Behandlungen fir Iwwergewiicht ze managen: Wat funktionnéiert a wat net?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Diäten déi funktionnéieren
• Kalorien zielen
• Low-Carb Diäten
• Planzebasis Diäten
• Intermittierend Faaschten
• Lifestyle Ännerungen
• Übungsprogrammer
• Rezept Medikamenter
• Chirurgesch Optiounen
• Wat net funktionnéiert
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Gestioun vun Iwwergewiicht enthält eng Kombinatioun vu Liewensstil Ännerungen, Diätmodifikatiounen a verstäerkter kierperlech Aktivitéit mat der Zäit. Zesumme mat engem Engagement fir e méi gesonde Liewensstil kann Ären Dokter Rezept Medikamenter oder Chirurgie virschloen fir Iech Gewiicht ze verléieren.

Den éischte Schrëtt an der Iwwergewiichtbehandlung ass Är Erwaardungen ze managen. En Iwwergank zu engem méi gesonde Liewensstil brauch Zäit, Effort an Engagement. Dir kënnt d'Resultater net direkt gesinn. Dir wäert och wahrscheinlech duerch Perioden goen, wou Dir kee Gewiicht verléiert, och wann Dir alles richteg maacht.

Gewiicht verléieren ass iwwer gesond ze ginn, net ëm d'Zuel op der Skala. Vermeit Drock op Iech selwer ze setzen fir ze setzen an da probéiert onverstänneg Erwaardungen z'erreechen. Setzt Är Ziler baséiert op wat Dir Iech am meeschte bequem fillt.

Dir wäert wahrscheinlech e puer Réckschléi op Ärer Gewiichtsverloschtrees erliewen. Daat as ok. De Schlëssel bleift un Ärem Plang a fuert weider Är Gewiichtsverloscht Rees. Lifestyle Ännerunge wäerten net vun haut op muer geschéien. Et brauch Zäit.

Fannt eraus wéi Diäten a Behandlungen effektiv sinn a wat Dir sollt vermeiden.

Diäten déi funktionnéieren

Et ginn Tonnen Diätpläng, déi ronderëm den Internet schwiewen mat heftege Versprieche fir séier Gewiichtsverloscht. Vun dësen Diätpläng sinn déi, déi am Beschten funktionnéieren, d'Pläng, déi d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir iesst, reduzéieren an einfach mat der Zäit ze halen sinn.

Déi einfachst Diät Approche ass Är Intake vu Geméis, Uebst, Vollkorn, a Mager Proteinen ze erhéijen, andeems Dir zockereg Snacks a veraarbechte Liewensmëttel vermeit.

Diätpläng, wéi déi hei ënnendrënner beschriwwen, kënnen och effektiv sinn, wa se richteg gemaach ginn. Awer Dir musst e puer Versuch a Feeler maachen ier Dir een fannt deen Iech gutt funktionnéiert. Frot Äre Dokter fir eng Referenz zu engem Diététicienne fir Hëllef.

Hei sinn e puer Diätpläng déi gewise goufen effektiv ze sinn.

Kalorien zielen

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt. Also, déi einfachst Method fir Gewiichtsverloscht ass d'Zuel vun de Kalorien ze zielen déi Dir iesst.

Gewiichtsverloscht Programmer déi Kalorien zielen involvéieren dacks zu méi Gewiichtsverloscht wéi déi net, laut enger 2014 Peer-Review.

Den éischte Schrëtt ass erauszefannen wéi vill Kalorien Dir all Dag iesse musst fir Gewiicht ze verléieren. Et gi Rechner online verfügbar, wéi dësen, fir Iech ze hëllefen dëst erauszefannen. Gitt Är aktuell Héicht, Gewiicht, Geschlecht an Aktivitéitsniveau an fir Är Kaloriebedürfnisser ze bestëmmen.

De nächste Schrëtt ass d'Zuel vu Kalorien an de Liewensmëttel ze halen, déi Dir all Dag iesst. Dëst brauch e bëssen Effort, awer et gi vill Apps a Websäiten verfügbar fir de Prozess ze vereinfachen.

E puer vun de populäersten gratis Kalorie-Zielen Apps oder Websäiten enthalen:

• Meng Fitness Pal
• Verluer Et!
• FatSecret

Gitt an d'Zort Liewensmëttel déi Dir ësst a wéi vill dervu giess hutt. D'App oder d'Websäit wäert de Rescht maachen. Fir sécherzestellen datt Dir Kalorien genau zielt, wëllt Dir vläicht an enger Nahrungsskala investéieren.

