Selbstverteidegung: Wat all Fra muss wëssen

Inhalt

• Sidd intelligent: Bleift bewosst a sidd virbereet
• Sidd Smart: Befriend Sécherheet
• Sidd Smart: Buddy System
• Flucht: Sidd entscheedend a kontrolléiert
• Escape: Run Away
• Kampf: Verteidegt e Frontal Attack
• Kampf: Verteidegt en Attack vun hannen
• Kampf: Verteidegt en Attack vun uewe
• Kampf: Palm Strike to Nose
• Kontroll Angscht: Kampf Atmung
• Build Stäerkt: Haltung
• Build Stäerkt: Kär Stäerkt
• Build Stäerkt: Gläichgewiicht
• Bewäertung fir

"Perséinlech Sécherheet ass iwwer Wiel an Ëmstänn," seet den Don Seiler, Besëtzer vum Kodokan-Seiler Dojo zu Minnesota an Auteur vum Karate Do: Traditionell Training fir all Stiler. "A wann Dir déi lescht net ëmmer kontrolléiere kënnt, kënnt Dir sécher de fréiere kontrolléieren. Dir musst eng komplett perséinlech Schutzstrategie hunn an dat an Äre Liewensstil abauen, sou datt et einfach Gewunnecht gëtt."

Aner Selbstverteidegungsexperten sinn d'accord. "Wëssen ass Kraaft. Dir wäert méi Vertrauen hunn, wann Dir wësst wou a wéi Dir schloen, wann Dir Iech selwer verteidegen musst", seet de Robert Fletcher, MMA Stäerkt a Konditiounscoach a Grënner vum America's Next Great Trainer.

Fir Iech ze hëllefen mat enger perséinlecher Schutzstrategie vun Ärer eegener ze kommen, bidden eis Experten hir bescht Berodung, komplett mat Must-Wëssen Beweegunge fir aus all menacéiert Situatioun erauszekommen.

Sidd intelligent: Bleift bewosst a sidd virbereet

"Opgepasst op Är Ëmgéigend zu all Moment," seet de Fletcher. "Keng paranoid Angscht, awer e gesonde Bewosstsinn." De Seiler ass averstanen, a bäigefüügt datt "Krimineller hir Affer eraussichen. Si sichen no engem deen ofgelenkt ass, keen Aenkontakt mécht, eng Haltung vu Schwäch huet an siichtbar Wäertsaachen huet."

Och wann et ni Är Schold ass wann Dir Affer vun engem Gewaltverbrieche sidd, kënnt Dir Äert Risiko reduzéieren andeems Dir engagéiert a waakreg bleift, seet de Seiler. Hie recommandéiert "wat wann" Szenarien ze üben.

"Kuckt ronderëm dech an denkt 'Wat géif ech elo maachen, wann een mech géif verfollegen?' an da gitt sécher datt Dir equipéiert sidd fir Är Pläng auszeféieren."

Méi Expert Tipps: Halt Ären Handy prett (awer schéckt net SMSen oder schwätzt net drun), drot e Portmonni mat engem Kierperband fir Är Hänn fräi ze halen, wësse wou Är Schlëssele sinn ier Dir an Ären Auto kommt, an haalt e Paar Appartementer an Ärem Portmonni sou datt Dir net an de Fersen leeft.

Sidd Smart: Befriend Sécherheet

Laut Seiler ass eng vun de beschten, a meescht iwwersinn, Selbstverteidegungsstrategien "no bei de Leit ze bleiwen, déi bezuelt gi fir Iech ze schützen, sou wéi Sécherheetsbeamten, Polizisten, a Sprénger. Wann Dir iergendwou ukomm sidd, engagéiert se kuerz mat engem einfachen Begréissung an e Laachen fir e Rapport opzebauen. "

Den Dan Blustin, e 15-Joer Veteran Bouncer, ass d'accord. "Och eng kleng Interaktioun hëlleft mir Iech un Iech ze erënneren, an ech wäert méi wahrscheinlech op Iech kucken." De stäerkste gemeinsam Feeler hie gesäit Fraen maachen? Loosst hir Gedrénks ouni Iwwerwaachung loossen oder e Patt vun engem akzeptéieren deen se net kennen, seet hien.

Sidd Smart: Buddy System

Frëndinnen si gutt fir méi wéi just Iech ze soen datt et Toilettepabeier un Ärem Rock stécht oder datt e léiwe Guy dech iwwerpréift.

