Déi Gemeinsam Ursaache fir ze straffen am Hals a wat doriwwer ze maachen

Inhalt

• Zéien am Hals
• Wat verursaacht Spannung a mengem Hals?
• Är Haltung
• Äre Computer
• Ären Telefon
• Äre Portmonni
• Är Schlofgewunnechten
• Ären TMJ
• Äre Stress
• Ären Job
• Verwalte Spannungen am Hals
• Fir matzehuelen

Ären Hals

Ären Hals ënnerstëtzt Äre Kapp a schützt d'Nerven déi Informatioun an de Rescht vun Ärem Kierper transportéieren. Dës héich komplex a flexibel Kierperdeel enthält déi siwe Wirbelen, déi den Top Deel vun Ärer Wirbelsäule maachen (genannt Gebärmutterpilz).

Ären Hals huet en onheemlechen Niveau vu Funktionalitéit, awer et ass och e grousse Stress.

Zéien am Hals

En ongemittlecht Spannungsgefill am Hals ass anescht wéi de schaarfen oder schwéiere Schmerz, deen Dir no enger Verletzung wéi Whiplash oder engem Zoustand wéi e geknipten Nerv fillt.

Spannung am Hals kéint als Kombinatioun vun Halsspannung, Steifheit, Schmerz, Drock, an, jo, Dichtheet beschriwwe ginn.

Wat verursaacht Spannung a mengem Hals?

D'Schärfen Unbehag kéint ausgeléist ginn duerch eng Rei Ursaachen abegraff:

Är Haltung

Ären Hals ënnerstëtzt Äre Kapp, an den duerchschnëttleche mënschleche Kapp waacht ongeféier 10,5 Pond. Wann Är Haltung schlecht ass, sinn d'Halsmuskelen erfuerderlech op ineffizient Weeër ze schaffen fir d'Gewiicht vum Kapp z'ënnerstëtzen. Dësen Desequiliber kann zu engem Gefill vun Dichtheet an Ärem Hals féieren.

Äre Computer

Wann Dir laang Stonne virun engem Computer sëtzt, ginn Är Waffen a Kapp op d'Front vum Rescht vum Kierper fir länger Zäit positionéiert, wouduerch d'Gebärmuskelen zesummekommen. Dëst kann zu Dichtheet am Hals féieren a schliisslech zu Péng.

Ären Telefon

Wann Dir iwwer Ärem Handy gejéngert ass fir sozial Medien ze kontrolléieren, Spiller ze spillen oder Streaming Video ze kucken, kënnt Dir eventuell Dichtheet an Ärem Hals bemierken, wat Text Hals heescht.

Äre Portmonni

Mat engem Schëllergurt fir e schwéiere Portemonnaie, Portemonnaie oder Reesbagage ze droen kann en ongläiche Belaaschtung op Är Halsmuskele maachen, wat zu engem Gefill vun Dichtheet féiere kann.

Är Schlofgewunnechten

Probéiert mam Kapp an Hals mam Rescht vun Ärem Kierper ausgeriicht ze sinn. Bedenkt Iech um Réck mat engem Këssen ënner de Knéien ze schlofen an vermeit Këssen déi den Hals zevill erhiewen.

Ären TMJ

Temporomandibular Joint (TMJ) Stéierung ass typesch mat Kiefer a Gesiichtsbequem assoziéiert, awer et kann och den Hals beaflossen.

Äre Stress

Psychologesche Stress ka Spannungen an Ärem Hals verursaachen, et gëtt en zitt Gefill.

Ären Job

Wann Ären Job Iech verlaangt repetitive Beweegunge mat Ären Äerm an Uewerkierper ze maachen, kann et d'Muskele vun Ärem Hals beaflossen. E fréie Zeeche vum Impakt mat der Zäit kann e Gefill vu Spannung sinn.

Verwalte Spannungen am Hals

Fir ze hëllefen d'Muskelen ze entspanen déi zu der Spannung am Hals bäidroe kënnen, ginn et e puer Verhalensjustementer déi Dir einfach maache kënnt, inklusiv:

• Relax. Wann Dir Ären Hals ufänkt ze straffen, probéiert Entspanungstechniken wéi Meditation, Tai Chi, Massage a kontrolléiert déif Atmung.
• Beweegt. Fuert Dir laang Distanzen oder verbréngt laang Zäit um Computer? Periodesch streckt d'Schëlleren an den Hals an huelt dacks Pausen fir opzestoen a sech ze beweegen.
• Ännert Äert Aarbechtsëmfeld. Äre Stull soll ugepasst ginn sou datt Är Knéien e bësse méi niddereg si wéi Är Hëfte an Äre Computermonitor soll op Aenhéicht sinn.
• Kritt an der Schlaang. Egal ob Dir sëtzt oder stitt, probéiert Är Schëlleren an enger riichter Linn iwwer Är Hëfte ze halen, während Dir zur selwechter Zäit d'Oueren direkt iwwer d'Schëlleren hält.
• Kritt Rieder. Wann Dir reest, benotzt Rieder Gepäck.
• Stiech e Pin dran. Eigentlech eng Nol. Resultater vun hunn uginn datt, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt, d'Akupunktur hëllefe bei verschiddenen Aarte vu muskuläre Unbehagen, inklusiv Halsspannung.
• Stop mam Fëmmen. Mir all wëssen datt Fëmmen schlecht fir Är Gesondheet ass. Dir wësst vläicht net datt, laut der Mayo Klinik, Fëmmen de Risiko fir Hals Schmerzen ze erhéijen.

Fir matzehuelen

Ären Hals, mat senge ville Beruffer wéi z'erhalen an Äre Kapp a ville Richtunge réckelt, hält e wesentleche Stress un. A mir bidden et net ëmmer déi bescht Ënnerstëtzung.

Mir hänken iwwer eis Telefonen a sëtze laang Zäit mat den Hänn op enger Computertastatur oder engem Autostyr.

Dichtheet an Ärem Hals kéint d'Signal sinn datt Dir sollt besser ëm Ären Hals oppassen an alles wat Dir maacht vun enger méi gesonder Haltung ze schlofen an eng besser Positioun fir Är Aarbechtsplaz méi ergonomesch ze maachen.