Firwat eleng mat Iessen wärend der Quarantän ze sinn war sou ausléiser fir mech

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech hunn en anere Scheckmark op de klenge giele Pad vu Pechpabeier op mengem Schreif gesat. De véierzéngten Dag. Et ass 18:45 Opkucken, ech ausatmen a gesinn véier verschidde Getränkschëffer, déi an der Regioun ronderëm mäi Schreif bleiwen - een benotzt fir Waasser, eng aner benotzt fir Athletic Greens, e Becher fir Kaffi, an déi lescht mat den Iwwerreschter vum Smoothie de Moien.

Véierzéng Mol, Ech geduecht mir. Dat si vill Reesen an d'Kichen.

Et war en interessanten Mount vu soziale Distanzen a mengem klenge véierte Stack New York City Appartement. Ech fille mech zimlech dankbar, alles berücksichtegt. Ech hu meng Gesondheet, super natierlecht Liicht, dat all Moien duerch meng Fënster erakënnt, eng Akommesquell als Fräiberuffler Journalist, an e Kalenner voller sozialen Obligatiounen - alles wärend ech Sweatpants op menger Canapé droen.

Wéi och ëmmer, näischt vun deem mécht dës ganz Erfahrung manner schwéier. Net einfach wéinst der ganzer Saach-duerch-eng-global-Pandemie-physesch-eleng Saach, mee well ech fille mech ze rutschen.

Ech verluer 70 Pond virun ongeféier 10 Joer. Dat vill Gewiicht ze verléieren huet ongeféier dräi Joer Effort gedauert, an ech war e Senior an der Fachhéichschoul wann et alles gesot a gemaach gouf. Et ass fir mech a Phasen geschitt: Phas eent war léieren wéi ech besser iessen a Moderatioun üben. D'Phas zwee war léiere gär ze lafen.

Just wéi ech mam Lafen geléiert hunn, déi gesond Iessgewunnechten ausüben erfuerdert just dat: Praxis. An trotz deem Jorzéngt oder sou méi schlau Entscheedungen ënner mengem Rimm ze huelen - dat ze maachen ass elo extrem schwéier.

Fillt Dir nach eng Kéier de Schrëftstellerblock? Hit de Frigo.

Keen am Grupp Text äntwert mech? Maacht de Pantry op.

Gitt frustréiert mat e puer dauernd Hip Péng? Erdnussbotter Jar, ech kommen fir dech.

Sëtzt duerch mäi Noper seng 31. Zäit fir "New York, New York" um 19 Auer ze lauschteren froe mech wéi laang ech dobannen agespaart sinn a wann d'Saache jeemools fille wéi fréier? Wäin. Vill Wäin.

Ier ech weidergoen, loosst mech just eng Saach kloer maachen: Ech maache mech keng Suergen iwwer mäi Gewiicht oder d'Zuel op der Skala de Moment - net ee bësse. Ech sinn cool eraus aus dëser Quarantän op enger anerer, méi schwéierer Plaz wéi wou ech ugefaang hunn. Ech weess datt et wichteg ass Gnod mat mir selwer ze hunn an dëser verréckter Zäit, an datt d'Liewen an der Rei ass wann et e puer extra Glieser Wäin oder Schockela Chip Cookien enthält.

Wat ech mech awer Suerge maachen ass datt fir déi éischte Kéier an enger wierklech laanger Zäit d'Saache sech aus Kontroll fillen. Ech fille mech wéi wann ech iergendwou bei Iessen kommen, all Sënn vu Logik geet aus der Fënster eraus. Ech fille e konstante Ruff an d'Kichen, dee selwechte wéi ech als Teenager gefillt hunn.

Et fillt sech wéi gëschter datt ech doheem ënner den Elteren Daach gelieft hunn, d'Garagendier no ënnen héieren héieren, dem Mamm säin Auto aus der Fuert gesinn. Endlech eleng, géif ech direkt e Strich an d'Kichen maachen, fir ze kucken, wat ech fannen ze iessen. Wéi ech eleng doheem war, konnt kee mech beurteelen fir d'Saachen, déi ech do "wollt".

Déif erof, wat ech "wollt" war d'Gefill wéi wann ech Kontroll iwwer Saachen hunn, wéi déi a mengem perséinleche Liewen. Amplaz hunn ech mech op d'Iessen als e Mechanismus fir ze këmmeren. Déi extra Kalorie -Intake (wärend Dir ignoréiert wat war wierklech weidergaang) huet zu engem Gewiichtsgewënn gefouert, dee schliisslech dozou gefouert huet datt ech rosen op mäi eegene Kierper wuessen.

