Wéi kënnt Dir Är Reesangscht iwwerwannen

Inhalt

• Angscht Symptomer
• Wat verursaacht Angscht iwwer Rees?
• Tipps fir Angscht iwwer Rees ze iwwerwannen
• Identifizéiert Är Trigger
• Plangt gewësse Szenarie
• Plangt Verantwortung doheem wann Dir fort sidd
• Bréngt vill Oflenkungen
• Praxis Entspanung
• Rees mat Frënn
• Betruecht Medikamenter
• Fannt déi Positives beim Reesen
• Wéi gëtt Angscht diagnostizéiert?
• D'Takeaway

D'Angscht eng nei, onbekannter Plaz ze besichen an de Stress vu Reespläng kann zu deem féieren, wat heiansdo Reesangscht genannt gëtt.

Wärend net en offiziell diagnostizéierte mentalen Gesondheetszoustand, fir verschidde Leit, kann d'Angscht iwwer Reese seriös ginn, stoppen se aus enger Vakanz ze goen oder all Aspekt vun der Rees ze genéissen.

Léiert e puer vun den allgemengen Symptomer an Ursaachen vun Angscht iwwer Rees, souwéi Tipps a Behandlungen fir Iech ze hëllefen et ze iwwerwannen.

Angscht Symptomer

Wärend Angscht Symptomer fir jiddereen anescht sinn, wann Är Angscht op Rees bezitt, wann Dir reest oder denkt iwwer Reesen kënnt Dir erliewen:

• séier Häerzfrequenz, Broscht Schmerz, oder Otemschwieregkeeten
• Iwwelzegkeet oder Duerchfall
• Onrou an Opregung
• ofgeholl Konzentratioun oder Schwieregkeete fokusséieren
• Schlofprobleemer oder Insomnia

Wann dës Symptomer iwwerwältegend genuch ginn, kënnen se e Panikattack ausléisen.

Wärend engem Panikattack ass et heefeg e Rennen Häerz ze erliewen, ze schwëtzen an ze rëselen. Dir kënnt desorientéiert, schwindeleg a schwaach fillen. E puer Leit fille sech och vun hirem Kierper oder Ëmfeld ofgespaart, oder e Gefill vun der imposéierter Veruerteelung.

Wat verursaacht Angscht iwwer Rees?

Negativ Associatiounen mat Reese kënne sech aus verschiddene Erfahrungen entwéckelen. An enger Etude vu Leit, déi an engem groussen Autosaccident gewiescht waren, huet Reesangscht entwéckelt.

Eng Panikattack ze hunn an engem onbekannte Beräich kann och zu Besuergnëss féieren iwwer Rees.Einfach héieren iwwer negativ Reeserfarungen, wéi Fligeraccidenter oder auslännesch Krankheeten, ka Besuergnëss bei e puer Leit spëtzen.

Besuergnëssstéierunge kënnen och duerch biologesch Risikofaktore verursaacht ginn. hu staark genetesch Links fonnt fir Angschtzoustänn am jonken Erwuessenenalter ze entwéckelen an doriwwer eraus. Si hunn och festgestallt datt Neuroimaging Ännerungen a bestëmmte Beräicher vum Gehir fir Leit mat Angschtstéierunge detektéiere kann.

Tipps fir Angscht iwwer Rees ze iwwerwannen

Wann Reesangscht Äert Liewen negativ beaflosst, dës Tipps déi Iech hëllefe kämpfen.

Schafft mat engem Therapeur oder Beroder kann Iech hëllefen Heelmëttel ze léieren fir Angscht ze maachen an ze entdecken wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Identifizéiert Är Trigger

Angscht Ausléiser si Saachen déi zu enger Erhéijung vun Ären Angscht Symptomer féieren.

Dës Ausléiser kënne spezifesch si fir ze reesen, wéi zum Beispill eng Rees plangen oder an e Fliger klammen. Si kënnen och ausserhalb Aflëss enthalen wéi nidderegen Bluttzocker, Koffein oder Stress.

Psychotherapie, eng Behandlungsoptioun fir Angscht, kann Iech hëllefen Är Ausléiser z'identifizéieren an duerch ze schaffen ier Dir reest.

Plangt gewësse Szenarie

Pre-Rees Angscht staamt meeschtens aus dem "wat wann" Aspekt vun der Rees. Wärend kee ka fir all méigleche schlëmmste Fall Szenario plangen, ass et méiglech e Kampfplang fir e puer vun de méi heefegsten ze hunn, sou wéi:

• A wann ech keng Suen méi hunn? Ech kann ëmmer e Relatif oder e Frënd kontaktéieren. Ech kann eng Kreditkaart fir Noutfäll bréngen.
• A wann ech verluer goen? Ech kann eng Pabeierkaart oder e Guidebuch behalen a mäin Handy mat mir.
• Wat wann ech krank ginn wann ech op der Rees sinn? Ech ka Reesgesondheetsversécherung kafen ier ech fort sinn oder sécher sinn datt meng Versécherung mech ofdeckt. Déi meescht Versécherungspolicen enthalen Zougang zu enger Lëscht vu Gesondheetsbetrib a verschiddene Beräicher vum Land oder der Welt.

Duerch Virbereedung op Szenarien wéi dës am Viraus, gesitt Dir datt déi meescht Probleemer eng Léisung hunn, och wann Dir reest.

