D'Militär Diät: En Ufänger Guide (mat engem Iessplang)

Inhalt

• Wat ass d'Militär Diät?
• Wéi funktionéiert d'Militär Diät?
• De Iessen Plang
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Déi Rescht 4 Deeg
• Zousätzlech Liewensmëttel erlaabt
• Ass d'Militär Diät baséiert op Beweiser?
• Ass d'Militär Diät sécher an nohalteg?
• Kënnt Dir wierklech 10 Pond an enger Woch verléieren?
• Et Kann Aarbecht, Awer Net Fir Laang

Déi militäresch Diät ass de Moment ee vun de populäersten "Diäten" op der Welt. Et gëtt behaapt Iech ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren, bis zu 10 Pond (4,5 kg) an enger eenzeger Woch.

Déi militäresch Diät ass och gratis. Et gëtt kee Buch, deier Iessen oder Zousaz Dir braucht ze kafen.

Awer funktionnéiert dës Diät tatsächlech, an ass et eppes wat Dir sollt probéieren? Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer d'militäresch Diät.

Wat ass d'Militär Diät?

Déi militäresch Diät, och genannt 3-Deeg Diät, ass eng Gewiichtsverloscht Diät déi Iech hëllefe kann bis zu 10 Pond an enger Woch ze verléieren.

De militäreschen Diätplang beinhalt en 3 Deeg Iessplang gefollegt vu 4 Deeg Congé, an de wöchentlechen Zyklus gëtt ëmmer erëm widderholl bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht.

D'Proponente vun der Diät behaapten datt et vun Ernärungsberoder am US Militär entwéckelt gouf fir Zaldoten séier an Top Form ze kréien.

Wéi och ëmmer, d'Wourecht ass datt d'Diät net mat all Militär oder Regierungsinstitut verbonnen ass.

D'militäresch Diät geet och vun e puer aneren Nimm, dorënner d'Marine Diät, d'Armé Diät an och d'Glace Diät.

Déi militäresch Diät ass eng kalorienarme Gewiichtsverloscht Diät déi behaapt gëtt e bedeitende Gewiichtsverloscht an nëmmen enger Woch ze promoten.

Wéi funktionéiert d'Militär Diät?

Déi 3 Deeg Militär Diät gëtt tatsächlech an 2 Phasen iwwer eng 7 Deeg Period opgedeelt.

Fir déi éischt 3 Deeg musst Dir e gesaten Kalorienarme Plang fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen verfollegen. Et gi keng Snacks tëscht de Moolzechten.

Total Kalorienzufuhr wärend dëser Phas ass ongeféier 1.100-1.400 Kalorien pro Dag.

Dëst ass vill méi niddereg wéi déi duerchschnëttlech Erwuesse Intake, awer Dir kënnt Är eege Kaloriebedürfnisser mat dësem Rechner kontrolléieren.

Fir déi verbleiwen 4 Deeg vun der Woch sidd Dir encouragéiert gesond ze iessen a weider Är Kalorienzufuhr niddereg ze halen.

Proponente vun der Diät behaapten datt Dir d'Diät e puer Mol widderhuele kënnt bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht.

Déi éischt 3 Deeg vun der militärescher Ernärung hunn e gesaten Iessplang a bezéie Kalorienbeschränkung. Déi reschtlech 4 Deeg hu manner Restriktiounen.

De Iessen Plang

Dëst ass den 3-Deeg Iesse Plang op der militärescher Diät.

Dag 1

Dëst ass den Iessplang fir den Dag 1. Et beleeft sech op ronn 1.400 Kalorien.

Kaffi:

• E Stéck Toast mat 2 Iessläffelen Erdnussbotter.
• Eng hallef Grapefruit.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Mëttegiessen:

• E Stéck Toast.
• Eng hallef Taass Thon.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Dinner:

• En 3-Oz (85 Gramm) Portioun Fleesch mat enger Taass gréng Bounen.
• E klengen Apel.
• Eng hallef Banann.
• Eng Taass Vanill Glace.

2. Dag

Dëst sinn d'Iessen fir den Dag 2, déi ongeféier 1.200 Kalorien ausmaachen.

