Liicht Training fir Fett ze verbrennen

Inhalt

• Wéi maachen ech HIIT Liicht Training
• Übung 1: Push-up mat ënnerstëtzt Knéien
• Übung 2: Squats mat Ball
• Übung 3: Elastesch Aarmverlängerung
• Übung 4: Héich Bréck
• Übung 5: Frontplat

E gudde Workout fir Fett a kuerzer Zäit ze verbrennen ass den HIIT Workout deen aus engem Set vun héigen Intensitéitsübungen besteet déi lokaliséiert Fett an nëmmen 30 Minutten den Dag op eng méi séier a méi lëschteg Manéier eliminéiert.

Dësen Training soll no an no agefouert ginn an dofir ass et an 3 Phasen ënnerdeelt, déi liicht, moderéiert a fortgeschratt Phase fir eng graduell Upassung vum Kierper un d'Intensitéit vun der Übung z'erméiglechen, Muskel- a Gelenkkrankheeten ze vermeiden. Dofir ass et geroden d'Bühn all Mount virzegoen fir den Effort z'erhalen an de Muskelwachstum ze verbesseren.

Ier Dir eng Phase vum HIIT Training ufänkt, gëtt et recommandéiert 10 Minutte vun der globaler Erwiermung ze maachen fir d'Häerz, d'Muskelen an d'Gelenker virzebereeden.

Wéi maachen ech HIIT Liicht Training

D'Liichtphase vum HIIT Training ass fir déi uginn déi net dacks trainéieren an 3 Mol d'Woch gemaach solle ginn, op d'mannst een Dag vu Rescht tëscht all Workout.

Also, op all Übungsdag gëtt et recommandéiert 5 Sätz vu 15 Widderhuelunge vun all Übung ze maachen, 2 Minutten tëscht all Set ze raschten an déi minimum méiglech Zäit tëscht den Übungen.

Übung 1: Push-up mat ënnerstëtzt Knéien

Flexioun ass eng Zort Übung déi hëlleft Muskelkraaft an Ären Äerm ze erhéijen an Äre Bauch ze weisen. Fir d'Flexioun ze maachen musst Dir:

1. Lie um Buedem mam Bauch erof;
2. Maacht Är Handflächen um Buedem an d'Schëllerbreet auserneen.
3. Hieft Äre Bauch vum Buedem an haalt Äre Kierper riicht, ënnerstëtzt Äert Gewiicht op de Knéien an d'Hänn;
4. Falt Är Äerm bis Dir Är Këscht um Buedem beréiert a gitt erop, dréckt de Buedem mat der Kraaft vun Ären Äerm;

Wärend dëser Übung ass et wichteg ze verhënneren datt d'Hëfte ënner der Kierperlinn sinn fir Réckverletzungen ze vermeiden, dofir ass et wichteg d'Bauchspeicher während der ganzer Übung kontraktéiert ze halen.

Übung 2: Squats mat Ball

De Ball Squat Übung ass wichteg fir Muskelmass a Flexibilitéit an de Been, Bauch, Hënner, ënnen zréck an Hëfte z'entwéckelen. Fir de Squat korrekt ze maachen musst Dir:

1. Maacht e Pilates Ball tëscht Ärem Réck an enger Mauer;
2. Halt Är Been Schëllerbreedung auserneen a setzt Är Hänn vir;
3. Béckt Är Been a gitt Är Hëfte zréck, bis Dir e 90 Grad Winkel mat de Knéien hutt, a klot dann erop.

Squatting mat engem Ball kann och gemaach ginn andeems Dir e Gewiicht no bei Ärer Broscht hält, wann et net méiglech ass e Pilates Ball ze benotzen, awer an dësem Fall sollt Dir net op d'Mauer leien.

Übung 3: Elastesch Aarmverlängerung

D'elastesch Aarmverlängerung ass e super Wee fir d'Muskelkraaft vun den Aarmmuskelen ze erhéijen, besonnesch Bizeps an Trizeps. Fir dës Übung ze maachen musst Dir:

1. Maacht en Enn vun der Elastik ënner Ären Fersen an hält dat anert Enn mat enger Hand hannert Ärem Réck;
2. Stretch den Aarm deen den Elastik hält, den Ielebou roueg halen an dann zréck an d'Startplaz;
3. Änneren Äerm no 15 Widderhuelungen.

Fir dës Übung ze maachen ass et recommandéiert eng Gummiband laang genuch ze benotzen fir vun de Féiss op d'Schëlleren z'erreechen ouni ze strecken. Wéi och ëmmer, wann et net méiglech ass d'elastesch ze benotzen, kann e Gewiicht mat der Hand vum Aarm hannert dem Réck gehal ginn.

Übung 4: Héich Bréck

D'Iwwerbréckungsübung mat Héicht hëlleft den Oberschenkel, d'Réck an d'Buttmuskelen ze stäerken a fir richteg ze maachen musst Dir:

1. Léit um Buedem mat den Hänn un de Säiten, mat de Been gebéit a liicht auserneen;
2. Hieft den Aarsch sou vill wéi méiglech ouni d'Féiss ze beweegen an zréck an d'Startplaz.

Fir d'Intensitéit vun dëser Übung ze erhéijen ass et méiglech e Schrëtt oder e Koup Bicher ënner de Féiss ze leeën.

Übung 5: Frontplat

Déi viischt Plank ass eng exzellent Übung fir all d'Muskele vun der Bauchregioun ze schaffen ouni d'Wirbelsail oder d'Haltung ze schueden. Fir ze kucken:

Nodeems Dir dës Phase vum HIIT Training fäerdeg gemaach hutt fir Fett ze verbrennen, fänkt déi nächst Phase un:

• Mëttelméisseg Training fir Fett ze verbrennen