Midd Been: Ursaachen, Behandlung, Präventioun a méi

Inhalt

• Firwat si meng Been midd?
• 8 Ursaachen fir midd Been
• 1. Overuse
• 2. Ënnerbenotzung
• 3. Muskelkrämpfe
• 4. Hypokalämie
• 5. Krampfadern
• 6. Schlecht Zirkulatioun
• 7. Schwangerschaft
• 8. Multiple Sklerose (MS)
• Wéi de midd doheem ze behandelen
• 1. Dréchent Pinselen
• 2. Waarm Bad
• 3. Foussbad
• 4. Apple Cider Esseg
• 5. RICE Method
• 6. Massage
• 7. Einfach Übungen
• Wéi ze verhënneren midd Been
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Ausbléck

Firwat si meng Been midd?

Tréine Been sinn e zimlech allgemeng Symptom mat verschiddene Basisdaten. Dir kënnt e méi héije Risiko fir midd Been hunn wann Dir weiblech, Iwwergewiicht oder méi al sidd. Pneue Been kënnen och a Leit optrieden déi reegelméisseg fir laang Zäit sëtzen oder stoe bleiwen.

Liest weider fir méi iwwer dëst Symptom ze léieren, och allgemeng Ursaachen a Behandlungen.

8 Ursaachen fir midd Been

Eng Vielfalt vu Faktoren kënne midd Been ginn. Péngeg Been kënne vu Schmerz begleet sinn, Halswéi, oder Krämp. Midd vun de Been sinn normalerweis keng Ursaach fir Suergen, awer et ass ëmmer nach ëmmer oppassen op Äre Kierper wann d'Müdlechkeet geschitt. Dëst ass besonnesch sou wann Dir aner Symptomer hutt.

Hei sinn e puer méiglech Grënn fir midd Been:

1. Overuse

Wann Dir viru kuerzem Är Been méi wéi normal benotzt hutt, da kënne se midd ginn. Gitt sécher datt Dir genuch Rescht kritt a schafft bannent de Grenzen vun Ärem Kierper. Dëst hëlleft Iech Stress, Belaaschtung a Verletzung ze vermeiden.

Wann Dir dacks Är Been beim Schaffen benotzt, huelt vill Pausen duerch den Dag.

2. Ënnerbenotzung

Wann Dir Är Been net benotzt, kënnt Dir och midd ausdrécken. Wann Dir fir verlängert Periode muss sëtzen, maacht e Punkt fir op d'mannst fënnef Minutten all Stonn aktiv ze sinn an aktiv ze sinn.

Wann Dir eng verlängert Zäit Zäit am Bett verbréngt, maacht einfach Beenübungsübungen a streckt all Stonn. Heben Är Been op Këssen.

3. Muskelkrämpfe

Iwwermëssbrauch vun Äre Been kann zu Muskelkrämpfe féieren. Muskelkrämpfe kënnen Är Been midd maachen.

Erlaabt Äert Been a Kierper vill Zäit ze raschten bis Är Symptomer ofhuelen. Kuckt Ären Dokter wann Krämp schwéier gëtt. Hei sinn méi Weeër fir Been Muskelkramper ze stoppen.

4. Hypokalämie

Hypokalemia geschitt wann Dir niddereg Kaliumniveauen am Bluttkrees huet. Dëst kann verursaachen:

• Middegkeet
• schwaach
• Krampf an de Been
• Verstopfung

Bestëmmte Medikamenter oder Bedéngungen kënnen Hypokalämie verursaachen. Kuckt Ären Dokter fir déi ënnergräifend Ursaach an déi bescht Behandlungsoptioun fir Iech ze bestëmmen.

5. Krampfadern

Dir hutt midd, schwéier oder schaarf Been wann Dir Krampfadern hutt. Dëst geschitt wann Är Venen net richteg funktionnéieren a fänken u Blutt ze sammelen. Dëst verursaacht Är Venen ze vergréisseren an ze schwellen.

Normalerweis Selbsthëllefsmoossnamen, wéi Übung, Héicht a Kompressiounstrümpfe kënne hëllefen dës Symptomer ze léisen. Kuckt Ären Dokter wann Är Symptomer net verbesseren.