Kaffi:

• E Stéck Toast.
• Een haart gekachten Ee.
• Eng hallef Banann.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Mëttegiessen:

• Een haart gekachten Ee.
• Eng Taass Quark.
• 5 Salzkriecher.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Dinner:

• Zwee Hot Dogs, ouni Bulle.
• Eng hallef Taass Muerten an eng hallef Taass Broccoli.
• Eng hallef Banann.
• Eng hallef Taass Vanilleglace.

Dag 3

Hei ass de Plang fir den Dag 3, deen ongeféier 1,100 Kalorien ausmécht.

Kaffi:

• Eng 1 Eeërbecher Scheif Cheddar Kéis.
• 5 Salzkriecher.
• E klengen Apel.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Mëttegiessen:

• E Stéck Toast.
• Een Ee, gekacht wéi Dir wëllt.
• Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).

Dinner:

• Eng Taass Thon.
• Eng hallef Banann.
• 1 Taass Vanill Glace.

Fillt sech fräi sou vill Kaffi oder Téi ze drénke wéi Dir wëllt, soulaang Dir keng Kalorien aus Zocker oder Crème derbäisetzt. Drénkt och vill Waasser.

Déi Rescht 4 Deeg

De Rescht vun der Woch beinhalt och Diät.

Snacks sinn erlaabt an et gi keng Liewensmëttelgrupp Restriktiounen. Wéi och ëmmer, Dir sidd encouragéiert d'Portiounsgréissten ze limitéieren an d'Gesamtkalorienzufuhr ënner 1.500 pro Dag ze halen.

Dir fannt eng Lëscht vu Websäiten an Apps fir Är Kalorienzufuhr an dësem Artikel ze verfollegen.

Et gi keng aner Regele fir déi verbleiwen 4 Deeg vun der Diät.

Déi éischt 3 Deeg vun der Diät hunn e gesaten Menu, während déi aner 4 manner limitéiert sinn. Dir sidd ëmmer nach encouragéiert gesond ze iessen a Kalorien ze beschränken fir déi reschtlech 4 Deeg.

Zousätzlech Liewensmëttel erlaabt

Auswiesselunge si wärend der 3 Deeg Phase fir déi mat Nahrungsbeschränkungen erlaabt, awer Portioune sollen déiselwecht Zuel vu Kalorien enthalen.

Zum Beispill, wann Dir eng Erdnussallergie hutt, kënnt Dir Erdnussbotter fir Mandelbotter ëmtauschen.

Dir kënnt och 1 Taass Thon fir e puer Mandelen tauschen wann Dir vegetaresch sidd.

Alles wat wichteg ass ass datt d'Kalorien d'selwecht bleiwen. Wann Dir den Iessplang iergendwéi ännert, musst Dir Kalorien zielen.

Verdeedeger vun der militärescher Ernärung encouragéiere waarm Zitrounewaasser ze drénken, awer recommandéiere géint kënschtlech séiss Getränker. Wéi och ëmmer, et gëtt kee wëssenschaftleche Grond firwat dëst eng gutt Iddi wier.

Wann Dir Nahrungsbeschränkungen hutt, da sidd Dir erlaabt Liewensmëttel mat gläiche Kalorien z'ersetzen.

Ass d'Militär Diät baséiert op Beweiser?

Et gi keng Studien iwwer d'militäresch Diät. Wéi och ëmmer, déi duerchschnëttlech Persoun verléiert ganz wahrscheinlech e puer Pond wéinst der wochelaanger Kalorie-Restriktioun.

Wa manner Kalorien an Äert Fettgewebe erakommen wéi et ze verloossen, verléiert Dir Fett. Period.

Allerdéngs behaapten d'Propositioune vun der Diät datt et e gewësse Gewiichtsverloscht Virdeel huet wéinst de "Liewensmëttelkombinatiounen" am Iessplang. Dës Kombinatioune gi gesot fir Äre Metabolismus ze erhéijen a Fett ze verbrennen, awer et gëtt keng Wourecht hannert dëse Fuerderungen.

