Déi Top 10 Angscht Marathoners Erfarung

Inhalt

• "Ech si keen 'Real' Runner"
• "Ech sinn net fit genuch"
• "Ech ginn blesséiert"
• "Ech wäert net fäerdeg sinn"
• "Ech wäert d'lescht fäerdeg"
• "Ech muss mäi sozialt Liewen Äddi soen"
• "Wat wann ech muss Pipi?"
• "Wat wann ech opmaachen?"
• "Ech kéint en Häerzinfarkt hunn"
• "Ech wäert schlofen"
• Bewäertung fir

Dir hutt d'Kugel gebass an ugefaang ze trainéieren fir Ären éischte Marathon, Hallefmarathon, oder aneren epesche Laf, a bis elo geet et gutt. Dir hutt déi perfekt Schong kaaft, Dir hutt vläicht e Laftrainer, an Dir gitt eraus fir all Dag méi a méi Meilen ze loggen.

Trotzdem, wéi deen eemol laange Renndag ufänkt richteg ze ginn, kënne méi Suergen an Ärem Kapp opkommen: "Kann ech wierklech sou wäit lafen? Kommt ech op d'Arrivée ouni Verletzung? A wat wann ech muss pissen wärend d'Course? "

Du bass net alléng. Déi meescht Leefer hunn op d'mannst een, wann net all déi folgend Bedenken-vum ganz legitim zum irrationalen bis zum einfache paranoid-iergendwann féiert zu enger grousser Course. Awer et gëtt e Wee fir se ze iwwerwannen an d'Startlinn ze schloen, sécher datt Dir duerch all 26,2 Meilen kënnt.

RELATED: Ufänger 18-Woche Marathon Trainingsplang

"Ech si keen 'Real' Runner"

Thinkstock

Wann Dir Iech net als Athlet kuckt, denkt un eng Zäit wou Dir e Bus oder e klengt Kand gejot hutt, seet de fréiere Elite Leefer-verwandelt-Coach John Honerkamp. "Wann Dir dat gemaach hutt, sidd Dir e Leefer, och wann Dir net gewielt hutt sou vill viru kuerzem ze lafen."

Et kann ängschtlech ausgesi fir aus där baussenzeger Identitéit auszebriechen, awer betruecht all Kilometer ënner Ärem Gürtel eng aner Popp Beweis datt Dir an Ärer Rass gehéiert. Chancen sinn, Dir sidd wahrscheinlech vill méi en Insider wéi Dir denkt - ongeféier 35 Prozent vun all Marathoner an enger bestëmmter Course lafen hiren éischte 26.2.

"Ech sinn net fit genuch"

Thinkstock

Wann Dir regelméisseg méi wéi 10 Meilen am Training gelaf hutt, sidd Dir a gutt genuch Form fir e Marathon. An och wann Dir et net hutt, ass Ären Trainingsplang entwéckelt fir Verletzungen ze vermeiden an d'Vertrauen z'investéieren datt Dir prett sidd fir Äert Bescht um groussen Dag ze maachen. Follegt et. Vertraut et.

Tatsächlech, laut Honerkamp, ​​e gréissere Problem wéi Ënnertraining fir Neiegkeeten ass Iwwerkompensatioun. "Éischt Kéier Leefer riskéieren Iwwerstraining, meeschtens well se net vertraut sinn mat wéi vill hire Kierper kënne huelen. Et ass einfach ze vergiessen de Schlof, de Stress, a souguer an den Training ze reesen, an Äre Programm deementspriechend unzepassen."

Wann Dir net genuch zzzs kritt hutt, Är Ernährung ass geännert, d'Aarbecht war rau, oder Dir fillt Iech just erschöpft, huelt e puer Deeg Fräi, réit hien. "Déi Wichtegst beim Training a beim Marathon ass op Äre Kierper ze lauschteren, och wann dat heescht datt Dir op der Säit ze wéineg mécht anstatt ze vill."