Elo, méi wéi 16 Joer no deenen Deeg eleng doheem verbruecht hunn de Frigo ze raiden, an hei sinn ech erëm. Ech fänken un ze realiséieren datt ech virun der Quarantän net Stonnen um Enn a mengem Een-Schlofkummer Appartement verbruecht hunn - vläicht bewosst awer onbewosst. Hei sinn ech, eleng doheem, denken un dee konstante Drang fir an de Frigo ze goen, a stellen (nach eng Kéier) e Liewen gefëllt mat vill Saachen, op déi ech absolut kee Grëff hunn. Awer Schockela Chips? Cocktailer? Kéisblocken? Bretzel Twists? Pizza? Jo. Ech hunn e gutt Grëff op déi Saachen. (Verbonnen: Wéi kann de Coronavirus Lockdown d'Iessenerkrankung Erhuelung beaflossen - a wat Dir doriwwer maache kënnt)

"Dëst ass just eng ganz schwiereg Zäit fir jiddereen," seet d'Melissa Gerson, LCSW, Grënner a klineschen Direkter vum Columbus Park, e féierende ambulante Iessstéierungsbehandlungszentrum zu New York City. (De Moment hält de Gerson tatsächlech deeglech "Meet and Eat Together" virtuell Iessen Support Sessiounen, déi therapeutesch Iessen Erfarungen an Echtzäit ubidden, e puer mat spezielle Gäscht déi relevant Geschichten deelen.) "Et ass ganz schwéier effektiv ënner den aktuellen Ëmstänn ze këmmeren, an Dir mierkt vläicht datt Dir déi intern Ressourcen fehlt, op déi Dir normalerweis géift hänken fir am Gläichgewiicht ze bleiwen.

Balance ass eppes un deem ech schaffen wéi ech d'Liewen an dësem neien Alldag behandelen. Fir mech ass d'Gestioun vu menge Besuergnëss ronderëm d'Iessen eng alldeeglech Praxis. Andeems ech dat wat ech fille mat Frënn deelen, online opmaachen an d'Saachen erofschreiwen, sinn ech schonn op enger besserer Plaz, déi méi handhabbar a manner eleng fillt.Encouragéierend seet de Gerson mir datt ech e gudde Start hunn.

Elo ass net d'Zäit fir Iech gefillt ze ginn brauchen eppes ze maachen. Wann Dir duuschtereg sidd, drénkt. Wann Dir hongereg sidd, iessen. Nourish. Awer, wann meng Kämpf mat Iessen, oder souguer dat just Konzept fir aus Kontroll ze fillen, vertraut kléngt, weess datt Dir net eleng sidd. Wann s du maachen fillt Iech selwer e bësse spiraléiert a wëllt erëm op der Streck kommen an d'Kontroll iwwer dat onbestänneg Snacken, de Gerson bitt hir bescht Praktiken un fir jiddereen, deen och mat hiren Iessgewunnechten aus Kontroll ass:

1. Denkt un Är Portiounen: Dir wëllt Iech selwer ernähren wéi Dir iesst een deen Iech interesséiert, seet de Gerson. Dëst bedeit datt Dir all Molzecht plangt wéi wann Dir een aneren servéiere géift. Fir mech heescht dat an der Praxis eng Pizza maachen Freides owes (ech freeën mech d'ganz Woch drop), mir selwer d'Halschent dovun zerwéieren an dann déi aner Halschent fir Sonndes Owes späicheren. Esou entzéien ech mech net vun deem wat ech wierklech wëll a maachen et op eng Manéier déi mech ganz zefriddestellt.

2. Hutt eng Plaz an Ärem Heem gewidmet fir Iessen: Och wann et verlockend ka sinn op Ärem Schreif ze sëtzen an duerch Är Mëtteg To-Do Lëscht mat Ärem Mëttegiessen am Schleek ze kräischen, ass et net an Ärem Interesse. Dat well wann Dir Multitasking sidd, bezuelt Dir net op d'Liewensmëttel, déi Dir verbraucht. Amplaz Äert Iessen ze beschreiwen, sëtzt Iech um Dësch. Hutt eng Plaz an Ärem Heem fir Iessen. Dëst wäert Iech hëllefen eng intuitiv Iesserfarung ze hunn déi Mindfulness encouragéiert an Iech erlaabt den eigentlechen Honger aus dem emotionalen Wonsch z'iessen ze bezeechnen.

3. Ier Dir erreecht, otemt. Dacks erreeche mir fir Iessen als eng Strategie fir ze këmmeren ier mir eppes anescht probéieren dat besser fir eise Kierper ka sinn. Ier Dir an d'Kichen leeft, empfeelt de Gerson e puer Otemschwieregkeeten ze probéieren, dorënner d'Nummer aacht Technik. "Stellt Iech d'Nummer aacht vir. Denkt drun d'Topschleife ze verfollegen wéi Dir otemt," seet si. "Da gitt Dir ëm déi ënnescht Schleifen, an otemt. Et aktivéiert direkt de parasympathesche Nervensystem a gëtt Iech e bësse Rou, sou datt Dir Zougang zu Ärem weise Geescht kënnt an e bësse méi rational am Moment denken."

Ech sinn alles fir méi Zäit ze baken (ech hunn gëschter Owend Erdnussbotterkichelcher gemaach), awer iessen en "zweet Snack" vun endlos Bäckereien kommen 15.00. mécht ech méi Schued wéi gutt. An der Praxis huet d'Figur-Aacht Technik mir wierklech gehollef. Haut hunn ech mech no mengem Nomëttegssnack gesat, an ech geduecht drun an d'Kichen ze goen fir en aneren. Dunn hunn ech un déi Nummer aacht geduecht.

Ech ootmen. Dës Atmung huet mir gehollef ze berouegen vun deem wat wéi Ëmfeld Angscht fillt. Op eemol wollt ech dee Snack net méi. Ech krut wat ech wierklech wollt: Fir méi Kontroll ze fillen.

Bewäertung fir