Déi bescht Workout Routine virum Schlafengehen

Inhalt

• Wat Dir maache kënnt
• 1.

  Ënnen Linn

Wann Dir keng Übung méi fréi am Dag kann drécken, kann eng Routine fir d'Bett-Workout Ären Numm nennen.

Awer net virum Bett schaffe gëtt Iech e Burst vun Energie, maacht et eng gutt Nuecht Schlof schwéier ze kommen? Dat war fréier de Glawen, awer nei Fuerschung proposéiert anescht.

Eng Iwwerpréiwung verëffentlecht an der Zäitschrëft Sportsmedizin am Februar 2019 huet festgestallt datt d'Fuerderung datt Bewegung virum Bett negativ op Schlof beaflosst net ënnerstëtzt gëtt. Tatsächlech ass de Géigendeel a ville Fäll wouer.

D'Ausnahm vun dëse Befunde war kräfteg Übung manner wéi 1 Stonn virum Bett, wat d'Gesamtschlofzäit beaflosse kann a wéi laang et dauert fir ze schlofen.

An anere Wierder, Übung déi Äert Adrenalin net ze vill erhéicht kéint e super Zousaz fir Är Nuetsroutine sinn.

Also, wéi eng Zort Workout sollt Dir virum Bett maachen? E puer niddereg Impakt Bewegungen, plus e puer Kierperstreckungen, wäerte just d'Aart vun Aktivitéit sinn, déi Äre Kierper brauch ier Dir d'Hee schloen.

Wat Dir maache kënnt

Mir hu fënnef Bewegunge gewielt, déi perfekt si fir eng Übungsroutine fir Bett. Start mat den Übungen wéi mir hei uginn hunn, a schluss mat de Strecken.

Maacht 3 Sätz vun all Übung, a gitt dann op déi nächst. Halt all Stretch fir 30 Sekonnen op eng Minutt - wat Iech gutt fillt - a maacht Iech prett fir e puer Zzz's.

1.

Ënnen Linn

Übung virum Bett kann e wonnerschéine Wee sinn fir Ärem Kierper ze signaliséieren datt et Zäit ass fir e puer Aen. Bleift mat nidderegen Impakt Bewegungen fir Iech ze hëllefen d'Kraaft opzebauen (ouni Äert Adrenalin opzefuerderen!) An Dir sidd um Wee fir séiss Dreem.