D'Effekter vum Schlofverzicht op Ärem Kierper

Inhalt

• Ursaache vu Schlof Entféierung
• Zentralnervensystem
• Immunsystem
• Atmungssystem
• Verdauungssystem
• Kardiovaskulär System
• Endokrine System
• Behandlung fir Schlof Entféierung
• Präventioun
• Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof

Wann Dir jeemools eng Nuecht verbruecht hutt a wéckelen, wësst Dir scho wéi Dir den nächsten Dag fillt - midd, krank an aus Zorten. Awer déi empfehlend 7 bis 9 Stonnen zou Aen Nuetslich vermësst mécht méi wéi datt Dir groggy a grumpy fillt.

Déi laangfristeg Effekter vum Schlofenberuffung si reell.

Et drainéiert Är mental Fäegkeeten a stellt Är kierperlech Gesondheet op e reelle Risiko. D'Wëssenschaft huet aarm Schlof mat enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer verbonnen, vu Gewiichtsgewënn bis e geschwächt Immunsystem.

Weiderliesen fir d'Ursaachen vun der Schlofenberuffung ze léieren a genau wéi et spezifesch Kierperfunktiounen a Systemer beaflosst.

Ursaache vu Schlof Entféierung

An enger Nossschuel, Schlofentzündung gëtt duerch konsequent Schlofmangel oder eng reduzéiert Qualitéit vum Schlof verursaacht. Mat manner wéi 7 Stonne Schlof reegelméisseg kënne schliisslech zu gesondheetleche Konsequenzen féieren, déi Äre ganze Kierper beaflossen. Dëst kann och duerch eng ënnerierdesch Schlofstéierung verursaacht ginn.

Äre Kierper brauch Schlof, grad wéi hie Loft a Liewensmëttel brauch fir op säi Bescht ze fonktionnéieren. Beim Schlof geheelt Äre Kierper sech selwer a restauréiert säi chemesche Gläichgewiicht. Ären Gehir schafft nei Gedankenverbindunge an hëlleft der Erënnerung Erënnerung.

Ouni genuch Schlof funktionnéiert Ären Gehir a Kierper Systemer net normal. Et kann och Är Liewensqualitéit dramatesch erofsetzen.

Eng Iwwerpréiwung vu Studien am Joer 2010 huet festgestallt datt ze kleng an der Nuecht ze schlofen erhéicht de Risiko vu fréie Doud.

Bemierkbar Zeeche vu Schlofmangel enthalen:

• exzessiv Sleepiness
• heefeg Gespenst
• Reizbarkeet
• Dageszäit Middegkeet

Stimulanten, wéi Koffein, geet net duer fir Äre Kierper déifgräifend Bedierfnes ze schloofen. Tatsächlech kënnen dës Schlofmangel méi schlëmmer maachen andeems et an der Nuecht méi schwéier schlofen ze goen.

Dëst, am Géigenzuch, kann zu engem Zyklus vun der Nuetssomomie féieren, gefollegt vum Dag Koffeinverbrauch, fir d'Müdegkeet ze bekämpfen, déi duerch déi verluer Stonnen vun den Aen zougemaach gëtt.

Hannert de Kulisse kann chronesch Schlofverzéierung mat Ärem internen Systeme stéieren a méi wéi just déi uewe genannten Zeechen an Symptomer verursaachen.

Zentralnervensystem

Ären Zentralnervensystem ass d'Haaptinformatiounsstrooss vun Ärem Kierper. Schlof ass noutwendeg fir datt et korrekt funktionnéiert, awer chronesch Insomnia kann stéieren wéi Äre Kierper normalerweis schéckt a verschafft Informatiounen.

Wärend Schlof bilden Weeër tëscht Nervenzellen (Neuronen) an Ärem Gehir, déi hëllefen Iech nei Informatiounen ze erënneren, déi Dir geléiert hutt. Schlofentzuch verléisst Äert Gehir erschöpft, sou datt et seng Aufgaben och net kann ausféieren.

Dir fannt et och méi schwéier ze konzentréieren oder nei Saachen ze léieren. D'Signaler, déi Äre Kierper schéckt, kënnen och ausgesat sinn, reduzéieren Är Koordinatioun an erhéijen Är Risiko fir Accidenter.

Schlof Entzuch beaflosst och Är mental Fäegkeeten an emotionalen Zoustand. Dir fillt Iech méi ongedëlleg oder ufälleg fir Stëmmungsschwankungen. Et kann och Entscheedungsprozesser a Kreativitéit kompromittéieren.