Plangt Verantwortung doheem wann Dir fort sidd

Fir verschidde Leit veruersaacht de Gedanke vun Heem ze goen Angscht. Eleng d'Haus ze verloossen, Kanner oder Hausdéieren kënnen extrem Angscht maachen. Wéi och ëmmer plangen fir Är Rees ze plangen, plangt fir doheem ze sinn, kann dës Suerg vereinfachen.

Astellen en Haussitter oder frot e Frënd, deem Dir vertraut, bei Iech ze bleiwen, fir ze hëllefen Är Affären ze këmmeren, wann Dir fort sidd. E gudde Sitter liwwert Iech regelméisseg Updates a Kommunikatioun wann Dir vun Ärem Haus, Kanner oder Hausdéieren ewech sidd.

Bréngt vill Oflenkungen

Wat ass Är Liiblingsaktivitéit déi hëlleft Är Angscht ze reduzéieren? Fir verschidde Leit bidde Videospiller a Filmer eng visuell Oflenkung fir d'Zäit ze verginn. Anerer fannen Trouscht a roueg Aktivitéiten, wéi Bicher a Puzzelen.

Egal wéi Är Oflenkung ass, betruecht et mat ze bréngen. Agreabel Oflenkungen kënnen hëllefen negativ Gedanken ofzehalen an Iech eppes Positives ze konzentréieren amplaz.

Praxis Entspanung

Léiert Entspanungstechniken ier Dir fort sidd a benotzt se wärend Dir op Ärer Rees sidd. weist datt opgepasst Meditatioun kann hëllefen Angscht Symptomer ze reduzéieren.

Déif ootmen, Är Muskelen entspanen an Iech selwer begrënnen kann Iech all hëllefen entspanen a mat Angscht ëmzegoen.

Rees mat Frënn

Wann Dir Angscht hutt eleng ze reesen, bréngt e Reesbuddy mat. Wann Dir wielt mat engem aneren ze reesen, ginn et vill Partner- oder Grupp Aktivitéiten ze genéissen.

Dir kënnt Iech méi oppen an abenteuerlech ronderëm een ​​bequem fannen. Um Enn vun der Rees hutt Dir vläicht souguer e puer nei Frënn gemaach fir mat ze reesen.

Betruecht Medikamenter

Wann d'Therapie, d'Virplanung an d'Distraktiounen net genuch sinn fir ze hëllefen, ass Medikamenter eng Optioun. Et ginn zwou Aarte vu Medikamenter déi allgemeng fir Angscht verschriwwen ginn: Benzodiazepine an Antidepressiva.

Fuerschung zesummegestallt aus engem festgestallt datt selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIs) am effektivsten fir eng laangfristeg Angschtbehandlung sinn.

Am Fall vun engem Panikattack wärend der Rees kann e Benzodiazepin wéi Lorazepam kuerzfristeg, direkt Erliichterung bidden.

Fannt déi Positives beim Reesen

Reesend ass eng populär Aktivitéit - sou populär datt d'US Awunner iwwer 1,8 Milliarde Fräizäitreesen am Joer 2018 gemaach hunn. Entdeckt nei Erfahrungen, Kulturen a Kichen ass e super Wee fir Är Weltsiicht ze vergréisseren.

Virun Ärer Rees kann et hëllefräich sinn all déi positiv Erfahrungen op ze schreiwen déi Dir hofft vun der Rees ze kréien. Haalt dës Lëscht mat Iech wann Dir reest a bezitt se wärend Momenter vun Angscht.

Wéi gëtt Angscht diagnostizéiert?

Angscht gëtt zu engem seriéisen Thema wann et negativ op Är Qualitéit vum Alldag beaflosst.

Ee vun den heefegsten Diagnostikinstrumenter, déi benotzt gi fir Angschtstéierungen ze diagnostizéieren, ass den Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Ënnert den DSM-5 Kritäre kënnt Dir eng Angschtstéierung hunn wann:

• Dir erlieft exzessiv Besuergnëss op déi meescht Deeg, méi laang wéi 6 Méint
• Dir hutt op d'mannst 3 oder méi heefeg Angscht Symptomer op déi meescht Deeg, méi laang wéi 6 Méint
• Dir hutt Probleemer Är Besuergnëss ze kontrolléieren
• Är Besuergnëss verursaacht bedeitende Stress an hënnert Ären Alldag
• Dir hutt keng aner psychesch Krankheeten déi d'Angscht Symptomer verursaache kënnen

Wann Dir eng gewëssen Unzuel vun dëse Critèren erfëllt, kann Ären Dokter Iech mat enger Angschtstéierung oder Phobie diagnostizéieren, ofhängeg vun der Schwéierkraaft.

Wann Reesangscht Ären Alldag negativ beaflosst, ass et Zäit en Dokter ze gesinn. Duerch Therapie, Medikamenter oder eng Kombinatioun vu béide kënnt Dir léieren duerch Är Reesangscht ze kommen. SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator kann Iech hëllefen e Profi bei Iech ze fannen.

D'Takeaway

Wann Dir Reesangscht hutt, kënnt Dir Iech net fäeg sinn deelzehuelen oder ze reese genéissen. Virun enger Rees kann opgepasst Virbereedung hëllefen Är negativ Emotiounen iwwer Rees ze reduzéieren.

Wärend der Rees, Opmierksamkeet, Oflenkungen, an och Medikamenter sinn all Optiounen fir d'Reesangscht ze reduzéieren.

Béid Psychotherapie a Medikamenter sinn effektiv fir déi meeschte Besuergnëssstéierungen a Besuergnëss iwwer Rees ze managen. Gitt e mentale Gesondheetsspezialist fir ze léieren wéi Dir Är Reesangscht iwwerwanne kënnt.