Den One-Day Cleanse Hangover Cure

Inhalt

• Polizist zum Moment
• Fëllt Flëssegkeeten ASAP
• Maacht Zäit fir Iessen
• Kaffi drénken
• Get Movin'
• Re-energize beim Mëttegiessen
• Bleift drénken (H20)
• Halen Snacks Einfach
• Iessen e Gläichgewiicht Iessen
• Bewäertung fir

Mir maachen et iwwerall vun Zäit zu Zäit: Ze vill Kalorien. Natrium OD. E Patt ze vill an der Bar. An Dir kënnt vun enger schlechter Nuecht erwächen an denken datt Dir de Schued direkt ëmgedréint, awer deen déif verwuerzelt Bedierfnes kann zu schlechten Entscheedunge féieren, wéi ze vill ze trainéieren an ze wéineg ze iessen, Äre Kierper an de Schwanz ze werfen. (Jo, Dir kënnt ganz en Hängekuer vun Iwwerstierz kréien-kuckt De Junk Food Hangover Erkläert!) Also, loosst eis dat Schicksal vermeiden, OK? Mir hunn e puer Experten iwwer de Verlaf vum Dag konsultéiert nodeems Dir d'Kaloriebank gebrach hutt. Gitt zréck op de Wee mat dësem een-Dag Rebound Regime.

Polizist zum Moment

Corbis Biller

Dir wëllt keng Gewunnecht maachen vu spéiden Nuets Kuelenhydrater an e bëssen ze vill Alkohol, awer Dir musst och net an eng Wollek vun Negativitéit driwwer spiralen. "Éischt Saache fir d'éischt: Erkennt datt Dir et iwwerdriwwe hutt, awer schloe Iech net doriwwer," seet d'Liz Weinandy, RD, en ambulanten Diätetiker am Ohio State University Wexner Medical Center. "Sot Iech selwer datt dëst en neien Dag ass, a fänkt u richteg un. Negativ Selbstgespréich bréngt keen iwwerall." Elo, Zäit fir Detox.

Fëllt Flëssegkeeten ASAP

Corbis Biller

Vun deem Moment un wéi Dir erwächt, pompelt Flëssegkeeten fir ze hydratiséieren an den Entgiftungsprozess ze starten. "Dëst ass eng vun de grousse Weeër wéi Äre Kierper Offallprodukter läscht, also fänkt un mat engem héije Glas Waasser mat frëschem Zitrounejus ze drénken-souguer e Sprëtz vun Orangensaft," seet Weinandy. "D'Waasser, zesumme mam Vitamin C an der Zitrus, si super Weeër fir Saachen an déi richteg Richtung ze bewegen." Eng aner intelligent Optioun? Gréngen Téi, deen héich an Antioxidantien ass an e bësse Koffein huet fir den Offall als Diuretik ze spülen. (Tipp: Probéiert ee vun 8 infuséierte Waasserrezepter fir Ären H20 ze upgrade.)

Maacht Zäit fir Iessen

Corbis Biller

Wann Dir d'Nuecht virdrun op Kalorien eropgelueden hutt, kënnt Dir den nächste Moien éischter iessen. "Normalerweis ass de Frühstück dee meescht Leit Contournement," seet de Weinandy. Ganz iessen iwwer d'Iessen kann awer Äre Kierper fir Versoen astellen an Dir léiert e schlechten Zyklus ze widderhuelen. Splurge, Skip, Splurge, Skip ass kee Rezept fir Gewiichtsverloscht oder Ënnerhalt. Är Hunger Hiweiser wäerten aus der Hand sinn ouni Léisung a Siicht. Also amplaz vun Ärem éischte Molzecht ze verzichten, ësst einfach méi hell wann Dir wëllt.

Kaffi drénken

Corbis Biller

"Probéiert frësch Uebst an e bësse Protein beim Frühstück ze kréien wéi en Ee oder zwee," seet de Weinandy. "D'Kombinatioun vum Protein am Ee zesumme mat Kuelenhydrater an der Uebst hëlleft Ären Bluttzocker stabiliséiert ze kréien." Dëst hëlleft Iech besser Entscheedungen de ganzen Dag ze huelen, Energie an Wëllkraaft héich ze halen fir fetteg Iessen ze halen. Eng aner Frühstücksoptioun? Probéiert Spargelen an e klengen Omelett ze addéieren. Fuerschung weist datt dës gréng Geméis hëllefe kann mat Hangover Symptomer mat senge gëfteg bekämpfenden Aminosäuren a Mineralstoffer ze linderen, souwéi iwwerschësseg Offall spülen (d'Speer sinn en natierlecht Diuretikum).

