10 Beweisbaséiert Virdeeler vu gréngen Téi

Inhalt

• 1. Enthält gesond bioaktive Verbindungen
• 2. Kann d'Gehirfunktioun verbesseren
• 3. Erhéicht d'Fettverbrennung
• 4. Antioxidant kann d'Risiko fir e puer Cancers nidderegen
• 5. Kann de Gehir vum Alterung schützen
• 6. Kann schlecht Atem reduzéieren
• 7. Kann hëllefen den Typ 2 Diabetis ze vermeiden
• 8. Kann hëllefen d'Kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden
• 9. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 10. Kann Iech hëllefen méi laang ze liewen
• 11. Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Grénge Téi gëtt geruff als ee vun de gesondsten Getränker um Planéit.

Et ass iwwerlaascht mat Antioxidantien déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn, déi och enthalen:

• verbessert Gehirfunktioun
• Fett Verloscht
• géint Kriibs schützen
• d'Reduktioun vum Risiko vun Häerzkrankheeten

Et kann nach méi potenziell Gesondheetsvirdeeler sinn.

Hei sinn 10 méiglech Gesondheetsvirdeeler vum gréngen Téi.

1. Enthält gesond bioaktive Verbindungen

Gréngen Téi ass méi wéi just e hydratiséierend Getränk.

Déi gréng Téi Planz enthält eng Rei vu gesonde Verbindungen, déi et zu der endgülteg Getränk bilden (1).

Téi ass reich an Polyphenolen, déi natierlech Verbindunge sinn, déi gesondheetlech Virdeeler hunn, sou wéi Entzündung ze reduzéieren an hëlleft Kriibs ze bekämpfen.

Gréngen Téi enthält eng Catechin genannt Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Catechins sinn natierlech Antioxidantien déi hëllefen Zellschued ze vermeiden an aner Virdeeler ze ginn.

Dës Substanzen kënnen d'Bildung vu fräi Radikaler am Kierper reduzéieren, Zellen a Molekülle virum Schutz schützen. Dës fräi Radikaler spillen eng Roll bei der Alterung an villen Arten vu Krankheeten.

EGCG ass ee vun de mächtegste Verbindungen am gréngen Téi. Fuerschung huet seng Fäegkeet getest fir verschidde Krankheeten ze hëllefen. Et schéngt eng vun den Haaptverbindungen ze sinn, déi gréng Téi seng medizinesch Eegeschafte ginn (2).

Gréngen Téi huet och kleng Mengen Mineralstoffer déi Är Gesondheet kënne profitéieren.

Probéiert eng méi héich Qualitéits Mark vu grénge Téi ze wielen, well e puer vun de méi niddereg Qualitéitsmarken kënnen exzessiv Quantitéiten u Fluorid enthalen (3).

Dat gesot gëtt, och wann Dir eng méi niddereg Qualitéitsmark wielt, iwwerhëlt d'Virdeeler nach ëmmer e Risiko.

Grénge Téi ass iwwerlaascht mat Polyphenol Antioxidantien, dorënner eng Catechin genannt EGCG. Dës Antioxidantien kënne verschidde nëtzlech Effekter op d'Gesondheet hunn.

2. Kann d'Gehirfunktioun verbesseren

Grénge Téi mécht méi wéi just Iech waakreg ze halen, et kann och d'Gehirfunktioun erhéijen.

De Schlëssel aktive Zutat ass Kaffi, wat e bekannte Stimulant ass.

Et enthält net sou vill wéi Kaffi, awer genuch fir eng Äntwert ze produzéieren ouni d'jittery Effekter ze hunn, déi verbonne sinn, ze vill Kaffein opzehuelen.

Kafein beaflosst de Gehir andeems en en hemmende Neurotransmitter genannt Adenosin blockéiert. Op dës Manéier erhéicht et d'Féiung vun Neuronen an d'Konzentratioun vun Neurotransmitter wéi Dopamin an Norepinephrin (4, 5).

Fuerschung huet konsequent gewisen datt Koffein verschidden Aspekter vun der Gehirfunktioun verbessere kann, och Stëmmung, Iwwerwaachung, Reaktiounszäit an Erënnerung (6).

