Wéi vill Kalorien sinn am Téi?

Inhalt

• Plain Téi ass Kalorie-gratis
• Kalorien a verschiddenen Zorten Téi
• Gréng, schwaarz, oolong a wäiss Téi
• Kräidertees
• Mëllech Téi
• Téi Latte
• Bubble Téi
• Eiseg a séiss Téi
• Thai Téi
• Chai Téi
• Wéi een d'Kalorie vun Ärer Téi reduzéiert
• Ënnen Linn

Téi ass e gewéinlecht Getränk verbraucht vun zwee Drëttel vun der Weltbevëlkerung (1).

Et ass aus Camellia sinensis, och bekannt als Téieplanz, déi zënter Dausende vu Joere fir säi Goût a Medizinesch Eegenschaften kultivéiert gouf.

Och wa plaatzlos gebraut Téi quasi keng Kalorien enthale sinn, si vill bereet ze drénken an aromatiséiert Téi-Geschäfter mat zousätzlech Zocker a Fette gelueden.

Dësen Artikel iwwerpréift wéivill Kalorien a verschiddenen Zorten Téi sinn a gëtt Tipps fir wéi Är Kalorienzuel vun Ärem Téi reduzéiert gëtt.

Plain Téi ass Kalorie-gratis

Téi ass e minimal veraarbechte Getränk deen allgemeng bereet ass andeems Dir waarmt Waasser iwwer d'Blieder, Knospe oder d'Stiwwele vum Camellia sinensis planz, resultéierend an eng aromatesch Infusioun.

Zënter datt déi Deeler vun der Planz nëmmen Spuermengen u Kuelestoffer enthalen, ass Téi quasi e kalorifrege Getränk (2).

Zum Beispill, eng 8-Unze Taass (240 ml) frësch gebakene schwaarzen Téi bitt kaum 2 Kalorien, wat als vernoléissegt ugesi gëtt. Datselwecht gëlt fir déi meescht Infusiounen (3).

Als sou, mécht Einfache Téi en exzellenten Ersatz fir zocker-geséissert Gedrénks.

Zousätzlech bitt seng Koffein a Polyphenol Antioxidantien vill Gesondheetsvirdeeler, och fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen, d'Häerzgesondheet ze verbesseren an Är Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren (4, 5, 6, 7).

Plain Téi gëtt minimal veraarbecht a liefert ongeféier 2 Kalorien pro Taass (240 ml), wouduerch et bal kalorifreien ass.

Kalorien a verschiddenen Zorten Téi

Och wann Téi selwer bal keng Kalorien huet, kënnen populär bebaut Zutaten wéi Mëllech an Zocker seng Kalorienzuel staark erhéijen.

Hei sinn e puer wäit verbraucht Téi - zesumme mat hirer geschätzter Zuel vu Kalorien.

Gréng, schwaarz, oolong a wäiss Téi

Dës véier Téi kommen aus dem Camellia sinensis planz, mat hiren Haapt ass de Mooss wéi hir Blieder fermentéiert sinn, wann iwwerhaapt (1).

Gréngen Téi ass net fermentéiert, wärend oolong a schwaarzt Téi deelweis a voll fermentéiert sinn, respektiv. Wäiss Téi gëtt als villfälteg gréngem Téi ugesinn, well se minimal fermentéiert ass.

Wann nëmme mat waarmt Waasser virbereet ass, ass hir Kalorienzuel esou niddreg wéi 2-3 Kalorien pro 8 Oz (240-ml) Coupe (3, 8, 9).

Awer, well Zocker an Hunneg sinn déi heefegste Weeër fir dës Téi ze séiss, sprutzen an nëmmen 1 Teaspoon (4 Gramm) Zocker 16 Kalorien op Äre Getränk, wärend 1 Esslöffel (21 Gramm) Hunneg 21 Kalorien (10, 11) ).

Kräidertees

Kräidertee si Infusiounen, déi vu Kraider, Braucht Uebst, Blieder, Blummen oder Knospe vun anere Planzen gebraut ginn Camellia sinensis.

E puer populäre Kräidertee enthalen Kamille, Peffermënz, Lavendel, Rooibos, an Hibiskus, déi bekannt si fir hir therapeutesch Eegeschafte (12).

Wéi traditionell Téi, ginn hir Kalorie Inhalter als bedeitend ugesinn. E puer, wéi Hibiskus Téi, prägen iwwerhaapt keng Kalorien (13).

