Huelt Oprah an Deepak's 21-Day Meditation Challenge!

Inhalt

• Bewäertung fir

Wie seet, Dir musst an en Ashram an Indien plënneren fir ze léieren wéi ze meditéieren? Den Oprah Winfrey an den Deepak Chopra bidden e séieren an einfachen Wee un fir dës antik Praxis z'adoptéieren déi versprécht Bezéiungen, psychologesch a kierperlech Gesondheet, Schlofqualitéit, a Stëmmung elo ze verbesseren.

De Mediemogul an den New Age Guru hu sech zesummegeschafft fir en 21-Day Meditation Challenge unzefänken, komplett mat E-Mailen déi Iech duerch eng 16,5-Minuten deeglech Meditatioun guidéieren, Iech inspiréiert halen, Iech encouragéieren an engem Online Journal ze schreiwen, an hëllefen Dir hëlt aner Liewenscoursen op wann Dir Iech fir de gratis Online Programm registréiert.

Mir wësse scho wat Dir denkt: Wéi op der Äerd wäert Dir den Twitter Newsfeed vu Gedanken stoppen, déi duerch Äre Kapp lafen fir 16,5 Minutten den Dag? D'Äntwert ass datt Dir net.

"Wat vill Leit net realiséieren ass datt d'Zil net ass de Geescht auszeschalten, mee éischter ze lauschteren oder ze beobachten an net befestegt ze ginn et z'äntwerten", seet d'Roberta Lee, MD, Autor vun D'SuperStress Léisung a Vizepresidentin vum Departement Integrativ Medizin am Beth Israel Medical Center. "Dëst erlaabt Iech aus engem Gefill vu Rou ze reflektéieren anstatt aus engem Gefill vu Kampf oder Fluch ze reagéieren."

D'Schéinheet vun dëser Praxis-iwwer d'Virdeeler uewen erwähnt-ass datt et eescht hëllefe kann d'Saache a Perspektiv ze setzen. "Dir bezitt Iech op d'Welt op eng vill méi kontrolléiert Manéier," erkläert den Dr Lee. "Dir kënnt d'Flexibilitéit vun enger Situatioun gesinn, am Géigesaz zu direkt a reflexiv an den Iwwerliewensmodus ze goen, wat eis manner tolerant mécht."

Aner Virdeeler vun der Mindfulness Meditatioun enthalen erhéicht Produktivitéit, Kreativitéit, Effizienz, Energie, a Selbstschätzung, füügt se derbäi.

Egal ob Dir plangt mat Oprah an Deepak ze verfollegen oder weider un Ärer eegener privater Praxis ze schaffen, hei sinn dräi vergiessméisseg Weeër fir Iech ze hëllefen e klenge Zen an Ärem beschäftegten Dag ze fannen.

1. Gitt e Mënsch Pedometer: Schwieregkeeten ze sëtzen? Probéiert ze meditéieren wärend Dir leeft oder leeft, seet d'Michelle Barge, e Yoga a Meditatiouns Enseignant baséiert zu New York City. "Zeilen all Schrëtt a kuckt ob Dir op 1000 kënnt ouni Streck ze verléieren," seet si. Wann Äre Geescht ufänkt ze wanderen (eng gutt Saach!), Kee Biggie, fänkt just un. Fokusséiert op d'Zuel léisst d'Gedanken ouni Ustrengung ebben a fléissen, wat hëlleft Ärem Gehir eng berouegend Alarm z'erreechen.

2. Maachen Mëttegiessen Är gréisste Iessen:"Schlechte Verdauung ass e grousse Täter wann et ëm en dommem Geescht kënnt", seet d'Heather Hartnett, e Spriecher vun der David Lynch Foundation zu Manhattan. Déi aacht Joer al Nonprofit, gegrënnt vum berühmten "Twin Peaks" Direkter, léiert transzendental Meditatioun fir all Liewenslaf weltwäit, inklusiv onroueg Studenten, Veteranen, Obdachlosen a Gefaangenen. "Iessen Äert Haaptmiel Mëttes wann d'Verdauung am effektivsten ass," seet den Hartnett. Nei Fuerschung vum Brigham a Women's Hospital bestätegt et: Diäter, déi de gréissten Deel vun hiren alldeegleche Kalorien no 15 Auer giess hunn. fillt sech lues fir de Rescht vun der 20-Woche Studie.

3. Fannt Gléck an deeglechen Aarbechten:Angscht Platen ze wäschen? Maacht kleng, lästeg, onvermeidlech Hausaufgaben an en direkten Time-out vun Ärem Dag, wou Dir op Är bannenzeg Rou a Rou an Dankbarkeet kënnt, seet de Barge. Wärend Dir all Plat ofspült, denkt un wéi dankbar Dir sidd fir d'Iessen dat Dir just giess hutt, d'Famill (oder Frënn) mat där Dir just d'Iessen gedeelt hutt, d'Haus an deem Dir wunnt. Braucht Dir Hëllef an d'Zon ze kommen? Liicht eng speziell Meditatiounskäerz (eng berouegend geschéckt wéi Lavendel ass super) wärend Dir botzt. De Ritual vum vertraute Geroch hëlleft Iech an deem gléckleche Geescht ze setzen.

Bewäertung fir