fraen iwwer stresseg Evenementer interviewt ier se hinnen en héije Fett Iesse ginn. Nodeems si d'Iessen fäerdeg haten, hunn d'Fraen Masken gedroen, déi hire Stoffwiessel gemooss hunn andeems se inhaléiert an ausluegt Loftfloss vu Sauerstoff a Kuelendioxid.

Net nëmmen huet et e lues an hirem Metabolismus bewisen, awer d'Resultater hunn och gewisen datt gestresste Frae méi héich Insulin hunn.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt d'104 manner Kalorien verbrannt kënne bal 11 Pond d'Joer bäidroen.

Wat sinn d'Risike vu Stress a Gewiichtsgewënn?

Wann Stress Spitzen ass oder schwéier ze manéiere gëtt, kënne méi sérieux, laangfristeg gesondheetlech Konsequenze geschéien.

Depressioun, héije Blutdrock, Insomnia, Häerzkrankheeten, Besuergnëss, an Adipositas sinn all verbonnen un onbehandelt chronesche Stress.

D'Risiken verbonne mat Gewiichtsgewënn enthalen:

• héije Blutdrock
• Diabetis
• Häerzkrankheet
• Schlaag
• reproduktive Probleemer
• eng Ofsenkung vun der Lung an der Atmungsfunktioun
• eng Erhéijung vun de Gelenkschmerzen

Zousätzlech ass et Beweiser fir eng Verbindung tëscht Adipositas a bestëmmte Cancers wéi Bauchspeicheldrüs, Speiseröh, Colon, Broscht an Nierkriibs.

Schlussendlech kann Är mental Gesondheet e Hit huelen. Eng Erhéijung vun Angschtzoustänn oder Depressioun kann och geschéien wann Dir onbedéngt Gewiicht hëlt.

Wéi gëtt Stress-Zesummenhang Gewiichtsgewënn diagnostizéiert?

Deen eenzege Wee fir ze wëssen ob Äre Gewiichtsgewënn mat Stress verbonnen ass ass Ären Dokter ze gesinn.

"Dat ass well d'Stress-verbonne Gewiichtsgewënn nëmme diagnostizéiert ka ginn andeems Dir eng virsiichteg Geschicht hëlt an aner Saachen ausgeschloss huet, wéi wéineg Schilddrüsefunktioun, déi och Gewiichtsgewënn verursaache kënnen," erkläert Seltzer.

Weeër fir Äre Stress ze reduzéieren datt Dir haut maache kënnt

Stress beaflosst eis all iergendwann. Verschidde Leit kënnen et e puer Mol am Dag erliewen, anerer kënnen et just bemierken wann et ufänkt mat alldeeglechen Aufgaben ze stéieren.

Wann Dir Stress fillt, ginn et e puer kleng Schrëtt déi Dir maache kënnt fir eis ze berouegen, och:

• Übung fir 20 bis 30 Minutten
• komm dobausse a genéisst d'Natur
• nährt Äre Kierper mat gesondem Iessen
• kultivéiert sozial Ënnerstëtzung (aka, telefon e Frënd)
• eliminéiert en Element op Ärer To-do Lëscht
• huelt eng 10 Minutte Yoga-Paus
• frot bei der Hëllef
• üben Mindfulness Meditatioun
• Musek lauschteren
• e Buch liesen
• géi eng Stonn virdrun an d'Bett
• sief léif mat dir selwer
• so "nee" zu enger Saach déi Stress derbäi kënnt
• verbréngt Zäit mat engem Hausdéier
• üben 10 Minutten déif Atmung
• d'Kaaft an Alkohol drénken

Behandlung fir Stress-Zesummenhang Gewiichtsgewënn

D'Behandlung vu Gestioun vum Stressrelatéierten Gewiichtsgewënn fänkt mat engem Besuch op Ärem Dokterbüro fir Är Bedenken ze diskutéieren. No enger grëndlecher Examen hu se aner Gesondheetsprobleemer ausgeschloss an hëllefen Iech mat engem Plang ze kommen fir Äert Gewiicht ze managen a Stress ze reduzéieren.

Zousätzlech zu der uewendriwwer ëmstridde Stresstéierungsstufen z'implementéieren, kann Ären Dokter mat engem registréierten Diätiker (RD) recommandéieren, dee sech op Stress a Gewiichtsverloscht spezialiséiert. E RD kann Iech hëllefen e equilibréierte Ernärungsplang z'entwéckelen, deen Äre Besoinen entsprécht.

Ären Dokter kann och proposéieren mat engem Psycholog oder Therapeut ze schaffen fir Strategien z'entwéckelen fir Äre Stress ze managen.

A schliisslech kann Ären Dokter och mat Iech iwwer Medikamenter schwätzen, wann Ären Stress mat chronescher Angscht oder Depressioun ass.

Wat ass d'Aussicht fir Leit mat Stress a Gewiichtsgewënn?

Leit mat chronesche héije Stress sinn ufälleg fir verschidde gesondheetlech Relatiounen, dorënner:

• Häerzkrankheet
• Verdauungsprobleemer
• schlof Entzuch
• héije Blutdrock
• kognitiv Behënnerung
• Besuergnëss
• Depressioun
• Diabetis
• Schlaag
• aner chronesch Konditiounen

Zousätzlech kann extra Gewiicht Äert Risiko fir Diabetis a bestëmmte Kriibs erhéijen.

Mat der properer Behandlung, medizinescher Interventiounen a Lifestyle Ännerungen abegraff, kënnt Dir Äert Stressniveau senken, de Stressrelatéierten Gewiichtsgewënn reduzéieren an d'Chancen erofsetzen fir e laangwierege Gesondheetszoustand z'entwéckelen.

Déi takeaway

Chronesche Stress kann zu Gewiichtsgewënn féieren. Déi gutt Neiegkeet ass et ginn einfach an effektiv Weeër fir alldeeg Stressere ze reduzéieren, an doduerch Äre Gewiicht ze managen.

Duerch reegelméisseg Übung, gesond Iessenwahlen, mindfulness Meditatioun, an Är To-Do Lëscht ze minimiséieren, kënnt Dir ufänken Stress ze reduzéieren an d'Gewiicht ze managen.

DIY Bitter fir Stress