Wéi och ëmmer, Koffein ass net déi eenzeg Gehir-boosting Verbindung am grénge Téi. Et enthält och Aminosaier L-Theanin, déi d'Blutt-Gehir Barriär duerchgoe kann (7).

L-Theanin erhéicht d'Aktivitéit vum hemmende Neurotransmitter GABA, wat Anti-Angscht Effekter huet. Et erhéicht och Dopamin an d'Produktioun vun Alpha Wellen am Gehir (7, 8, 9).

Studien weisen datt Kaffein a L-Theanin kann synergistesch Effekter hunn. Dëst bedeit datt d'Kombinatioun vun deenen zwee besonnesch mächteg Effekter op d'Verbesserung vun der Gehirfunktioun kann hunn (10, 11).

Wéinst dem L-Theanin an der klenger Dosis Kaffein, kann grénge Téi Iech vill méi mëll an aner Aart Buzz ginn wéi Kaffi.

Vill Leit berichten datt se méi stabil Energie hunn a vill méi produktiv wärend se grénge Téi drénken, am Verglach mam Kaffi.

Gréngen Téi enthält manner Kaffein wéi Kaffi awer genuch fir en Effekt ze produzéieren. Et enthält och d'Aminosaier L-Theanin, déi synergistesch mat Kaffein funktionnéiere kann fir d'Gehirnsfunktioun ze verbesseren.

3. Erhéicht d'Fettverbrennung

Wann Dir d'Ingredientelëscht fir all Fettverbrennungsergänzung kuckt, da sinn d'Chancen, e grénge Téi wäert do sinn.

Dëst ass well, laut Fuerschung, grénge Téi kann Fettverbrennung erhéijen an de metaboleschen Taux erhéijen (12).

An enger Etude mat 10 gesonde Männer, gréngem Teextrakt ugeholl huet d'Zuel vu Kalorien ëm 4% verbrannt. An engem aneren, mat 12 gesonde Männer, gréngem Teextrakt erhéicht d'Fettoxidatioun ëm 17%, am Verglach mat deenen, déi e Placebo huelen (13, 14).

Wéi och ëmmer, verschidde Studien iwwer grénge Téi weisen awer keng Erhéijung vum Metabolismus, sou datt d'Auswierkunge vun der Persoun ofhänken a wéi d'Etude opgeriicht gouf (15).

Kaffein kann och d'kierperlech Leeschtung verbesseren andeems d'Fettsäuren aus Fettgewebe mobiliséiert ginn an se zur Energieverbrauch zur Verfügung stellen (16, 17).

Zwee separat iwwerpréifter Studien hu gemellt datt Koffein kierperlech Leeschtung mat ongeféier 11-12% erhéijen (18, 19).

Grénge Téi kann de Stoffwiessel erhéijen an d'Faarfverbrennung op kuerzfristeg erhéijen, och wann net all Studien d'accord sinn.

4. Antioxidant kann d'Risiko fir e puer Cancers nidderegen

Kriibs gëtt duerch onkontrolléiert Wuesse vun Zellen verursaacht. Et ass eng vun de féierende Doudesursaache vun der Welt.

Fuerschung huet gewisen datt oxidative Schued zu chronescher Entzündung féieren, wat zu chronesche Krankheeten, dorënner Kriibs, féiere kann. Antioxidantien kënne hëllefe géint oxidativen Schued (20).

Gréngen Téi ass eng exzellente Quell vu mächtege Antioxidantien.

D'Fuerschung huet grénge Téiverbindunge mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs verbonnen, och déi folgend Studien:

• Broschtkriibs. Eng ëmfaassend Iwwerpréiwung vun observational Studien huet festgestallt datt Fraen déi am meeschte grénge Téi drénken haten ongeféier 20-30% manner Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen, eng vun den heefegste Cancers bei Fraen (21).
• Prostatakarque. Eng Etude observéiert datt Männer grénge Téi drénken e méi niddrege Risiko fir fortgeschratt Prostatakarque (22).
• Colorectal Kriibs. Eng Analyse vun 29 Studien huet gewisen datt déi, déi grénge Téi drénken, ongeféier 42% manner wahrscheinlech waren colorectal Kriibs z'entwéckelen (23).

