Ass et méiglech Ären Hals ze trainéieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wéi dacks denkt Dir un Ären Hals? Wéi, vläicht wann Dir erwächt mat engem Krick dran aus falsch schlofen, awer am Fong ni, richteg? Wat komesch ass, well eis Hals all Dag vill Aarbecht maachen. Äre Kapp weegt 10 bis 11 Pond, an Ären Hals war entwéckelt fir dat Gewiicht kee Problem ze halen. Ausser mir maachen alles op a mir realiséieren et net emol.

D'Amerikaner verbréngen zwou Stonnen a 51 Minutten den Dag op hir Smartphones kucken. Et ginn eng ganz Partie Themen déi domat kommen, net zulescht vun allem de Fakt datt Dir wuertwiertlech d'Anatomie vun Ärem Hals ännert. (Verbonnen: Meng Hals Verletzung War De Selbstfleeg Wake-Up Call Ech wousst net datt ech gebraucht hunn)

Fuerschung weist datt fir all Zoll Dir de Kapp no ​​vir fällt duebel d'Laascht op Ären Halsmuskelen op d'Zomm vun 60 zousätzlech Pond Kraaft. "Et ännert wierklech d'Art a Weis wéi den Hals, d'Muskelen an d'Schanken sëtzen", seet d'Tanya Kormeili, M.D., e Board-zertifizéierten Dermatologe a klineschen Instruktor vun der University of California, Los Angeles.

"Denkt un Äre Kierper wann Dir Ären Telefon kuckt: Dir hält am Wesentlechen Ären Hals, d'Schëlleren, an d'Gebärmutterhalskierper an enger falsch auslännescher isometrescher Kontraktioun," seet den Adam Rosante, e Promi Stäerkt an Ernärungstrainer. "Maacht dëst laang an dacks genuch an Dir kënnt se belaaschten a fänken un muskulär Ongläichgewiichter z'entwéckelen, déi Iech deen éiwege gekippte Look ginn an zu Hals, Schëller an Uewer-Réckschmerzen féieren."

Nach méi schlëmm, alles wat erofkuckt kann d'Haut ënner Ärem Kinn beaflossen, sou datt et hänkt a gesäit voller oder jowly aus. Dat ass normalerweis eppes wat mam Alter kënnt. "Schwéierkraaft hëlt eng Maut-wéi mir méi al ginn, eis Kollagenproduktioun geet erof, zesumme mat eiser Fäegkeet d'Haut natierlech ze festen an ze stäerken, an den Tissu gëtt méi lass", seet den Dr Kormeili.

Awer ëmmer méi jonk Fraen hu sech elo mam "Tech Hals" beschäftegt, eng méi voll ausgesinn Kiefer a laxeg Hals Haut wéinst wéi dacks se aus der korrekter Ausriichtung sinn, füügt se derbäi. (Zesummenhang: 3 Weeër wéi Ären Telefon Är Haut ruinéiert - a wat Dir maache kënnt)

D'Stäerkung vun den 26 oder esou Muskelen am Hals kann hëllefen déi richteg Ausriichtung z'erhalen, seet de Rosante. "Dir sollt Übunge maachen, déi d'Haaptfunktioune vum Hals stäerken: Flexioun, Extensioun a lateral Flexioun", seet hien - besonnesch well d'Fuerschung weist datt d'Halsflexiounshaltung déi allgemeng Ursaach vu Schmerz bei mobilen Apparater Benotzer ass. Uewer-Réck-Übungen kënnen och hëllefen, gerundete Schëlleren ze bekämpfen an Är postural Ausrichtung weider ze korrigéieren. (Dës Yoga Posen fir "Tech Hals" kënnen och hëllefen.)