"Är Frënn kënnen eng super Ressource sinn fir Iech sécher ze halen", seet de Seiler, dee proposéiert sech géinteneen ze stellen wann Dir schwätzt, fir datt Dir Äert Gesiichtsfeld verduebelt. Gitt och sécher datt Dir Ären Zäitplang mat Äre Frënn etabléiert ier Dir erausgitt fir datt se wësse wéini Dir Iech erwaart-a wéini Dir Iech Suerge maache sollt wann Dir net weist.

Flucht: Sidd entscheedend a kontrolléiert

"Projektvertrauen, Kraaft an Energie," seet de Fletcher. "Dëst ass vital wichteg, net nëmmen an enger potenzieller Selbstverteidegungssituatioun, mee am Liewen."

"Wann eppes geschitt, musst Dir schonn entscheeden wat Dir maacht", seet de Seiler. "Gitt zréck op Äre wat-wann Plang an handelt séier an entscheedend." Denkt drun: Krimineller sichen normalerweis no einfachen Affer, a si vermeiden déi mat enger zouversiichtlecher Haltung, roueger Verhalen an direkter Stare.

Escape: Run Away

"Et ass ëmmer besser eng Konfrontatioun ze vermeiden wa méiglech", seet Seiler. "Maacht alles wat Dir braucht fir aus enger schlechter Situatioun erauszekommen ier et zu engem Kampf geet."

Fletcher beréit Fraen op hir Darm oppassen. "Vertrau Är Instinkter. Wann eppes net richteg ausgesäit oder richteg fillt, vertrau dat Gefill!" Ignoréiert keng Warnschëlter, seet de Seiler. "Fäert net fir" gemengt "oder" ruppeg "oder" domm "ze kucken - komm einfach dovun aus."

Wann e kierperleche Konflikt onvermeidlech ass, gitt net op! Als nächst deelen eis Experten fënnef Must-Know Beweegunge fir déi meescht üblech Aarte vu kierperlechen Attentat ze bekämpfen.

Kampf: Verteidegt e Frontal Attack

Wann iergendeen Iech vun vir vir gräift, fänkt u mat den Hüften vun hinnen ewech ze verdreiwen anstatt zréckzéien. Dëst wäert se liicht aus dem Gläichgewiicht zéien an Iech an eng besser Positioun fir den nächste Schrëtt bréngen.

Als nächst, gräift ënner hirem Kiefer a presséiert sou schwéier wéi Dir kënnt. "Och e Kand kann haart genuch drécke fir d'Trachea vun engem ze läschen", seet de Seiler. Hie recommandéiert dës Verteidegung iwwer de populäre Kick an de Lénger, well wärend dës Methode Péng verursaacht, mécht se net ëmmer en Ugräifer onfäheg. "Awer wann hien net otmen kann, wäert hie sécher lassloossen," seet hien.

Kampf: Verteidegt en Attack vun hannen

Wann iergendeen Iech vun hannen hält, ass Ären Instinkt méiglecherweis ze kämpfen fir ewechzehuelen, awer déi meescht Frae wäerten d'Héicht oder d'Kraaft net hunn fir vun engem Ugräifer op dës Manéier ewech ze kommen, seet Seiler. Amplaz beréit hien een oder zwee Fangeren vun der Ugräifer Hand ze gräifen a schaarf ewech an erof ze zéien. "Et ass onheemlech deet a si wäerten hire Grëff loosen."

Eng aner Optioun ass hiren Aarm ze bissen an dann no der Ugräifer ze dréinen. Op dës Manéier kënnt Dir erausrutschen wann se hiren Aarm bewegen.

Wann iergendeen Iech um Aarm hëlt, dréit Ären Daum Richtung Äre Kierper, biegt Ären Ellbog, a dréit séier vun hinnen ewech fir hire Grëff ze briechen. Dëst ass eng gutt fir ze üben sou datt Dir net an enger Kris muss denken.

Kampf: Verteidegt en Attack vun uewe

Ugräifen uewen-am schlëmmste Fall Szenario fir vill vun eis-ass méi schwéier ze flüchten, awer et gëtt nach vill wat Dir maache kënnt fir zréck ze kämpfen, seet Seiler. "Wann Dir eng oder zwou Hänn fräi hutt, dréckt den Hals oder dréckt d'Aen. Ma gitt sécher datt Dir et maacht wéi Dir et mengt. Wann Dir kämpft, musst Dir 100 Prozent goen."

