Wéi wierklech no engem wierklech schreckleche Joer zréckgesat gëtt

Inhalt

• Wann Dir e Léifsten verluer hutt
• Wann Dir Är Aarbecht verluer hutt
• Wann Dir Probleemer Am Paradäis Hutt
• Wann Dir e gesondheetleche Réckgang erliewt hutt
• Wann Dir vu Politik reelt a Leed vu Rassismus, Sexismus, oder Allgemenger Bigotry
• Bewäertung fir

2016 war iergendwéi dat schlëmmst-kuckt op all Internet Meme. An der Basis, déi meescht vun eis hu méiglecherweis eng Aart vun emotionalem Pandemonium gedroen-e Breakup, Aarbechtsverloscht, perséinlechen Trauer, vläicht souguer eng Gesondheets Angscht. (Zimmlech onvermeidlech an all Joer.) Füügt derzou bäi déi grujeleg dysfunktionnell politesch Situatiounen souwuel am Ausland wéi an eisem eegene Land an déi meescht vun eis sinn dëst Joer op en Enn gefillt demoraliséiert, accostéiert, a just einfach emotional erschöpft.

D'Neie Joer ass awer e super Marker fir d'Schiefer propper ze wëschen, en déif Otem ze huelen, a mat Ärem Liewen no vir ze kommen. Awer wéi kënnt Dir no sou enttäuschenden Eventer zrécksetzen? Mir hu mat enger Handvoll Experten geschwat fir all d'Grënn ze adresséieren 2016 kéint Är emotional Reserven dréchen gelooss hunn - a genee wéi Dir wierklech zréckgesat a fillt Iech prett fir 2017 mat Ärem Kapp héich a Feier voller Feier unzegoen.

Wann Dir e Léifsten verluer hutt

Am Februar hunn d'Dokteren dem Sarah seng Schwëster gesot datt hire Broschtkriibs aus der Remission koum. Mam Summer haten d'Tumoren gewonnen. "Hir verléieren war bei wäitem dat schwéierst wat ech jeemools ze dinn hunn", seet d'Sarah, 34, vun Atlanta *. "Zu där Zäit hunn ech éierlech net geduecht datt ech et souguer duerch de Begriefnisdéngscht géif maachen. An hei sinn ech, Méint méi spéit, ëmmer nach gefrot wéi ech mat dësem massiven Lach a mengem Liewen funktionéiere soll."

Et gëtt kee Wee fir de Péng ze läschen fir e Member vun Ärer Famill ze verléieren, seet de Ben Michaelis, Dokter, klineschen Psycholog, an Auteur vun Är nächst grouss Saach: 10 Kleng Schrëtt fir ze beweegen a Glécklech ze ginn. Awer d'Leit si vill méi staark wéi se se realiséieren a si fäeg extrem schwiereg Situatiounen ze managen wa se et richteg kadréieren, füügt hien derbäi.

Dat gëllt fir méi ze verléieren wéi just Mënschen an Ärem Liewen. "2016 war schwéier fir mech well mir zwou Kazen an zwou Wochen verluer hunn," seet Bailey, 26, vu Fairfax, VA. "Als een deen am Fong alleng mat de Kazen eleng ass, war et besonnesch häerzzerräissend."

"Wann Dir dëst Joer e Verloscht erlieft hutt - e Frënd, Familljemember oder Hausdéier - hëlleft et de Verloscht am Kontext ze setzen an dankbar ze sinn datt Dir dës Persoun oder Hausdéier an Ärem Liewen hat", bitt de Michaelis.

Als éischt musst Dir de Verloscht duerch eng Aktivitéit oder Ritual markéieren, typesch e Begriefnes, awer och eppes Zeremoniells wéi eng Käerz zu senger Éier ze beliichten. Als nächst, erkennt dës Persoun oder Déier d'Roll an Ärem Liewen andeems Dir eppes maacht wat hinnen sënnvoll wier: eng gemeinsam Aktivitéit, Iwwerpréiwung vun Artikelen déi se Iech hannerlooss hunn, duerch Biller goen.Dann, betruecht wéi Dir weiderhin dës Persoun all Dag mat Iech hutt. Zum Beispill, wann Äre Léifsten politesch war, kënnt Dir un Ursaache spenden déi eppes fir hien oder hatt bedeit hunn. "Dëst erlaabt de Verloscht ze heelen a fir Iech eppes Schéines z'entwéckelen aus hinnen kennen ze hunn," seet de Michaelis.