Kaffi a gréngen Téi enthalen awer Verbindungen déi de Stoffwiessel liicht erhéije kënnen, awer et gi keng bekannt Kombinatioune vu Liewensmëttel, déi dat kënnen (,,,) maachen.

An, wann Dir d'Gesamtliewensmëttel kuckt, déi am Iessplang abegraff sinn, schéngt et einfach net wéi eng Fettverbrennung Diät.

Liewensmëttel héich am Protein stäerken de Stoffwiessel méi wéi aner Liewensmëttel (,). Awer déi meescht vun de Moolzechten an der militärescher Ernärung si wéineg u Protein an héich u Kuelenhydrater, wat eng schlecht Kombinatioun fir Gewiichtsverloscht ass.

E puer Leit behaapten och dës Diät huet ähnlech gesondheetlech Virdeeler wéi intermittierend Faaschten. Wéi och ëmmer, et ass kee Fasten an der Diät involvéiert, also ass dat falsch.

Déi militäresch Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well et ganz kalorienarm ass. Wéi och ëmmer, et huet kee speziellen Avantage deen et méi effektiv mécht wéi aner kalorienbegrenzte Diäten.

Ass d'Militär Diät sécher an nohalteg?

Déi militäresch Diät ass méiglecherweis sécher fir déi duerchschnëttlech Persoun well et ze kuerz ass fir dauerhaft Schued ze maachen.

Wéi och ëmmer, wann Dir dës Diät fir Méint noeneen befollegt, da kënnt déi strikt Limit op Kalorien Iech de Risiko vun Nährstoffmängel stellen.

Dëst ass besonnesch wouer wann Dir net reegelméisseg Geméis an aner Qualitéits Liewensmëttel iesst op Äre Congésdeeg.

Zousätzlech iessen Hot Dogs, Cracker an Glace all Woch huet de Potenzial fir metabolesch Probleemer ze verursaachen. Junk Food sollt net e regelméissegen Deel vun Ärer Ernärung sinn.

Am Sënn vun Nohaltegkeet ass dës Diät zimmlech einfach ze maachen. Et vertraut net op laangfristeg Verännerunge vu Gewunnechten an erfuerdert nëmme Wëllenskraaft fir eng kuerz Zäit.

Wéi gesot, et hëlleft Iech wahrscheinlech net d'Gewiicht ganz laang ofzehalen, well et hëlleft Iech net Är Gewunnechten z'änneren.

Déi militäresch Diät ass méiglecherweis sécher fir gesond Leit, awer et sollt net fir länger Zäit gemaach ginn. Et féiert wuel net zu dauerhafter Gewiichtsverloscht.

Kënnt Dir wierklech 10 Pond an enger Woch verléieren?

Dës Diät gouf populär well et behaapt datt Dir 10 Kilo (4,5 kg) an enger Woch verléieren kënnt.

Theoretesch ass dësen Taux vu Gewiichtsverloscht méiglech fir Iwwergewiicht Leit, déi Kalorien staark beschränken. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vum Gewiichtsverloscht wäert wéinst Verloscht vu Waasser sinn, net Fett.

Waasser Gewiicht fällt séier wéi d'Glycogen Geschäfter vum Kierper zréckgeet, wat geschitt wann Dir Kuelenhydrater a Kalorien beschränkt ().

Dëst gesäit gutt op der Waage aus, awer dëst Gewiicht gëtt erëmkritt wann Dir erëm normal iesse fänkt.

Et ass méiglech 10 Pond an enger Woch ze verléieren. Wéi och ëmmer, dat meescht ass Waassergewiicht, dat erëmgewielt gëtt wann Dir normalerweis ufänkt ze iessen.

Et Kann Aarbecht, Awer Net Fir Laang

Wann Dir e puer Kilo séier wëllt verléieren, da kann d'militäresch Diät hëllefen.

Awer Dir wäert wahrscheinlech d'Gewiicht och ganz séier erëmkréien. Dëst ass einfach keng gutt Diät fir dauerhaft Gewiichtsverloscht.

Wann Dir sérieux sidd iwwer Gewiicht ze verléieren an ofzehalen, da ginn et vill Gewiichtsverloscht Methoden déi vill besser si wéi déi militäresch Diät.