Bléiwen Diät

Inhalt

• Wat Liewensmëttel gi giess?
• Wat fir Liewensmëttel gi vermeit?
• Wat sinn déi potenziell Gesondheetsvirdeeler?
• Wat sinn d'Risiken a méiglech Niewewierkungen?
• Wien soll déi bléiend Diät probéieren?
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Déi bléiend Diät ass e roude, vegane Lifestyle Plang dee vum fréiere Profisportler Brendan Brazier entworf gouf. Et gëtt a sengem Buch mam selwechten Numm duergestallt, wat d'Lieser mat Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, Smoothie a Snackrezepter ubitt, zousätzlech zu engem 12-Woch Iesse Plang fir ze verfollegen wéi se un d'Diät ufänken.

Leit, déi déi gedeefeg Ernärung folgen, zielen net Kalorien oder limitéieren d'Portiounen. Amplaz si se encouragéiert all Dag e puer kleng Iessen ze iessen fir de Bluttzocker an d'Energieniveauen de ganzen Dag konsequent ze halen.

De Plang behaapt Hëllef bei Gewiichtsverloscht, Energieniveauen, Stressreduktioun, Bluttzockerstabiliséierung a kardiovaskulärer Gesondheet. Et behaapt och allgemeng gesondheetlech Virdeeler ze bidden.

Wat Liewensmëttel gi giess?

Leit op der floréierender Ernärung musse pflanzebaséiert, ganz Liewensmëttel konsuméieren, déi réi sinn oder minimal gekacht sinn bei niddregen Temperaturen - an anere Wierder, Liewensmëttel déi sou no wéi méiglech an hirem natierlechen Zoustand sinn.

Op dësem Plang bleift Dir un nährstoffräich Liewensmëttel wéi:

• Bounen
• Somen
• blëtzaarteg Gréngs
• Geméis
• Uebst
• Hanf
• kal gepressten Ueleger
• Apfelessig
• Mier Geméis
• brongem Reis

All Molzecht soll héich Protein enthalen, vill Glasfaser, a gesond Fette ouni Déiereprodukter.

D'Zil vun dëser Diät ass Roh, Vegan Superfooden ze konsuméieren, déi all Nährstoffer liwweren, déi Äre Kierper brauch ouni zousätzlech Zousaz vu Vitaminnen, Mineralstoffer oder Nährstoffer ze brauchen.

Wann Dir plangt déi gedeefeg Ernärung ze verfollegen, fannt Dir datt et eng laang Lëscht vu Planzebasis Liewensmëttel ass fir Iech am Laf vum Dag zefridden ze halen.

Wat fir Liewensmëttel gi vermeit?

Wann Dir wielt fir déi gutt Diät ze verfollegen, musst Dir all Déiereprodukter eliminéieren, inklusiv:

• Fleesch (Rënd, Schwäin, Lämmchen, Bison, asw.)
• Fësch (wäisse Fësch, Saumon, Thon, asw.)
• Mieresfriichten a Muschelen (Garnelen, Austern, Calamari, Jakobsmuschelen, Kriibs, asw.)
• Eeër, Gefligel (Poulet, Truthahn, asw.)
• Mëllechprodukter (Kéis, Joghurt, Mëllech, Crème, Kefir, asw.)

Zousätzlech vermeit Dir raffinéiert Kuelenhydrater a Liewensmëttel mat vill Stäerkt an Zocker. Dir musst och d'Liewensmëttel limitéieren déi bei niddreem Temperaturen gekacht sinn. Wärend se a klenge Quantitéiten op der floréierender Ernärung erlaabt sinn, gëtt heefeg Konsum decouragéiert.

Schlussendlech wäert Dir encouragéiert ginn ausgeschnidden oder veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze reduzéieren, well vill Zousazstoffer enthalen a vill Zocker, Salzer a Fette hunn.

Wat sinn déi potenziell Gesondheetsvirdeeler?

Leit, déi pflanzlech Diäten iessen, sinn typesch fäeg méi gesond Gewiichter z'erhalen an hu manner Blutdrock a Cholesterin wéi déi, déi dat net maachen. Vegan Diäter ware fir d'Heefegkeet vum Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock, Adipositas an Doud duerch kardiovaskulär Krankheet ze reduzéieren, awer méi grouss Prozesser musse gemaach ginn, fir déi potenziell laangfristeg Gesondheetsvirdeeler a méi Déift ze studéieren.

