Iessen mat Abführende Wierkung

Inhalt

• Betrag vu Faser an Uebst
• Laxative Liewensmëttel fir Puppelchen
• Darm Fräisetzung Menü

Liewensmëttel mat engem laxativen Effekt sinn déi räich u Faser a Waasser, favoriséieren den Darmtransit an hëllefen de Volume vu Feez ze erhéijen. E puer vun de Liewensmëttel mat engem laxativen Effekt si Papaya, Pflaume, Kürbis, Chia Somen, Zalot an Hafer, an et ass wichteg datt se an den Alldag abegraff sinn, an et ass och wichteg datt 1,5 bis 2,0 Liter Waasser pro Dag ugeholl gëtt ., well Waasser ass essentiell fir d'Faseren ze hydratiséieren an de Passage vu Feeën am Darm ze erliichteren.

E puer Liewensmëttel déi e laxativen Effekt hunn an déi an der deeglecher Ernärung abegraff solle sinn:

• Geméis: Zalot, Arugula, Waasserkress, Kabes, Broccoli, Aubergine a Courgette;
• Kären: Hafer, Haferbräi, Weessech, Mais, Lënsen, Quinoa;
• Somen: Chia, Leinsamen, Sesam;
• Uelecher: Kastanien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüssen;
• Gedrénks: Kaffi, roude Wäin, e Becher nom Iessen, Zitrounegras Téi an helleg Kaskara;
• Uebst: Papaya, Figen, Biren, Äppel, Plomme, Kiwi.

Zousätzlech zu dësen Iesswueren, Konsuméiere vu Joghurt op d'mannst 3 Mol d'Woch hëlleft och eng gutt Darmflora z'erhalen a verstoppt ze kämpfen. Kuckt 3 Rezepter fir hausgemaachte natierleche Abführmëttel.

Kuckt méi Méiglechkeete fir Uebst räich u Ballaststoffen an dat kann e laxativen Effekt hunn:

Betrag vu Faser an Uebst

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Glasfaser a Waasser pro 100 g Uebst un:

Et ass wichteg ze erënneren datt de Glasfaserverbrauch vu gudde Waasserverbrauch begleet muss ginn, well de ganzen Dag ze vill Faseren konsuméieren ouni genuch Waasser ze drénken kann de Géigendeel Effekt verursaachen, d'Verstopfung verschlechtert.

Laxative Liewensmëttel fir Puppelchen

Et ass heefeg datt den Darm vum Puppelchen verstoppt gëtt, an et ass wichteg Liewensmëttel z'integréieren wéi:

• Uebst: Papaya, Orange, Avocado, Banann, Drauwe, Meloun, Figen, Plomme, Waassermeloun, Mango, Ananas;
• Geméis: Kürbis, Mandel, Tomat, Gurken, Kabbel, Spinat, séiss Kartoffel, gréng Bounen a Blatgeméis,
• Cerealien: Brong Brout, Hafer, brongem Reis, brong Nuddelen a Mais;
• Legumes: Ierbsen, Lënsen a Bounen.

Puppelcher brauche manner Glasfaser wéi Erwuessener a sollten nëmme kleng Quantitéiten vun de Liewensmëttel konsuméieren, déi all Dag hei uewen opgezielt sinn. Zousätzlech kënnen Puppelcher iwwer 1 Joer och natierlechen Joghurt konsuméieren, wat Mikroorganismen enthält, déi d'Darmflora verbesseren an d'Verstopfung bekämpfen. Kuckt 4 Beispiller vun hausgemaachten Abführmëttel fir Puppelcher.

Darm Fräisetzung Menü

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg-Menü räich un Ballaststoffe fir d'Verstopfung ze bekämpfen.

Nieft natierleche Joghurt, Kefir a Kombucha sinn och räich u Probiotika, gutt Bakterien, déi den Darmfunktioun hëllefen, d'Stëmmung verbesseren an d'Immunsystem stäerken.