A schlau méi schlau, net méi haart. Wiesselt tëscht schnellen an entspaanten Trainingsrennen fir béid séier- a lues-zitt Muskelfaseren ze schneiden, wat Iech hëlleft Burnout ze vermeiden, et an d'Arrivée ze klappen an Langweil ze vermeiden. Kräizt och duerch Stäerktraining bis zum Schluss vun engem Laf, haalt Reschtdeeg helleg a gitt Iech selwer genuch Zäit fir ze preparéieren: Ufänger brauche bis zu sechs Méint.

"Ech ginn blesséiert"

Getty Biller

All Ängscht fir Schanken, Tendinitis oder gezunn Muskelen si méiglecherweis méi schlëmm am Kapp wéi an der Realitéit. Nëmmen ongeféier 2 bis 6 Prozent vun de Marathoners erfuerderen medizinesch Opmierksamkeet wärend der Course. Déi, déi et tendéieren, sinn déi, déi manner wéi zwee Méint trainéiert hunn oder déi manner wéi 37 Meilen pro Woch ageloggt hunn. Tatsächlech berichten Traineren datt se méi dacks Verletzunge beim Training bezeechnen wéi déi grouss Show, haaptsächlech well d'Leit méi wahrscheinlech selwer um Renndag passen. Sidd virsiichteg net de Kilometerpunkten ëm méi wéi 10 Prozent all Woch ze erhéijen, warnt d'Jennifer Wilford, zertifizéiert Lafcoach a Créateur vum You Go Girl Fitness. "Dir kënnt net iwwer Nuecht e Marathon kräischen oder Distanzleefer ginn. De Kierper funktionnéiert net esou."

"Ech wäert net fäerdeg sinn"

Getty Biller

Als éischt, wësst dëst: Normalerweis iwwer 90 Prozent vun de Marathon Leefer iwwer d'Arrivée. Also well déi meescht Leefer Cap Pre-Marathon op 20 Meilen leeft, wat hëlleft Iech déi reschtlech 6,2 ze kompletéieren? Honerkamp weist op d'Energie vum Publikum. "D'Begeeschterung vu Frënn a Familljememberen op der Säit gëtt e bemierkenswäert mächtege mentale Boost," erkläert hien. "Éischt Kéier Athleten notzen besonnesch hiren Tempo ongeféier 5 bis 10 Prozent an Äntwert." Wat heescht datt Dir nëmmen besuergt sidd fir d'Feier vun den Zuschauer net ze verursaachen iwwerverlängeren selwer.

Sou vill Ausdauer ass mental, füügt den zertifizéierte Laftrainer Pamela Otero derbäi, Co-Besëtzer vun You Inspired! Fitness. Si beréit d'Course a méi kleng Inkrementer ze briechen: "Wielt e Schëld oder e Meilenmarker just vir, a feiert wann Dir laanschtgitt."

"Ech wäert d'lescht fäerdeg"

Thinkstock

Wéinst den Honnerte an Dausende vu Leit, déi allgemeng un engem Marathon deelhuelen, sinn d'Chancen datt Dir déi lescht sidd, kleng. Awer och wann Dir op der Heck zitt, ass de wichtege Takeaway de Sënn vun der Identitéit an der Erreeche, déi Dir fillt vum Enn. "Laafen erlaabt d'Leit ze transforméieren, egal wéi hir Finishzäit ass," seet de Wilford. "Distanzen lafen ass wierklech iwwer perséinlech Ziler, Är Gesondheet ze verbesseren an e positiven sozialen Outlet ze fannen."

"Ech muss mäi sozialt Liewen Äddi soen"

Thinkstock

Erwächen am Sonnenopgang fir op d'Streck, Trail, oder Lafbunn ze kommen passt net genau gutt mat spéiden Nuechten eraus oder deeglech glécklech Stonnen. True, Dir musst aus e puer frëndleche Versammlungen an de Méint virum Renndag erauskucken, awer eng Verännerung vun Ärem Zäitplang schléisst net aus. Fir vill Leefer ass Training mat engem Laftrainer oder Grupp gläich sou lëschteg. "D'Leit mat deenen Dir lafe sinn d'Leit, déi all Äert Liewen ännert," seet de Wilford. "Dir léiert vill iwwer hiert Liewen duerch Training mat hinnen fir Stonnen all Woch. Si gi richteg Frënn."