Vill observational Studien uginn datt gréng Tee-Getränker manner wahrscheinlech sinn a verschidden Zorte vu Kriibs z'entwéckelen, awer méi héich Qualitéitsfuerschung ass gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen (24, 25).

Fir déi meescht Gesondheetsvirdeeler ze kréien, vermeit Dir Mëllech fir Ären Téi ze addéieren. E puer Studie proposéiere datt et den Antioxidantwäert an e puer Téi reduzéiere kann (26).

Gréngen Téi huet mächteg Antioxidantien déi géint Kriibs schütze kënnen. Multiple Studien weisen datt gréng Tee-Getränker e méi nidderegen Risiko fir verschidden Zorte vu Kriibs hunn.

5. Kann de Gehir vum Alterung schützen

Net nëmme kann gréngem Téi Gehirfunktioun op kuerzfristeg verbesseren, et kann och Äert Gehir schützen wann Dir Alter sidd.

D'Alzheimer Krankheet ass eng gemeinsam neurodegenerativ Krankheet an déi heefegst Ursaach fir Demenz bei eeler Erwuessener (27).

Parkinson d'Krankheet ass eng aner allgemeng neurodegenerativ Krankheet an betrëfft den Doud vun dopamin-produzéierenden Neuronen am Gehir.

Verschidde Studie weisen datt d'Katechinverbindungen am grénge Téi verschidde Schutzeffekter op Neuronen an Testréier an Déiermodeller kënnen hunn, méiglecherweis de Risiko vun Demenz erofsetzen (28, 29, 30).

Déi bioaktiv Verbindungen am grénge Téi kënne verschidde Schutzeffekter op de Gehir hunn. Si kënne d'Risiko vun Demenz reduzéieren, eng gemeinsam neurodegenerativ Stéierung bei eeler Erwuessener.

6. Kann schlecht Atem reduzéieren

D'Katechine am grénge Téi hunn och Virdeeler fir mëndlech Gesondheet.

Teströhrstudien hindeit datt d'Katechine de Wuesstum vu Bakterien kann verdrängen, potenziell de Risiko vun enger Infektioun erofsetzen (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ass eng gemeinsam Bakterie am Mond. Et verursaacht Plaque-Bildung an ass e féierende Mataarbechter fir Huelraim an Zännofdréck.

Studien weisen datt d'Katechine am grénge Téi de Wuesstum vun orale Bakterien am Labo kann hemmen, awer kee Beweis weist datt d'Grénkung vum Téi ähnlech Effekter huet (35, 36, 37, 38).

Allerdéngs ass et e puer Beweiser datt gréngem Téi schlecht Atem reduzéiere kann (39, 40).

D'Katechine am grénge Téi kann de Wuesstum vu Bakterien am Mond hemmen, d'Risiko fir e schlechten Atem ze reduzéieren.

7. Kann hëllefen den Typ 2 Diabetis ze vermeiden

D'Tariffer vun Typ 2 Diabetis ginn an de leschte Joerzéngte erop. D'Konditioun betrëfft elo ongeféier 1 vun 10 Amerikaner (41).

Typ 2 Diabetis implizéiert Héichten Bluttzockerspigel, déi duerch Insulinresistenz verursaacht kënne ginn oder eng Onméiglechkeet Insulin ze produzéieren.

Studien weisen datt grénge Téi Insulinempfindlechkeet verbesseren an Bluttzockerspigel reduzéiere kann (42).

Eng Etude bei japanesche Personnagen huet festgestallt datt déi, déi am meeschte grénge Téi drénken, e ongeféier 42% méi niddrege Risiko fir Typ 2 Diabetis haten (43).

No enger Iwwerpréiwung vu 7 Studien mat insgesamt 286.701 Eenzelpersounen, haten Tedrénker en 18% manner Risiko fir Diabetis (44).

E puer kontrolléiert Studien weisen datt gréngem Téi mild Reduktiounen am Bluttzockerspigel verursaache kann. Et kann och de Risiko fir Typ 2 Diabetis senken.

