Toun All Over mat engem Kickass New Boxing Workout
Inhalt
Boxen war ëmmer e knaschtege Sport, awer et gëtt e klassesche Makeover. Kapitaliséiere vum Boom an HIIT Workouts (kee Pun virgesinn), High-End Gruppeboxstudioe sprangen iwwerall op, an et si virun allem Fraen déi d'Schlag werfen. Ketten wéi Title Boxing Club a Work, Train, Fight fëllen hir Plazen mat enger schlanker Versioun vu schwéiere Poschen. Bei Shadow Box registréieren d'Turnisten sech fir hir léifste Täsch sou wéi se mat Vëloen an engem Spinning Studio géifen. Awer am Géigesaz zum Spinning, ass dëse sweaty Cardio en intensiven Uewerkierper Workout uewen op all Foussaarbecht. (Boxen ass dee Beschten Training fir e Knockout Kierper.)
"Dir benotzt Är ganz Kierper-Schëlleren, Waffen, Abs, Hënneschten, a Been-fir e Punch ze werfen", seet de Michael Tosto, de Besëtzer vum Title Boxing Club NYC zu New York City (d'Kette huet 150 Standuerter an 32 Staaten). An d'Virdeeler addéiere sech séier: Traineren, déi eng 50 Minutte Héichintensitéit Boxeroutine véier Mol d'Woch gemaach hunn, hunn hire Kierperfett ëm 13 Prozent an dräi Méint geschnidden, laut enger neier Studie am Journal BMC Sports Science, Medizin, & Rehabilitatioun.
Plus, Punchen ass therapeutesch. "Wann Dir an d'Täsch schloe gitt Dir Stress-reduzéierend Hormone fräigelooss, déi Iech roueg a erliichtert fillen", seet de Sportpsychologe Gloria Petruzzelli, Dokteraarbecht. Awer Dir hutt wahrscheinlech keen Dokter gebraucht fir Iech dat ze soen. Also spréngt d'Cardio-Maschinnen d'nächst Kéier wann Dir am Fitnessstudio sidd, a fuert an déi schwéier Täsch fir dës 30-Minutte Sessioun vum Tosto. Kuck der Rocky Thema Lidd. (Kuckt 11 Grënn Mir Léift Boxen.)
Intensitéit: Hard (RPE: Schéisst fir eng 6 op eng 9 vun 10 op d'Erwärmung an d'Kärbeweegungen an eng 9ora 10 wärend dem Boxendeel.)
Gesamtzeit: 30 Minutten (eng Quickie Versioun vum Tosto senger üblecher Stonn Klass)
Dir braucht: Eng schwéier Täsch, Handschuesch a Wraps. Déi meescht Turnstonnen hunn dës, obwuel et derwäert ass Är eege Wraps a Handschuesch ze kréien, déi d'Schanken an Ären Hänn a Handgelenk schützen, seet Tosto. Fannt eng Varietéit op titleboxing.com.
Wéi et funktionnéiert: Dir wäert d'Muskele loosen an Är Häerzgeschwindegkeet mat enger Erwiermung ofschalten, déi e puer verstäerkt Plyos enthält, da maacht Dir fënnef dräi Minutte Ronne vun all-out Boxing Intervallen mat enger Minutt Atmung tëscht. Ofschléissen mat véier Kärübungen. Maacht dës Routine dräimol d'Woch op net -hannereneen Deeg.
Äre Workout
WARM-UP: 0-7 Minutten
Maacht déi folgend Beweegunge fir 1 Minutt all.
Sprangen jacks
Ofwiesselnd no vir lunge mat engem Twist
Squat spréngt
Ofwiesselnd 180-Grad Squat-Spréng Sprangen, dréien an der Loft, landen an engem Squat an entgéintgesate Richtung. Bleift a kontinuéierlecher Bewegung an alternativ Säiten.
Maacht 10 Wiederholungen all vun de folgende Beweegungen; widderhuelen de Circuit sou dacks wéi Dir an dräi Minutten kënnt.
Push-up an d'Säitplank Dréckt op, hëlt de lénksen Aarm op fir de Kierper an d'Säitplank op der rietser Hand ze dréien; dréckt op, maacht d'Säitplank op der lénker Handfläch. Dat ass 1 Rep.
Triceps dips
Kriibs geet
Triceps Push-ups Punkt Ellbogen riicht zréck.
Boxen: 7-26 Minutten
Vun der Kampfstellung werft all Kombinatioun vun Jabs, Kräizer, Uppercuts, an Haken fir 3 Minutten-d'selwecht wéi Pro Boxen. Mix a Match an all Uerdnung, ofwiesselnd Hänn mat all Punch. ("Punch mat Intensitéit wärend Dir déi richteg Form behält, a generéiert all Är Kraaft aus Ärem Kär erof anstatt Är Waffen," seet den Tosto.) Aktive Rescht fir 1 Minutt, ofwiesselnd Lungen an héich Knéien fir den Häerzfrequenz erop ze halen. Da maacht dat nach 4 Mol fir insgesamt 5 Ronnen.
Kär: 26-30 Minutten
Maacht déi folgend Beweegunge fir 1 Minutt all.
Plank (an den Handflächen)
Been heft Lie op de Buedem, d'Äerm op der Säit. Hëlt verlängert Been direkt no uewen, da senkt se fir iwwer de Buedem ze schwiewen.
Crunches Cross-Body Biergkletter Alternativ bréngen Knéien op Géigewier Ellbogen.
Bewäertung fir
AnnonceNeikatioun
Wat gëtt Rifocin Spray benotzt