6. Schlecht Zirkulatioun

Är Been kënne midd oder midd ginn wann Äre Blutt net duerch Äre Kierper circuléiert. Schlecht Zirkulatioun beaflosst dacks den ënneschten Deel vun Ärem Kierper well et méi schwéier ass fir Blutt no uewen an Äert Häerz ze fléien. Heiansdo kann Blutt an Är Been, Knöchel, a Féiss sammelen.

Dir kënnt aarmséileg Circulatioun verbesseren duerch:

• méi beweegen
• vermeit enk Kleeder
• Gestioun vun ënnergrénge Bedéngungen, sou wéi Diabetis

Kuckt Ären Dokter wann Dir Schrëtt gemaach hutt fir Är Zirkulatioun ze verbesseren, awer hutt keng Verbesserung gesinn. Ären Dokter ka Medikamenter verschreiwen fir Är Zirkulatioun ze verbesseren.

7. Schwangerschaft

Schwellungen an der Schwangerschaft kënne verursaacht ginn duerch:

• hormonen
• Flëssegkeet Zeréckhalen
• erhéicht Drock op Venen

Är Been kann als Resultat midd an onbequem fillen. Dir kënnt Krämp a Krampfadern erliewen.

Schlof op Ärer lénkser Säit kann hëllefen den Drock vun der Ader ze reduzéieren, déi Blutt aus Ärem ënneschte Kierper an Äert Häerz zirkuléiert. Dir kënnt och dës fënnef Übungen probéieren.

Kuckt Ären Dokter wann Dir plötzlech oder schwéier Schwellungen hutt. Dëst kéint en Zeeche vu Preeclampsia sinn.

8. Multiple Sklerose (MS)

Muskel Middegkeet oder schwéier Been kënnen en Zeeche vu MS sinn. Tatsächlech ass Müdegkeet dat heefegst gemellt Symptom bei Leit mat dëser Bedingung. Hëtzt an Fiichtegkeet ka Müdegkeet verschlechtert.

MS veruersaacht Müdegkeet well d'Konditioun op Är Nerven beaflosst an d'Kommunikatioun tëscht Ärem Gehir an Är Muskelen stéiert.

Aner Symptomer vun MS enthalen:

• verschwonnert oder duebel Visioun, oder Verloscht vu Visioun
• tingling an Numness
• Péng oder Muskelkrämpfe
• Verloscht vu Gläichgewiicht oder Gefiller vu Schwindel
• Blasenthemen
• sexuell Dysfunktion
• Schwieregkeeten ze konzentréieren, organiséiert ze bleiwen oder Saachen ze erënneren

MS erfuerdert eng Diagnos vun Ärem Dokter. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir MS verdächtegt.

Wéi de midd doheem ze behandelen

A ville Fäll kënnt Dir midd midd doheem behandelen.

1. Dréchent Pinselen

Dréchend Pinsel kann hëllefe d'Zirkulatioun stimuléieren, Energie erhéijen a lymphatesch Drainage förderen. En zousätzleche Virdeel vu trockenem Pinselen ass datt et hëllefe kann Är Haut exfoléieren.

Benotzt eng Pinsel mat natierlechen Borsten. Start mat Äre Féiss a réck erop op Äert Häerz. Maacht dëst fir 10 bis 15 Minutten virun enger cooler Dusch.

2. Waarm Bad

Drenken an engem waarme Bad kann Iech hëllefen ze entspanen wärend Dir Drock op Är Been hëlt an d'Zirkulatioun ze erhéijen. Füügt bis zu 2 Tassen Seessalz, Epsom Salz, oder Bak Soda. Soak am Bad fir op d'mannst 20 Minutten.

3. Foussbad

E Foussbad kann hëllefe midd Féiss erëm z'erhiewen andeems Schmerzen, Péng an Entzündung reduzéiert ginn.

Füügt 1 Coupe jidd Epsom Salz, Mier Salz, an Esseg an e waarme Dëppche mat Waasser. Soak Är Féiss op d'mannst 20 Minutten.

4. Apple Cider Esseg

Eng Etude huet erausfonnt datt Apel Cider Esseg topesch benotze kann Krampfadern Symptomer reduzéieren, wéi Krämp, Schmerz a Middegkeet.

Dir kënnt den Esseg op Är Been reift, oder Dir kënnt probéieren e bësse an d'Bad ze addéieren.

