Wat ass ABC Training, wéi maachen an aner Trainings Divisiounen

Inhalt

• Wat ass ABC Training fir
• Wéi maachen
• Aner Trainings Divisiounen

ABC Training ass eng Trainingsdivisioun an där Muskelgruppen deeselwechten Dag geschafft ginn, wouduerch d'Zäit vun der Rou an d'Muskelrecuperatioun erhéicht gëtt an d'Hypertrophie favoriséiert, wat d'Erhéijung vu Kraaft a Muskelmasse ass.

Dës Zort Training soll vun engem professionnelle Kierperausbildungsberoder no dem Trainingsniveau an dem Zil vun der Persoun empfohlen ginn, an et kënne Variatiounen an der Unzuel vu Widderhuelungen, Reschterzäit tëscht Übungen a Muskelgruppen ginn, déi duerch Training ausgeschafft ginn.

Wat ass ABC Training fir

ABC Training ass eng Aart vun einfachen Trainingsdivisioun déi vill benotzt gëtt fir Hypertrophie ze promoten, zousätzlech zu Effektiv am Gewiichtsverloscht, well dës Zort Training mécht datt d'Persoun d'Aarbecht vun nëmmen enger Muskelgrupp gläichzäiteg intensivéiert, manner Energie mat déi aner Muskelgruppen, favoriséiert de Gewënn vun der Muskelmass.

Just den ABC Training auszeféieren ass net genuch fir Hypertrophie ze garantéieren, Gewiichtsverloscht ze favoriséieren oder d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze erhéijen. Fir dëst ass et wichteg datt nieft der Ausübung déi Persoun gutt Iessgewunnechten huet, de Konsum vu Proteine ​​a gutt Fette erhéicht. Kuckt wéi Dir mat Hypertrophie fiddert.

Wéi maachen

Déi verschidde Kombinatioune vu Muskelgruppen hänken vum Zil vun der Persoun an dem Trainingsniveau, souwéi der Disponibilitéit vun Zäit of. Op dës Manéier kann den Instruktor d'Realiséierung vum ABC Training eemol oder zweemol d'Woch uginn, wat méi effektiv am Hypertrophie Prozess ass, well d'Muskelen ëmmer geschafft ginn, favoriséiert méi Proteinsynthese a féieren zur Muskelentwécklung.

Am Fall wou den ABC Training nëmmen eemol gemaach gëtt, ass et wichteg datt d'Intensitéit héich ass fir datt d'Resultater observéiert kënne ginn, well d'Reschtzäit méi laang wäert sinn.

Geméiss dem Zil vum Persoun kann den Instruktor eng Kombinatioun vu Muskelgruppen pro Dag uginn, wéi:

1. A: Broscht, Trizeps a Schëlleren; B: Réck a Bizeps; C: ënneschten Training;
2. A: Réck, Bizeps a Schëlleren; B: Oberschenkel, Gesäß an ënnescht Réck; C: Broscht, Trizeps a Bauch;
3. A: Broscht an Trizeps; B: Réck a Bizeps; C: Been a Schëlleren;
4. A: Broscht an zréck; B: Bizeps an Trizeps; C Been a Schëlleren.

Fir méi grouss Resultater nom ABC Training ze hunn, ass et och recommandéiert datt d'Persoun d'Belaaschtung progressiv erhéicht, well et esou méiglech ass méi eng grouss Spannung op de Muskel ze maachen, d'Proteinsynthese favoriséiert a méi Muskelkraaft a Ausdauer ze garantéieren. Zousätzlech ass et och wichteg datt d'Persoun d'Reschtzäit tëscht Übungen an Training respektéiert, well et méiglech ass d'Proteinsynthese ze favoriséieren.

Am Fall vu méi nidderegen Muskeltraining empfeelen d'Fachleit normalerweis keng Ausbildung op verschiddenen Deeg fir den anteriore- a posterioren Deel vum Been, well vill vun den Übungen, déi fir de Been ausgefouert ginn, all Muskele funktionnéieren, an dofir als komplett Übunge gëllen. Wësst d'Haaptbenübungen.

Aner Trainings Divisiounen

Nieft dem ABC Training ginn et aner Trainings Divisiounen déi vum Instruktor no dem Trainingsniveau an dem Zil vun der Persoun kënne bestëmmt ginn, zum Beispill:

• Workout A oder Gesamtkierper: et gëtt normalerweis fir Ufänger uginn fir sech Bewegungen unzepassen. Dofir ass et recommandéiert Übungen ze maachen fir all d'Muskele vum Kierper an der selwechter Trainingssitzung ze schaffen, awer mat gerénger Intensitéit a Volumen fir Müdlechkeet ze vermeiden. An dëser Aart vum Training gëtt et net recommandéiert zweemol hannerteneen ze trainéieren, well et wichteg ass datt d'Muskele raschten bis se erëm kënne geschafft ginn, empfeelt den Training 3 Mol d'Woch ze maachen;
• AB Training: dës Aart vun Training deelt d'Muskelgruppen a méi niddereg a posterior, an et gëtt recommandéiert datt d'Ausbildung A op engem Dag gemaach gëtt, B op engem aneren an datt den drëtten Dag Rescht ass fir datt d'Muskele méi einfach erholen. Wéi och ëmmer, ofhängeg vum Niveau vum Training, kann den Instrukter e puer méi spezifesch Empfehlungen maachen;
• ABCD Training: dës Ausbildung gëtt méi benotzt vu Leit, déi hiren Training op Woche baséiere wëllen, als Gruppéierung vun e puer Muskelgruppen. Am Allgemengen kann den ABCD Training an de Réck + Bizeps op engem Dag gedeelt ginn, Broscht + Trizeps op engem aneren, Rescht, Been op engem Dag a Schëlleren op engem aneren, gefollegt vun der Rou erëm.
• ABCDE Training: dës Ausbildung gëtt vu Leit benotzt déi scho méi fortgeschrattem Trainingsniveau hunn, well et erlaabt datt all Kierperdeel en Dag kann trainéieren, wat et erlaabt d'Intensitéit vum Training ze erhéijen.

Wéinst de verschiddenen Aarte vu Formatiounen a Kombinatiounen, déi kënne gemaach ginn, ass et wichteg datt d'Ausbildung vun engem professionnelle Beruffsausbildung empfohlen gëtt, well et dem Persoun säin Trainingsniveau, Lifestyle, Kardiorespiratiounsfäegkeet an Zil soll berécksiichtegen.