6 Chiropraktiker-approuvéiert Übungen fir den Hals vum Text ze bekämpfen

Inhalt

• Wéi kritt een Text Hals?
• Übungen ze bekämpfen Text Hals
• 1. iwwerdriwwe nod
• 2. Downward-Facing Dog
• 3. Cat-Cow
• 4. Padahastasana
• 5. Bow Pose
• 6. Kinn Kinn
• Verhënneren datt den Text Hals iwwerhëlt
• 1. Ännerung wéi Dir Ären Telefon hält
• 2. Huelt Telefonspausen
• 3. Probéiert den Text Neck App
• 4. Wann Dir verlängert Péng erliewt, kuckt e Pro
• 5. Maacht 10 Minutte Yoga
• Wat d'Wëssenschaft seet iwwer Text Hals
• 3 Yoga Posen fir Tech Neck

Wéi kritt een Text Hals?

Wéi héich sinn d'Chancen, datt Dir dësen Artikel vun Ärem Handheld Apparat liest, deen Iech mat den eeschten awer schiedlechen Positioun Text Hals beschäftegt? (Definitioun: Kapp no ​​vir, Schëlleren ofgerënnt, an zréck geschloen.) Dës Positioun, och bekannt als "Text Hals", ass eng richteg Epidemie.

D'Leit verbréngen ongeféier fënnef Stonnen all Dag op hir Telefonen ze kucken - an dat kann zu e puer seriöse Text-Hals Schmerzen a Péng féieren, erkläert de Chiropraktiker Ciara Cappo, DC, vu Cappo Chiropraktik & Sporttherapie. Fuerscher vun Harvard Medical Health virauszesoen datt 7 vun 10 Leit Halsschmerzen zu engem gewësse Punkt an hirem Liewen erliewen.

Hei ass wat den Text Hals Äre Kierper mécht: Et kompriméiert a streckt d'Muskele, Sehne, an d'Ligamentstrukturen virun den Hals wärend d'Muskelen, d'Sehnen an d'Ligamentstrukturen hannert den Hals verlängert ginn. „De mënschleche Kapp weit 10 Pond. Fir all Zoll gëtt Äre Kapp no ​​vir gekippt, d'Gewiicht datt Äert Hals verduebelt muss sinn, "erkläert de Cappo. Iwwerstonnen, déi extra Belaaschtung kënnt der erop.

Awer eis Apparater ofzéien ass wierklech net eng Optioun. Amplaz, wat mir maache kënnen ass sécher ze maachen datt mir richteg ausüben a gutt Gewunnechten ausüben fir d'Péng an d'Péng mat Text Hals ze vermeiden.

Übungen ze bekämpfen Text Hals

Är Muskelen ze stäerken an ze strecken kann hëllefen e puer vun deem neidegen Hals Schmerzen ze linderen, seet d'Aixa Goodrich DC, FMP, vu South Florida Rehabilitatioun a Wellness Center.

Also, mat der Hëllef vu professionelle Chiropraktiker, hunn mir déi beschten Ausrüstungsfreie Strecken an Übungen ofgerënnt. Gitt dës an Är alldeeglech Routine een bis dräimol am Dag an, fir den Text Hals ze weisen wien de Chef ass.

1. iwwerdriwwe nod

Dee iwwerdriwwenen nodréiglech Konterstäerkt den ënnen / no vir / Kapppositioun andeems Dir Är Schëlleren no ënnen an zréck zitt an d'Enn vun der Halsmobilitéit erhéicht, erkläert Cappo.

Wéi geet et:

1. Start andeems Dir um Schreifdësch sëtzt oder Iech gemittlech mat Schëllere steet. Mat Ärem Mond zou - Zänn beréieren awer net verkleet - kuckt op d'Plafong.
2. Pausz hei hei a loosst Äert Kiefer entspanen an oppen Äre Mond. Elo kuckt ob Dir Äre Kapp méi wäit eng Zoll oder Zwee bréngt (normalerweis kënnt Dir).
3. Bleift Äre Kapp nach ëmmer hei a bréngt Ären ënneschten Kieper op Är Uewer Këssen, schléisst Äre Mond. Dir sollt eng Streck an Ärer Hals fillen.

2. Downward-Facing Dog

Downward-Facing Dog ass nëtzlech fir déi anterior Brustmauer a Schëlleren opzemaachen - déi dacks aus exzessiver Tech Benotzung ofgerënnt a gespannt sinn, weist Goodrich. Dës Pose ass alles iwwer Uewerkierperkraaft, dat heescht wann Dir keng Schëllerstäerkt hutt, kënnt Dir kompenséieren andeems Dir Är Schëlleren bis op d'Oueren dreift. Wann Dir Iech bemierkt datt Dir dëst maacht, zéien aktiv d'Schëllerblades ënnen op Ärem Réck, wouduerch Plaz an Ärem Hals schafft.