Probéiert dës véier Übungen an Är deeglech Routine ze schaffen:

1. Supine Flexioun

Lie mat Gesiicht op enger Bank mat Ärem Kapp an den Hals vum Enn. Eng neutral Wirbelsäule behalen, zitt Äre Kinn zréck. Vun hei, kippt Äre Kapp zréck an dann zréck op neutral. Dat ass 1 Rep. Maacht 2 bis 3 Sets vun 5 bis 10 Wiederholungen. Rescht fir 60 Sekonnen tëscht Sets.

2. Prone Extensioun

Flip iwwer fir op enger Bank mat Ärem Kapp an Hals vum Enn ze leien. Maacht Äre Kinn zréck. Vun hei aus, kippt Är Stir no ënnen an verlängert dann Äre Kapp zréck laanscht neutral. Dat ass 1 Rep. Maacht 2 bis 3 Sets vun 5 bis 10 Wiederholungen. Rescht fir 60 Sekonnen tëscht Sets.

3. Lateral Flexioun

Lie op enger Bank op der lénker Säit mat Ärem lénksen Aarm hänkt uewen op der Bank (de Rand vun der Bänk sollt ënner Ärem Aarm gestoppt ginn). Eng neutral Wirbelsäule behalen, zitt Äre Kinn zréck. Vun hei, huelt Äert riets Ouer op Är riets Schëller an zréck an d'Mëtt. Dat ass 1 Rep. Maacht 5 bis 10 Wiederholungen, dréit dann ëm a widderhuelen op der anerer Säit. Dat ass 1 Set. Maacht 2 bis 3 Sätz, riicht 60 Sekonnen tëschent.

4. Band Pull-Aparts

Stand héich mat Féiss Hip-Breet auserneen an hält e liichte bis mëttlere Widderstandsband virun Iech mat Spannungen op der Schëllerbreet. Dréckt Är Schëllerblades zesummen wéi Dir d'Band ausernee zitt, mat Ären Äerm op engem T erausgeet (stellt Iech vir datt Dir probéiert eng Drauwe tëscht Äre Schëllerblades ze zerdrécken). Zréck op de Start. Dat ass 1 Rep. Maacht 2 bis 3 Sets vun 10 bis 12 Wiederholungen.

Leider, wann Dir awer scho gemierkt Hals Haut bemierkt, "et gi keng klinesch Donnéeën fir ze beweisen datt d'Verstäerkung vun Ären Halsmuskelen de Schued ophëlt", seet de Kormeili. "D'Haut huet näischt mam Muskel ze dinn, et ass eng ganz aner Schicht uewen."

Et ginn zwou Weeër fir datt d'Nackhaut méi enk ausgesäit: "Déi eng ass fir méi Kollagen ze bauen an déi aner ass fir den iwwerflächlechen muskuläre aponeurotesche System (SMAS), e fibrous Muskulaturberäich am Gesiicht ze stäerken," seet de Kormeili. Béid vun dësen kënnen elo mat netinvasive Prozedure gemaach ginn, füügt si derbäi. Ultherapie, zum Beispill, schéisst Ultraschallwellen déif an den Tissu fir d'Kollagenproduktioun am SMAS ze stimuléieren. Kybella, op der anerer Säit, ass eng Injektioun déi permanent Fettzellen an der Regioun killt a Narbengewebe formt, wat eng Verschäerfung verursaacht-a kann hëllefen vun enger Duebelkinnesituatioun lass ze ginn, déi Übung net kann fixéieren. (Méi doriwwer hei: Déi Bescht Anti-Aging Hautfleeg Behandlungen fir Ären Hals)

Awer deen offensichtlechste Wee fir den "Tech Hals" ze bekämpfen ass och am einfachsten: Halt op sou vill op Ären Telefon ze kucken. Wann Dir dervun sidd, bréngt et op den Aen Niveau wann Dir kënnt. A wann Dir net drop sidd, stitt héich sou datt et keng Kromme an Ärer Wirbelsäit tëscht Uewen um Kapp an Är Schëlleren ass. Gutt Haltung geet sou wäit.

Bewäertung fir