10 Übungen fir Diabetis: Spazéieren, Yoga, Schwammen, a Méi

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Zu Fouss
• 2. Vëloen
• 3. Schwammen
• 4. Teamsport
• 5. Aerob Danz
• 6. Gewiichterlifting
• 7. Resistenz Band Übungen
• 8. Calisthenics
• 9. Pilates
• 10. Yoga
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir mam Typ 2 Diabetis lieft, da regelméisseg Übungen kann Iech hëllefen Är Bluttzockerspiegel a Gewiicht ze managen. Et kann Iech och hëllefen Äert Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall ze reduzéieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren ze reduzéieren an d'allgemeng Gesondheet ze förderen.

Ausübung kann och hëllefen d'Entwécklung vun Diabetis bei Leit ze vermeiden, déi Prédiabetis hunn. D'amerikanesch Diabetis Associatioun (ADA) encouragéiert d'Leit op d'mannst 150 Minutte vun moderéierter bis staarker Intensitéit aerobesch Aktivitéit pro Woch ze kréien.

No der ADA, an der Verontreiung vu Kontraindikatiounen, wéi moderéiert bis schwéier Retinopathie, zum Beispill, ass et och wichteg op d'mannst zwee Sessioune vu Kraaft Training all Woch ze maachen.

D'Virdeeler vum Training sinn onofhängeg vu Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, d'Konformitéit mat engem Trainingsprogramm muss konsequent sinn fir dauerhaft Resultater ze gesinn.

Wann Dir verfügbar sidd an iwwerluecht en Trainingsprogramm unzefänken, ass et eng gutt Iddi fir mat engem Dokter ze konsultéieren, fir sécherzestellen datt et keng Restriktioune oder spezielle Virsiichtsmaache sinn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir lues a lues un Äre perséinleche Zil opzebauen.

Net sécher op wou ze starten? Hei sinn 10 Übungen déi Iech hëllefe fir Är Fitnessziler z'erreechen.

1. Zu Fouss

Dir braucht keng Fitness Memberschaft oder deier Trainingsausrüstung fir ze beweegen.

Wann Dir e Supportpaar Schueder hutt an eng sécher Plaz ze Fouss ass, kënnt Dir haut ufänken. Tatsächlech kënnt Dir Äert empfohlene Minimumsziel fir aerobesch Fitness z'erreechen andeems Dir e fléissegen 30-Minute Spazéiergang fënnef Deeg an der Woch gitt.

No enger Iwwerpréiwung vun 2014, Spazéieren kënnen d'Leit mat Typ 2 Diabetis hëllefen hir Bluttzockerspigel ze senken a Gewiicht ze verléieren.

2. Vëloen

Ongeféier d'Halschent vun de Leit mat Typ 2 Diabetis hunn Arthritis. Déi zwou Konditioune hu verschidden Risikofaktoren gemeinsam, dorënner och Adipositas.

Diabetesch Neuropathie, eng Bedingung déi optriede wann d'Nerven beschiedegt ginn, kann och Gelenkschmerz bei Leit mat Typ 2 Diabetis verursaachen.

Wann Dir méi niddreg Gelenkschmerzen hutt, bedenkt Iech mat wéineg Impakt Übung ze wielen. Cycling, zum Beispill, kann Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen andeems Dir Är Belaaschtung op Är Gelenker miniméiert.

3. Schwammen

Aquatesch Aktivitéite bidden eng aner gemeinsam-frëndlech Übungsoptioun. Zum Beispill Schwammen, Waasser Aerobic, Aqua Jogging, an aner aquatesch Aktivitéite kënnen Äert Häerz, Lunge, a Muskelen e Workout ginn, wärend e bësse Stress op Är Gelenker setzt.

Eng 2017 Rezensioun huet festgestallt datt d'Waasserübung hëllefe kann Bluttzockerspigel reduzéieren, sou wéi landbaséiert Übung mécht.

4. Teamsport

Wann Dir et schwéier fannt Iech ze motivéieren fir ze trainéieren, da kann et hëllefen mat enger Fräizäit Sportteam ze bannen. D'Geleeënheet mat Teamkollege ze socialiséieren an de Engagement, deen Dir hinnen maacht, kéint Iech hëllefen d'Motivatioun ze fannen déi Dir braucht fir all Woch ze weisen.

Vill Fräizäitsport bitt e gudden aeroben Training. Betruecht probéiert Basketball, Fussball, Softball, Pair Tennis oder ultimativ Frisbee ze probéieren.

5. Aerob Danz

Umellen fir e aeroben Danz oder aner Fitnessklasse kéint och hëllefen Iech Är Trainingsziler z'erreechen. Zum Beispill ass Zumba e Fitness Programm dat Danz an aerob Bewegungen kombinéiert fir e séieren Training.