Wéi geet et:

1. Fänkt op alle véier un. Brengt ären Zänn op a heben deng Hüften héich, erreech Är Hip Schanken an d'Plafong.
2. Reach Är Fersen zréck op d'Mat, awer loosst se net op de Buedem plécken.
3. Dréckt Äre Kapp sou datt den Hals laang ass. Wärend Dir hei bleift, gitt sécher datt Är Handgelenk parallel op der viischter Rand vun der Matte bleiwen.
4. Fir den Drock op Är Handgelenk ze linderen, dréckt op d'Knäppercher vun Äre Fiedere an d'Daumen.
5. Andot hei fir op d'mannst dräi déif Atem. Da loosst Iech eraus.

3. Cat-Cow

Äre Kär a pelvis soll de Cat-Cow Flow féieren: Wann Dir inhaléiert erstellt Dir en anterior Kipp zum Becken, sou datt Är Schwanzbeen Richtung d'Plafong steet, a wann Dir Iech aushale schafft Dir eng posterior Neigung fir datt Är Schwanzbeen Richtung Buedem gedréckt gëtt. An. Dës Bewegungssequenz hëlleft d'Spinal Sensibilitéit ze erhéijen, wat e groussen Deel vu manner-wéi-perfekt Körperhaltung ass.

Wéi geet et:

1. Fänkt un op de Véier mat Äre Schëlleren iwwer Är Handgelenker, Är Hüften iwwer Äre Knéien, an d'Tops vun Äre Féiss an de Buedem gedréckt. Kuckt Iech e puer Zentimeter viru Äre Fanger a verlängert vun Ärem Kapp erof op Är Schwäif.
2. Fir d '"Kaz" Phas unzefänken, benotzt Ären Abs fir Äert Wirbelsäul Richtung d'Plafong ze krullen, andeems Dir an Ärem Schwanzbeen dréckt (d'Form vun enger Halloween Kaz mécht) wéi Dir exhaléiert. Längt Ären Hals an erlaabt Ärem Kinn z'erreechen an no vir an Är Këscht, sou datt Är Oueren vun Äre Biceps erofkommen.
3. Fir der 'Kuh' Phas unzefänken, schwuppt a maacht Äre Becken sou datt Äre Bauch erof op de Buedem fällt wéi Dir inhaléiert. Broscht iwwer Är Schëllerblades, zitt d'Schëlleren vun Ären Oueren ewech, an hebbt Är Kinn an d'Brust fir no uewen op d'Plafong ze goen.
4. Cycle e puer Mol duerch Cat-Cow, hält Stress an Drock aus dem Kapp an Hals.

4. Padahastasana

Padahastasana streckt den Hals an den Hamstrings, wat heescht datt et géint den Hals vum Text kämpft an Hüften, déi enk sinn vum ganzen Dag zur selwechter Zäit ze sëtzen, erkläert de Goodrich.

Wéi geet et:

1. Maacht Är Schong un a fänkt mat Äre Féiss Hip-Distanz ausser. Béit dann no bäi, loosst Ären Äerm de Buedem beréieren. Wann et schwéier ass, huelt Är Waffen nëmmen sou wäit wéi méiglech ouni ze strapazéieren.
2. Biegt Är Knéien an hëlt d'Bäll vun Äre Féiss vum Buedem op, fir Är Hänn ze rutschen, Handfläch no uewen, ënner Äre Féiss.
3. Erlaabt Är Zehelen direkt an Är Handgelenk Kréien ze kommen. Dréckt Iech an Är Handfläch mat de Bäll vun Äre Féiss an entspaant Äre Kapp. Andot hei fir op d'mannst dräi déif Atem.

5. Bow Pose

Bogen Pose hëlleft der entgéintgesate Schëlleren ze entgéintwierken andeems se se vu vir opmaacht, a verstäerkt se vun hannen, erkläert Marina Mangano, DC, Grënner vum Chiro Yoga Flow.

Wéi geet et:

1. Lie flaach op Ärem Bauch mat Ärem Kinn um Buedem an Är Hänn op béide Säiten vun Iech.
2. Bucht Är Knéien a bréngt Är Fersen esou no bei Ärer Hënner wéi Dir kënnt. Réck zréck mat béide Hänn a gräifen op Är baussenzeg Knöchel. Wann Dir inhaléiert, heben Dir Är Fersen op d'Plafong erop, fir datt Är Këscht, Oberschenkel an den ieweschten Torso vun der Matte opgehuewe ginn.
3. Fir d'Streck ze verstäerken, probéiert Är Fersen méi héich z'erreechen, andeems Äert Schwanzpind an d'Matte gedréckt hält. Freet Iech op an zitt d'Schëlleren aus den Oueren.
4. Halt dës Positioun fir 10 Atem. Befreien sech op en Äusdrock andeems Dir Är Oberschenkel, an dann de Rescht vun Ärem Kierper, op de Buedem erofsetzen.

6. Kinn Kinn

Chin Tuck ass eng einfach Übung déi Dir kënnt am Schreifdësch maachen, an engem Stoplight oder och an enger Versammlung op der Aarbecht. Dës einfache Streck hëlleft der Spinal Sensibiliséierung ze erhéijen, wärend den Halsmuskelen verstäerkt gëtt fir de Kapp zréck an d'Ausrichtung ze zéien, seet de Cappo.