8. Kann hëllefen d'Kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden

Kardiovaskulär Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten a Schlaganfall, sinn déi féierend Doudesursaache weltwäit (45).

Studien weisen datt gréngem Téi e puer vun den Haaptrisikofaktoren fir dës Krankheeten verbessere kann, wat d'Verbesserung vum Gesamt Cholesterin an LDL (schlecht) Cholesterolniveauen (46) beinhalt.

Grénge Téi erhéicht och d'Antioxidant Kapazitéit vum Blutt, wat d'LLL Partikelen géint d'Oxidatioun schützt, wat en Deel vum Wee Richtung Häerzkrankheeten ass (47, 48).

Ugesi vun den ziedlechen Effekter op Risikofaktoren, kann et net iwwerraschend sinn datt Leit, déi grénge Téi drénken, bis zu engem 31% méi niddrege Risiko hunn ze stierwen aus enger kardiovaskulärer Krankheet (49, 50, 51).

Grénge Téi kënne Gesamt- an LDL (schlecht) Cholesterin nidderegen, souwéi och den LDL Deelchen géint Oxidatioun schützen. Studien weisen datt Leit, déi grénge Téi drénken, e méi nidderegen Risiko fir eng kardiovaskulär Krankheet hunn.

9. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Virun allem datt gréng Téi de Stoffwiessel op kuerzfristeg erhéije kann, mécht et Sënn datt et hëllefe konnt Gewiicht ze verléieren.

Verschidde Studie weisen datt gréngem Téi hëlleft Kierperfett ze reduzéieren, besonnesch am Bauchberäich (52, 53).

Eng vun dësen Studien war eng 12-Woch randomiséiert kontrolléiert Studie mat 240 Leit mat Adipositas.

An dëser Studie haten déi an der grénger Téi Grupp bedeitend Ofsenkunge vum Kierperfettprozent, Kierpergewiicht, Tailleomtum a Bauchfett, am Verglach mat deenen an der Kontrollgrupp (54).

Wéi och ëmmer, verschidde Studien weisen net eng statistesch bedeitend Erhéijung vum Gewiichtsverloscht mat grénge Téi, sou datt d'Fuerscher musse weider Studien ausféieren fir dësen Effekt ze bestätegen (55).

E puer Studien weisen datt gréngem Téi zu méi héicht Gewiichtsverloscht féieren. Et kann besonnesch effektiv sinn fir dat geféierlecht Bauchfett ze reduzéieren.

10. Kann Iech hëllefen méi laang ze liewen

Tatsächlech datt verschidde Verbindungen am grénge Téi hëllefe kënne schützen géint Kriibs an Häerzkrankheeten, mécht et Sënn datt et hëllefe kann méi laang liewen.

An enger Etude hunn d'Fuerscher 40.530 japanesch Erwuessen iwwer 11 Joer studéiert. Déi, déi am meeschte grénge Téi drénken - 5 oder méi Tassen pro Dag - ware wesentlech manner wahrscheinlech während der Studiezäit ze stierwen (56):

• Doud vun alle Grënn: 23% manner bei Fraen, 12% manner bei Männer
• Doud vun Häerzkrankheeten: 31% manner bei Fraen, 22% manner bei Männer
• Doud vum Schlag: 42% manner bei Fraen, 35% manner bei Männer

Eng aner Etude mat 14.001 eeler japanesch Eenzelpersoune fonnt datt déi, déi am meeschte grénge Téi drénken, 76% manner wahrscheinlech stierwen wärend der 6-Joer Studieperiode (57).

Studie weisen datt d'Leit, déi grénge Téi drénken, méi laang liewen wéi déi, déi net.

11. Déi ënnescht Linn

Gréngen Téi huet eng Rei vu méigleche Gesondheetsvirdeeler.

Fir Iech besser ze fillen, Gewiicht ze verléieren a manner Risiko fir chronesch Krankheeten ze reduzéieren, wëllt Dir vläicht gréng Téi regelméisseg Deel vun Ärem Liewen maachen.

Shop fir gréngen Téi online.

Liest den Artikel op Spuenesch.