Zäit Är Stäerkt Training a Cardio fir Besser Schlof!

Inhalt

• Bewäertung fir

Kréien genuch Übung an Schlof ass de Schlëssel fir e gesonde Kierper a Geescht ze scoren (kuckt eraus wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir schlofen entzunn sidd). A Fitness an zzz's komplimentéiere sech gutt: Schlof gëtt Iech Energie fir ze trainéieren an ze trainéieren hëlleft Iech méi gesond ze schlofen, gutt, eng Onmass Studien. Awer, déi meescht vun dëse Studien hu sech op Cardio fokusséiert anstatt Resistenzstraining-bis viru kuerzem.

Fir erauszefannen wéi den Timing vu Stäerkttraining d'Schlofqualitéit beaflosst, hunn d'Fuerscher vun der Appalachian State University d'Participanten hire Labo besicht fir en 30-Minute Workout op dräi getrennten Deeg um 7.00, 13.00 an 19.00. D'Leit hunn Schloftracker an d'Bett gedroen. D'Resultater: Op den Deeg wou se ausgemaach hunn, hunn d'Participanten an der ganzer Nuecht manner Zäit verbruecht am Verglach mat Deeg wou se net trainéiert hunn. Awer hei gëtt et interessant: D'Leit si bal ageschlof Halschent d'Zäit wa se Stäerktraining um 7 Auer anstatt 13 Auer gemaach hunn oder 7 Auer "Widderstandsübung erhéicht de Rastherzfrequenz, deen zu (temporär) méi héije Blutdrock féiert, sou datt et e bësse méi haart gëtt fir ze schlofen", seet de Studie Autor Scott Collier, Dokter.

Eng komesch Twist: Wann d'Fuerscher d'Qualitéit vum Schlof gekuckt hunn, hu se Sujete fonnt, déi an der Nuecht opgehuewen hunn, méi roueg geschlof hunn! "Widderstandsübung huet en thermeschen Effekt (et waarmt Iech intern op wéi e waarmt Bad virum Bett), wat kéint erkläre firwat Sujete méi roueg geschlof hunn wann se ageschlof sinn", seet de Collier. Also, wärend et Iech méi laang dauere kann fir ze schlofen wann Dir méi spéit am Dag opheft, seet dës Studie datt Dir besser schlofe wäert.

Aerob Übung, op der anerer Säit, reduzéiert de Rescht Häerzgeschwindegkeet, also maacht et als éischt an der Auer intelligent. (Probéiert dëse Cardio Workout dee besser ass wéi den Treadmill) Tatsächlech, laut Fuerschung déi virdru vum Collier a sengem Team gemaach gouf, "7 Auer ass déi bescht Zäit fir aerobic Übung ze engagéieren well et Stresshormone méi fréi am Dag läscht, wat zu enger besser Nuecht Schlof."

Déi ënnescht Linn: Übungsresistenz oder Cardio-ass super wann ëmmer Dir maacht et. Awer wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder d'Saache wëllt ëmsetzen, probéiert Cardio moies a Gewiichttraining am Nomëtteg oder fréien Owend ze maachen, proposéiert de Collier.

Bewäertung fir