Wéi geet et:

1. Sëtzt héich an engem Stull a haalt Äre Kinn parallel zum Buedem. Ouni Äert Kapp an all Richtung ze kippen, zéien Äre Kapp liicht a Kinn zréck, sou wéi Dir en Duebele Kinn mécht. Sidd virsiichteg Äre Kapp net zréck ze stéieren. Dir sollt eng Streck laanscht de Réck vum Hals fillen.
2. Stellt elo vir, et gëtt e String deen Äre Kapp no ​​uewen esou wéi e Puppis zitt, an aktiv den Hals verlängert. Dréckt aktiv d'Base vun Ärem Schädel ewech vun der Basis vum Hals. Halt Är Kiefer entspaant an halt dës Positioun fir 3 déif Atem.
3. Befreit Är Kinn no vir. Widderhuelen.

Verhënneren datt den Text Hals iwwerhëlt

1. Ännerung wéi Dir Ären Telefon hält

„Bréngt Écran an den Aen Niveau, sou datt Äre Kapp net no vir oder ze héich geschleeft gëtt. Amplaz, halt en neutrale Wirbelsäits sou datt Äert Ouer op Är Schëlleren ass ", seet de Cappo. Dëst wäert Iech halen datt Dir e Forward-Head Haltung fir eng länger Zäit hält.

2. Huelt Telefonspausen

Heefeg Ausbrieche vum Bildschierm kënne hëllefen, och wann et just zwou bis dräi Minutte all Stonn ass. "D'Rees vun der Gewunnecht erofkucken ass meng éischt Virschlag fir den Tech Hals ze vermeiden an ze léisen, awer dat ass héchst onwahrscheinlech fir déi meescht Leit. Duerfir empfeelen ech d'Leit bewosst Awunner aus hiren Telefonen ze probéieren, "seet de Goodrich. “Set Erënnerungen op Ärem Telefon oder Computer, oder benotz eng Sticky Notiz. Dës kleng Hiweiser kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. “

3. Probéiert den Text Neck App

Et gëtt eng Text Neck App fir Android déi "direkt Echtzäit Feedback" iwwert Är Haltung bitt (mat enger gréng oder rout Luucht ugewisen). Et gëtt och eng fakultativ Schwéngung oder Pip Erënnerung fir Iech z'erzielen wann Dir an a schlecht Gewunnechten zréckgaang ass.

4. Wann Dir verlängert Péng erliewt, kuckt e Pro

Wann Dir verlängert Schmerz erliewt, Elizabeth Anderson, DC an Erin Anderson, DC, vun der Twin Life Chiropraktik, empfeelen Iech unzepassen, wat hëlleft de Schmerz ze entlaaschten an déi strukturell Themen ze adresséieren déi den Text Hals mat der Zäit erstallt. A si kéinten op eppes sinn. Eng 2007 Bewäertung weist op chiropraktesch Betreiung als eng vun den Haapt netpharmakologeschen Therapien, déi als effektiv fir akut a chronesch Hals- a Réckschmerzen ugesi ginn.

5. Maacht 10 Minutte Yoga

De beschte Wee fir Hals- a Réckschmerzen ze behandelen an ze vermeiden ass Yoga, seet de Goodrich, well et hëlleft Bewegungsmuster ze verbesseren, Kierperbewosstsinn ze erhéijen an Otemaarbecht integréiert. Hals Schmerz gëtt duerch eng muskulär Ongläichgewiicht verursaacht, sou wéi enk Rhomboiden, awer alldeeglech Yoga Sessions kënnen hëllefen dës Differenzen ze korrigéieren. Maachen déi uewe genannte Übungen, oder 10 Minutte pro Dag Yoga, kënnen en Ënnerscheed maachen.

Wat d'Wëssenschaft seet iwwer Text Hals

Et gouf Debatt wann den Text Hals wierklech de Problem ass, wat hie geschäerft huet. Viru kuerzem hunn d'Fuerscher a Brasilien 150 jonk Erwuessener, am Alter vun 18-21 Joer studéiert a fonnt datt den Text Hals keng Verbindung mat Hals Schmerzen hat. Si hunn awer bemierkt datt den héije Handyverbrauch a Mangel un Ausübung mat Hals- a Réckschmerzen verbonne sinn.

Also denkt drun: Et gëtt keng eenzeg Method garantéiert fir Är tech-induzéiert Péng ze linderen. Awer um Enn vum Dag schued et net ze strecken an ze trainéieren fir Är Muskelen aktiv a flexibel ze halen.

3 Yoga Posen fir Tech Neck

D'Gabrielle Kassel ass en rugby-playing, Schlamm-Lafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iessen-Prepping, CrossFitting, New York-baséiert Wellness-Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Challenge probéiert, an et giess, gedronk, gebastelt, geschott mat a mat Holzkuel, all am Numm vum Journalismus. An hirer Fräizäit ka se fonnt gi fir sech selwer Hëllef Bicher ze liesen, Bankpressen ze maachen oder Hygi ze praktizéieren. Follegt hatt weider Instagram.