Schrëtt fir den entzündten Ischiasnerv doheem ze behandelen

Inhalt

• Wat ass Ischias
• Wat maachen fir Ischias ze behandelen
• 1. Anti-inflammatoresch Salbe opdroen
• 2. Maachen Übungen
• 3. Benotzt waarme Kompress
• Wichteg Virsiicht

D'Heembehandlung fir Ischias ass d'Muskelen vum Réck, den Hënner an d'Been ze entspanen, sou datt den Ischiasnerv net gedréckt ass.

Eng waarm Kompress ze maachen, de Site vu Schmerz ze masséieren an Ausdehnungsübungen ze maachen sinn exzellent Optiounen wann Dir op den Dokter gewaart hutt oder déi kierperlech Therapiebehandlung ergänzt.

Wat ass Ischias

Sciatica ass Schmerz, déi am Wee vum Ischiasnerv entsteet, deen um Enn vun der Wirbelsail ufänkt an duerch d'Gluter an de Réck vum Oberschenkel geet, an d'Sohle vun de Féiss geet. Dofir kann d'Location vun der Ischias variéieren, wat all Punkt vum ganze Wee betrëfft.

De stäerkste gemeinsam Site vu Péng ass an der gluteal Regioun an obwuel all Been huet seng sciatic Nerve, et ass normal fir d'Persoun nëmmen Péng an engem Been ze Erfahrung. D'Charakteristike vun der Ischias si schwéier Schmerz, stechend, stechend oder waarm waarm. Also wann Dir dës Symptomer erlieft, ass et méiglecherweis eng Entzündung vum Ischiasnerv.

Wat maachen fir Ischias ze behandelen

1. Anti-inflammatoresch Salbe opdroen

Et ass méiglech Salben wéi Cataflan oder Diclofenac an der Apdikt ze kafen an all Dag op de Site vu Schmerz anzewenden, dat ass wuel do wou den Ischiasnerv kompriméiert gëtt. D'Salbe kann 2 Mol am Dag applizéiert ginn, mat enger Massage bis d'Produkt komplett vun der Haut absorbéiert gëtt.

2. Maachen Übungen

Wärend Dir vill Schmerz fillt, sinn déi eenzeg uginn Übungen ze strecken fir d'Lendegéigend, Oberschenkel a Gluten. Dofir ass et recommandéiert:

• Lie op Ärem Réck mat Knéien gebéit, hält ee Been gläichzäiteg, bréngt de Knéi méi no bei der Broscht, wärend Dir fillt datt Är Lendegéigend verlängert. Da maacht datselwecht mat deem anere Been, och wann Dir keng Péng dran hutt. Halt dës Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen. Widderhuelen 3 Mol.

Wann de Schmerz ufänkt ofzeginn, fir eng nei Kris vun der Ischias ze vermeiden ass et noutwendeg d'Bauchmuskelen ze stäerken an aus dësem Grond sinn d'Pilates-Übungen, déi e Physiotherapeut uginn, am Beschten. Dir kënnt ufänken mat:

• Lie op Ärem Réck mat Knéien biegen a schrumpft Äre Bauch, bréngt Är Navel op de Réck, an hält dës Bauchkontraktioun beim Normalatmen;
• Vun där Positioun sollt Dir e Been mat dem Knie gebéit erhéijen an dës Positioun fir 5 Sekonnen halen an dann de Been erofsetzen. Wann Dir Äert Been hëlt, sollt et oflafen. Maacht dës Übung ofwiesselnd Är Been 5 Mol mat all Been.

Dës Übunge ginn an dësem Video gewisen, ugefaange bei der Minutt 2:16:

3. Benotzt waarme Kompress

Eng gutt Heembehandlung fir Schmerz a Entzündung ze verursaachen duerch den sciatic Nerv ass e waarme Waassersack op der Wirbelsail oder der Schmerzsäit ze placéieren, well dëst d'Muskelen entspaant an d'Verëffentlechung vun Endorphinen erhéicht déi d'Wuelbefannen förderen.

Dir kënnt eng Fläsch Waasser an den Apdikten kafen, awer Dir kënnt eng doheem maachen andeems Dir zum Beispill réiem Rais an e Këssenhaus leet. Fir ze benotzen, heëtzt just d'Täsch an der Mikrowelle fir ongeféier 2 Minutten a plazéiert se do wou et 15 bis 20 Minutten deet.

Wichteg Virsiicht

Wärend enger Kris vun der Ischias ass et och wichteg e puer Virsiichtsmoossnamen ze huelen, wéi zum Beispill net de Kofferraum ze dréinen, oder de Kierper no vir ze béien, wéi wann ee probéiert eppes vum Buedem opzehuelen. Fir ze schlofen, sollt Dir op Ärer Säit leien mat engem Këssen ënner dem Hals an engem anere Këssen tëscht de Been, fir Är Wirbelsail ëmmer gutt ausgeriicht ze halen. Eng aner Méiglechkeet ass um Réck ze schlofen an e Këssen ënner de Knéien ze stellen.