Wann d'Schlofentféierung laang genuch weidergeet, da kënnt Dir ufänken Halluzinatioune kréien - ze gesinn oder ze héieren, déi net wierklech do sinn. E Mangel u Schlof kann och Manien ausléisen bei Leit déi bipolar Stëmmungskrankheeten hunn. Aner psychologesch Risiken enthalen:

• impulsiv Verhalen
• Besuergnëss
• Depressioun
• paranoia
• Suizidgedanken

Dir kënnt och um Dag microsleep erliewen. Wärend dësen Episoden wäert Dir e puer bis e puer Sekonne schlofen ouni et ze realiséieren.

Microsleep ass ausserhalb vun Ärer Kontroll a kann extrem geféierlech sinn wann Dir fuert. Et kann Iech och méi ufälleg fir Verletzungen maachen wann Dir schwéier Maschinnen op der Aarbecht operéiert an e Mikrosleep Episode hutt.

Immunsystem

Wärend Dir schlooft, produzéiert Ären Immunsystem Schutzmoossnamen, Infektiounsbekämpfungsmëttel wéi Antikörper an Zytokine. Et benotzt dës Substanzen fir auslännesch Ugräifer wéi Bakterien a Virussen ze bekämpfen.

Verschidde Zytokine hëllefen Iech och ze schlofen, wat Äre Immunsystem méi Effizienz gëtt fir Äre Kierper géint Krankheet ze verteidegen.

Schlof Entféierung verhënnert datt Ären Immunsystem seng Kräfte opbaut. Wann Dir net genuch Schlof kritt, ass Äre Kierper net méiglech den Ugräifer ze bekämpfen, an et kann Iech och méi laang daueren fir Krankheet ze erholen.

Laangfristeg Schlofbezunn erhéicht och Ären Risiko fir chronesch Bedingungen, wéi Diabetis mellitus an Häerzkrankheeten.

Atmungssystem

D'Relatioun tëscht Schlof an dem Atmungssystem geet béid Weeër. Eng Nuetsstemmungskrankheet genannt obstruktiv Schlofapnoe (OSA) kann Äre Schlof ënnerbriechen an eng Schlofqualitéit erofsetzen.

Wann Dir wärend der ganzer Nuecht erwächt, kann dëst Schlofbezunn verursaachen, wat Iech méi vulnérabel fir Atmungsinfektiounen léisst wéi déi Allgemengt Erkältung a Gripp. Schlofentzuch kann och existent Atmungskrankheeten verschlechteren, sou wéi chronesch Lungenerkrankungen.

Verdauungssystem

Niewt ze vill ze iessen an net ze trainéieren, ass Schlofbezunn en anere Risikofaktor fir Iwwergewiicht an fetteg ze ginn. Schlof beaflosst d'Niveaue vun zwee Hormonen, Leptin a Ghrelin, déi Gefiller vu Hunger a Vollheet kontrolléieren.

De Leptin seet Ärem Gehir datt Dir genuch iesst. Ouni genuch Schlof reduzéiert Äre Gehir Leptin a erhéicht Ghrelin, wat en Appetitstimulant ass. De Flux vun dësen Hormonen kann d'Nuets z'iessen erklären oder firwat een méi spéit an der Nuecht iesst.

E Mangel u Schlof kann Iech och ze midd maachen fir ze trainéieren. Iwwer Zäit kann reduzéiert kierperlech Aktivitéit Iech Gewiicht maachen, well Dir net genuch Kalorien verbrennt an net Muskelmasse opbaut.

Schlofentzuch bréngt och Äre Kierper manner Insulin fräigesat nodeems Dir iesst. Insulin hëlleft Ärem Bluttzocker (Glukos) Niveau ze reduzéieren.

D'Schlofenvertriedung reduzéiert och d'Toleranz vum Kierper fir Glukos an ass mat Insulinresistenz verbonnen. Dës Stéierunge kënnen zu Diabetis mellitus an Adipositas féieren.

Kardiovaskulär System

Schlof beaflosst Prozesser déi Äert Häerz a Bluttgefässer gesond halen, och déi, déi Ären Bluttzocker, Blutdrock an Entzündungsniveauen beaflossen. Et spillt och eng vital Roll an Ärem Kierper seng Fäegkeet fir d'Bluttgefässer an d'Häerz ze heelen an ze flécken.