Nach ëmmer, wann Dir Séisslings oder Molkere addéiere kënnt, erhéicht d'Zuel vu Kalorien.

Mëllech Téi

Mëllech Téi gëtt mat engem 1: 1-Verhältnis vun Téi zu Mëllech virbereet - normalerweis ganz Mëllech fir extra Creme. Et gëtt normalerweis mat Zocker oder Hunneg ofgeschwächt, an e puer Rezepter enthalen Gewierzer wéi Salz, Zëmt, a Kardamom och.

Wärend schwaarzen Téi am meeschten benotzt gëtt, kënnt Dir all Zort Téi benotzen fir Mëllech Téi ze preparéieren.

Wann Dir 4 Unzen (120 ml) ganz Mëllech fir en 8-Oz (240-ml) Getränk benotzt, packt et 75 Kalorien aus der Mëllech eleng. Wéi och ëmmer, kënnt Dir de Grof op 42 Kalorien reduzéieren andeems Dir nëmmen op schmëller Mëllech (14, 15) wiesselt.

Denkt drun Äre Choix Séisser ze berücksichtegen, well e puer Zockerersatzstoffe kënne benotzt ginn fir ze séiss ouni extra Kalorien ze addéieren.

Téi Latte

Téi Latte ass eng Variant vu Mëllech Téi, bereet an engem 1: 3 Verhältnis vun Téi zu Mëllech. Dofir packt säi méi héije Mëllechgehalt méi Kalorien.

Et ass ganz populär an Téi Geschäfter a Kaffeketten ginn, déi och aromatiséiert Siropen addéieren. Dës Zousatzstoffer erhéigen de Kaloriegehalt vun Ärem Getränk weider.

Zum Beispill, Starbucks '12-Unse (355-ml) London Fog Tea Latte kombinéiert Earl Grey Téi mat reduzéierter Fettmëllech a Vanille Sirop fir am Ganzen 140 Kalorien (16).

Bubble Téi

Bubble Téi, och bekannt als Boba oder Perlmëllech Téi, ass en Taiwaneschen Drénk mat klenge, chewy Tapioca Bäll. Et gëtt normalerweis aus schwaarzen Téi, gesalzter kondenséierter Mëllech, Sirop oder Hunneg, an Tapioka Pärelen.

Sweetened kondenséiert Mëllech ass voll-fett Kuhmëllech déi deelweis verdampft a mat Zocker geschweest ass, wat zu engem décke, kalorienhaltege Mëllechprodukt resultéiert. Just 1 Unze (30 ml) packt 122 Kalorien (17).

Wéi Boba Téi Popularitéit gewonnen huet, hunn e puer Geschäfter ugefaang Jelly, Eeërpudding, an Uebstjus ze addéieren (18).

Säi Kalorie-Inhalt variéiert staark, well Dir kënnt Zutaten zu Ärem Géifen addéieren. Am selwechte Fall gëtt et geschätzt datt 16 Unzen (480 ml) Bubble Téi Packen 200–450 Kalorien (18) hunn.

Eiseg a séiss Téi

Eisent a séiss Téi si kal Versioune vu schwaarzen Téi, déi normalerweis mat Zitroun, Pfirsech oder Minze geformt sinn. Hiren Haaptunterschied ass hiren Zousatzgehalt.

Iwwerdeems si béid amerikanesch Heften sinn, ass séiss Téi méi heefeg a Südstaaten, wärend net gesweetten Äisdeeg Téi gëtt normalerweis am Norden servéiert.

Wéi säin Numm scho seet, gëtt séiss Téi mat Zocker geschweest - a säi Kaloriegehalt hänkt vum addéierte Betrag of. Am Géigesaz, net gesweetten Äisdeeg gëtt konsuméiert ouni et, an enthält dofir keng Kalorien.

Denkt drun datt all Teelöffel (4 Gramm) Zocker 16 Kalorien fir Ären Téi bäidréit.

Trotzdem, ënnerscheede verschidde populär Marken net tëscht Äis a séiss Téi a verkaafen hir ies Téi séiss. An deene Fäll geet d'total Zuel vu Kalorien wesentlech erop. Dofir ass et wichteg de Label ze liesen fir ze addéieren Zocker.

Zum Beispill, Snapple's 16-Unze (475-ml) Zitroune Téi packt 150 Kalorien, an déiselwecht Portiounsgréisst vun AriZona Iced Téi mat Zitroune Aroma bitt 140 Kalorien (19, 20).