Low-Carb Diäten

Eng niddreg Kohbhydrat Diät, wéi d'Atkins Diät, South Beach Diät oder ketogen ("Keto") Diät, beinhalt d'Reduktioun vun der Zuel vu Kohlenhydraten déi Dir all Dag iesst wärend Dir d'Quantitéit u Protein erhéicht.

Dës Diäten beschränken dacks Kuelenhydrater op just 20 bis 50 Gramm pro Dag. Wann Dir dës puer Kuelenhydrater ësst, fänkt Äre Kierper Fett z'änneren a Verbindungen bekannt als Ketone. Äre Kierper wiesselt fir Ketone als seng Haaptquell vun Energie ze benotzen.

Eng Low-Carb Diät encouragéiert Iech vill Protein ze iessen, wat bewisen ass datt méi Kalorien während der Verdauung verbrennen wéi Kuelenhydrater oder Fett an hëlleft Iech méi laang ze halen.

Eng Studie huet gewisen datt Low-Carb Diäten wéi d'Atkins Diät méi effektiv si fir Gewiichtsverloscht wéi aner Diäten.

Planzebasis Diäten

Vegan oder pflanzlech Diäten leeën Akzenter op ganz Iessen, wéi Uebst, Geméis a Vollkären, wärend se Fleesch, Mëllechwirtschaft a verschafft Liewensmëttel vermeiden.

An enger mat 75 Participanten, déi iwwergewiichteg waren oder Iwwergewiicht haten, hunn déi, déi eng vegan Ernärung giess hunn, bedeitend Verbesserungen am Kierpergewiicht, der Fettmass an der Insulinresistenzmarker gesinn.

Planzebasis Diäten kënnen och hëllefen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.

Intermittierend Faaschten

Intermittierend Faaschten ass e Wee fir Är Kalorienzufuhr ze managen andeems Dir tëscht Periode vu Faaschten an Iesse fietst. Faaschten mécht Ären Insulin Niveau erof, wärend de Wuesstem Hormon Niveauen dramatesch eropgoen.

Dëst hëlleft Iech Fett verléieren, wärend Dir Muskelen hält. Eng 2018 systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse proposéiert datt dës Zort Iessmuster zu engem 4 bis 8 Prozent Gewiichtsverloscht am Duerchschnëtt resultéiere kann.

Et gi verschidde intermittierend Faaschtmethoden, dorënner:

• Alternativen Dag Fasten (5: 2 Diät). Dir iesst normalerweis fënnef Deeg an der Woch a beschränkt Är Kalorienzufuhr op 500 bis 600 Kalorien fir zwee Deeg all Woch.
• 16/8 Method. Mat dëser Method beschränkt Dir Är Iessperiod op aacht Stonnen. Zum Beispill kënnt Dir nëmmen tëscht 12 Auer iessen. an 20 Auer. Da séier Dir fir 16 Stonnen dertëscht.
• Iessen-Stop-Iessen. Dës Method enthält Fasten fir 24 Stonnen, eemol oder zweemol an der Woch. Zum Beispill, Dir iesst net tëscht dem Dinner een Dag bis den Dag drop den Dag drop.

Et kann e puer Zäit daueren fir e Plang ze fannen deen Iech am Beschten ass. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diététicienne wann Dir net sécher sidd wat fir Iech am Beschten ass.

Lifestyle Ännerungen

Iwwergewiicht ze managen geet wäit iwwer Är Ernärung eraus. Dir musst och Äre Liewensstil upassen. Awer et ass net néideg all dës Ännerungen gläichzäiteg ze maachen.

Hei sinn e puer Liewensstil Ännerungen déi Dir an Ärer alldeeglecher Routine mat der Zäit bäifüge kënnt:

• haalt Äre Frigo mat Uebst, Geméis, a gesonde Snacks
• Erhéijung Är Waasser ofgeroden
• benotzen eng méi kleng Plack
• iesst lues
• iesst net beim Sëtzen virun engem Fernseh
• gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt
• park wäit ewech vun der Entrée vun engem Gebai, fir datt Dir e bësse spadséiere musst fir eran ze kommen
• benotzen d'Trap amplaz vum Lift
• vermeit Fast Food Restauranten
• iessen héich Faser
• reduzéiert Äre Stressniveau
• eliminéiert all zockereg Gedrénks; wann Dir et schwéier hutt Soda opzeginn, wiesselt op Diät Soda oder probéiert spruddelegt Waasser
• fänkt den Dag mat engem gesonden, héije Protein Kaffi un, wéi Eeër amplaz vu Getreide oder Bagelen
• wann Dir dobausse gitt, frot no enger Këscht mat heem a gitt d'Halschent vun Ärem Plat dran fir den Dag drop ze iessen
• liest Iessenslabelen virsiichteg a passt op wat als Portiounsgréisst an d'Zuel vu Kalorien an all Portioun ugesi gëtt

Maacht just e puer vun dësen Ännerungen kann e massiven Effekt op Äert Gewiicht an allgemeng Gesondheet hunn.