Leit, déi net genuch schlofen, si méi ufälleg fir eng Herz-Kreislauf-Krankheet. Eng Analyse verbonne Insomnia mat engem erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall.

Endokrine System

Produktioun Hormon ass ofhängeg vun Ärem Schlof. Fir Testosteronproduktioun braucht Dir op d'mannst 3 Stonnen oninterrupt Schlof, dat ass ongeféier d'Zäit vun Ärem éischten R.E.M. Episode. Waacht duerch d'ganz Nuecht kéint d'Hormonproduktioun beaflossen.

Dës Ënnerbriechung kann och Wuesstem Hormonproduktioun beaflossen, besonnesch bei Kanner a Jugendlechen. Dës Hormone hëllefen dem Kierper Muskelmasse ze bauen an Zellen a Stoffer ze reparéieren, zousätzlech zu anere Wuesstemsfunktiounen.

Hypofig Drüse léisst Wuesstem Hormon duerch all Dag, awer adäquat Schlof an Übung hëllefen och d'Verëffentlechung vun dësem Hormon.

Behandlung fir Schlof Entféierung

Déi meescht Basisform vun der Schlofbezunn Behandlung ass eng adäquat Betrag u Schlof ze kréien, typesch 7 bis 9 Stonnen all Nuecht.

Dëst ass dacks méi einfach gesot wéi gemaach, besonnesch wann Dir wäertvoll Aen ofgeschaaft gëtt fir e puer Wochen oder méi laang. No dësem Punkt kënnt Dir Hëllef vun Ärem Dokter oder vun engem Schlofspezialist brauchen, deen, wann néideg, eng méiglech Schlofstéierung diagnostizéieren a behandelen.

Schlofstéierunge kënne et schwiereg maachen Qualitéit Schlof an der Nuecht ze kréien. Si kënnen och Äert Risiko fir déi uewe genannte Effekter vum Schlofverzicht op de Kierper erhéijen.

Folgend sinn e puer vun den heefegsten Aarte vu Schlofstéierungen:

• obstruktiv Schlofapnoe
• narkolepsie
• onrouege Been Syndrom
• insomnia
• circadian Rhythmus Stéierungen

Fir dës Konditioune ze diagnostizéieren, kann Ären Dokter eng Schlofstudie bestellen. Dëst gëtt traditionell an engem formelle Schlofzentrum gehaal, awer elo sinn et Optiounen fir Är Schlofqualitéit doheem ze moossen.

Wann Dir diagnostizéiert gëtt mat enger Schlofstéierung, kënnt Dir Medikamenter kréien oder en Apparat fir Är Loftwee bei der Nuecht oppen ze halen (am Fall vun obstruktiv Schlofapnoe) fir ze hëllefen d'Krankheet ze bekämpfen sou datt Dir e bessere Nuetsschlof op enger regulärer Basis.

Präventioun

De beschte Wee fir Schlofmangel ze vermeiden ass sécherstellen Dir adäquat Schlof kritt. Verfollegt déi empfohlend Richtlinnen fir Är Altersgrupp, déi 7 bis 9 Stonnen fir déi meescht Erwuessener vun 18 bis 64 Joer ass.

Aner Weeër wéi Dir mat engem gesonde Schlofplang zréck op der Streck kënnt sinn:

• Limiten op Dagesgeschäfter (oder se ganz vermeiden)
• refrainéiere vu Koffein Mëtteg oder op d'mannst e puer Stonnen virum Schlafengehen
• ginn an der selwechter Zäit all Nuecht ze Bett
• erwächen zur selwechter Zäit all Moien
• hänkt um Bettplang während de Weekend an an der Vakanz
• eng Stonn virum Bett verbréngen fir relax Aktivitéiten ze maachen, wéi Liesen, Meditéieren oder e Bad maachen
• Vermeitung vu schwéierem Iessen bannent e puer Stonnen virum Schlafengehen
• refuséieren vun elektronesche Geräter direkt virum Bett ze benotzen
• regelméisseg üben, awer net an den Owesstonne no Bett
• reduzéieren Alkohol ofgeroden

Wann Dir weider Probleemer hutt bei der Nuecht ze schlofen an d'Dageszäit Middegkeet kämpfen, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen testen fir ënnerierdesch Gesondheetsbedéngungen déi am Wee vun Ärem Schlofplang kënne ginn.

Fuert weider ze liesen: Tipps fir Äert Schlof ze verbesseren.

Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof