6 Ernärungsfakten iwwer Tapioca

Inhalt

• 1. Gratis vun allgemengen Allergènen
• 2. Einfach ze verdauen
• 3. Ënnerstëtzt Gewiicht gewannen
• 4. Quelle vu Kalzium
• 5. Niddereg an Natrium
• 6. Quelle vun Eisen
• Ënnen Linn
• Q:
• A:

Tapioca ass e starchescht Produkt dat ofgeleet vu kassava Knollen. Dës Knollen sinn gebierteg a Brasilien a vill vu Südamerika. Tapioca ass a ville Formen verfügbar, och Miel, Miel, Flakelen, a Pärelen.

D'Leit benotzen normalerweis Tapioca fir Tapioca Pudding a Bubble Téi ze maachen. Tapioca ass och nëtzlech als Verdickung bei Kuchen.

Tapioca besteet ganz aus starchy Kuelenhydrater. D'Leit op enger carb-kontrolléierter Ernärung an déi besuergt iwwer den Effekt vun der Stärke op hir Bluttzockerspiegel kënnen den Tapioca als ongesond gesinn.

Wéi och ëmmer, fir Leit déi net hir Konsuméiere vu Kuelenhydrater oder Stärke wéi suergfälteg mussen iwwerwaachen, kann Tapioca d'Gesondheet op verschidde Weeër erhéijen.

An dësem Artikel kucken mir d'Virdeeler vun Tapioca.

1. Gratis vun allgemengen Allergènen

Tapioca ass fräi vu Gluten, Nëss a Kären, sou datt et keng Reaktioun bei Leit mat Celiac Krankheet, Glutensensibilitéit an Noutallergien verursaache wäert.

D'Hiersteller vu ville Glutenfräie Produkter benotze Tapioca Miel am Produktiounsprozess. Et ass och eng gutt Optioun fir Allergen-gratis Backen doheem.

Tapioca Miel déngt als Alternativ zu wäiss Miel fir Verdickung vun Zoppen, Zoossen, a Kuchefiller.

2. Einfach ze verdauen

Tapioca huet e Ruff als sanft op de Bauch. Vill Leit fannen et méi einfach ze verdauen wéi Miel déi d'Produzenten aus Getreide oder Nëss maachen.

Dokteren kënnen Tapioca als eng passend Quell fir Kalorien fir Leit mat Bedéngungen wéi Reizbar Darm Syndrom (IBS) an Divertikulitis empfeelen, déi Flares vu Verdauungssymptomer kënne verursaachen.

3. Ënnerstëtzt Gewiicht gewannen

Leit, déi séier Gewiicht musse gewannen, kënnen dovu profitéieren datt Tapioca an der Diät abegraff ass. Eng Taass Tapioka Pärelen liwwert 544 Kalorien an 135 Gramm (g) Kuelenhydrater.

E puer Schësselcher mat Tapioca Pudder am Dag iessen verbessert eng Persoun hir Wahrscheinlechkeet fir Gewiicht ze kréien ouni och de Risiko vun de negativ Effekter ze verbrauchen duerch ze vill Fett a Cholesterol verbrauchen.

D'Leit kënnen och Tapioca zu anere Platen addéieren fir hir Carb- a Kaloriegehalt ze erhéijen.

Informéiert Iech iwwer aner Liewensmëttel déi sécher Gewiicht gewannen.

4. Quelle vu Kalzium

Kalzium ass wichteg fir staark Schanken an Zänn. Et ënnerstëtzt och eng Rei aner kierperlech Funktiounen, dorënner:

• Kontraktioun an Dilatatioun an de Bluttgefässer a Muskelen
• Kommunikatioun tëscht Nerven
• Bluttgerinnung

No der National Osteoporosis Foundation verléieren d'Leit all Dag Kalzium duerch d'Haut, Schweess, Pipi, an Hirsch. De Kierper kann net verluer Kalzium ersetzen ouni Nahrungsergänzung.

Dofir sollten d'Leit oppassen d'Calcium duerch hir Ernärung ze konsuméieren. Eng Taass Tapioka Pärelen liwwert 30,4 Milligramm (mg) Kalzium.

Liest méi iwwer Kalzium hei.

5. Niddereg an Natrium

Déi meescht Leit an den USA iessen zevill Natrium, oder Salz. D'recommandéiert deeglech Ernierung ass manner wéi 2.300 mg. Am Duerchschnëtt konsuméiere Leit an den USA 3.440 mg pro Dag.

Diätetesch Salz verweist net nëmmen op d'Salz dat d'Leit op hir Snacks a Iessen sprëtzen - Hiersteller verstoppen et och a verschafft Snacks, Zoppen, a Kondimenter.

Eng héich Natrium Diät huet Linken op héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, a Schlaganfall. Tapioca liwwert nëmmen 1,52 mg Natrium an enger eenzeger Täsch Portioun.

Liest méi iwwer wéi Salz zu Häerzprobleemer bäidroe kann.

6. Quelle vun Eisen

Tapioca ass eng gutt Quelle vun Eisen. Eng Taass Tapioca Pärelen liwwert 2,4 mg vum deegleche recommandéierte Wäert, deen tëscht 7-18 mg ofhängeg vun Alter a Geschlecht ass. Et erhéicht op 27 mg fir Fraen während der Schwangerschaft.

Fir d'Absorptioun vum Eisen aus Tapioca ze optimiséieren, ass et besser et niewent Vitamin C Quellen ze konsuméieren. Dës erhéijen d'Quantitéit vum Eisen dat de Kierper absorbéiert.

Eisen ass e wesentleche Bestanddeel vum Hämoglobin, e Protein dat Sauerstoff an all Deeler vum Kierper dréit. Wann eng Persoun net genuch Eisen am Blutt huet, kann se Eisenmangelanämie entwéckelen.

Dësen Zoustand kann e seriöse Nebenwirkungen verursaachen, sou wéi kuerz Otem, Müdlechkeet a Broscht Schmerz.

Hei, léiert iwwer Eisemangelanämie.

Ënnen Linn

Tapioca ass héich an Kuelenhydrater a Kalorien, sou datt et net traditionell gesond ass.

Wéi och ëmmer, et kann eng Persoun hëllefen den empfohlenen deeglechen Abattement vu verschiddene wichtegen Nährstoffer z'erreechen. Et kann och e leckeren, nahrhafte Iesswahl fir Leit sinn, déi Gewiicht musse gewannen.

A Moderatioun kann Tapioca eng Roll an engem gesonde Ernärungsplang spillen. D'Leit sollten am Kapp behalen datt vill Tapioca Rezepter, wéi Tapioca Pudding a Bubble Téi, zousätzlech Kalorien a Fett vun Zousatz Zocker, Mëllech oder Creme hunn.

D'Leit kënne Mandelmëllech oder fettfräi Mëllech benotze fir e Bubble Téi ze maachen, deen niddereg am Fett a Kalorien ass. Si kënnen och Zocker duerch flësseg Stevia oder Erythritol ersetzen fir Séissegkeeten op Tapioca Platen ze addéieren.

Q:

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Bubble Tea an Standard Téi?

A:

Bubble Tee ass en taiwaneseschen Tee-baséiert Getränk deen Tapioca Bäll enthält - heiansdo Boba genannt - an huet typesch eng déck Schaummeschicht uewen.

Et tendéiert séiss a mëllech. Och wa Leit dacks Mëllech an Zocker zum Standard Téi addéieren, enthält se keen Tapioka.