Thai Téi

Thai Téi ass eng aner Versioun vu Mëllech Téi déi populär an Südostasien.

Servéiert entweder waarm oder kal, et Mixt schwaarzen Téi, Zocker, a geséisser kondenséierter Mëllech a gëtt mat entweder Kokosnossmëllech oder ganz Mëllech geschmaacht.

Dës schwéier Zutate ginn eng eenzeg 8 Oz (240-ml) mat 160 Kalorien (21).

Chai Téi

Chai Téi gëtt och Masala Chai genannt, wat zum "gekräizten Téi" iwwersetzt.

Dëse aromatiséierende Mëllech Gedrénks ass aus schwaarzen Téi, schwéierer Crème, Zocker an enger Mëschung aus Gewierzer - normalerweis Kardamom, Ingwer, Zimt, Peffer, an Nelken.

Heavy Creme ass besonnesch héich am Fett. Et huet 100 Kalorien pro Unzuel (30 ml) (22).

Chai Téi kënnen och waarm oder kal zerwéiert ginn. Am Géigesaz zu normalen Mëllech Téi, deen als éischt a Waasser gebakzt gëtt, gëtt Chai direkt a Mëllech gebrannt.

Well Chai Rezepter variéieren, sou huet de Kaloriengehalt vum Getränk.

Fir Referenz, Starbucks '16-Unse (480-ml) Chai Tee Latte bereet mat reduzéierter Fettmëllech bitt 240 Kalorien (23).

De Kaloriegehalt vun Téi an Téi-baséiert Gedrénks rangéiert vun 0-450 ofhängeg vun den benotzt Zutaten. D'Zousatz vun Zocker, souwéi verschidde Mëllechprodukter kënnen d'Zuel vu Kalorien drastesch erhéijen.

Wéi een d'Kalorie vun Ärer Téi reduzéiert

Et gi verschidde Weeër fir de Kalorie Inhalt vun Ärem Liiblings Téi ze reduzéieren. Hei sinn e puer Tipps:

• Vermeit zockergerecht Zutaten. Dozou gehéieren Zocker, Hunneg, Siropen, a séiss kondenséiert Mëllech. Wann Dir ëmmer no der Extra Séisses nokritt, probéiert eng Zockerersatz oder eng Zockerfräi Alternativ.
• Opt fir wéineg Fett oder geschloe Mëllech. Einfach andeems Dir vu ganzer Mëllech oder schwéier Crème op wéineg Fett oder Schuelemëllech wiesselt, verbrauch Dir manner Kalorien.
• Probéiert Mëllech Ersatzspiller. Ongesweeten Mëllechmëllech, wéi Mandel oder Soja Mëllech, enthalen manner Kalorien wéi ganz Mëllech oder Kokosnoss Mëllech.
• Reduzéiert Är Intake vu Fläschen Téi. Séiss, gebotzt, prett-drénken Téi tendéieren Iech mat Kalorien ze laden wéinst hirem héijen Zockergehalt. Probéiert op frësch gebraut Téi ze halen oder wielt net geséckte Versioune vu prett-drénken Téi ouni zousätzlech Zutaten.

Well Téi einfach ass doheem ze maachen, kënnt Dir zimmlech vill Kontroll kontrolléieren iwwer wat fir Zutaten Dir benotzt - wann iwwerhaapt.

Dir kënnt ganz einfach en héije Kalorie-Téi an eng niddreg Kalorie oder souguer kaloriefreien ëmsetzen andeems Dir e puer Zutaten auswiesselt. Dir hutt méi Kontroll wann Dir Ären Téi doheem maacht oder méi niddreg Fett wielt, méi niddereg Zockeroptiounen wann Dir Téi an engem Geschäft oder aus dem Regal kaaft.

Ënnen Linn

Plain Téi, wéi gréng, schwaarz, oolong, a wäiss, souwéi Kräidertee, si quasi kalorifreien.

Wéi och ëmmer, aner populär Varietéë kënnen Mëllech, Zocker, Sirop an aner héichkaloresch Zutaten enthalen. Tatsächlech kënne just 16 Unzen (480 ml) vu Bubble Tee bis 450 Kalorien packen.

Trotzdem kënnt Dir de Kaloriegehalt vun Ärem Téi erofsetzen andeems Dir e puer vun hiren Zutaten auswiesselt oder se einfach drénkt.