Wann Dir Är Aarbecht verluer hutt

Nodeems si am Congé de maternité war, ass d'Shana, en 33 Joer ale vu Rockville, MD, am Januar zréck op d'Aarbecht gaang fir prett ze sinn. Amplaz gouf hir Positioun dräi tumultuous Méint méi spéit eliminéiert a si ass zënterhier ouni Aarbecht. "Ech hunn Tonnen Interviewen gehat, awer bis elo keng Offeren. Ech kommen ëmmer an déi lescht Ronn, awer verléieren een mat méi Erfahrung oder bereet manner Suen ze huelen. Ech sinn sou emotional ausginn duerch all Oflehnung," hat seet.

Entloossen ass eescht besteierend well et e massive Schlag fir Äert Selbstvertrauen a Wäertgefill ass, seet d'Kathy Caprino, e Fraecarrière Trainer a Leadership Entwéckler zu New York City. "Et ass ganz verletzend an demoraliséierend fir op der Empfang vun enger Autoritéitsfigur ze sinn déi eis seet datt mir net méi geschätzt, gebraucht oder wichteg sinn an der Firma. An et deet wéi mir dat net gesinn hunn kommen a méi fréi erauskommen. "

Dat ass genau wéi d'Lauren, 32, aus Indianapolis, gefillt huet wéi si dëse Summer vun hirer Aarbecht vun 11 Joer entlooss gouf. Awer de Caprino weist drop hin datt dacks wat Dir fillt en zerstéierende Schlag ass, tatsächlech en Event wäert sinn dat Iech befreit. Et kann Iech hëllefen nach méi kloer ze ginn iwwer dat wat am wichtegsten an Ärem Liewen wichteg ass.

Dem Lauren säi gréisste Kampf elo ass awer erholl vun hirem déif geschüchtert Vertrauen. De Caprino proposéiert de frësche Schiefer vun 2017 ze benotzen fir d'Selbstversécherung vum Buedem opzebauen.

Als éischt, betruecht wat Iech speziell, wäertvoll an eenzegaarteg mécht, beréit de Caprino. Denkt dann un wat Iech als Kand a jonken Erwuessene ganz einfach bei Iech koum. "Dëst sinn Är natierlech Talenter a Kaddoe, déi Dir méi staark an Ärem Liewen an Ärer Aarbecht benotze wëllt," füügt Caprino derbäi. Endlech, brainstorm 20 irrefutabel, onbestridden Fakten vun deem wat Dir houfreg erreecht hutt, erreecht hutt an an Ärem Liewen an Ärer Aarbecht bäigedroen hutt. "Wann Dir fäeg sidd z'identifizéieren an iwwerzeegend ze schwätzen iwwer déi wichteg Bäiträg, déi Dir gemaach hutt a firwat se wichteg sinn, fänkt Dir un vill méi ideal Méiglechkeeten unzezéien," seet de Caprino.

Wann Dir Probleemer Am Paradäis Hutt

Breakups sinn ëmmer emotional ustrengend. Awer wa se mat Affekote kommen a sech iwwer Méint strecken, kënne se direkt entschäerfen. Frot just d'Whitney, e 55-Joer alen aus Missoula, MT, deen de leschten Deel vum Joer 2016 verbruecht huet fir de Mann ze kämpfen, dee si fir 30 Joer gär hat an enger laanger, ausgedehnter Scheedung.

"Breakups kënnen op villen Niveauen zerstéierend sinn," seet d'Carrie Cole, LPC, Fuerschungsdirekter vum Gottman Institut. Et gëtt e Gefill vu Verloscht datt mir Zäit musse verbréngen-eng tatsächlech gebrach neurologesch Uschloss, déi mir musse loossen heelen, a Selbstschätzung verletzt hunn, déi mir musse opzebauen.

Ee vun de beschte Weeër fir zréckzetrieden: Huelt Iech Zäit um Ufank vum Joer 2017 fir ze berücksichtegen wat Dir war a wat Dir net verantwortlech sidd. "E puer Leit blaméiere sech fir all d'Problemer vun der Bezéiung, anerer schëlleg hire Partner fir alles-awer weder si wouer," erkläert de Cole. (Kuckt och: 5 gesond Gewunnechten fir Iech duerch eng Breakup ze kréien)

A flitt Solo fir eng Zäit. Eng nei Bezéiung sichen ass en natierlechen Ëmgangsmechanismus fir déi negativ Gefiller ze vermeiden, awer d'Chancen sinn datt Dir e puer roude Fändele kuckt an, wann dës Bezéiung eriwwer ass, wäert déi emotional Maut nach méi schlëmm sinn, erkläert hatt.