Übungsprogrammer

Übung ass e wichtege Bestanddeel vu gesondem Liewen. Übung verbessert Är kierperlech a psychesch Gesondheet. Et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren. Dir wëllt fir eng Kombinatioun vu Kardiovaskuläre Bewegung a Resistenzstraining zielen.

Fir Cardio, zielt fir d'éischt just 30 Minutte pro Dag an da schaff de Wee erop. E puer Weeër fir Cardio-Übungen ze kréien enthalen:

• joggen
• Vëlofueren
• Kraaft trëppelen
• wanderen
• schwammen
• mat enger elliptescher

Verloscht vun der Muskelmass ass heefeg beim Diät. Fir Muskelverloscht ze bekämpfen, probéiert Gewichte ze hiewen oder Kierpergewiichtübungen ze maachen wéi Pushups a Situps op d'mannst zweemol d'Woch.

Rezept Medikamenter

Frot Ären Dokter ob Rezept Medikamenter Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Denkt drun datt dës Medikamenter net fir jiddereen richteg sinn. E puer vun hinnen droen haart Niewewierkungen. Och musst Dir mat der Diät an der Übung Ännerungen uewen halen.

Beispiller enthalen:

• orlistat (Xenical)
• Bupropion an Naltrexon (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine an topiramate (Qsymia)

Am Februar 2020 huet d'Food and Drug Administration (FDA) gefuerdert datt d'Gewiichtverloscht Medikament lorcaserin (Belviq) vum US Maart ewechgeholl gëtt. Dëst ass wéinst enger erhéierter Zuel vu Kriibsfäll bei Leit déi Belviq geholl hunn am Verglach mam Placebo. Wann Dir verschriwwen sidd oder Belviq hëlt, stoppt d'Drogen a schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer alternativ Gewiichtmanagementstrategien.

Chirurgesch Optiounen

Gewiichtsverloscht Agrëff, dacks bariatric Agrëff genannt, implizéiert Är Mo méi kleng maachen.

Wärend der Chirurgie wäert e Chirurg iwwer d'Spëtzt vun Ärem Magen schneiden an et vum Rescht vun Ärem Mo ofdichten fir e klenge Posch ze kreéieren. Dëse Posch kann nëmmen ongeféier en Eeërbecher vu Liewensmëttel halen. Äre klenge Daarm ass direkt mat der Täsch verbonnen.

Bariatresch Chirurgie ass net fir jiddereen a kënnt mat Risiken. Dir musst och gewësse Qualifikatiounsufuerderungen erfëllen. Fir berechtegt ze sinn, musst Dir:

• engagéiert Iech fir eng speziell Diät virum an no der Operatioun
• hunn e Kierpermass Index (BMI) iwwer 35.0
• hunn e BMI vun 30,0 bis 35,0, hunn e seriéise Gewiicht-bezunnene Gesondheetsprobleem wéi Typ 2 Diabetis, a konnten net Gewiicht verléieren mat net-chirurgeschen Behandlungen wéi Diätännerungen

Fir Leit mat BMIs vun 30.0 bis 35.0, ass d'Chirurgie effektiv fir déi tëscht 18 a 65 Joer al.

Wat net funktionnéiert

All Diät déi e "schnelle Fix" a kuerzer Zäit versprécht wäert méiglecherweis net wat Dir braucht fir Adipositas ze managen. Tatsächlech kënnen dës Zort Diäten d'Saache méi schlecht maachen.

Vermeit staark restriktiv Diätpläng wéi:

• flësseg Diäten
• "Detox" Diäten
• "Botzt"
• fad diäten, déi nëmmen erlaben, all dag nëmmen puer aarte vu liewensmëttel iessen, wéi kohlsuppe diät oder grapefruit diät

Fir matzehuelen

Iwwergewiicht ass eng komplex Krankheet. Den ideale Wee fir Iwwergewiicht ze behandelen ass mat enger Kombinatioun vun Diät, kierperlech Aktivitéit a Liewensstil Ännerungen. Äre Dokter kann och Rezept Medikamenter oder Chirurgie empfeelen.

Iwwergewiicht ze managen ass iwwer Är Allgemeng Gesondheet ze verbesseren, net nëmmen iwwer Gewiicht ze verléieren.

De Schlëssel fir effektiv Gewiichtsverloscht ass d'Konsequenz. Déi bescht Diät fir Iech ass déi, déi Dir laangfristeg hale kënnt.