5. RICE Method

Dës Approche involvéiert déi folgend:

• Rescht. Maacht eng Paus a rascht Är Been. Loosst Äre Kierper erholen.
• Eis. Dir kënnt Äert Been Äis stellen oder se fir 20 Minutten gläichzäiteg am Äis Waasser drénken. Maacht dëst e puer Mol am Dag.
• Kompressioun. Wickelt Är Been an eng Kompressiouns Bandage fir d'Schwellung ze reduzéieren.
• Héicht. Halt Är Been mat e puer Kissen eropgaang fir all Schwellungen oder Onbequemheet ze reduzéieren.

Dës Technik kann hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren an och Onbequemheet a Schwellung ze entlaaschten.

6. Massage

Eng Massage kann hëllefen d'Beenkraaft ze entlaaschten Wann et méiglech ass, reservéiert eng Massage mat engem zertifizéierte Massagetherapeut. Dir kënnt och Selbstmassage üben andeems Dir en Ueleg oder Salbe an Äre Féiss a Been dréckt.

Dir wëllt e Capsaicin Gel oder Creme benotze fir Schmerzliichterung a verbesserte Circulatioun.

7. Einfach Übungen

Et ginn e puer einfach Übungen, déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen de midd Been ze entlaaschten. Och eng Minutt vun dësen Übungen kann Äert Blutt ginn.

• Probéiert en Tennisball ënner Äre Féiss ze rulle wann Dir sëtzt.
• Rull Är Knöchel an eng Auerrörung, all gläichzäiteg. Stellt Iech vir, Dir zitt e Krees um Buedem. Du kanns dat entweder maachen andeems Dir sëtzt oder steet.
• Wärend Dir stoe, alternéiert tëscht opgoen op Är Tippfaarwen a béid Féiss op de Buedem zréck.
• Maacht Sprangenjacken, Squats, oder joggen op der Plaz.

Wéi ze verhënneren midd Been

Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko fir midd Been ze vermeiden oder ze reduzéieren:

• Eat eng equilibréiert, gesond Ernärung fir ze garantéieren datt Dir Är deeglech empfohlene Quantitéiten un Nährstoffer kritt. Dëst hëlleft Iech Energie mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten ze goen.
• Kritt vill Vitamin D vun der direkter Sonnepositioun oder vun Ärer Ernärung.
• Gitt richteg Schuucht, besonnesch wann Dir eng laang Zäit op Är Féiss sidd. Wielt e Schong deen ënnerstëtzt, bequem ass a passt. Füügt padded Insoles fir zousätzlech Ënnerstëtzung.
• Kommt op a réckelt sou dacks wéi méiglech. Maacht en Effort fir all Dag op d'mannst 15 Minutten ze trainéieren. Beweegt oder stritt fir op d'mannst fënnef Minutten fir all Stonn, déi Dir sedentär sidd.
• Haalt Är Been net iwwerdroe wann Dir sëtzt.
• Sëtzt Iech op oder steet grouss, a behält eng gutt Körperhaltung.
• Drénkt vill Waasser.
• Maacht en optimalt Gewiicht.
• Kleet Kompressiounstrümpfe.
• Schlof mat Këssen ënner Äre Féiss.
• Kritt vill Rou.
• Limitéiert oder vermeit Alkohol, Zocker, a Koffein.
• Wann Dir fëmmt, stoppt op.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Normalerweis wäerte Rescht an Heelmëttel effektiv sinn fir midd midd ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, wann Är Been nach midd no der Behandlung doheem fillt oder wann d'Müdlechkeet méi wéi e puer Deeg bestoe bliwwen ass, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.

Kuckt och Ären Dokter wann Dir Schmerz, Dysfunktion oder Onbequemheet hutt. Ären Dokter kann bestëmmen ob et en Ënnerdréckung ass, datt d'Been midd ginn.

Ausbléck

In de meeschte Fäll, Zäit ze huelen fir sech ze raschten an Iech selwer ze këmmeren geet duer fir Energie an Ären Been ze kréien. Är Been mécht vill fir Iech. Si verdéngen e bësse vu spezielle Behandlung all Zäit an erëm!

Awer wann Dir regelméisseg e Gefill vu Middegkeet an Ären Been hutt oder onerklärten Schmerz oder Schwellung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.