Amplaz, maacht Datume mat Iech selwer an deenen Dir vernoléissegt hutt. "Vill Fraen opginn e puer vun deem wat se gär hunn an enger Bezéiung mat engem aneren ze sinn. Plus, Bezéiungen huelen vill vun Ärer Zäit an, sou datt Dir Iech selwer Kontakt mat Famill a Frënn verluer hutt", seet de Cole. Maacht nei Verbindung mat den Aktivitéiten a Leit, déi Iech glécklech maachen an déi Äert Liewen Sënn ginn. Iwwerhaapt, et gëtt kee bessere Wee ze realiséieren datt Äert Liewen gutt wäert sinn - wann net besser - ouni hien oder hatt wéi de Spaass ze hunn deen Dir während Ärer Zäit zesumme verpasst hutt.

Méiglech méi schwéier wéi frësch aus enger problematescher Bezéiung ze sinn, awer, ass ëmmer nach Knéi-déif an engem. "Ufank vum Joer hunn ech eng Relatioun mat engem komplexen, wat-ech-elo-wësse-depriméierte Philosoph mat vill emotionalen Gepäck ugefaang. Mir sinn nach ëmmer zesummen, well ech net ophale kann ëm hien këmmeren. , an hien ech. Awer no siwe Méint, et fillt sech ëmmer nach wéi wann mir konstant an den Ufank Phasen sinn, a seng Stëmmungen ausléisen all meng neurotesch, Bedierfnesser an emotional Säiten, "seet d'Michelle, 32, zu Quito, Ecuador.

De Cole seet datt Dir net sollt probéieren just d'Schiefer mat Ärem S.O ze botzen, awer dréckt amplaz de Reset Knäppchen op Äert eegent Verhalen. "De beschte Wee fir ze verstoen wat geschitt ass ass datt all Partner ofwiesselnd schwätzt iwwer wéi eng Gefiller opgetaucht sinn, wat dat aus hirer Vergaangenheet ausgeléist hätt, wéi jidderee mengt datt se zum Problem bäigedroen hunn, a wéi jidderee kéint et besser maachen d'nächst Kéier , "Bitt de Cole un. Wann Dir alles op den Dësch geluecht hutt, wësst Dir wat fir e Verhalen Dir selwer braucht fir besser ze sinn an Dir kënnt ufänken an der Bezéiung nozekucken.

Wann Dir e gesondheetleche Réckgang erliewt hutt

Egal ob Dir d'ganzt Joer erholl sidd vun enger schlëmmer Krankheet wéi Crohn oder engem Schlaganfall, oder Dir hutt kierzlech de Réck an der Mëtt trainéiert, et gëtt eng enorm emotional Maut fir sou kierperlech drainéiert ze sinn.

Firwat ass et sou schwéier? Net nëmme sidd Dir kierperlech behënnert fir wéi gewinnt Geschäft ze maachen, awer eng Verletzung ass och eng Erënnerung un eis Mortalitéit, wat op d'mannst e puer Gefiller vu Melancholie oder Besuergnëss féiert, seet de Michaelis. A wann Dir eng fit Gal ass, vun Ärer Workout Routine ofgeschloss ginn ass en anere Bierg deen Dir geeschteg unzegoen musst.

Frot just d'Suzanne, eng 51 Joer al Fra zu Paräis, déi de Muskel komplett vun hirer Hëfte geréckelt huet beim danzen op der Hochzäit vun hirem Stiefson. "Virun deem sinn ech gelaf, Pilates gemaach, a Yoga 10 Stonnen d'Woch praktizéiert. Elo, no sechs Wochen am Haus, kann ech nëmmen e puer Meilen pro Dag goen. Ech hunn 10 Pond gewonnen, verluer Stonnen Aarbecht als Freelance Schrëftsteller, an hu missen zwou Vakanzen annuléieren an e Besuch bei meng Kanner, déi wäit vun doheem wunnen, "seet si.