RELATED: Ären 12-Woch Marathon Trainingsplang

"Wat wann ech muss Pipi?"

Thinkstock

Gitt datt Dir zwee bis véier Stonnen (oder méi) laaft, op all Kilometer hydratiséiert an all Stonn einfach Kuelenhydrater verbraucht, musst Dir e Porta-Potty, Busch oder praktesche Wee fannen fir et eraus ze loossen während der Course iergendwann a Bewegung. Fir all extra gastrointestinal Onbequemlechkeet ze vermeiden, haalt Ären Ernärungsplang virum groussen Dag: Maacht keng grouss Ernärungsännerungen an den Deeg viru der Course, a benotzt Trainingslafen fir Produkter ze testen sou datt Dir bestëmmt wéi eng Mëttelfüllung Systemer averstanen mat Iech am Beschten.

Kommt Rennendag, de Wilford beréit Iech ze probéieren all Är Systemer eidel ze maachen ier Dir opgestallt sidd a Stoffer oder Puppelcherswëscher packt, wann e Stop erfuerderlech ass. Probéieren Är Kierperfunktioune erauszekréien kann zu eeschte Péng (an Ernidderung) féieren, also zitt iwwer wann Dir braucht - d'Minuten déi am Prozess verluer sinn, sinn Är Gesondheet an Ego wäert.

"Wat wann ech opmaachen?"

Getty Biller

Bal d'Halschent vun alle Marathoner erliewen eng Form vu Magen -Darmstress wärend enger Course. Wann Dir zu all Moment iwelzeg oder schwéier krank fillt, gitt an e medizinescht Zelt, seet de Wilford. Déi ausgebilte Profien do wäerten Iech héchstwahrscheinlech fäeg sinn fir nei Entrée an d'Course ze klären. Awer wann et Unzeeche vun Hyponaträmie sinn, déi optrieden wann Iwwerhydratioun dem Natrium am Blutt verdënnt, ass et am beschten en Dag ze nennen an eng aner Course ze probéieren, well dësen extrem seelenen Zoustand kann bedrohend sinn.

"Ech kéint en Häerzinfarkt hunn"

Getty Biller

D'Chance datt Dir zu Häerzstëllstand fällt wann Dir et an der leschter hallef Meile schéisst ass bemierkenswäert schlank. Fuerschung weist nëmmen een an all 184.000 Marathon Leefer erliewen e mëttleren Häerzinfarkt. Leit mat engem héije Framingham Risiko Score sinn am meeschte vulnérabel, a si tendéieren méi al ze sinn an hunn méi Plaque opgebaut an hiren Arterien, trotz hirer anscheinend Fitness. Gitt vun engem Dokter gepréift fir sécherzestellen datt Dir gutt sidd ier Dir mat Training ufänkt, a lauschtert Äre Kierper während der Course. Verlängert wann néideg a bleift hydratiséiert ouni ze iwwerdreiwen. Inadequater H20 steiert d'Häerz andeems en et iwwerkompenséiert fir e reduzéierte Bluttvolumen a gläichzäiteg den Blutdrock erhéicht.

"Ech wäert schlofen"

Thinkstock

Wann 80 Prozent vum Erfolleg erscheint, da mécht d'Angscht fir duerch Ären Alarm um groussen Dag ze schlofen Sënn, och wann et net ganz raisonnabel ass. Awer vermësst vill gebraucht Schlof well Dir Ären Telefon all Stonn iwwerpréift fir sécherzestellen datt Ären Alarm gesat ass (an de Volume ass erop, an et gëtt ëmmer nach gelueden, an ...) ass net besser. Den Otero proposéiert multiple Alarmer opzestellen, freet e fréie klengen Frënd fir Iech moies ze ruffen, a vläicht mat Äre Laf Kleeder an d'Bett ze goen fir e puer Moies Virbereedung ze spueren. Da bleift roueg wann Dir wësst datt Dir Äre Kierper a Geescht trainéiert hutt fir d'Erausfuerderung vum nächsten Dag unzehuelen.

Bewäertung fir