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt Frae mat Typ 2 Diabetis méi motivéiert waren ze trainéieren nodeems se 16 Woche bei Zumba Klassen deelgeholl hunn. D'Participanten hunn och hir aerob Fitness verbessert an d'Gewiicht verluer.

6. Gewiichterlifting

Gewiichterlifting an aner Verstäerkungsaktivitéite hëllefen Är Muskelmasse opzebauen, wat d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir all Dag verbrennt. Stäerktraining kann och hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze verbesseren, bericht d'ADA.

Wann Dir Gewiichterlifting an Är wëchentlech Übungsroutine wëllt integréieren, kënnt Dir Gewiichtsmaschinnen, gratis Gewiichter, oder souguer schwéier Haushaltsobjekter benotzen, wéi Konserven oder Waasserflaschen.

Fir ze léieren wéi Gewiichter sécher an effektiv optriede kënnen, berécksiichtegt Iech bei enger Gewiichterliftklasse oder e professionnelle Fitnessstrainer fir Orientatioun ze froen.

7. Resistenz Band Übungen

Gewiichter sinn net dat eenzegt Mëttel dat Dir benotze kënnt fir Är Muskelen ze stäerken. Dir kënnt och eng breet Varietéit vu Verstäerkungsaktivitéite mat Resistenzbänner ausféieren.

Fir ze léieren wéi se an Är Workouts integréiert sinn, schwätzt mat engem professionnellen Trainer, huelt eng Resistenz Band Klass, oder kuckt e Resistenz Band Workout Video.

Zousätzlech fir Är Stäerkt ze erhéijen, kann Übung mat Resistenzbänner modest Virdeeler fir Äert Bluttzocker Kontroll hunn, no enger neier Etude publizéiert am Canadian Journal of Diabetes.

8. Calisthenics

An calisthenics benotzt Dir Äert eegent Kierpergewiicht fir Är Muskelen ze verstäerken. Allgemeng kalisthenesch Übungen enthalen Pushups, Pullups, Squats, Lunge, an Bauchkriibs.

Egal ob Dir gewielt hutt Är Muskelen mat Gewiichter, Resistenzbänner oder Ärem eegene Kierpergewiicht ze verstäerken, probéiert all gréisser Muskelgrupp an Ärem Kierper auszebauen.

Fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir sech ze erhuelen, huelt en Dag of vu Muskelstäerkende Aktivitéiten tëscht all Sessioun vu Kraaft Training, proposéiert d'ADA.

9. Pilates

Pilates ass e populäre Fitnessprogramm dat entwéckelt ass fir Kärkraaft, Koordinatioun a Gläichgewiicht ze verbesseren. No enger neier Etude vun eelere Fraen mat Typ 2 Diabetis kann et och hëllefen de Bluttzockerspigel ze verbesseren.

Betruecht Iech fir eng Pilates Klass anzeschreiwen an Ärem lokalen Fitnessstudio oder Pilates Studio. Vill Instruktive Videoen a Bicher sinn och verfügbar.

10. Yoga

No enger Iwwerpréiwung vun 2016, Yoga kann Leit mat Typ 2 Diabetis hëllefen hiren Bluttzocker, Cholesterolniveau a Gewiicht ze managen. Et kéint och hëllefen Ären Blutdrock erofsetzen, d'Qualitéit vum Schlof verbesseren an Är Stëmmung erhéijen.

Wann Dir interesséiert sidd Yoga ze probéieren, mellt Iech fir e Cours an engem lokale Studio oder Fitnessstudio un. En ausgebilte Fachmann kann hëllefen Iech ze léieren wéi ee vun enger Pose an en anert beweegt, andeems Dir déi richteg Körperhaltung an Atmungstechnik benotzt.

Déi takeaway

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass wichteg, net nëmme fir den Typ 2 Diabetis ze managen, awer och fir Är allgemeng Gesondheet ze förderen.

Wann Dir aner Gesondheetsbedéngungen hutt zousätzlech zum Typ 2 Diabetis, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness Routine start. Si kënnen Iech hëllefen ze léieren wéi Dir sécher bleift a miniméiert Är Risiko fir Verletzungen, während Är Fitnessziler z'erreechen.

Fir méi Tipps fir mam Type 2 Diabetis ze liewen, luet eis gratis App erof, T2D Healthline. Net nëmmen Dir kënnt Expert Ressourcen fir Typ 2 Diabetis fannen, awer mir verbannen Iech mat echte Leit déi verstoen wat Dir duerchgitt. Froen, sichen Berodung, a bauen Relatiounen mat aneren déi et kréien. Luet d'App fir iPhone oder Android erof.