Get Movin'

Corbis Biller

Et ass verlockend am Bett ze leeën an de Moien no enger rauer Nuecht Néierlag zouzeginn. Awer wat Dir fréier an e kuerzen Workout passt-och wann Dir just op d'Aarbecht gitt-wat besser Dir Iech fillt. "Fänkt un ze beweegen andeems Dir Liicht Cardio maacht", seet de Promi Trainer a Fitness Guru Larysa DiDio. "Et wäert hëllefen e puer vun der extra Flëssegkeet ronderëm ze plënneren." Well Dir Iech e bëssen enk an onflexibel fillt wéinst dem Bloat, seet DiDio lues unzefänken. "Dann huelt et op andeems Dir e puer HIIT- oder Intervall-Trainingssessiounen maacht," proposéiert si. An och wann Dir denkt: "Ech wëll vill Kalorien verbrennen!", gitt net iwwer Bord. Äre Kierper ass méi oder manner am Erhuelungsmodus, a wäert Iech net Merci soen fir schwéier ze goen. "E flotte laangen, einfache Cardio-Workout sollt d'Flëssegkeete bewegen, an aus Iech - Dir wëllt net Milchsäure a méi Bloat opbauen", erkläert DiDio. Focus op e mëttelméissegen Intensitéit Maximum. "Ech mengen datt Joggen de beschte Wee ass fir bloat ze schloen, well et ass e Gesamtkierper Workout deen Iech schwëtzt", seet DiDio.

Re-energize beim Mëttegiessen

Corbis Biller

Halt Är Energie drop ze falen mat engem einfachen, mindless Go-to. "Iess komplexe Kuelenhydrater a magerem Protein, wéi reduzéiert Fett Thunfëschsalat op 100 Prozent Vollkornbrout, oder e gemëschte gréngen Zalot mat gegrillte Poulet oder Saumon a moderéierte Dressing," seet Weinandy. "Fügt e puer frësch Uebst derbäi fir se ausbalancéieren." (Keng frësch Produkter doheem? Kee Problem! Probéiert eng vun 10 Schnell a Kreativ Rezepter Mat Konserven.)

Bleift drénken (H20)

Corbis Biller

Weinandy kann d'Wichtegkeet vum Waasser net genuch ënnersträichen, besonnesch wann Dir e besonnescht salzeg Iessen oder e Glas Wäin ze vill de leschten Owend hat. "Eis Nier filteren vill vun eisen Offallprodukter abegraff-Natrium abegraff, wat eis natierlech ka verursaache Waasser ze halen", seet de Weinandy. "Duerch d'Flëssegkeete weider ze halen, hëlleft et eise Kierper" propper ze ginn. Denkt drun Platen ze wäschen ouni Waasser oder ouni genuch Waasser-dat funktionnéiert net ganz gutt! " Eise Kierper sinn déi selwecht Manéier. Weinandy seet datt Dir e puer Jusen an Äre Regime kënnt addéieren wann dat Är Taass Téi ass, awer haalt se meeschtens op Geméisbasis ouni Salz oder Natrium derbäi. (Kuckt de Label.)

Halen Snacks Einfach

Corbis Biller

Snacks solle liicht sinn, awer stabiliséierend, an Dir kënnt een oder zwee de ganzen Dag hunn. "Ideal Snacks kéinten eng Handvoll Nëss an e Stéck Uebst oder e griichesche Joghurt sinn", seet de Weinandy. "Déi komplex Kuelenhydrater zesumme mat magerem Proteinen hëllefen de Bluttzocker ze stabiliséieren, d'Faser an de Liewensmëttel hëlleft och de Kierper ze detoxéieren, a Waasser de ganzen Dag hëlleft d'Nier besser funktionnéieren-wichteg an all Entgiftungsprozess." Dir wëllt Äre Kierper op déi gläichméisseg Kiel méiglech halen den Dag nodeems Dir him e Schoss ginn hutt. (Bonuspunkte: Probéiert eng vu 7 Weeër fir Veggien an Äre griichesche Joghurt ze addéieren.)

Iessen e Gläichgewiicht Iessen

Corbis Biller

Gläichgewiicht ass de Schlëssel beim Iessen, nach ëmmer, sou datt Äre Kierper net ufälleg ass fir Verlaangen ze genéissen. "Dinner ass vill d'selwecht, mat komplexe Kuelenhydrater wéi brong Reis, gebakene séiss Kartoffel oder Vollkornpasta, e mageres Protein an e gudde Portioun vu Geméis." Vergewëssert Iech datt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis gefëllt ass, an Dir kritt vill Knascht fir Äre Kalorie-Buck, a bleift Iech voll fir de Rescht vun der Nuecht.

Bewäertung fir