Also wéi setzt Dir dësen Niveau vun der Dejektioun hannert Iech? Setzt Puppelch-Schrëtt Erhuelungsziler. "Probéiert vun Null op den Held an engem Abléck ze goen kann zu méi Gefiller vun Trauregkeet an Angscht féieren, a wann Dir net prett sidd, kann et zu engem anere Réckgang féieren", erkläert de Michaelis. Set Meilesteen déi just liicht virun sinn wou Dir mengt Dir op der Strooss gesond sinn, an dann all Victoire feieren.

Wann Dir vu Politik reelt a Leed vu Rassismus, Sexismus, oder Allgemenger Bigotry

"2016 huet mech sou emotional dréche gelaf mat menger Famill, mäi Papp besonnesch," seet d'Lisa, eng 29 Joer al Fra vun Atlanta. "Wéinst de Wahlen an der Black Lives Matter-Bewegung huet hien rassistesch Aussoe geschloen. Mä mäi Mann ass schwaarz a meng Kanner si biracial. Et war schrecklech." (Zesummenhang: Wéi Rassismus Är mental Gesondheet beaflosst)

Dem Michaelis säi Rot? Sëtzt erof an huelt dat potenziell erschreckend a frustréierend Gespréich iwwer firwat hire Standpunkt Iech verletzt ass. "Engagéiert mat hinnen. Probéiert géigesäiteg säi Standpunkt ze verstoen. Déi meescht Leit si raisonnabel a kënne verstane ginn wann Dir schätzt wat an hirem Liewe leeft", seet hien. Wann et Är Famill ass, am Idealfall erlaabt déi inherent Léift Iech op d'mannst averstanen ze sinn net averstanen. Awer wann et e fruchtlost Gespréich ass an de Péng an d'haaptsächlech Bigotry weidergoen, kann et Zäit sinn d'Roll déi dës Bezéiung an Ärem Liewen spillt nei ze bewäerten.

Awer wat maacht Dir wann den Haass Iech anscheinend ronderëm ass?

"[Vill besteierend Saache sinn dëst Joer geschitt, awer] keen huet mech ofgeleent wéi d'Wahlen hunn. Ech war sou opgereegt fir Hillary .... An elo liewen ech an enger Welt wou d'Leit mengen et ass an der Rei fir se ze setzen hir Hänn op Fraen, oder Muslimen, oder iergendeen déi e bëssen anescht ausgesäit wéi se. Ech sinn decouragéiert, an enttäuscht, an erschöpft, "seet d'Brittany, 26, vu Lacey, WA.

Bénévolat a matmaachen kann hëllefe béid Komfort an Heelung ze bréngen, seet de Sairey Luterman, zertifizéierten Thatatolog, a Besëtzer vum Sairey Luterman Grief Support zu Lexington, MA. Spend un Organisatiounen déi am meeschte leiden an den nächste véier Joer, wéi Planned Parenthood, oder wielt eng oder zwou Richtungen fir Är Zäit fräiwëlleg ze maachen (sou datt Dir hëllefe kënnt Ännerung ze kreéieren). A betruecht lokal ze schaffen, well et Iech an eng Gemeinschaft vu wéi-minded Leit setzt an Iech drun erënnert datt anerer datselwecht fillen, füügt hatt derbäi.

De Jan, e 45 Joer ale zu New Orleans, widderhëlt d'Britany d'Sensibilitéit fir Leit vu Faarf. "Dëst Joer huet sou vill Anti-schwaarz Gefiller zum Liicht bruecht - souwuel verbal wéi kierperlech. Et ass kloer datt mir nach ëmmer mat de selwechte Viruerteeler vu viru bal 400 Joer kämpfen - an dat ass emotional ustrengend fir eng schwaarz Fra."

Déi wichtegst Saach fir ze erënneren ass och wann alles wat Dir elo héiere kënnt den Haass ass, et gi sou vill Leit déi Léift an Akzeptanz ruffen. Wann Dir an engem Deel vum Land wunnt deen Äre politesche Standpunkt net deelt, betruecht eng Supportgruppe vu ähnleche Leit opzemaachen, seet de Luterman. Et brauch net schrecklech formell ze sinn - vläicht sinn et fënnef Frënn an eng Fläsch Wäin, oder e Sonndeg Brunch eemol de Mount. "D'Aktioun kënnt oder vläicht net erauskommen, awer mir brauchen all Ënnerstëtzung vuneneen an den nächste Deeg, méi wéi jee", füügt hatt.

*D'Nimm goufen geännert.

Bewäertung fir