E kierzlechen, klengen Test huet de vegane Lifestyle effektiv gemaach fir de Bluttzocker bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze reguléieren, awer méi Fuerschung ass an deem spezifesche Beräich gebraucht.

Déi, déi adoptéieren, kënnen och déi zousätzlech Virdeeler ernimmen, d'Zuel vun de verschriwwene Medikamenter ze reduzéieren, déi se huele mussen, déi chronesch Gesondheetszoustand erliichtert, an de Risiko vu Kriibs erofsetzen.

Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Ernärung kann Är Intake vu Salz, Zocker an ongesonde Fette reduzéieren plus d'kënschtlech, veraarbechteg Zutaten ofsträichen, déi net an natierlech natierlech ganz Liewensmëttel präsent sinn.

De Brendan Brazier, Schëpfer vun der floréierender Diät, behaapt datt nom Plang hëlleft Stress a Angschtniveau ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, dës sinn anekdotesch Virdeeler déi net vun der Fuerschung ënnerstëtzt goufen.

Wat sinn d'Risiken a méiglech Niewewierkungen?

Leit, déi op eng vegan Ernärung wiesselen, kënne sech a Gefor fir Nährstoffmängel fannen. Dëst ass besonnesch richteg fir Nährstoffer, déi an Déiereprodukter fonnt ginn, wéi Eisen, Vitamin D, Kalzium, DHA, a Vitamin B-12.

Och wann déi erfollegräich Ernärung d'Ergänzung entmutert, kënnt Dir feststellen datt Dir e puer vun dësen Nährstoffer ergänze musst fir déi recommandéiert deeglech Ufuerderungen ze treffen.

Wéi mat all Diätwiessel, integréiert déi gedeiht Diät no an no an Ärem Liewensstil anstatt eng extrem Ännerung op eemol ze maachen. Start mat derbäi een oder zwee gedeelten approuvéierte Snacks oder Iessen gläichzäiteg a schafft Iech lues a lues erop op déi voll Ernärung.

Dir kënnt Magen-Darm-Nout (Blähungen, Verännerungen an Darmgewunnechten, asw.), Reizbarkeet a Kappwéi erliewen, wéi Dir d'Ännerunge maacht, besonnesch wann Dir ze vill an ze kuerzer Zäit ännert.

Wien soll déi bléiend Diät probéieren?

Leit mat héijem Blutdrock, héije Cholesterin, kardiovaskuläre Krankheeten, Typ 2 Diabetis, chronesch Bedéngungen, oder déi fettleibeg sinn, kënne vun der floréierender Diät profitéieren.

Soss gesonde Leit, déi hir Diäten wëllen opraumen a méi Nährstoffer aus de Liewensmëttel kréien, déi se verbrauchen, kënnen och dovu profitéieren, e vegane Liewensstil z'iwwerhuelen, wéi déi gedeefeg Ernärung.

Leit mat solle virsiichteg sinn, wann e vegan Liewensstil ugeholl gëtt, well verschidde Planze wéi Mais, séiss Gromperen, Soja a réit kräizegt Geméis si Goitrogenen a kënnen Är Symptomer verschäerfen.

Dëse Geméis kachen mécht se sécher fir Leit mat Schilddrüsekrankheeten ze iessen, awer well gekacht Geméis op der floréierender Ernärung limitéiert ass, mussen dës Liewensmëttel komplett eliminéiert ginn.

Zousätzlech solle Leit mat deenen déi gutt Ernärung suivéieren Liewensmëttel mat héije Mengen u Phosphor a Kalium beschränken.

D'Takeaway

Planzebaséiert, ganz Liewensmëttel, vegan Diäte wéi déi gedeefeg Ernärung kënne Gewiichtsverloscht a gesondheetlech Virdeeler ubidden fir déi, déi de Liewensstil suivéieren, och Leit mat kardiovaskulärer Krankheet, Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock an héije Cholesterol.

Wéi mat all Liewensstil ännert, soll déi gedeefeg Ernärung no an no integréiert ginn, mat Vorsicht ugepaakt ginn an op Är individuell Ernärungsbedürfnisser ugepasst ginn.