Wann Är Waffen ageklemmt sinn, seet de Seiler, Dir hutt d'Méiglechkeet fir d'Konformitéit ze feinéieren oder eng Oflenkung ze kreéieren - "Kick, Gejäiz, Biss, Spëtzt, wat Dir maache kënnt" - an da waart op eng Geleeënheet fir Är Hänn fräi ze kréien.

Kampf: Palm Strike to Nose

Eng aner Kampfbeweegung déi gutt a ville Situatiounen funktionnéiert, seet de Fletcher, ass eng Spuerhand mat entweder engem Handflächeschlag op d'Nues (d'Nues ass extrem sensibel a wäert och Tréinen verursaachen fir hir Visioun ze verschwannen) oder hir Aen ze stéieren.

Kontroll Angscht: Kampf Atmung

Dat wichtegst Instrument an all Kampf ass deen am meeschten iwwersinn, seet de Seiler. "D'Kapazitéit fir Är Angscht ze kontrolléieren an Äre Kierper ze berouegen erlaabt Iech kloer ze denken."

Zaldoten, Polizisten, Pompjeeën, an anerer, déi an hirem Alldag kämpfen kënnen, ginn eng Technik genannt "Kampf Atmung" geléiert fir ze hëllefen hire Panik Instinkt ze iwwerwannen. "Et ass einfach ze maachen," seet de Seiler. "Huelt eng kuerz Inhalatioun duerch Är Nues gefollegt vun enger laanger Ausatmung. Dëst wäert Ären Häerzgeschwindegkeet verlangsamen an Äert parasympathescht Nervensystem engagéieren, Iech hëllefen duerch Angscht ze schaffen."

Hien füügt datt dëst am beschten praktizéiert gëtt wann Dir net ënner Stress sidd, sou datt et automatesch ass wann Dir et braucht.

Build Stäerkt: Haltung

"Gitt an d'Gewunnecht eng gutt, staark Haltung ze üben", seet de Fletcher. "Halt Äre Kapp erop, d'Schëlleren zréck, a gitt" staark. Dëst schéckt e Message un e potenziellen Ugräifer datt Dir vläicht net sou einfach en Zil ass, an datt et eng méi grouss Chance op Resistenz ass-an dat ass genau dat wat se net wëllen! "

De Seiler proposéiert déi einfach Yoga Haltung Biergpositioun ze üben. Stand an enger komfortabeler Hip-Breet Haltung mat Hänn op Är Säiten a Palmen no vir. Maacht Är Aen zou, huelt en déif Otem, a wéi Dir ausatmt, rullt Är Schëlleren op, zréck an dann erof.

Build Stäerkt: Kär Stäerkt

"E staarke Kär ass wesentlech fir all Selbstverteidegung," seet Seiler. Stäerkt Är Mëttelschicht mat einfachen Plankübungen, déi Äre ganze Kär schaffen, am Géigesaz zu Sit-ups oder Crunches déi nëmmen e puer Muskelen engagéieren an net funktionell Beweegunge sinn.

Klickt hei fir e puer vun eise Liiblingsplankvariatioune ze gesinn. Dir kënnt e puer an Är existent Routine derbäisetzen oder all siwen an ee Killer ABS Workout kombinéieren.

Build Stäerkt: Gläichgewiicht

Äert Gläichgewiicht opzebauen kann Iech hëllefen op de Féiss ze bleiwen wann Dir gedréckt oder gezunn gëtt, och wann Dir iwwerrascht sidd. Verbessert Äert andeems Dir Bamstellung praktizéiert: Schéckt Äert Gewiicht op Äert lénks Been.Maacht Äre richtege Knéi an Är Broscht, gräift Äre Knöchel a dréckt den Ënnerhalt vum richtege Fouss op Ärem lénksen Oberschenkel. Wann Dir Iech wackeleg fillt, haalt Är Hand um Knöchel wärend se an den Oberschenkel gedréckt ass.

Wann Dir Äert Gläichgewiicht wierklech einfach fannt, erreecht Är Waffen direkt no uewen oder dréckt Är Handfläche virun Ärer Këscht zesummen. Wann dëst op eng iwwerwältegend Manéier erausfuerdert ass, plazéiert Är Zänn um Buedem a leet Äre Fouss op Äert Knöchel. Dréckt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem. Kommt zréck fir zéng laang, déif Atem ze stoen a probéiert datselwecht op der anerer Säit.

Bewäertung fir